Il y a quelque mois, nous avons lancé notre application mobile pour faciliter la réservation de cours et garder un lien avec nos adhérents.

Dans cet article on fait un récapitulatif des fonctions de notre appli et quels sont ses avantages !

## 1 : Pour suivre vos entraînements

L’application [Accrosport ](https://accrosport.com/)c’est un outil pour accéder à nos vidéos de cours, réalisées par nos coachs. En effet, chaque semaine vous pouvez retrouver des vidéos de cours collectifs et des « small trainings ».

En bref, du BodyAttack, en passant par du HIIT ou encore du cycling, il y en a pour tous les goûts !

Nous avons développé cette formule au cours des confinements pour vous permettre de rester en forme. Le petit + ? Si vous voulez aller plus loin, nous avons créé des challenges par zone du corps pour tester vos limites et les dépasser.

Retrouvez vos cours préférés à distance, en attendant la réouverture de vos clubs !

## 2 : Pour développer un programme sportif

Pour aller au-delà des entraînements, vous pouvez construire votre programme par zone de travail. En effet, vous avez la possibilité de sélectionner la partie du corps que vous souhaitez entraîner, et des exercices adaptés vous seront proposés.

Aussi, pour suivre l’évolution de vos entraînements, vous pouvez rentrer vos séances et affiner votre programme sportif. Grâce à cet historique, vous pouvez anticiper les prochaines séances à réaliser pour atteindre vos objectifs sportifs !

L’appli vous permet donc un suivi régulier de votre programme sportif et vous accompagne dans la réussite de celui-ci.

## 3 : Pour avoir toutes les informations sur vos clubs

A la réouverture de nos salles, l’application sera la solution privilégiée pour réserver vos cours. Ainsi, vous pourrez accéder au planning des cours et découvrir les séances disponibles !

Vous serez donc tenu au courant en instantané des cours proposés dans votre club, le nombre de places disponibles… En bref vous aurez toutes les informations nécessaires pour pratiquer votre activité sportive en toute sécurité !




L’application mobile Accrosport est donc un « must-have » pour vous maintenir en forme, accéder à vos cours préférés et être au courant des dernières informations de vos clubs.

Elle est disponible sur [l’AppStore ](https://apple.co/2Jh43oI) et le [PlayStore ](https://bit.ly/2QPeZ0R)!

Dans cet article on fait un récapitulatif des fonctions de l'application Accrosport et quels sont ses avantages !

Application Accrosport :  quels avantages ?

Il n’est pas évident pour tout le monde, mais la tonification musculaire et la musculation sont bien deux méthodes différentes pour entraîner votre corps. L’un, plus intense, ne répond pas aux mêmes objectifs que l’autre, plus doux. Découvrons cela ensemble !

## LA TONIFICATION MUSCULAIRE, C’EST QUOI ?

Se tonifier consiste tout simplement à travailler votre corps plus lentement, avec des charges moins lourdes et des répétitions plus nombreuses, afin de tonifier vos muscles et l’ensemble de votre corps. Aussi appelé renforcement musculaire, lors de la tonification musculaire vous allez chercher à combler les faiblesses de vos muscles.

Pour cela, très peu de matériel est nécessaire, vous pouvez vous entraîner directement à la maison seul, ou grâce à des cours en ligne, comme à la salle de sport entourés d’autres sportifs ! Les exercices se font généralement au poids du corps ou à charges très légères. Des objets tels que les élastiques sont très pratiques pour intensifier légèrement vos mouvements.

Une séance de tonification s’effectue avec une charge légère, voir au poids du corps. Les répétitions sont nombreuses : entre 20 à 30 répétitions et le temps de repos est court : 20 secondes environ.

## LA MUSCULATION C’EST QUOI ?

Se muscler répond à un tout autre objectif : celui de vouloir gagner en force. La musculation consiste à réaliser des entraînements beaucoup plus intenses, avec des charges lourdes et moins de répétitions. Votre entraînement de musculation vous permettra de développer davantage votre masse musculaire et de gagner en force. L’objectif peut être esthétique : gagner en volume, ou lié à votre condition physique : dans la volonté de gagner en puissance.

La musculation peut se pratiquer à la maison avec du matériel (notamment en cette période compliquée), mais il est toujours plus pratique de s’inscrire dans un club de sport disposant d’un plateau de musculation, qui permet de disposer d’un éventail très large de machines. C’est l’occasion pour vous de travailler l’ensemble de votre corps.

Un entraînement de musculation se réalise généralement avec une charge lourde, qui doit augmenter au fil du temps, afin de toujours progresser. Les répétitions sont peu nombreuses : 8 à 10 selon la charge, et le temps de repos est plus conséquent que la tonification : environ 1 minute (ce temps est obligatoire pour récupérer l’énergie nécessaire à la prochaine série).

## VERS LEQUEL DOIS-JE ME TOURNER ?

Après cette lecture, vous vous demandez que choisir entre la tonification musculaire et la musculation ?  Sachez que vous seul peut avoir la réponse, car tout dépend de votre objectif. Comme évoqué plus tôt, souhaitez-vous prendre de la masse, de la force musculaire ? Ou souhaitez-vous simplement tonifier votre corps afin d’être plus en forme au quotidien ?

Pour vous muscler ou vous tonifier, nous avons créé l’application Accrosport, sur laquelle vous disposez de nombreux cours vidéo, mais où vous pouvez aussi réaliser vos propres entraînements ! Vous pouvez la télécharger sur [IOS](https://apps.apple.com/fr/app/accrosport/id1494499480) ou [Android](https://play.google.com/store/apps/details?id=appinventor.ai_epspasteur.acroeps&hl=fr&gl=US).

Quelles différences entre la tonification musculaire et la musculation ? On vous explique tout en détails dans cet article !

Tonification musculaire  et musculation :  quelles différences ?

1. L’hiver, la fatigue se fait de plus en plus ressentir… Elle peut malheureusement nous ruiner une journée, nous faire perdre toute motivation et nous pousser à rester dans le canapé… Bien pire que cela, la fatigue peut aussi jouer sur votre humeur, vous rendre désagréable ou susceptible. Des émotions qui ne sont agréables ni pour vous, ni pour votre entourage. Dans cet article on souhaite vous accompagner vers un mode de vie plus sain, en commençant par régler vos problèmes de fatigue.

## Gérer sa fatigue grâce à un mode de vie plus sain

Pour se sentir en bonne santé, il n’y a pas de miracle, il faut prendre soin de sa santé, et cela passe par un mode de vie sain et équilibré. Pour bénéficier de tous l’énergie dont vous avez besoin pour affronter une journée complète il est recommandé de rester actif tout en prenant soin de sa santé. Voici les éléments sur lesquels vous pouvez agir :

- Pratiquer une [activité sportive](https://accrosport.com/) régulière : on vous le dit souvent ici (logique, pour un blog dédié au sport), mais pratiquer une activité physique est essentiel pour votre bien-être physique et mental. Il est essentiel que vous restiez actif, peut importe le choix de votre activité : musculation, cardio, yoga, tennis, marche à pieds, balade en vélo… L’objectif ici n’est pas de viser la performance, mais plutôt la régularité. En bougeant régulièrement, vous offrez à votre corps toute l’énergie dont il a besoin. Cela vous permet également de dépenser suffisamment de calories et d’énergie pour bien dormir le soir.

- Hydrater son corps : on vous en parle plus en précision sur notre article dédié à l’hydratation. Boire suffisamment d’eau est nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme. Généralement, une forte fatigue ou des maux de têtes soudains sont liés à une déshydratation. Nous vous recommandons de boire des petites quantités d’eau tout au long de la journée.

- Supprimer toutes ses mauvaises habitudes ou émotions négatives : si vous êtes fumeurs ou un consommateur régulier d’alcool, il est temps de remettre en cause cette consommation, qui peut avoir un impact sur votre état physique et mental, et donc vous fatiguer. Veillez également à analyser votre quotidien et à déterminer vos éventuelles sources de stress, d’anxiété, de colère. Nous consacrons énormément d’énergie à ces émotions négatives au quotidien. En travaillant sur ces points noirs, vous pourriez réduire votre état de fatigue.

- Prendre soin de son sommeil : cela peut paraître évident, mais en réalité conserver une qualité de sommeil suffisante n’est pas simple. Pour cela, nous vous recommandons de vous concocter un programme de sommeil, en déterminant les heures auxquelles vous souhaitez vous coucher et vous lever. En dormant au minimum 7h par nuit et en ayant un programme de sommeil régulier, vous permettez à votre corps de se récupérer de façon saine et constante.


## Réduire sa fatigue grâce à une alimentation équilibrée

Prendre soin de sa santé cela passe notamment par l’alimentation. En mangeant les bons aliments et de manière équilibrée, vous offrez à votre corps toutes les ressources nécessaires pour lutter contre la fatigue !

- Ne pas sauter de repas : votre état de fatigue est également lié à votre taux de sucre dans le sang. C’est pour cette raison qu’il est essentiel de ne pas sauter de repas dans la journée, au risque de faire chuter votre taux de sucre et donc votre énergie par la même occasion. Il est d’ailleurs recommandé de privilégier plusieurs (jusqu’à 6) petits repas dans la journée, plutôt que 3 gros. Cela vous permet de conserver un taux de sucre stable.

- Privilégier les aliments riches en fer : votre état de fatigue peut également provenir d’une anémie, un manque de fer. C’est pourquoi nous vous recommandons vivement d’enrichir votre alimentation en fer, en privilégiant les bons aliments : viandes maigres, tofu, haricots, légumineuses, céréales... La carence en fer peut constituer de réels soucis de santé, si vous avez des doutes, il est nécessaire de contacter votre médecin afin de réaliser les bilans sanguins nécessaires pour prendre en charge le problème.

- Ne pas oublier les aliments riches en vitamine : car la Vitamine C notamment est un réel allié contre la fatigue et les infections hivernales. Certains fruits et légumes tels que les kiwis, les poivrons crus, la Goyave sont riches en vitamine C, tout comme les agrumes avec les clémentines, les oranges etc… Il est donc important d’en consommer durant l’hiver. Attention cependant à ne pas en abuser, ce qui pourrait provoquer l’effet inverse.


## Quand doit-on s’inquiéter ?

Un état de fatigue important peut être inquiétant pour certaines personnes. Pour déterminer s’il est nécessaire de consulter votre médecin, il vous faut prendre du recul sur votre état de santé en essayant d’en déterminer les causes. Si malgré cette prise de recule, vous ne trouvez pas de réponse à vos questions et ne voyez aucune évolution positive face à vos changements, nous vous conseillons de contacter un professionnel qui vous proposera des bilans santé plus précis.


© [Toa Heftiba](https://unsplash.com/photos/VE6m3nZALF4)



Dans cet article on souhaite vous accompagner vers un mode de vie plus sain l'hiver, en commençant par régler vos problèmes de fatigue.

Comment contrer la fatigue de l’hiver ?

Au fil des années, une petite bedaine commence à apparaitre ? Vous êtes sans doute concerné par le phénomène de Skinny Fat. Dans cet article on vous explique ce que c’est et comment s’en sortir pour retrouver un corps sain et sculpté.

 

## C’EST QUOI ÊTRE « SKINNY FAT » ?

Être Skinny Fat veut dire être maigre et gras à la fois. Vous pouvez avoir une carrure assez fine, mais avoir une couche de gras notamment au niveau du ventre. Vous n’êtes donc pas de nature obèse, mais pourriez le devenir si vous vous laissiez trop aller.

Le phénomène est apparu à cause de nos nouveaux modes de consommation : la tendance du manger vite, manger sur le pouce, manger mal etc. Une salade industrielle par ci, un sandwich au poulet mayo par là… Et voilà le gras du ventre qui commence à apparaître au fil des années.

Le problème d’un Skinny Fat se trouve dans sa composition corporelle : son taux de masse graisseuse est trop élevé. Et très souvent, la masse musculaire est donc trop inférieure.

 
## COMMENT SAVOIR SI L’ON EST SKINNY FAT OU NON ?

Un corps Skinny Fat se repère très facilement. Si avec vos vêtements, votre corps a l’air « mince », mais qu’une fois les vêtements retirés on peut voir apparaître du gras au niveau du ventre, des hanches ou des pecs, alors vous êtes Skinny Fat. Rassurez-vous, une grande majorité de la population est considérée Skinny Fat, et cela est dû à la sédentarité. Travailler assis devant un bureau par exemple, n’aide pas votre corps à se maintenir en forme.

## COMMENT ATTEINDRE SES OBJECTIFS ?

Il n’existe pas de solution universelle miracle pour se débarrasser de ce phénomène. Il vous faudra du temps, mais surtout comprendre votre corps et lui offrir ce dont il a besoin.

Deux enjeux pour atteindre votre objectif :
- Obtenir un taux de masse graisseuse correct
- Puis une fois ce résultat atteint, vous pourrez venir muscler votre corps.
 
Le taux de masse graisseuse indique la proportion de gras dans votre corps. Avant de pouvoir envisager de vous muscler, il faudra vous situer entre 11 et 15% de masse graisseuse afin de partir sur des bases saines. Pour cela, tout se passe dans l’assiette ! Rééquilibrez votre alimentation et soyez attentif à votre apport calorique journalier. De base, pour un homme l’apport calorique journalier doit être entre 2 400 et 2600 calories par jour et pour une femme il se situe entre 1 800 et 2 200 par jour. Pour diminuer votre masse graisseuse, nous vous recommandons de procéder à un déficit calorique journalier d’environ 200 à 500 calories (selon vos besoins et vos capacités).

Grâce à cela, et accompagné de quelques séances légères en [salles de sport](https://accrosport.com/), vous obtiendrez un taux de masse graisseuse idéal pour un adulte en bonne santé. Le tout se fera lentement, mais proprement.

 
Une fois ce taux idéal obtenu, vous pouvez envisager une prise de masse propre (de muscles), afin de structurer votre corps. Pour cela, vous pouvez cette fois inverser la tendance en vous positionnant sur un léger surplus calorique journalier. Ici on parle d’un surplus de 100 à 250 calories par jour. Bien entendu, la prise de masse ne veut pas dire manger des burgers tous les jours. Il s’agit de choisir les bons aliments, propres et composés de bonnes graisses : l’avocat, l’huile d’olive etc..
En favorisant une prise de masse lente (sur 6 mois par exemple), vous limiterez la prise de gras et favoriserez donc la prise de muscles.

 
Vous l’aurez compris, si vous faites partie des Skinny Fat, préférez prendre votre temps et avancer étapes par étapes. Rien ne sert de vouloir aller vite et de passer directement à la case musculation. Nous vous recommandons vivement de partir sur des bases saines en rééquilibrant votre alimentation avant toutes choses. Nous vous encourageons également à tenir cette nouvelle alimentation, qui vous offrira un corps en bien meilleure santé !

 

Sources :
[© Siora Photography](https://unsplash.com/@siora18)

Au fil des années, une petite bedaine commence à apparaitre ? Vous êtes sans doute concerné par le phénomène de Skinny Fat.

Skinny fat : comment trouver l'équilibre

Chez Accrosport le sport représente bien plus qu’une pratique, il s’agit d’un mode de vie à adopter pour mieux vivre et être en bonne santé. On vous donne des conseils pour vos [entraînements](https://accrosport.com), mais aussi pour votre alimentation, car elle représente en réalité 70% de vos efforts pour répondre à vos objectifs. Aujourd’hui on vient en aide à ceux qui sont en panne d’inspiration tous les soirs devant le frigo. « Bon, et ce soir, on mange quoi ? » … Voici 10 idées de plats sains et légers pour un dîner d’été !


## UN DÎNER LÉGER, ÉTÉ COMME HIVER

Il est important dans le cadre de votre alimentation d’adapter vos plats aux moments de la journée où vous les mangez. A l’heure du déjeuner, c’est le moment de faire le plein d’énergie en consommant des aliments à base de céréales complètes (riz complet, pâtes complètes, pain complet), bien entendu avec parcimonie toujours. Il faudra trouver un équilibre en ajoutant une portion de légumes et de protéines.

En revanche, lors du dîner il est recommandé de faire des repas légers. On entend par léger : minimiser le gras, les calories et les aliments lourds dans le ventre. Le soir, vous êtes beaucoup moins actif et votre corps consomme donc moins de calories. Si vous mangez au dîner des plats très caloriques, très lourd, vous stockerez durant toute votre nuit les calories ingérées quelques heures plus tôt, au lieu de les consommer. Il est donc préférable de décaler vos repas plus copieux au déjeuner, puisqu’en étant actif l’après-midi, vous stockerez bien moins que la nuit.


## IDÉES DE PLATS SAINS ET LÉGERS POUR CET ÉTÉ

Pour vous faciliter la vie et vous donner de l’inspiration pour vos diners d’été, voici un top 10 des plats sains et légers ! Vous n’aurez besoin que de très peu d’aliments mais surtout très peu de temps, ces recettes sont faciles et rapides à réaliser pour un dîner d’été délicieux !

### 1 : Clafoutis aux petits pois et au basilic

![clafoutis_aux_petits_pois_a_la_menthe_minceur.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/clafoutis_aux_petits_pois_a_la_menthe_minceur_7b1c26e858.jpg)

Un plat savoureux, facile à faire et qui change des associations habituelles que vous retrouvez dans votre assiette !

 

### 2 : Papillotte de poisson maigre aux petits légumes

![papillote_poisson_maigre_aux_petits_legumes.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/papillote_poisson_maigre_aux_petits_legumes_bf14d40795.jpg)

La papillotte est une façon originale de cuire certains de vos plats. Avec vos épices et herbes aromatiques préférées, vos plats « simples » auront une tout autre saveur.

 

### 3 : Frittata aux brocolis

![frittata_de_brocoli.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/frittata_de_brocoli_513ec1c794.jpg)

Les amoureux des brocolis seront ravis de découvrir cette recette d’été légère, saine et savoureuse !

 

### 4 : Clafoutis au jambon petits pois et boursin

![clafoutis-au-jambon-petits-pois-et-boursin-facile.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/clafoutis_au_jambon_petits_pois_et_boursin_facile_79ac20da87.jpg)

Cette recette ne vous prendra que 15min de préparation, puis au four durant 10min et le tour est joué !

 

### 5 : Quiche sans pâte au saumon fumé et aux asperges

![quiche-sans-pate-au-saumon-fume-et-aux-asperges.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/quiche_sans_pate_au_saumon_fume_et_aux_asperges_5e63c67e4b.jpg)

Pour les personnes souhaitant limiter leur consommation de glucides le soir, les recettes de quiche sans pâte sont parfaitement adéquates.

 

### 6 : Salade Grecque façon Poké

![boudha bowl.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/boudha_bowl_1ab95befd7.jpg)

Les Boudha Bowl sont très tendances ces derniers mois. Ils permettent de consommer différents aliments afin d’obtenir tous les nutriments nécessaires lors d’un repas.

 

### 7 : Salade de légumes d’été aux copeaux de parmesan

![PhotoCuisine_60345862.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/Photo_Cuisine_60345862_4692b8d188.jpg)

Parce que les légumes ne font pas rêver tout le monde, pourquoi n’essayeriez-vous pas de les manger façon salade ?

 

### 8 : Salade d’été tomates, avocats et crevettes

![Salade_Avocat_Crevettes.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/Salade_Avocat_Crevettes_8060b3692f.jpg)

Les salades que l’on prépare se ressemblent trop souvent, le risque pourrait-être de se lasser… Variez les plaisirs avec cette recette originale de salade d’été !

 

### 9 : Tian aux légumes d’été et à la mozzarella

![tian.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/tian_43da53e453.jpg)

Voici un plat coloré faisant référence au soleil et à la chaleur ! Simple et très joli à regarder, il donnera envie de manger des légumes à ceux qui n’aiment pas !

 

## PLATS SAINS ET LÉGERS POUR SE FAIRE PLAISIR EN FAMILLE

Et parce que parfois l’envie de se faire plaisir en famille ou entre amis se fait ressentir, on vous donne un exemple de plats pas healthy du tout (le croque-monsieur) détourné en une façon bien plus saine pour votre santé. Pour les soirs où le temps presse vraiment, ou pour une soirée télé en famille, cette recette facile et rapide limitera les dégâts sur votre corps !


### 10 : Croque-monsieur Tomate mozza avocat poivron

![croque-monsieur-mozza-avocat-et-poivron.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/croque_monsieur_mozza_avocat_et_poivron_3278e9fd81.jpg)
 

Nous espérons vous avoir aider à trouver de l’inspiration pour vos dîners d’été légers et sains ! On attend vos photos de vos petits plats sur nos réseaux sociaux [Instagram ](https://www.instagram.com/accrosport/) & [Facebook](https://www.facebook.com/AccrosportLaVieNestQuunEntrainement/)

On vous donne 10 idées de plats sains et légers pour vos diners d'été. Trouvez l'inspiration pour des repas sains mais savoureux !

10 plats sains et légers pour un dîner d'été

Nous entendons souvent que nous naissons souples ou non. Ceci est un mythe ! En effet, la souplesse se gagne en travaillant régulièrement et sur le long terme grâce au Yoga, par exemple.

Travailler sa souplesse va au-delà de savoir faire le grand écart. Un muscle sain est un muscle souple. Étirer ses muscles favorisent la prévention de l’usure des articulations et des vertèbres. Aussi, un muscle souple et étiré sera mieux oxygéné.

Pour travailler efficacement sa souplesse, le Yoga propose une série d’exercices pour étirer son corps en douceur. Voici 5 exercices quotidiens qui vous aideront à gagner en souplesse.

 
## 5 : POSTURES DE YOGA POUR TRAVAILLER VOTRE SOUPLESSE
 
### 1 : Le chien tête en bas
La posture du « chien tête en bas » permet de travailler le corps dans son ensemble. Cet exercice permet d’assoupir les épaules, les ischio-jambiers et les mollets. Vous allez également étirer les arches des pieds et des mains.

Enfin, cette posture va étirer, tonifier et allonger la colonne vertébrale.

![form-xwsfPsY007A-unsplash.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/form_xwsf_Ps_Y007_A_unsplash_12dd02e288.jpg)


### 2 : Chien tête en haut
Le « chien tête en haut » va ouvrir le cœur, la poitrine et les poumons. Inspirez et respirez à fond.

Cette posture va permettre d’étirer et d’assouplir le haut et le bas du dos, ainsi que tout l’avant du corps. Gardez bien la nuque droite.

![katee-lue-Qvkv9MyYdLo-unsplash.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/katee_lue_Qvkv9_My_Yd_Lo_unsplash_6cd499eb5e.jpg)


### 3 : La pince
Cette posture dite de « la pince » va principalement agir sur le bas du dos. Elle va permettre d’assouplir et de tonifier la colonne vertébrale.

Aussi, elle va avoir un rôle sur l’étirement et le renforcement des muscles à l’arrière des jambes (les ischio-jambiers), le bas du dos et les hanches.

Allez-y en douceur, à votre rythme.

![rahul-kashyap-1KHnvXsKQxY-unsplash.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/rahul_kashyap_1_K_Hnv_Xs_K_Qx_Y_unsplash_af9b5be4a7.jpg)


### 4 : Le cordonnier
Cette posture est bien connue des cours de danse, puisqu’elle ressemble au « papillon ».

« Le cordonnier » va bouger la région de votre bassin et faire pivoter vos hanches. Cette posture va également étirer les muscles de vos jambes et de vos hanches pour augmenter votre souplesse et votre élasticité.

Gardez le dos bien droit.

![thumbnail_large-1 (1).jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/thumbnail_large_1_1_e6bfb31e56.jpg)

### 5 : La tête de vache
Cette dernière posture va permettre d’agir sur la souplesse de vos épaules.

« La tête de vache » va ouvrir, assouplir mais aussi renforcer la mobilité de vos épaules. Vous allez également travailler l’étirement de vos genoux et de vos hanches.

![krzysztof-grech-1Dy5BY9epa0-unsplash.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/krzysztof_grech_1_Dy5_BY_9epa0_unsplash_aa0c9fa481.jpg)

 

Pour bien réussir ces exercices, prenez votre temps, le Yoga est un sport qui demande la patience : il faut y aller étapes par étapes. Détendez-vous et respirez. Concentrez-vous sur votre respiration et laisser vous porter par la relaxation de vos muscles.

 

Sources photos : 
[Unsplash](https://unsplash.com/), libre de droits

Nous entendons souvent que nous naissons souples ou non. Ceci est un mythe ! Voici comment le yoga peut aider à travailler votre souplesse.

Yoga : 5 exercices pour gagner en souplesse

## 1 : LA SURCOMPENSATION, COMPRENDRE ET APPLIQUER CE PRINCIPE 

La surcompensation est un mécanisme que l’on impose à son organisme de manière à le rendre plus performant. Le principe de la surcompensation musculaire est simple : laisser son corps se reposer après un effort inhabituel, durant une période définie, de manière à lui permettre de récupérer. Ainsi il atteindra son plus haut niveau de forme.

Vous l’aurez compris, grâce à la surcompensation, votre corps s’adapte pour que vous puissiez réaliser des séances de plus en plus intenses, et donc, monter en niveau.

![Courbe-de-surcompensation-recuperation-musculation-salle-sport-accrosport.png](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/Courbe_de_surcompensation_recuperation_musculation_salle_sport_accrosport_cb7e388790.png)


## 2 : LA SURCOMPENSATION PAR ÉTAPES

Vous êtes à la [salle de sport](https://accrosport.com/), vous décidez de travailler vos cuisses. Vous chargez donc votre barre à squats et êtes prêt(e)s à commencer vos répétitions. C’est à ce moment précis que les différentes phases de la surcompensation vont débuter.

### La phase de force

Nous l’appellerons comme ça puisqu’elle se situe au tout début de l’entraînement. Vous commencez vos premières répétitions et vous êtes normalement en pleine forme. Vous disposez de la force nécessaire pour votre entraînement de musculation.

### La phase de fatigue

Elle a lieu durant votre entrainement de musculation, vous commencez à vous sentir fatigué et vous voyez votre énergie diminuer. A la fin de votre séance, vous atteignez votre plus gros niveau de fatigue.

### La phase de récupération

C’est ici que tout le principe de surcompensation se joue. C’est la phase où vous devez laisser vos muscles, votre organisme se reposer. « Combien de temps ?» allez-vous nous demander ? En réalité cela dépend de certains facteurs : la durée de l’entrainement, la charge, l’énergie et l’implication durant la séance. PLUS vous ferez d’efforts, PLUS longue sera votre période de récupération. Nous vous donnons un peu plus bas quelques clés pour la déterminer.

### La phase de surcompensation

Et si vous avez géré correctement votre phase de repos, cette dernière étape est la plus intéressante : c’est le moment où votre organisme dépasse ses capacités et atteint son plus haut niveau de performance.

 

## 3 : COMMENT BIEN UTILISER LA SURCOMPENSATION ?

La surcompensation est un processus naturel provoqué par notre corps. En revanche, si vous n’en avez pas conscience, vous ne l’exploiterez pas de la bonne façon. Il est tout à fait possible et recommandé de la contrôler, nous vous expliquons comment :

### Réalisez des entraînements intensifs

Un entrainement régulier et intensif permettra de choquer suffisamment le muscle et donc de lancer le principe de surcompensation. Si vous souhaitez que vos muscles atteignent la phase de réparation, il est essentiel de fournir un effort intensif et inhabituel pour lui.

### Choisissez un temps de récupération

Selon votre emploi du temps et vos préférences, vous pouvez choisir à quelle fréquence vous vous entraînez, et donc en déterminer la durée de votre récupération.

Pour des entraînements intensifs il faudra au minimum 36h de repos entre chaque séance. Si vous optez pour des séances légères, 24h de repos entre chaque séance seront suffisantes.

### Veillez à votre alimentation

Il est essentiel de nourrir suffisamment votre muscle avec des produits de qualité pour qu’il puisse se régénérer comme il se doit. En choisissant les bons apports dont vous avez besoin, vous redonnez de la force et de l’énergie à votre organisme, et vous le poussez à atteindre son plus haut niveau de performance.

### Évitez le surentraînement et reposez-vous !

Nous vous recommandons de faire des nuits de 7 à 9h de sommeil. Ecoutez votre corps qui vous indique des signaux d’alerte concernant votre énergie.


Vous l’aurez compris, la clé d’un programme d’[entraînement](https://accrosport.com/cours/) efficace et qui vous apporte les résultats souhaités, c’est la récupération. Rien ne sert de se précipiter, d’en faire trop sans se donner de répit. C’est au contraire une très mauvaise idée. Poussez votre corps dans ses retranchements, laissez-lui suffisamment de temps pour s’en remettre et ainsi vous obtiendrez les meilleurs résultats.

 

Source :
Photo musculation : © [Jonathan Borba](https://unsplash.com/photos/zfPOelmDc-M )

La surcompensation est un mécanisme que l’on impose à son organisme de manière à le rendre plus performant. Découvrez comment l'utiliser en musculation !

La surcompensation c'est quoi ?

En musculation, il existe deux façons de s’entraîner : au poids de corps ou bien avec des charges, de la fonte. Certaines personnes vous vantent les mérites d’un entraînement en salle avec de la fonte, d’autres préfèrent s’entraîner au poids de corps… Tout ça ne vous aide pas à faire vos choix. Et bien sachez que ces deux entraînements ont leurs avantages et inconvénients. Mais pas de panique, l’un des deux vous conviendra forcément ! On vous explique tout dans cet article.

## Entraînement poids de corps : ça consiste en quoi et pourquoi c’est bien ?

On parle d’entraînement au poids de corps lorsque vous réalisez votre séance sans matériel, en utilisant que le poids de votre corps. Il existe différents exercices pouvant se faire au poids du corps :

- Les pompes
- Les squats
- Les crunchs
- La planche
- Les fentes
- Les burpees
- Les élévations de jambes
…

### Les avantages d’un entraînement poids de corps :

Les exercices au poids du corps sont très souvent des exercices polyarticulaires, ce qui veut dire qu’avec un exercice vous entraînez différentes parties de votre corps. Par exemple, en faisant des pompes vous travaillez les bras, le dos et la sangle abdominale.

En réalisant des exercices sans poids, vous minimisez les chances de vous blesser.

Vous n’avez pas besoin d’investir dans du grand matériel. Une paire de baskets et un tapis de sport vous suffiront à réaliser des séances intenses et efficaces !

Les exercices au poids de corps peuvent se pratiquer partout : à la maison, à la salle, au travail lors d’une pause dej’, en vacances… Vous n’avez plus d’excuses pour ne pas faire votre séance !


### S’entraîner au poids du corps : pour qui ?

Ces entraînement sont adaptés à tous, mais surtout recommandés pour les débutants. Vous vous entraînez au poids du corps les premières semaines, ce qui vous permettra de commencer en douceur, sans vous blesser. Il est également recommandé d’apprendre chaque nouveau mouvement au poids du corps, avant de passer à une charge lourde, de manière à effectuer proprement le geste.


## Entraînement avec charge : pour aller plus loin

On parle d’entraînement avec charge lorsque cette fois-ci vous réalisez vos exercices en portant un poids déterminé afin d’amplifier la difficulté du mouvement. L’entraînement avec charge peut se faire avec des poids libres (alternes, kettlebell, lest…) ou bien sur les machines de votre [salle de sport](https://accrosport.com/). Nombreux sont les exercices réalisables avec des charges :

- Le développé couché
- Le tirage vertical
- La presse à cuisse
…

### Les avantages d’un entraînement avec charge

Il est bien plus facile de varier ses exercices lorsque l’on utilise du poids, puisqu’il en existe bien plus qu’en restant au poids du corps simple. Avec une altère ou un tout autre poids, il est possible de cibler davantage son exercice, d’être plus précis et plus efficace. Vous allez donc plus loin dans vos entraînements en ciblant des parties du corps bien précises.

En ajoutant du poids à vos répétitions, vous rajoutez de la difficulté, et donc vous vous améliorez. Bien entendu, il est indispensable de progresser à son rythme et de ne pas vouloir se précipiter, au risque de se blesser.

Que ce soit en salle de sport ou à la maison, vous entraînez avec du matériel vous ancre dans un environnement bien plus motivant. Entourés de machines et d’haltères, vous aurez davantage envie de vous surpasser !


### S’entraîner avec de la charge : pour qui ?

Les entraînements avec charge sont donc préconisés pour les personnes souhaitant aller plus loin dans leur entraînement, mais ils restent tout à fait accessibles à tout le monde, même aux débutants. Il est simplement recommandé de passer par une phase de test sans charge afin d’apprendre à réaliser proprement chacun des mouvements de votre programme.



Découvrez tous nos entraînements au poids de corps ainsi que nos différentes machines pour un entraînement avec charge !

Entraînement poids de corps ou avec charge, vous ne savez pas quoi choisir entre ces deux options ? On vous explique tout dans notre nouvel article !

Entraînement poids de corps ou avec charge ?

« **L’alimentation vivante** » ce terme peut faire peur à première vue, on vous l’accorde ! Mais la réalité cette façon de vous alimenter va vous changer la vie. Dans cet article nous vous expliquons ce qu’est l’alimentation vivante, en quoi elle consiste et comment effectuer une **transition** vers celle-ci.


## L’ALIMENTATION VIVANTE : MANGER UN PRODUIT NON TRANSFORMÉ

Rassurez-vous, ce n’est pas dans cet article que nous allons vous recommander de manger des insectes ou autres êtres vivants. En réalité, manger vivant veut simplement dire que l’on mange des **produits crus** ou peu chauffés, frais, non transformés et naturels. Ces produits sont des fruits frais, secs, à coque, des légumes, des graines, graines germées, du poisson cru, de la viande crue ou peu chauffée, des huiles vierges mais aussi des produits laitiers crus.

Adopter une alimentation vivante revient donc à se tourner vers des produits frais, neutres et à les consommer les plus **naturels** possible : ne pas les cuire ou très peu.


## LES BÉNÉFICES DE L’ALIMENTATION VIVANTE

En effectuant une transition vers ce mode d’alimentation, vous offrez à votre corps toutes les clés d’une bonne santé. Manger des légumes c’est bien, mais le problème est que nous les faisons cuire. Or, il a été prouvé qu’avec une cuisson au-delà de 65°C, un légume perd l’ensemble de ses enzymes. Ce légume cuit n’apportera donc absolument rien à votre corps.

Manger vos aliments crus et frais vous apportera au contraire tous **les nutriments** dont vous avez besoin. Votre corps fera les réserves nécessaires pour vous donner vitalité et énergie. Et de l’énergie, il en faut pour se rendre à [la salle de sport](/) !

Concrètement, l’alimentation vivante vous permet d’améliorer considérablement votre **capital santé** et donc de protéger votre corps des maladies.

## COMMENT EFFECTUER UNE TRANSITION VERS L’ALIMENTATION VIVANTE ?

De nos jours, envisager une alimentation composée exclusivement de produits frais, crus et sains peut s’avérer compliqué pour certaine personne. Si cet article vous a convaincu de vous diriger vers une alimentation plus naturelle et plus bénéfique, voici quelques conseils pour y arriver :

- Une transition en douceur

Comme toute nouvelle résolution ou engagement, rien ne sert de se précipiter. Commencez tranquillement en ajoutant davantage de fruits et légumes à [votre liste de courses](/blog/nutrition/aperitifs-festifs-et-raisonnes/). Si manger ces légumes crus ne vous tente pas, faites-les cuire en privilégiant une cuisson à la vapeur, plus douce et respectueuse de l’aliment. Puis au fur et à mesure, envisagez de ne plus cuire aucun ingrédient de votre alimentation.

- Remplacer plutôt qu’ajouter

Pour des résultats efficaces, nous vous recommandons de remplacer certains de vos aliments actuels par des aliments crus et frais. Les additionner à votre alimentation actuelle, constituée de produits transformés, ne représente pas une solution durable.

- Opter pour le bio et le local

Et enfin pour faire les choses bien, il est évident que nous vous recommandons de vous tourner vers une agriculture biologique mais surtout locale. Moins le produit fera de chemin et plus il conservera ses bienfaits et ses atouts pour votre santé.

**Alors, prêt(e)s à vous lancer ?**

Sources photo : © [Nadine Primeau](https://unsplash.com/photos/-ftWfohtjNw)

L’alimentation vivante ce terme peut faire peur à première vue, on vous l’accorde ! Dans cet article nous vous expliquons ce qu’est l’alimentation vivante.

Alimentation vivante: un corps en bonne santé

Il semblerait qu’il soit facile de concilier sport, vie active et sociale. Pourtant, une majorité d’entre nous rencontre un obstacle de taille : **le temps**. En effet, nous avons toujours des empêchements de dernière minute, un problème à régler. En bref, il n’est pas toujours simple de trouver du temps pour soi.

Dans cet article nous vous partageons quelques **conseils et astuces** pour trouver le temps de faire du sport et s’y tenir, tout en ayant une vie active !

## 1 : SE CONSTRUIRE UN PLANNING SPORT/VIE ACTIVE

La première étape est de se fixer un planning chaque semaine. En effet, l’organisation est la clé du succès ! Par exemple, notez dans un carnet vos tâches de la semaine pour avoir une meilleure vision de votre temps. Ainsi, vous pourrez [programmer vos séances ](/clubs) de sport et vous serez plus sereins de prendre du temps pour aller à la salle de sport.

## 1.1 : Déterminer quand aller faire du sport

Quand aller faire du sport ?

Il y a plusieurs équipes : le matin, le midi, le soir.

- **Le matin** : souvent considérée comme la meilleure méthode pour être en forme, il n’en reste pas moins difficile de se lever plus tôt le matin. Pratiquer une activité physique le matin permet à certains de se sentir tonic pour la journée. En revanche, si cela ne vous convient pas, ne vous forcez pas !
- **Le midi** : ce créneau est de plus en plus adopté. Cela permet de couper en 2 votre journée, sans empiéter sur les temps en famille ou entre amis. Pensez-y : veillez à trouver une structure qui propose des salles de douche.
- **Le soir** : l’horaire le plus classique surtout en clubs de sport. Le positif est que ceci permet de se défouler après une journée de travail et relâcher le stress. Mise en garde : si la pratique de l’activité se fait trop tard dans la soirée, cela peut avoir un impact sur votre sommeil.


Il vous reste également l’option du week-end pour faire des séances plus longues ou en rattraper une manquée.

Un autre conseil est de pratiquer des séances courtes de 20-30 minutes pour commencer, et ajuster par la suite selon votre emploi du temps. L’important est de ne pas se culpabiliser, les imprévus ça arrive !

## 2 : SE FIXER DES OBJECTIFS 

Pour avoir une meilleure motivation, fixez-vous des objectifs sur le court terme.

Il est primordial de rester réaliste et de construire son programme étape par étape. En effet, le danger est de commencer trop vite et trop fort, et donc de se dégoûter du sport.

Nous vous conseillons de **progressivement** augmenter l’intensivité de vos séances tout en gardant des objectifs. Lorsque que vous dépasserez les barrières pour atteindre votre but, vous en serez encore plus fiers !

Une autre astuce est la communication. Lors de la pratique du [sport en salle](/), comme le fitness par exemple, vous aurez l’occasion d’échanger sur vos ressentis avec les autres adhérents et les coachs. Ces dialogues vous permettront de voir que vous n’êtes pas seuls à avoir certaines difficultés et à vous sentir en confiance.

Finalement, se fixer des objectifs permet de se pousser à continuer la pratique d’un sport et à vous sentir heureux lorsqu’ils sont réussis.

 

En conclusion, le plus difficile est de garder la motivation lorsque l’on a un emploi du temps chargé. Avec nos conseils et astuces, vous avez toutes les clés pour **construire votre programme** et vous y tenir. Un autre point important est de ne pas vous juger, soyez tolérant avec vous-même et amusez-vous. Prenez du plaisir. Dépasser vous.

Source photo :
© [Estée Janssens](https://unsplash.com/photos/HAzwnsI9oEQ)

Il semblerait qu’il soit facile de concilier la vie active et le sport. Pourtant, une majorité d’entre nous rencontre un obstacle : le temps.

Sport et vie active: comment concilier les 2 ?

Chers Accro,

Comme vous le savez, nous nous efforçons chaque jour de vous accueillir dans des salles propres car l’hygiène est, bien évidemment, notre priorité. Dans ce sens, nous souhaitons vous communiquer les dernières informations au sujet du COVID-19.

À la vue du contexte actuel, et dans l’intérêt de tous, nous vous invitons à respecter les consignes d’hygiène suivantes afin que nous puissions faire notre sport en sécurité :

- Utiliser les gels hydroalcooliques avant et après votre séance
- Se laver les mains pendant 20 secondes très régulièrement
- Tousser ou éternuer dans votre coude
- Saluer sans se serrer la main, sans se checker ou sans se faire une accolade
- Utiliser des mouchoirs à usage unique et jeter le ! Lavez-vous les mains avant de retoucher au matériel
- Bien nettoyer systématiquement votre matériel sportif après votre session
 

De notre côté nous avons mis en place des mesures supplémentaires afin de vous permettre de continuer à pratiquer une activité physique dans les meilleures conditions.

Vous l’aurez compris, vos salles Acrosport restent donc ouvertes ! Nous vous attendons aux horaires habituels pour vous défouler.

En cas de symptômes, nous vous demandons de ne pas venir à la salle afin de protéger les autres adhérents et les personnes fragiles. Soyons vigilants et solidaires !

Nous vous tiendrons informés de tout changement de situation et des décisions prises par le [gouvernement](https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus).

Nous restons également à votre disposition si vous avez la moindre question.

Sportivement,

L’équipe Accrosport.

À la vue du contexte actuel, nous vous invitons à respecter les consignes d’hygiène afin que nous puissions faire notre sport en sécurité.

Information importante: Covid-19

Chers adhérents

 

La crise du COVID-19 s’est installée, le premier ministre nous l’a ordonné, il a fallu fermer votre club.

 

Nous vous tiendrons informés de l’évolution de la situation et de la réouverture, dès que cette mesure sera levée.

 

Soyez assurés que nous prendrons en compte l’impact de cette fermeture sur vos abonnements, nous reviendrons dès que possible sur ce sujet.

 

D’ici là, nous ne resterons pas inactifs, nous n’attendrons pas les bras croisés! Nous vous proposerons des lundi des entraînements que vous pourrez faire chez vous.

Vous trouverez ces vidéos soit en rediffusion soit en live. Suivez nos Facebook/Instagram.

 

Nous travaillerons à préparer dans les meilleurs conditions le retour de cette situation compliquée qui ne sera pas indéfinie.

Nous avons hâte de vous retrouver, vous êtes notre seule raison et notre seul moyen d’exister. Vous êtes nos Accros.

 

Merci pour tous vos messages compréhensifs, d’encouragement et de soutien déjà visibles sur les réseaux sociaux.

 

Plus que jamais : « la vie n’est qu’un entraînement »

Laure, Tarek, Solène et leur équipe.

La crise du COVID-19 s’est installée, le premier ministre nous l’a ordonné, il a fallu fermer votre club.

Covid-19: Nouvelles informations

Lorsque la cuisine n’est pas une passion, préparer son repas le soir après le travail peut s’avérer être une vraie corvée. Mais avec la méthode du **Meal Prep**, aussi appelée le **Batch Cooking**, vous allez combattre la procrastination et **vous serez maître de votre alimentation** tout au long de la semaine. Avec une organisation simple et efficace, vous ne ferez plus d’écarts.

## LE MEAL PREP, C’EST QUOI ?
Le **Meal Prep** ou aussi **Batch Cooking** est une méthode qui consiste à **préparer l’ensemble de vos repas de la semaine en seulement 2h**, le week-end ! Vous cuisinez une seule fois la semaine, conservez vos ingrédients cuits ou non dans des boites hermétiques, et vous voilà tranquille pour tout le reste de la semaine. Il ne vous restera plus qu’à réchauffer vos plats au dernier moment.

![meal-prep-accrosport-ella-olsson.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/meal_prep_accrosport_ella_olsson_0da56fece5.jpg)

## LES AVANTAGES DU MEAL PREP / BATCH COOKING
Préparer vos repas à l’avance vous offre un tas d’avantages :

- Vous mangerez plus sainement et vous direz non au laisser aller ! C’est l’occasion de dire au revoir aux produits industriels, transformés et mauvais pour votre santé, en faveur de **produits frais et locaux** !
- Vous ferez des **économies** et éviterez le gaspillage de vos aliments !
- Et bien sûr vous gagnerez un temps fou la semaine !

## COMMENT PROCÉDER ?
Pour réussir à tenir sur la durée et être réellement efficace, le **Meal Prep** nécessite une certaine organisation. Cela vous demandera un petit temps de réflexion avant de vous lancer : comment vais-je m’organiser ?

- **Préparez vos menus à l’avance :** cela vous permettra de savoir quoi cuisiner et par quoi commencer le jour des préparations. De cette façon, le soir, vous n’aurez plus besoin de vous creuser la tête devant le frigo à savoir quoi manger…
- **Faites une liste de courses :** pour n’acheter qu’uniquement les ingrédients nécessaires aux préparations de la semaine

*Jour de préparation*
- Disposez vos aliments, à plat sur votre table pour les avoir à la vue
- Faites une liste des aliments à cuire/préparer en premier selon les temps de cuisson. **Commencez par les plus longs à cuire** (féculents, céréales, légumineuses, viandes) et profitez-en pour préparer le reste en attendant.
- Épluchez et découpez les [légumes crus](/blog/nutrition/alimentation-vivante-bonne-sante) et faites cuire ceux qui en ont besoin, puis conservez-les dans des boites hermétiques en verre.

![meal-prep-accrosport-cuisiner.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/meal_prep_accrosport_cuisiner_21baabdc41.jpg)

*2 solutions s’offrent à vous*

- Soit vous laissez chaque ingrédient dans des boîtes individuelles, puis chaque jour vous réalisez les assemblages qui vous conviennent le mieux pour vos repas.
- Soit vous préparez de A à Z vos repas en assemblant les ingrédients dans vos boites, prêts à être réchauffés et dégustés !
 
![meal-prep-accrosport-boites.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/meal_prep_accrosport_boites_bd89c9fc28.jpg)

*Source photo : © [Alice Esmeralda ](https://www.instagram.com/p/BwuScZgHJIA/)*

Attention toutefois aux conseils de conservation des produits :

- Ne recongelez pas un ingrédient décongelé
- Gardez vos boites au frigo 2/3 jours maximum
- Et congelez les plats de la fin de semaine afin de les conserver au mieux
- Évitez les boîtes en plastique, mauvaises pour votre santé.
 

Partagez avec nous vos petits plats sur Instagram en nous identifiant dans vos story [@Accrosport](https://www.instagram.com/accrosport/) #AccroMealPrep !

*Sources photos : © [Ella Olsson](https://unsplash.com/photos/P4jRJYN33wE)*

Connaissez-vous le Meal Prep ? Aussi appelé Batch Cooking, le Meal Prep consiste à préparer ses repas pour toute la semaine, le week-end en 2h !

Meal Prep: L'art de maîtriser son alimentation

Chers Clients,

 

C’est la seconde semaine de **confinement**. Situation inédite, imprévisible et dramatique.

**Dramatique** pour certains malades, pour les soignants et pour l’économie. Une économie mise à rude épreuve, une économie dont chacun d’entre nous souffrira.

En ce qui concerne vos **prélèvements automatiques**, nous aurions aimé vous proposer une suspension pour la période de confinement, malheureusement, les finances **d’Accrosport** ne nous le permettront pas.

En effet, même si le gouvernement nous propose un dispositif de **soutien** notamment sur les salaires, une grande partie des charges restera due.

D’autre part cette période de confinement est aussi une période pendant laquelle nous ne pouvons pas inscrire de nouveaux clients, or Accrosport a un besoin absolu d’inscrire de nouveaux clients chaque jour afin de compenser le départ de ceux qui doivent interrompre leur abonnement.

Nous devons donc maintenir vos prélèvements automatiques afin de couvrir nos charges de loyers, salaires résiduels et autres prestations de service notamment de nos artisans partenaires locaux.

Cependant, ce prélèvement **ne doit pas être perdu** ! Vous, fidèles clients Accrosport ne devez pas être **lésés** !

Aussi, nous pourrons vous proposer selon votre abonnement, soit un mois complémentaire à la fin de votre abonnement soit une **réduction** des mensualités à concurrence du prélèvement effectué.

 

Dans cette période très tendue pour les finances **d’Accrosport**, nous faisons appel à votre soutien pour respecter les termes de votre contrat initial afin que vous retrouviez à la fin de cette épreuve votre club. L’intérêt pour vous de garder votre abonnement pendant cette période est aussi celui de garder vos privilèges de tarifs maintenus.

 

Vous pensez peut-être qu’Accrosport est une grosse entreprise avec de gros moyens financiers, vous pensez peut être que si d’autres le peuvent, Accrosport le peut aussi, vous pensez peut être que tout ce discours n’est qu’un discours et que les promesses n’engagent que ceux qui les écoutent. Mais… Accrosport est une **PME locale**, dont les ressources ne sont que vos abonnements. Accrosport est une entreprise qui a fait le choix de maintenir un niveau de prestation, notamment au travers des accueils où vous êtes toujours accueillis par du personnel, au travers des cours collectifs plus de 100 par semaine par club, qui sont tous assurés par du personnel qualifié et passionné, au travers de localisations confortables mais onéreuses et au travers du matériel life fitness, hammer strengh, ICG, Les Mills, Rogue choisi parce qu’il est le plus performant du marché. Tous ces choix rendent notre entreprise performante dans son service (tout en étant imparfaite donc perfectible) mais fragile.

Accrosport, c’est aussi plus de 100 collaborateurs qui vivent et s’épanouissent dans un métier de passion, grâce à vous, nos clients. **Sans vous nous ne sommes pas.**

 

**Notre ambition** est définitivement de vous apporter le cadre qui vous permettra, parce que vous l’aurez décidé, de poursuivre vos ambitions d’entrainements. Nous souhaitons qu’il soit qualitatif, nous souhaitons qu’Accrosport soit le meilleur endroit pour s’entrainer seul ou en groupe. C’est à ce titre que nous avons été les précurseurs sur la région pour les entrainements LesMills, pour les cours de cycling indoor, pour le matériel d’entrainement, pour le CrossFit… **D’autres nouveautés sont encore à venir**, Rouen a déjà vu arriver une nouvelle gamme de vélo pour les cours collectif, le confinement aura interrompu le processus de lancement d’un nouveau cours. Dès l’ouverture vous pourrez le retrouver sur Accrosport Docks 76 et Bihorel. Le mois de septembre devrait offrir son lot de nouveauté à Accrosport Le Havre.

 

Aussi **nous louons nos équipes**, qui chaque jour de confinement se démènent non pas pour vous apporter une prestation de qualité, mais pour partager avec vous leur passion pour l’activité physique, pour vous montrer à quel point ne pas avoir accès à nos clubs leur manque aussi.

Nous avons étudié nos clubs pour qu’ils soient confortables et accueillants, pour que vous vous sentiez au mieux dans nos infrastructures. Les vidéos des coachs ne remplacent pas ces services, mais elles permettent de **garder la motivation**, ensemble, et de continuer une activité physique pour revenir en forme dans votre club.

 

Il est urgent pour nous de **reprendre notre activité**, de vous rouvrir les portes de vos clubs, mais d’ici là, nous devons patienter, #sensortirsanssortir #resteralamaison.

 

L’équipe Accrosport

Voici les dernières informations concernant vos abonnements dans votre salle Accrosport.

Covid-19: Informations abonnements

Nous sommes heureux de vous annoncer le lancement de notre **application mobile Accrosport** sur laquelle nous travaillions en secret depuis quelques mois !

## 1 : UNE APPLICATION MOBILE POUR UN SUIVI OPTIMISÉ

Cette application vous permettra, entre autres, de :

- Suivre vos performances
- Avoir une liste d’exercices ciblés par partie du corps
 
Vous l’aurez compris, vous pourrez jauger vos résultats sur votre téléphone à la salle, mais aussi chez vous, pendant la période de confinement.

L’objectif est de vous aider à mieux **vous organiser** en ayant toutes les informations sur les exercices et leurs bénéfices. Que vous soyez débutant ou aguerri, vous trouverez toutes les informations nécessaires à votre pratique sportive et à l’utilisation des machines.

Le suivi passe aussi par un bilan forme en indiquant votre poids et vos données biométriques au fil des semaines.

## 2 : UNE APPLICATION MOBILE RELIÉE À VOTRE SALLE DE SPORT

Retrouvez toutes les informations liées à [votre salle Accrosport](/).

Vous pourrez accéder au **planning de vos cours collectifs**, régulièrement mis à jour, avec les horaires. Aussi, l’application vous permettra de réserver un cours directement sur votre smartphone. Pratique !

Chaque cours collectif sera détaillé et expliqué avec une courte vidéo pour comprendre ses bénéfices.

Activez les notifications pour connaître les dernières informations de votre salle de sport !

## 3 : UNE APPLICATION MOBILE POUR LES INFOS PRATIQUES

Vous pourrez retrouver tous nos partenaires !

Utilisez votre application comme une carte vous donnant accès aux privilèges réservés uniquement aux membres de notre club. Présentez votre application chez les **enseignes partenaires** de notre club pour bénéficier d’offres exclusives.

L’application est aussi un lien avec nous, pour toutes questions vous pourrez nous contacter directement sur l’application.

 

**L’application mobile Accrosport vous aidera à mieux comprendre les exercices, pourquoi vous les faites et comment les faire. Accrosport sera toujours dans votre poche !**

Pour télécharger notre application rendez-vous sur l’Apple Store et le Play store :

**Apple Store** – [https://apple.co/2Jh43oI](https://apple.co/2Jh43oI)

**Play Store** – [https://bit.ly/2QPeZ0R](https://bit.ly/2QPeZ0R)

 

Prenez soin de vous les Accros, et à bientôt à la salle !

Nous sommes heureux de vous annoncer le lancement de notre application mobile Accrosport sur laquelle nous travaillons en secret depuis quelques mois !

Lancement de notre application mobile

Les barres de céréales sont idéales pour les petits creux de la journée. Pratique, c’est un moyen simple de nous un coup de tonus pour continuer la journée ! Mais pas avec n’importe quels ingrédients…

Et si vous faisiez vos barres de céréales chez vous ? Découvrez notre recette !

## 1 :  POURQUOI FAIRE SES BARRES DE CÉRÉALES MAISON ?

Les barres de céréales industrielles sont généralement présentées comme des encas sains et plein de bons nutriments. Attention ! La plupart de ces barres sont bourrées de sucres et de matières grasses, laissant ainsi de côté le côté nutritif de la barre de céréales.

L’avantage de faire ces barres de céréales chez soi, c’est de pouvoir contrôler les ingrédients que l’on utilise et ajuster la quantité si besoin. Également, vous ferez des économies ! Car oui, les barres de céréales, surtout celle de haute qualité et BIO, coûtent chères. En les faisant vous-même, vous choisirez la matière première !

Aujourd’hui on vous propose une recette de barres de céréales énergiques pour les sportifs que vous êtes ! Elles sont rapides à faire, économiques, saines et… SANS GLUTEN !

## 2 : LA RECETTE BARRES DE CÉRÉALES FRUITS SECS

**Barres de céréales aux fruits secs, sans gluten**

Cette barre est une vraie source d’énergie, de fibres, de vitamines et d’acides gras essentiels ! Vous pouvez la consommer comme encas ou dès le petit déjeuner accompagnée d’une boisson chaude ou d’un jus de fruit (pressé à la main, bien sûr).

### 2.1 : Les ingrédients

Pour 10 barres :

- 150g de flocons de céréales de quinoa, ou une autre céréale de votre choix
- 50g d’amande concassées
- 50g de fruits secs de votre choix
- Une quinzaine de dattes
- 1 cuillère à soupe de miel, ou sirop d’agave
- 1 cuillère à soupe de cannelle en poudre
- 1 cuillère à soupe de graine de lin

### 2.2 : La préparation

Temps de préparation : 15 min

Temps de cuisson : 20 min – thermostat 6-7

- Allumer votre four et laisser le préchauffer
- Dénoyauter les dattes et les mettre dans une casserole. Verser de l’eau jusqu’ai niveau des dattes et mettre sur le feu. Porter à ébullition et laisser bouillir 1 minute. Puis mixer le tout au robot pour obtenir une consistance crémeuse.
- Toaster légèrement les amandes à la poêle et les mettre au mixeur avec les graines de lin. Mixer.
- Couper les fruits secs en petits morceaux et les mélanger ave les graines de lin et amandes. Ajouter les flocons de céréales.
- Ajouter la crème de dattes, la cannelle et miel. Bien mélanger.
- Dans un moule en silicone carré (type plat à brownie), verser la pâte en tassant bien.
- Enfourner 20 min environ.
- Sans démouler, couper les barres dans le plat après l’avoir sorti du four. Attendez que les barres est refroidie pour les sortir du moule

A conserver dans une boîte hermétique ou du papier cuisson !

**Partagez vos photos sur Instagram avec #Accrorecette.**

Crédit photo : [Hayley Maxwell](https://unsplash.com/photos/xtpXtRHNt9g)

Les barres de céréales sont idéales pour les petits creux. Elles s'emportent facilement ! Découvrez comment faire vos barres de céréales maison !

Recette: barres de céréales maison

En cette période de confinement et de sédentarité, les maux de dos sont de plus en plus fréquents pour une majorité de français. Sans chaise ergonomique ou matériel professionnel, le télétravail peut être une réelle source de douleurs musculaires.

Pour compenser les mauvaises postures et soulager votre dos, nous vous proposons des exercices d’étirements à faire tous les jours dès que vous avez quelques minutes !

## 1 : L’AUTOGRANDISSEMENT

Cet exercice permet de relâcher les tensions en étirant le dos et les épaules tout en associant votre respiration.

Mettez-vous debout, tenez-vous droit(e). Levez les bras au-dessus de votre tête en direction du plafond. Respirez profondément, sans cambrer votre dos et étirez-vous. Tenez cette position une dizaine de secondes.

## 2 : LE STRETCHING LATÉRAL

Pour étirer votre buste et le côté latéral, cet exercice va aider à prévenir les douleurs.

Debout, ou assis(e), tenez votre bras gauche au-dessus de votre tête et le bras droit le long du corps. Inclinez le buste vers la droite, tout en restant le plus aligné possible, et respirez profondément.

Recommencez cet exercice pour l’autre côté !

## 3 : LA BASCULE

Cet exercice permet un relâchement du haut de votre dos. Il convient parfaitement aux personnes assises pour travailler et qui ont une mauvaise posture.

Vous êtes assis(e) sur votre chaise, les fessiers avancés sur le bout de votre chaise. Votre dos est droit et les pieds bien ancrés dans le sol. Reliez vos mains derrière votre dos (inspiration) et penchez-vous (expiration). Vos bras suivent le mouvement.

Répétez ce mouvement 3 fois.

## 4 : L’ÉTIREMENT DE LA NUQUE

La nuque est très sollicitée dans les postures assises et peut être à l’origine de maux de dos avec une mauvaise position.

Assis(e) ou debout, tenez votre dos bien droit, aligné avec votre tête, penchez votre tête sur la droite pour vous rapprocher de votre épaule. L’épaule ne bouge pas.

Tenez la position pendant 5 respirations puis changer de côté !

## 5 : L’ÉTIREMENT POUR LES BRAS

Nous avons tendance à rentrer les épaules vers l’avant lorsque l’on travaille. C’est une erreur ! Alors dès que vous y pensez, redressez-vous et bombez légèrement votre poitrine vers l’avant.

Tendez votre bras gauche et attrapez-le au niveau du coude avec votre main droite. Etirez-vous sans vous tourner, restez bien droit(e).

Tenez quelques secondes et changez de bras !



**Répétez ces exercices une à plusieurs fois par jour pour détendre votre dos. Et continuerez votre [activité physique](/) avec nos cours vidéo en live sur Facebook !**


Crédit photo : © [Morgan Petroski](https://unsplash.com/photos/rx6wXNsXUOE)

Pour compenser les mauvaises postures et soulager votre dos pendant le confinement, nous vous proposons des exercices d’étirements à faire tous les jours.

Exercices d'étirement pour soulager le mal de dos

*« Je viens de faire 1h de cardio, j’ai du perdre au moins 3kg ! »*… Nous avons tous déjà entendu cette phrase à la salle, ou peut-être l’avez-vous déjà dite vous-même ! Mais, finalement, la question à se poser c’est : **pourquoi pratiquez-vous le cardio-training ?** Dans quel but ? Dans cet article nous essayons de comprendre en quoi cela consiste, quels sont ses avantages mais aussi ses inconvénients. Car oui, le cardio peut avoir des incidences négatives.

## LE CARDIO C’EST QUOI ?

Il s’agit d’un type d’entrainement qui vise à améliorer vos capacités et votre endurance. Il s’agit de pratiquer un exercice suffisamment longtemps sans interruption de manière à élever votre fréquence cardiaque.

Il existe deux variantes : le cardio haute intensité (HIIT) et la cardio basse intensité. Le premier consiste à faire un effort le plus rapidement possible, en prenant des temps de repos très courts. Alors que la cardio basse intensité lui, consiste à réaliser un effort moins conséquent, mais sur la durée.

Lors de ces séances, vous entraînez votre cœur et le rendez plus fort. Au fil du temps, vous permettez à votre cœur d’envoyer plus de sang lors d’un seul battement, ce qui entraîne, in fine, un rythme cardiaque plus bas.

## COMMENT PRATIQUER DU CARDIO ?


Pour travailler votre cardio, différents moyens s’offrent à vous, ce qui vous laisse la possibilité d’adapter votre entraînement à vos préférences :

A la salle :

- Le tapis de course
- Le vélo
- L’elliptique
- Le rameur
- Les marches

A la maison ou en extérieur :

- La course à pieds
- La corde à sauter
- La marche nordique
- Enchaînements : burpees, montées de genoux, pompes, jumping jacks, montain climbers…
 

## QUELS SONT LES AVANTAGES DU CARDIO ?

- Il est brûleur de graisse : en le combinant à un entraînement de musculation adapté, vous obtenez la recette parfaite pour brûler des calories !
- Comme évoqué plus haut, pratiquer le cardio-training vous permet de rendre votre cœur plus performant et d’améliorer vos conditions physiques.
- Vous développez donc, par la même occasion, votre endurance.
 
## ET CONCERNANT LES INCONVÉNIENTS ?


Malgré ce que l’on peut croire, le cardio s’il est mal géré, peut avoir des incidences négatives sur vous et votre quotidien :

- Pratiquer à une trop haute intensité et combiné à une activité physique trop régulière, vous risquez de trop vous fatiguer, et de ne pas récupérer suffisamment. Vous le savez, la [récupération  est indispensable à votre évolution](/blog/la-surcompensation-cest-quoi/).
- Réaliser une séance cardio à haute intensité peut nuire à la qualité de votre sommeil, surtout si elle est réalisée quelques heures seulement avant votre coucher. Veillez à trouver un juste milieu et à observer l’incidence que peut avoir cette pratique sur votre sommeil.
- Il est aussi responsable de la fonte musculaire. En effet, si vous ne pratiquez aucun renforcement musculaire à côté de ces séances, vous risquez de perdre votre masse musculaire.
 

Vous l’aurez compris, le cardio-training vous apporte autant de bienfaits qu’il peut avoir d’effets négatifs sur vous. Il convient parfaitement à certaines personnes, tout comme d’autres pourraient ne pas le supporter. Il est donc important d’écouter son corps et d’adapter ses entraînements, de manière à obtenir les résultats souhaités.

 

Rendez-vous sur [Facebook](https://www.facebook.com/AccrosportLaVieNestQuunEntrainement/) et [Instagram](https://www.instagram.com/accrosport/) pour nos entraînements live quotidiens en cette période de confinement !

Crédits photos : Jean-François Lange

Le cardio-training est une pratique sportive qui permet à votre coeur de devenir plus endurant. Découvrez où et comment pratiquer le cardio !

Maîtriser son cardio-training

Envie de perdre des calories tout en s’amusant ? La Zumba est faite pour vous ! Vous pourrez vous déhancher sur des airs latinos tout en exécutant des exercices de fitness pour travailler votre silhouette.

On vous en dit plus sur ce cours de fitness pour vous dépenser et vous amuser !

## 1 : LA ZUMBA, C’EST QUOI ?
La Zumba c’est une danse venant de Colombie mêlant différentes danses latines : le merengue, la salsa, le flamenco et le reggaeton. Cette danse associe des mouvements sensuels sur des rythmes endiablés pour créer des chorégraphies complètes et amusantes.

L’objectif de la Zumba est donc de se dépenser et de s’amuser pour brûler des calories.

Ce cours collectif s’adressant au grand public a su séduire des milliers de personnes en France en quelques années.

## 2 : LA ZUMBA, QUELS BIENFAITS ?
C’est un entrainement complet qui permet à la fois de travailler le cardio et l’endurance, tout en tonifiant le corps. La zumba permet de brûler jusqu’à 500 calories pour une heure de pratique. Pour ressentir les bienfaits de la Zumba, il est nécessaire d’avoir une pratique régulière de cette activité.

### 2.1 : Un cours pour travailler le cardio
La Zumba est un exercice cardio-vasculaire qui associe des mouvement rapides et répétés, sur un rythme soutenu tout en ayant des moments plus calmes. Certaines chorégraphies fonctionnent sur le principe du fractionné permettant d’agir sur la perte de la graisse.

### 2.2 : Un cours pour tonifier votre corps
Cette activité va solliciter la majorité des muscles : les abdominaux, les fessiers, les cuisses, les bras… En bref, les mouvements choisis et répétés ont pour but de tonifier et de muscler votre corps. La Zumba combine donc le cardio avec des mouvements de tonification et de musculation du corps, tout en s’amusant !

### 2.3 : Un cours pour décompresser
Le cours de Zumba s’effectue sur des musiques rythmées et entrainantes, permettant de rester motiver pendant tout l’entrainement. C’est aussi un moyen de lâcher prise et d’évacuer le stress par les mouvements à faire. De plus, étant basée sur des pas de danse, la Zumba permet de renforcer sa confiance en soi et de décompresser après une journée de stress.

 

Vous l’aurez compris la Zumba est un entrainement complet qui agit sur votre cardio, vos muscles et aussi sur votre coordination par ses mouvements et chorégraphies répétées.

**Cette activité ouverte à tous les niveaux permet donc de se dépenser et de s’amuser sur des musiques entraînantes !**

Retrouvez ce cours dans vos salles [Accrosport](/) ou en live sur [Facebook](https://www.facebook.com/AccrosportLaVieNestQuunEntrainement/) pendant le confinement !

Avec la Zumba, vous pourrez vous déhancher sur des airs latinos tout en exécutant des exercices de fitness pour travailler votre silhouette.

Zumba: se dépenser et s'amuser !

Chez Accro, faire du sport est un réel mode de vie, un lifestyle qui va au-delà de vos entraînements, qui passe par une alimentation saine, un sommeil réparateur et une motivation au quotidien ! Nous avons la volonté de vous accompagner dans tous vos changements, qu’ils soient sportifs ou plus généralement liés à votre mode de vie. C’est pourquoi nous vous proposons un article complet pour vous aider à changer vos habitudes pour débuter un nouveau mode de vie plus sain et qui vous rendra heureux.

## CHANGER SES HABITUDES EN 30 JOURS
Prendre de nouveaux engagements, définir de nouvelles habitudes et s’y tenir : ce n’est évident pour personne sans motivation, détermination et assiduité. Vous fixez un objectif sur 30 jours vous permet de vous engager sur une durée déterminée et de vous cadrer dans vos efforts. Vous pouvez également définir une durée plus longue, mais le risque étant de vous décourager en cours de route.

Changer ses habitudes ne veut pas forcément dire bousculer l’entièreté de votre quotidien. Dans le cadre d’une vie plus saine, vous pourriez simplement vous focaliser sur une alimentation plus équilibrée et moins d’excès par exemple.

## LES ÉTAPES POUR CHANGER VOS HABITUDES
 

### Faire une introspection et analyser son mode de vie actuel :
Observez vos habitudes actuelles, déterminez selon vous si elles correspondent à vos ambitions. Si ce n’est pas le cas, notez-les dans un carnet, il s’agira de la base de laquelle vous partirez pour vous fixer des objectifs.

### Pourquoi ces changements ? 
Posez-vous cette question. Vos réponses vous serviront de motivation et de fil rouge tout au long de votre parcours. Lorsque cela deviendra plus difficile à certains moments, rappelez-vous pour quelles raisons vous avez entrepris cette démarche.

### Anticiper les obstacles :
Lister les différents éléments qui pourraient vous freiner dans votre démarche vous permet de pouvoir anticiper une solution à ces derniers. De cette manière, vous serez prêt à réagir et à contourner chaque obstacle.

### Un effort à la fois :
Il ne sera pas efficace de vouloir bousculer toutes vos habitudes en même temps. Par exemple : n’essayez pas d’aller à la salle de sport 6 jours sur 7 ET de changer radicalement votre alimentation durant la même période. Cela représentera trop de contrainte et de frustration à la fois. Il est préférable d’y aller étape par étape, de manière à encrer chacune de vos nouvelles habitudes dans votre mode de vie.

### Un état d’esprit positif à l’égard de ce changement :
Si vous souhaitez changer vos habitudes en 30 jours et vous y tenir, alors nous vous recommandons de rester positif face à cette démarche. Il est essentiel pour le moral et la réussite au quotidien, de tirer le positif de chaque situation, qu’elle soit facile ou compliquée à endurer.

## Liste non exhaustive de bonnes habitudes à prendre
- Se coucher tôt et se réveiller tôt pour profiter de la journée
- Débuter une activité sportive régulière
- Débuter un programme sportif avec un objectif précis
- Reprendre son alimentation en main
- Devenir vegan
- Devenir végétarien
- Commencer une routine Yoga pour se détendre
- Faire des étirements pour devenir plus souple
- …
 

## Les conseils pour tenir le coup 30 jours
La démarche sera certainement plus facile pour certains que pour d’autres. Voici quelques conseils afin de maintenir votre engagement malgré un coup de mou :

- Entourez-vous d’amis ayant un objectif proche au votre
- Faites de nouvelles rencontres et créez-vous un cercle d’amis pour l’entraide
- N’hésitez pas à vous référer à des personnalités connues spécialistes dans le domaine qui pourront vous motiver par le biais de leurs contenus sur leurs réseaux sociaux
- Restez actif tout au long de la journée : cela vous occupe l’esprit et vous donnera plus d’énergie
- Hydratez-vous tout au long de la journée pour rester en forme
 
Prêts à vous lancer ?

Photo : © [Clique Images](https://unsplash.com/photos/hSB2HmJYaTo)

Faire du sport est un réel mode de vie qui passe par une alimentation saine, un sommeil réparateur et une motivation au quotidien !

30 jours pour changer vos habitudes

Vous hésitez encore à aller courir avec vos ami(e)s, à vous inscrire à la piscine ou à la salle de sport ? Et si pour vous aider à prendre votre décision nous faisions ensemble la liste des 10 bonnes raisons de faire du sport ? Après cela, nul doute, votre sac de sport sera prêt pour votre première séance dès demain !

## 1 : LE SPORT AIDE À LUTTER CONTRE LE STRESS
Que ce soit occasionnellement ou quotidiennement, il n’est jamais facile de lutter contre le stress et de réussir à **garder le contrôle**. En pratiquant une activité physique régulière, vous arriverez à vaincre tout ça et votre santé mentale ne pourra que mieux se porter !

 

## 2 : IL AGIT SUR VOTRE SANTÉ PHYSIQUE ET VOTRE POIDS
Ce n’est pas nouveau, vous le savez maintenant, le sport est indispensable si vous souhaitez être en bonne **santé physique**, éviter le surpoids et vous sentir bien dans votre corps.

 

## 3 : LE SPORT EST BON POUR LA SANTÉ
Qu’il s’agisse des virus du quotidien comme un petit rhume ou bien d’une grave maladie cardiovasculaire, d’un [cancer](https://www.e-sante.fr/simple-fait-bouger-represente-puissant-facteur-anticancer/actualite/1016) ou de l’Alzheimer, le sport est une [action préventive](https://www.efformip.com/sport-sant%C3%A9/donn%C3%A9es-et-%C3%A9tudes-sur-l-activit%C3%A9-physique-et-la-sant%C3%A9/) efficace.

 

## 4 : IL REDONNE DE L’ÉNERGIE
Vous vous sentez fatigué après le travail ? C’est normal, car plus nous restons sédentaires et moins nous avons la motivation nécessaire pour rester proactif. En pratiquant un peu de sport, vous chamboulez votre corps, vous le brusquez et en réaction à ce phénomène il doublera ses **capacités énergétiques** ! Vous serez certainement fatigués après votre première séance, mais une bonne nuit de sommeil et c’est reparti, plein d’énergie !

 

## 5 : UNE DOSE DE CONFIANCE EN SOI
Le regain d’énergie généré par le sport vous donnera davantage confiance en vous. Avec un corps entretenu et qui vous plait physiquement, **vous vous sentirez bien mieux** dans votre peau !

 

## 6 : LE SPORT EST BÉNÉFIQUE POUR LE SOMMEIL
Vous connaissez cette sensation du dimanche lorsque vous avez passé votre journée devant la télé ? Là on parle de **mauvaise fatigue**. Alors changez vos habitudes et allez passer une petite heure à la salle de sport, et le soir vous dormirez comme un bébé !

 

## 7 : MAIS AUSSI POUR LA CONCENTRATION
En vous défoulant à la salle de sport ou sur la piste de course, vous **extériorisez** toutes vos mauvaises énergies et ne gardez que les meilleures !

 

## 8 : UN CONFORT DE VIE GRÂCE AU SPORT
Fini d’être essoufflé après vos 3 étages de votre immeuble ou bien de ne pas réussir à suivre votre enfant qui court au parc !  En travaillant votre cardio à la salle de sport (sur un tapis de course, un vélo elliptique ou un rameur par exemple), vous réussirez à **relever tous les défis** de la vie !

 

## 9 : BOUGER RÉGULIÈREMENT AMÉLIORE VOTRE CIRCULATION SANGUINE
Et vous vous en doutez, une bonne circulation du sang vous évite toutes sortes de problématiques telles que **les varices** par exemple !

 

## 10 : LE SPORT VOUS AIDE À LUTTER CONTRE LE VIEILLISSEMENT
Et enfin, la dernière bonne raison de faire du sport, et pas des moindres : lutter contre la vieillesse ! Les personnes pratiquant une activité sportive se sentent mieux et sont donc moins sujets à une baisse de **leur forme** !

 

Alors, prêt(e) à vous [inscrire](/seance-essai) à la salle de sport ? 

 

*Source : © [Lucy Dunne](https://unsplash.com/@dunnebells44)*

Vous hésitez encore à aller courir avec vos ami(e)s, à vous inscrire à la piscine ou à la salle ? Voici 10 bonnes raisons de faire du sport !

10 bonnes raisons de faire du sport

L’eau est indispensable à notre survie. Mais elle a également des bienfaits, souvent méconnus ! Elle favorise une belle peau, de meilleures capacités mentales et agit sur la performance physique.

Si vous vous sentez fatigué dans la journée, si vous avez des petits coups de mous, posez-vous la question suivante : est-ce que je bois assez d’eau ? Car oui, la fatigue est un signe de déshydratation !

Retrouvez les bienfaits de l’eau sur notre santé, dans cet article !

 

## 1 : BOIRE DE L’EAU POUR AMÉLIORER SON BIEN-ÊTRE
L’eau a de nombreux bienfaits sur l’organisme. En effet, boire de l’eau régulièrement permet d’entretenir le bon fonctionnement cellulaire. Ainsi, nos cellules absorbent les bons nutriments fournis par l’alimentation et évacuent les déchets. Une bonne alimentation passe aussi par une bonne hydratation.

### 1.1 : Quelle quantité d’eau boire par jour ?
Il est conseillé de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour. Cette quantité peut varier en fonction des saisons, de votre alimentation, de votre niveau d’activité physique…

Un bon repère est de boire 5 à 8 verres d’eau par jour. Buvez des petites gorgées, régulièrement, tout au long de la journée.

 

## 1.2 : A quel moment boire de l’eau ?
Vous pouvez commencer votre journée par boire un grand verre d’eau pour mettre votre corps en route et éliminer l’acidité accumulée pendant la nuit.

Ensuite buvez avant et après manger, mais évitez de boire pendant les repas. Il est préférable de boire des petites gorgées de façon régulière.

Enfin, un verre d’eau au coucher pour terminer votre journée et favoriser la circulation.

 

## 2 : BOIRE DE L’EAU POUR AVOIR UNE MEILLEURE PERFORMANCE
Une bonne hydratation va avoir des effets positifs sur vos performances physique. Par exemple, une déshydratation mineure de 2%, peut affecter et baisser vos performances de 20%.

Une mauvaise hydratation peut également engendrer des vertiges, des blessures musculaires ou encore des troubles cardiaques.

Si vous pratiquez une [activité physique régulière](/), pensez donc à bien vous hydrater !

 

### 2.1 : Comment gérer son hydratation ?
Avant un gros effort, vous devez penser à bien vous hydrater plusieurs jours avant. Ceci permet à votre corps de maintenir son équilibre hydrique et de prendre des forces pour être dans les meilleures conditions le jour J.

Aussi, il est important de fractionner ses prises d’eau pour éviter les ballonnements et la gêne. Le reflex à adopter est de boire environ 100 à 200ml d’eau toutes les 15-20 minutes.

Après l’effort, il faut également continuer de bien s’hydrater pour favoriser la récupération.


**Vous l’aurez compris, l’eau est votre allié bien-être au quotidien et dans le cadre de votre activité physique !**

 

© Libre de droit, [Canva](https://www.canva.com/)

L’eau est indispensable. Elle favorise une belle peau, de meilleures capacités mentales et agit sur la performance physique.

Les bienfaits de l'eau sur notre santé

Depuis quelques jours, nous pouvons reprendre le sport presque normalement avec la fin du confinement. Cette reprise sportive doit se faire par étape, car notre corps a subi les effets du confinement pendant plusieurs semaines.

Dans cet article nous allons vous expliquer les effets de la sédentarité et vous partager quelques conseils pour reprendre le sport dans de bonnes conditions.

 
## LES EFFETS DE LA SÉDENTARITÉ SUR NOTRE CORPS
Être mal assis, travailler sur le canapé… Pendant le confinement, une majorité d’entre nous était en télétravail. Cette nouvelle façon de travailler a eu des conséquences sur notre corps : nous avons adaptés de mauvaises postures sollicitant notre dos, nos cervicales, nos jambes… notre corps était en tension permanente. C’est pour cela qu’il est nécessaire de reprendre le sport après cette période de confinement pour remettre son corps en route.

Être mal assis, travailler sur le canapé… Pendant le confinement, une majorité d’entre nous était en télétravail. Cette nouvelle façon de travailler a eu des conséquences sur notre corps : nous avons adaptés de mauvaises postures sollicitant notre dos, nos cervicales, nos jambes… notre corps était en tension permanente. C’est pour cela qu’il est nécessaire de reprendre le sport après cette période de confinement pour remettre son corps en route.

 
### 1.1 : Notre corps est raide
Nos déplacements et nos mouvements ont été réduits pendant le confinement, entrainement pour certains d’entre nous le phénomène d’ankylose. En effet, notre corps s’est raidi pouvant entrainement des courbatures et des déchirements musculaires. Le manque de souplesse a pu jouer des tours à nos articulations.

S’étirer régulièrement, et en particulier les cervicales et le dos pour regagner en souplesse et travailler en douceurs les zones sensibles.

 

### 1.2 : Notre corps a perdu du muscle et du cardio
Il est fort probable que vous ayez perdu de la masse musculaire pendant le confinement. Il est donc impératif de reprendre tranquillement pour ne pas brusqué vos muscles. L’entretient des muscles est indispensable pour limiter les risques de blessures.

Même si les émotions du confinement et du virus ont pu nous donner quelques palpitations, notre cœur a moins travailler qu’à son habitude. Une nouvelle fois, il reprise étape par étape est nécessaire.

## LA REPRISE DU SPORT APRÈS LE CONFINEMENT : NOS CONSEILS
Vous l’aurez compris, notre corps a subi des effets à la suite du confinement, et donc la reprise sera peut-être plus difficile pour certains.

Afin de reprendre le sport sereinement, voici nos conseils et astuces pour retrouver la forme !

### 2.1 : Avoir une reprise progressive
Nous avons tous envie de retourner à [la salle de sport](/) mais il est important de garder en tête que notre reprise doit être progressive. L’intensité et la fréquence des séances doit se faire étape par étape !

 

### 2.2 : Être à l’écoute de son corps
Comme expliqué précédemment, notre corps a subi des changements de rythment, lui demandant de s’adapter à ces nouveaux modes de vie. Il est donc primordial d’être à l’écoute de votre corps et de réagir aux signes qu’il vous envoi.

Pensez à bien vous échauffer avant votre séance et vous étirer après. En prenant ce type de précautions vous réduisez le risque de blessure. Et [buvez de l’eau](/blog/sante/les-bienfaits-eau-sur-sante/) !

 

### 2.3 : Penser à son alimentation
Pendant le confinement, nous avons pu nous laisser aller avec des apéros en visioconférence avec les amis, nous avons un plus grignoter, fais de la pâtisserie… Mais il ne sert à rien de culpabiliser ! Il faut aussi savoir se faire plaisir de temps en temps.

La reprise d’une activité physique peut se coupler avec une réadaptation de son alimentation. Anticiper vos plats, avec le [batch cooking](/blog/nutrition/meal-prep-alimentation/) pour retrouver une organisation de vie avec la reprise, pour certains, du travail.

 

Voilà, vous avez toutes les clés en main pour reprendre le sport ! [Les coachs](/cours) sont aussi la pour conseiller et vous accompagner dans cette reprise du sport après le confinement !

Enfin notre dernier conseil : **PRENEZ DU PLAISIR**.

Nous pouvons reprendre le sport presque normalement avec la fin du confinement. Cette reprise sportive doit néanmoins se faire avec prudence !

Reprendre le sport après le confinement

Le jeûne intermittent est bon pour la santé, il vous fera perdre votre graisse corporelle, vous aidera à vous concentrer et vous redonnera de l’énergie. La méthode a été testée durant des années et a fait l’objet de différentes études scientifiques, prouvant son efficacité. On en parle ?

## LE JEÛNE INTERMITTENT QU’EST-CE-QUE C’EST ?
Il s’agit d’un régime alimentaire qui consiste à alterner période de jeûne et période d’alimentation. Le but étant de faire des pauses dans votre alimentation. Pendant cette période de jeûne, vous ne devez consommer aucune calorie. Mais alors pendant combien de temps faut-il jeûner ? Il existe différentes méthodes de jeûne, mais celle que nous retiendront dans cet article est le [fasting](http://lefasting.fr/) : jeûner 16h puis rompre le jeûne et manger durant 8h.

Consommer zéro calorie ne veut pas dire que vous ne pouvez rien ingérer. Vous avez la possibilité de [vous hydrater en buvant de l’eau](/blog/sante/les-bienfaits-eau-sur-sante/), mais aussi de boire du café ou du thé (sans sucre bien évidemment).

## POURQUOI FAIRE LE JEÛNE ?
Faire le jeûne intermittent est bénéfique pour votre corps à tous points de vue. Découvrez une liste non exhaustive de bonnes raisons de jeuner :

- **Perte de poids intense :** pour les personnes en surpoids, pratiquer le fasting vous permettra de brûler un maximum de calories, rapidement, sainement et sans trop d’efforts. En effet, durant la journée votre corps va brûler des calories, mais ces calories sont celles ingérées dans la journée. Durant votre période de jeûne de 16h, votre corps sera obligé d’aller puiser ses ressources dans votre graisse corporelle. C’est ainsi que vous éliminerez le gras stocké dans votre corps !
- **Perte de graisse résistante :** si vous non plus n’arrivez pas à perdre ce gras du ventre, des cuisses ou des hanches, sachez que le jeûne intermittent pourrait faire des miracles !
- **Amélioration de sa santé :** jeûner va vous permettre d’augmenter votre métabolisme, et donc d’être en meilleure santé au quotidien. Vous serez plus concentré, plus motivé et vous sentirez bien plus léger.

## COMMENT DÉBUTER UN JEÛNE INTERMITTENT ?
Ce mode de vie vous a convaincu ? Il est temps de passer à l’action et d’organiser votre jeûne. Sachez que la méthode du fasting peut s’adapter à votre quotidien, à vos habitudes, à vos imprévus et à vos préférences.

La première chose à faire est d’établir les moments de jeûne et ceux où vous le rompez. Pour cela, 3 possibilités s’offrent à vous :

- Sauter le petit-déjeuner – Premier repas à 12h/13h – Dernier repas à 20h/21h
- Sauter le déjeuner – Premier repas à 23h – Dernier repas à 7h
- Sauter le dîner – Premier repas à 7h – Dernier repas à 15h

L’essentiel de votre fasting étant de toujours jeûner pendant 16h.

Cela peut vous paraître compliquer de sauter un repas, étant habitué et formaté par la société à en faire 3 voir 4 par jour. Mais en faisant preuve de volonté et de détermination, vous y arriverez. Cette méthode ne doit pas être perçue comme une contrainte ou une privation, mais vécue comme un réel mode de vie bénéfique à votre santé.

Comme pour toute nouvelle résolution, nous vous recommandons de procéder étape par étape. Les 2 premières semaines, laissez le temps à votre corps de s’habituer en augmentant petit à petit votre période de jeûne. Par exemple, si vous aviez l’habitude de faire 3 repas par jour, et de jeûner naturellement la nuit pendant 8 à 10h, faites-en sorte chaque jour de repousser un peu plus tard votre petit déjeuner, jusqu’à réussir à totalement le supprimer de votre routine.

Les premiers jours seront les plus durs, mais votre corps prendra vite le rythme et vous en remerciera.

## LE JEÛNE INTERMITTENT N’EST PAS FAIT POUR TOUT LE MONDE
Avant de vous lancer dans l’aventure du fasting, nous vous recommandons de vous assurer que vous n’êtes pas atteint de l’une de ces maladies :

- Diabète
- Hypoglycémies
- Maladies cardiaques
- Hyperthyroïdie
- …

Le fasting est déconseillé pour les femmes enceintes également.


Pour en savoir plus sur cette méthode, nous vous recommandons les vidéos des chaînes [Alex Levand](https://www.youtube.com/AlexLevand) et Le Fasting sur Youtube. Conseils, explications et études scientifiques à l’appui seront au rendez-vous !



Découvrez le Jeûne intermittent, quels seront les effets positifs pour votre santé et comment le pratiquer. Le fasting vous fait perdre du gras !

Le jeune intermittent: perde du gras de façon saine

Un entrainement plus court, mais tout autant efficace, voir plus qu’un entrainement classique, ça vous tente ? Pour cela, intéressez-vous au HIIT, l’entraînement à haute intensité par intervalles qui fait beaucoup parler de lui depuis quelques années. Et pour cause, son efficacité et ses effets positifs ne sont plus à prouver ! Découvrez tout ce qu’il y a à savoir sur le HIIT dans cet article !

## LE HIIT C’EST QUOI ?
Le HIIT est une méthode reconnue scientifiquement qui consiste à réaliser des séries d’exercices à haute intensité, auxquelles on intègre de courtes périodes de récupération. La récupération peut être active (en marchant, en faisant un exercice à faible intensité), ou passive en restant statique et en respirant profondément. Le HIIT, inventé et proposé par le Professeur Izumi Tabata en 1996, est aujourd’hui reconnue comme la pratique sportive la plus efficace sur le marché. Vous brûlez un maximum de calories en un minimum de temps.

Il se pratique de 2 manières différentes :

- La méthode Tabata : qui consiste en un entraînement de 4 minutes durant lequel vous enchaînez 8 cycles de 20sec d’efforts intenses entrecoupés de 10 secondes de repos. Voici un exemple concret :

**2 x** (20 sec de squats sautés + 10 sec de récupération + 20 sec de pompes + 10 sec de récupération + 20 sec de burpees + 10 sec de récupération + 20 sec de fentes sautées + 10 sec de récupération)

Cette technique est très efficace puisque très intense, et vous permet de maintenir une activité physique, même les jours où le temps vous manque. Vous n’aurez plus aucune excuse !

 

- **La méthode Little** : toujours basée sur de la haute intensité, cette technique consiste à réaliser un entraînement de 18 à 27 minutes, vous permettant de renforcer vos muscles tout en brûlant des calories. Il est recommandé dans le cadre de cette méthode, de vous entraîner 3 fois par semaine afin d’obtenir des résultats en un minimum de temps. Cette fois-ci vous devez réaliser 8 à 12 cycles de 60 secondes d’efforts à haute intensité entrecoupés de 75 secondes d’effort à faible intensité. Il s’agit de la méthode la plus connue.
 
## LES BIENFAITS POUR VOTRE CORPS
**Une perte de gras rapide :** le Docteur Tremblay a réalisé [une étude](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8028502/) affirmant qu’un programme HIIT de 15 semaines entraîne une perte de gras 9x supérieure qu’un programme d’endurance de 20 semaines.

**Une prise de muscle efficace :** le HIIT n’agit pas seulement sur votre masse graisseuse, en fonction des exercices réalisés, vous travaillerez également l’ensemble des muscles de votre corps, les rendant plus forts.

**Une meilleure santé respiratoire :** grâce à vos entraînements haute intensité à intervalles, vous améliorez la capacité qu’ont vos muscles à consommer de l’oxygène.

**Un métabolisme actif durablement :** pratiquer le HIIT va vous permettre d’augmenter votre métabolisme et donc de brûler davantage de calories. L’entraînement à haute intensité va demander plus d’efforts à votre corps lors de la récupération, vous continuerez donc à brûler des calories durant cette période.

## OÙ ET COMMENT PRATIQUER LE HIIT ?
Il peut se pratiquer dans différentes disciplines : la musculation, la course à pieds, la natation, la corde à sauter… Le tout étant de bien intégrer et appliquer la méthode dite « fractionnée » de votre entraînement. N’oubliez pas vos jours de repos pour appliquer le principe de [surcompensation](/blog/conseil/la-surcompensation-c-est-quoi/), afin de maximiser vos résultats !

La musculation ou la course à pieds peuvent être réalisé chez vous, ou en salle de sport pour plus d’espace et de matériel. Chez Accrosport, nous proposons également des [cours collectifs basés sur le HIIT](/cours#cours-hiit-30), pour faire travailler votre corps dans un environnement motivant ! Votre première séance est offerte, venez tester !

 

Vous l’aurez compris, le HIIT vous assure des résultats efficaces en un temps record, mais à condition d’être motivé et de ne rien lâcher ! Alors, qu’attendez-vous ?



Le HIIT est un entraînement à haute intensité par intervales qui consiste à réaliser des efforts intenses en un minimum de temps. Pour un training cardio !

Le HIIT c'est quoi ?

Vous avez passé l’étape de l’inscription à la salle de sport, et maintenant vous voilà livré au milieu de plusieurs machines. Vous avez entendu que le cardio brûle les graisses mais que la musculation développe les muscles… Pas simple de savoir quoi faire pour perdre du poids !

Alors tapis de course ou haltères pour commencer ? Quel exercice sera le plus efficace pour perdre du poids ?

On vous donne toutes les réponses dans cet article pour vous accompagner dans votre prise de décision !

## 1 : LE CARDIO FAIT MAIGRIR…
Nous perdons du poids quand nous brûlons les calories que nous avons consommé : ce phénomène est appelé « déficit calorique ». A partir de ce constat, faire des activités physiques impliquant un haut niveau de cardio comme la course à pied, les entraînements HIIT ou encore les cours collectifs, va vous permettre de puiser dans vos réserves énergiques et donc, brûler des calories.

Souvent, les personnes vont vous conseiller de faire du cardio, car il semble plus accessible que la musculation qui demande un apprentissage de certaines techniques. Mais ceci dépend bien évidemment de chaque personne. Certaines personnes vont perdre plus facilement que d’autres et certains entraînements leurs conviendront mieux que les autres.

Vous l’aurez compris, le cardio peut être efficace à condition d’avoir un entraînement adapté, à plus ou moins forte intensité, en variant les exercices. Le cardio agit donc sur une perte de poids.

Mais ce n’est pas le seul élément…

## 2 : … LA MUSCULATION AGIT AUSSI !
La musculation est aussi une activité qui fait perdre des calories ! La dépense va varier en fonction des métabolismes et des performances de chacun : certaines personnes devront faire face à plus de travail pour voir des résultats.

Tout d’abord il faut maîtriser les techniques de bases de la musculation pour ensuite aller chercher de la performance. Augmenter progressivement l’intensité des exercices de renforcements musculaires.

Aussi, en fonction de vos objectifs et de votre alimentation, les muscles vont soit se renforcer ou se développer. Vous aurez donc un aspect tonifier de vos muscles. Dans le cas d’une perte de poids, vous pouvez orienter vos exercices vers des pompes, des soulevés de terres… En bref, des exercices polyarticulaires.

## 3 : LA COMBINAISON DES 2 POUR UN CORPS TONIQUE
Il existe différents programmes de sport vous permettant une perte de poids. Certains sépareront les entraînements cardio de ceux de la musculation. Une autre option peut-être de combiner les 2 comme des exercices de circuits comme le HIIT, qui jouent sur l’alternance de différentes répétitions.

Le principe est donc de muscler avec des charges légères tout en travaillant le cardio avec l’intensité des répétitions. Les exercices s’enchaînent rapidement et donc votre cœur travaillera.

Pour la perte de poids, nous conseillons donc vivement de combiner les deux aspects, cardio et renforcement musculaire, pour permettre à votre corps d’aller puiser dans vos ressources énergétiques et donc de maigrir, sans perdre votre masse musculaire déjà présente.

 

Il est important de rappeler que la perte de poids est possible grâce à un [programme sportif](/) à suivre de façon régulière, ainsi qu’une alimentation adaptée. Ces facteurs contribueront à avoir une meilleure condition physique. Vous l’aurez compris, le cardio et la musculation favorisent, tous les deux, la perte de poids !

 

 

© [Bruno Nascimento](https://unsplash.com/photos/PHIgYUGQPvU)

Cardio ou musuclation pour perdre du poids ? Pas simple de savoir quoi faire ! On vous donnes nos conseils dans cet article !

Cardio ou musculation pour perdre du poids ?

Depuis plusieurs années, le fitness n’a cessé d’évoluer pour proposer des nouveaux entraînements, de nouveaux modes de vie pour se sentir bien et être au top de sa forme. On entend beaucoup parler du CrossFit, de la barre au sol, du yoga… Mais finalement quelles sont les tendances fitness en 2020 ?

Si vous souhaitez vous [inscrire à la salle](/), ou changer vos habitudes sportives, voici le top 5 des pratiques à suivre !

## 1 :  LES OBJETS CONNECTÉS
Vous l’aviez remarqué ? Nous aussi ! De plus en plus de personnes possèdent des montres, de balanes et tout autre accessoires connectés. Ceci n’est pas étonnant car ces objets permettent de suivre vos performances sportives et de mesurer vos activités physiques quotidiennes. Certains proposent même de suivre votre rythme cardiaque. Ces objets peuvent aussi jouer sur votre motivation, en voulant dépasser vos objectifs.

Il n’y a pas plus de doute, les objets connectés sont de réels alliés santé !

## 2 : LES ENTRAÎNEMENTS À HAUTE INTENSITÉ (HIIT)
Le [HIIT](/blog/le-hiit-cest-quoi/) (High Intensity Interval Training), ou entraînement par intervalles à haute intensité en français, est une forme d’exercice connue pour son efficacité à brûler les graisses.

Le principe est donc de réaliser une phase d’effort intense suivi d’une phase de repos actif. L’avantage des séances HIIT est qu’elles sont accessibles au plus grand nombre : même si les exercices sont intenses, la durée du cours est relativement courte.

Sensations de satisfaction et dépassement de soi garanti !

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## 3 : LES SMALL GROUP TRAINING
[Les cours collectifs](/cours) de fitness de façon générale sont très appréciés en 2020. En effet, ils permettent de s’entraîner avec d’autres personnes et de renforcer son sentiment d’appartenance à un groupe. Cela joue également sur votre motivation : il est souvent plus difficile de se rendre au sport seul(e). De plus, pour les novices, le cours collectif vous permet de savoir quels exercices faire en suivant un coach.

Les small group training sont basés sur le même principe. A travers des cours de WOD, par exemple, des groupes de personnes enchaînent des exercices en partageant les mêmes objectifs. Le nombre de personnes est généralement restreint, permettant de créer une réelle cohésion de groupe.

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## 4 : LES ENTRAÎNEMENTS POIDS LIBRES
Plusieurs coachs vous le confirmeront, les [entraînements poids libres ](/cours) gagnent en popularité depuis quelques temps. Par exemple pour la musculation ou le powerlifting, il est nécessaire d’utiliser des barres, des poids ou encore des kettlebells. Les entraînements poids libres permettent à chacun de prendre confiance et de devenir plus indépendants.

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## 5 : LE COACHING
Pour les débutants ou les confirmés qui veulent atteindre de nouveaux objectifs, [le coaching](/cours) est fait pour vous !

Le coach vous accompagnera dans la définition d’un planning d’entraînements et vous définira des exercices ciblés pour arriver aux résultats souhaités. Il vous aidera aussi à tenir vos objectifs et à rester motivé !

Le coaching vous permet d’évoluer étape par étape et de connaître l’intérêt de chaque exercice réalisé !

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Ces tendances vous permettront de savoir vers quelle activité vous lancer, si vous hésitez encore ! Chez Accrosport nous proposons ces entraînements et nous sommes à votre disposition pour échanger sur ces cours !

**On se voit à la salle ?**



Le fitness a évolué pour proposer de nouveaux cours. Si vous souhaitez vous inscrire à la salle voici le top 5 des tendances fitness 2020 !

Les tendances fitness en 2020

Pratiquer une activité physique plusieurs fois par semaine c’est bien, mais mener une vie active au quotidien c’est encore mieux. Connaissez-vous la NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ? Elle correspond à l’ensemble des petites activités du quotidien qui vous permettent de brûler des calories On parle ici de simples actions comme marcher, faire le ménage, jouer avec ses enfants… Dans cet article nous aborderons l’intérêt de rester actif tout au long de sa journée, combiné à une pratique sportive régulière, pour votre bien-être physique mais aussi mental !

## La NEAT : qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit de la somme de toutes les activités de votre journée, n’ayant pas de lien avec une pratique sportive : marcher, taper des pieds, jouer avec une balle anti-stress, monter les escaliers, cuisiner, faire la vaisselle… Mis bout à bout, l’ensembles de ces petites actions vous permettent de rester actif tout au long de votre journée, et donc de brûler davantage de calories (dans les cas les plus extrêmes jusqu’à 800 kcal par jour !).  De quoi nous donner envie d’attraper l’aspirateur pour le passer dans toute la maison !

Autrement dit, plus vous réaliserez de mouvements dans votre journée, plus vous consommerez d’énergie et donc de calories. Vous qui préférez prendre l’ascenseur aux escaliers pour 2 étages, vous seriez surpris en réalisant le calcul des calories brûlées en optant pour la deuxième solution !

## Quels avantages à rester actif ?

Avoir une bonne NEAT signifie que vous restez actif tout au long de la journée, et c’est bon signe pour votre santé. Physiquement, plus vous bougerez et resterez actif et plus votre corps aura envie de bouger davantage. Vous avez déjà dû constater être autant fatigué un dimanche après une journée dans le canapé qu’après une journée active en extérieur. La fatigue liée à la sédentarité est épuisante et démotivante. C’est ici que la NEAT va jouer un rôle important pour votre santé mentale ! En dynamisant votre corps au quotidien, vous boostez également votre esprit. Vous vous sentirez donc mieux, et aurez bien plus de volonté.

## Comment améliorer sa NEAT ?

Il existe de nombreux moyens de développer sa NEAT afin de mener une vie active digne de ce nom. De petits efforts quotidiens, qui ne vous demandent qu’un peu de volonté, pourraient changer votre santé physique et mentale, et ainsi optimiser [vos entraînements à la salle](/cours/).

Voici une liste non exhaustive des activités non sportives que vous pourriez réaliser au quotidien pour améliorer votre NEAT :

*   Garez votre voiture quelques centaines de mètres plus loin et marchez
*   Prenez les escaliers et évitez au maximum les ascenseurs
*   Faites vos courses en magasin et limitez les drives
*   Vous lever toutes les 15/20min de votre bureau : allez vous chercher un verre d’eau et profitez-en pour [vous hydrater ](/blog/sante/les-bienfaits-eau-sur-sante/)
*   Travaillez debout si vous le pouvez
*   Optez pour le vélo ou la marche pour vos courts trajets
*   Réalisez une ou deux tâches ménagères par jour pour rester actif à la maison
*   Passez vos appels en marchant
*   Jouez dehors avec vos enfants
*   …

## Vos entraînements combiné avec votre NEAT

Il va de soit qu’il reste indispensable de continuer à pratiquer une activité physique régulière. Vous entraîner à la salle de sport vous permet de vous muscler et d’entretenir votre santé cardiovasculaire. Faire attention à votre NEAT vous sera bénéfique pour vos entraînements, car vous bénéficierez de bien plus d’énergie, vous pourrez vous donner à fond et obtenir de meilleurs résultats.  
Pas encore inscrits à la salle de sport ? [Réservez votre séance d’essai chez Accrosport](/seance-essai) !

## La NEAT et la sèche : incompatible ?

La sèche consiste à réduire vos apports caloriques quotidien, de façon à perdre du gras rapidement. En donnant moins à manger à votre corps, vous lui donnez forcément moins d’énergie. Certaines petites actions seront donc plus « fatigantes » que d’autres. Il se peut que votre sèche ait un impact sur votre NEAT, car votre corps reçoit moins d’énergie au quotidien. Mais les deux ne sont pas incompatibles. En effet, chaque corps et chaque esprit est différent. Certains auront besoin de peu d’énergie pour réaliser différentes actions, tandis que d’autres seront moins motivés et plus épuisés lors d’une sèche. A vous de tester et d’ajuster, selon vos besoins.

Vous l’aurez compris, si vous souhaitez garder la forme et être plus motivé que jamais au quotidien et notamment pour performer lors de vos séances de sport, il vous faut rester actif le plus souvent possible !

La NEAT, non-exercise activity thermogenesis est un terme qui englobe l'ensemble de vos activités quotidiennes qui vous permettent de rester actif...

La NEAT: l'avantage de rester actif

Il y a quelques mois nous vous présentions [l’alimentation vivante et ses bienfaits](/blog/sante/alimentation-vivante-bonne-sante/) pour votre santé. En effet, en préparant vos repas à base d’aliments crus, non cuits ou cuits à la vapeur, vous conservez tous les nutriments présents dans votre assiette. Par exemple, vos carottes crues vous apporteront bien plus de vitamines que si elles sont cuites dans de l’eau bouillante pendant 10min.

Manger des fruits et légumes crus n’est pas une partie de plaisir pour tout le monde, cela peut même vous paraître inenvisageable. Mais pas de panique, avec un peu de créativité, vous réussirez à vous concocter des plats savoureux, même à la vapeur !

Adopter une alimentation vivante ne veut pas dire manger sans saveur. Il est tout à fait possible d’assaisonner vos plats, avec les épices et les herbes que vous appréciez.

## **5 recettes pour adopter une alimentation vivante**

Pour commencer en douceur votre transition vers une alimentation vivante, nous vous proposons 5 recettes faciles à réaliser et savoureuses. Colorées et vitaminées, elles vous apporteront tous les bons nutriments dont votre corps a besoin.

### [**#1 Salade de crudités**](https://www.marmiton.org/recettes/recette_salade-melon-pasteque-et-crudites_307823.aspx)


En été comme en hiver, les salades sont nos meilleures amies ! Rapides à réaliser, elles vous permettent de composer votre assiette de différents aliments, afin de varier les apports. Pour une version alimentation vivante, veillez à la composer d’aliments crus ou cuits à la vapeur.

![salade de crudité](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/salade_de_credite_300x207_3e0e2e5700.jpg)

### [2 : Spaghettis de légumes](https://www.mangervivant.fr/comment-faire-des-spaghettis-de-legumes/)

Afin de ne pas vous lasser de vos aliments préférés, nous vous recommandons de varier les formes et les utilisations. Par exemple, vous pourriez préparer des spaghettis de courgettes ou de carottes ! Cela vous donnera l’impression de savourer un plat de pâtes, tout en bénéficiant des bienfaits de l’alimentation vivante !

![spaghetti de courgettes](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/spaghetthi_de_courgettes_300x300_dac99ffa5b.jpg)


### [3 : Légumes vapeur](https://cuisine-libre.fr/panier-de-legumes-vapeur)

Pour un plat chaud, vous pouvez savourer vos légumes à la vapeur. Une cuisson sans gras vous évitera de nombreux soucis de santé (cholestérol par exemple) ! Un panier vapeur, 10, 15min de cuisson selon vos préférences et le tour est joué ! Plus qu’à assaisonné et dévorer votre plat !

![légumes vapeur](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/legumes_vapeur_300x200_fd6f2798e2.jpg)


### [4 : Jus frais à l’extracteur de jus](http://www.extracteur-jus.fr/10-recettes-rapides.html)

Une autre façon de manger vos fruits et légumes crus : les jus frais ! Pratique et savoureuses, ces boissons s’emportent partout pour un repas sur le pouce, en complément d’une salade ou pour un goûter coloré !

Il existe des tas de recettes différentes, par exemple : Pomme Betterave, Concombre Céleri Carottes, Carottes Gingembre Betterave, Pomme Raisins… Sucré, salé, ou les deux, toutes les combinaisons sont possibles, à condition d’avoir un extracteur de jus.

![jus légumes et fruits](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/alexander_mils_hvk0_hqa69k_unsplash_199x300_11728408c5.jpg)


### [5 : Pudding de Chia](https://www.hervecuisine.com/recette/recette-pudding-de-chia-facile/#)

Pour votre petit déjeuner ou une collation d’entre deux repas, le pudding de chia sera parfait. Il s’agit d’une recette simple, que vous pourrez adapter à vos goûts ! Des graines de chia qui gonflent une fois associée au lait d’amandes ou écrémé et quelques petits fruits pour une touche sucrée et délicieuse.

![pudding de chia](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/kristen_kaethler_njvc7cgvmju_unsplash_200x300_b0e3f60f07.jpg)


Ces 5 variantes vous permettront d’adopter une alimentation vivante toute en douceur, sans trop chambouler vos habitudes. Il existe d’autres façon de manger vos aliments crus, notamment à l’apéritif, en préparant des petits bâtonnets de carottes ou de concombres, des radis etc… Comme quoi, manger cru est à la portée de tous, et cela fait peut-être même déjà partie de vos habitudes !

Découvrez 5 recettes pour adopter une alimentation vivante qui vous apportera tous les nutriments dont votre corps a besoin !

Alimentation vivante: 5 recettes

« Evitez de manger entre les repas » : si vous aussi vous avez du mal à ne pas vous faire un petit plaisir entre les repas, pas de panique ! Nous avons rassemblé des idées d’encas healthy, reconnus pour leurs qualités nutritionnelles.

Il ne reste plus qu’à faire votre choix, **sans culpabiliser !**

## 1 : Les fruits oléagineux

Les fruits oléagineux tels que les amandes, noix, noisettes ou noix de cajou sont riches en Oméga-3, des acides gras essentiels pour l’organisme. En effet, nous ne pouvons pas synthétiser ces bonnes graisses qui protègent nos systèmes cardio-vasculaires, hormonaux et inflammatoires.

Le plus judicieux est de varier ces fruits pour profiter des bienfaits de chacun d’entre eux. Par exemple, les amandes sont plus riches en protéines et en fibres ce qui jouera un rôle sur votre sensation de satiété.

Aussi, il est primordial de choisir vos fruits sans artifices, sans sels, pour ne garder que les bonnes graisses !

## 2 : Les fruits secs

Pour les personnes qui souhaitent avoir une sensation de sucré en bouche, nous vous conseillons les fruits secs ou moelleux, comme : les abricots, les figues, les dattes ou les pruneaux !

Attention toutefois à ne pas manger le paquet d’un seul coup. Notre conseil : mettre 5 à 6 fruits dans un petit récipient et ranger le sachet.

Les fruits secs sont de bons nutriments qui vous apporteront une sensation de satisfaction au bout de quelques bouchées.

## 3 : Les fruits frais

Sans surprise, les fruits frais font partie de notre liste d’encas healthy. Vous ferez le plein de vitamines, de minéraux et d’anti-oxydants ! Aussi, les fruits frais sont riches en fibres donc vous vous sentirez d’avantage rassasié.

Ceci vous permettra de tenir jusqu’au prochain repas sans avoir envie de grignoter. Les fruits étant plus sucré peuvent être consommés avant la pratique d’une activité sportive.

Notre petit conseil : mangez des fruits de saison !

## 4 : Les baies de goji et cranberries

Ces petites baies constituent un encas healthy à essayer ! En effet, les baies de goji et de cranberries renferment de précieuses vitamines et sont riches en antioxydants. Elles sont donc idéales pour une collation !

Attention toutefois à la quantité, une petite poignée suffit.

## 5 : Le chocolat

Le chocolat… aliment plaisir de nombreux français, il est souvent mangé lors d’une petite faim. Figurez-vous que cet encas peut être sain, s’il est bien choisi !

Il faut choisir un chocolat noir contenant 70% de cacao au minimum et le plus simple possible. Autrement dit, du chocolat noir nature sans amande, noisette, orange…

Dites vous que plus la teneur en cacao est élevée, moins il y a de place pour ajouter du sucre dans la recette !

## 6 : Les smooties

Pour les personnes qui préfèrent avoir une boisson en guise de collation, le smoothie est fait pour vous !

Cette boisson permet de faire le plein de vitamines, d’antioxydants, de fibres et de minéraux, si tous les produits sont frais. Optez pour un smoothie préparé dans un bar à jus, où votre collation est préparée devant vous.

Autrement, pour ceux qui ont un peu temps, l’idéal reste de réaliser votre smoothie vous-même : choisissez vos fruits et légumes de saison, tout au blender ! Le tour est joué !

Vous l’aurez compris, les encas healthy sont votre allié santé pour faire une petite pause gourmande pendant la journée. Il faut toutefois **faire attention à la quantité !**

Il est important de ne pas tomber dans le grignotage : une collation le matin et l’après-midi, et c’est tout !

Pour votre santé, pratiquez une [activité physique](/) régulière.

© [Tetiana Bykovets](https://unsplash.com/@tetiana_bykovets)

Nous avons rassemblé des idées d’encas healthy, reconnus pour leurs qualités nutritionnelles. Il ne reste plus qu’à faire votre choix, sans culpabiliser !

Quelques idées d'encas healthy

La rentrée arrive à grand pas ! L’occasion pour certains de faire le plein de bonnes pratiques avant de retourner à la salle.

Que vous soyez débutant ou expert, cet article vous permettra de révolutionner vos séances à la [salle de sport](/). Nous avons sélectionné pour vous 5 accessoires qui pourraient vous faciliter la pratique du sport en salle !

## 1 : Le bracelet connecté de sport

Quoi de plus frustrant que de ressortir de sa séance de sport sans connaitre les résultats de ses efforts ? En vous équipant d’un bracelet connecté, vous pourrez en direct observer vos performances, suivre votre rythme cardiaque, voir défiler vos calories dépensées etc. Cela peut être une façon de vous motiver à dépasser vos limites !

![accessoires sport](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/bracelet_connecte_1_300x300_e8ce8cbae3.jpg)


## 2 : Les écouteurs sans fil

On le sait, beaucoup d’entre vous pratiquent le sport en écoutant de la musique (d’ailleurs, si vous ne le saviez pas nous avons créé pour vous des Playlist spéciales sport sur [Spotify](https://spoti.fi/39gJBzB) & [Deezer](https://bit.ly/3ajeqE0)). Et il faut l’avouer, s’entraîner avec un fil qui pend de votre casque, ce n’est pas très pratique. Avez-vous pensé aux écouteurs/casques sans fil ? Aujourd’hui sur le marché il existe de très bons produits vous proposant un son de haute qualité ! Au même titre que les écouteurs sans fil, le brassard pour téléphone est très pratique. Accroché à votre bras, votre téléphone vous suit partout et ne risque pas de tomber.

![ecouteurs sans fil salle de sport](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/ecouteurs_sans_fil_b0d577a695.png)


## 3 : La serviette antidérapante

Révolution pour les passionnés de gainage ! Vous connaissez ce moment désagréable durant votre séance où votre serviette glisse, vous empêchant de réaliser votre exercice correctement ? Avec une serviette antidérapante, cela ne devrait plus arriver. Elle est équipée de petits picots en silicone qui permettent de fixer la serviette dans n’importe quelle position : au sol, sur votre machine à plat ou à la verticale !

![serviette antidérapante salle de sport](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/serviette_2_209x300_f3829af6b4.jpg)


## 4 : La gourde avec paille

S’hydrater durant vos séances de sport est essentiel, mais sur le tapis de course ou le vélo, ce n’est pas facile de pencher la tête en arrière pour boire dans votre bouteille. Et si vous optiez pour une gourde avec paille ? Il existe des tas de modèles en différentes couleurs et tailles. Cela vous permet de boire facilement sans vous en renverser partout ! Pratique non ?

![gourde paille salle de sport](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/gourde_paille_300x300_f3c0e2d31d.jpg)


## 5 : Les grips / gants

Les barres de poids libres ou guidées peuvent parfois faire mal aux mains, d’ailleurs à force vous pouvez même voir apparaître des crevasses à l’intérieur de vos mains. Pour éviter cela, on vous recommande de porter des gants ou des grip pads. Cela protégera vos paumes et vous n’aurez plus aucune excuse pour vous dépasser et soulever toujours plus lourd !

![gants salle de sport](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/gants_300x300_6047b8f589.jpg)


**Alors avec ça, plus d’excuse pour ne pas aller à la [salle de sport](/), plus rien ne devrait vous embêter !**  
**Quelles sont vos astuces à la salle ? Partagez-les-nous en commentaire !**

Crédits photo : Luke Chesser  
[https://unsplash.com/@lukechesser](https://unsplash.com/@lukechesser)

Que vous soyez débutant ou expert, nous avons sélectionné pour vous 5 accessoires qui pourraient vous faciliter la pratique du sport en salle !

5 accessoires pratiques pour la salle de sport

Vous le savez sûrement déjà, pratiquer une activité physique régulière a un [impact positif](/blog/conseil/10-bonnes-raisons-faire-sport/) sur votre santé physique et mentale.

Cependant, nous connaissons un peu moins les avantages de varier ses entraînements. En effet, dans cet article nous aborderons les raisons de diversifier ses exercices et, surtout, comment le faire !

Voici nos conseils et astuces !

## 1 : Pourquoi varier ses entraînements ?

Lorsque l’on trouve une [activité physique](/) qui nous plait, nous avons tendance à ne faire que ces exercices, au risque de tomber dans la routine et donc, de se lasser.

Or, il est nécessaire de diversifier ses activités pour avoir une meilleure performance et pour continuer à prendre plaisir ! Voici pourquoi…

*   ### Pour travailler tout le corps

Si vous faites les mêmes exercices, ou de façon générale, un seul et même sport, vous allez solliciter les mêmes muscles dans l’effort. L’avantage de varier ses activités physiques et donc de travailler tous ses muscles !

Le risque de blessure sera, de ce fait, aussi amoindri.

*   ### Pour faire des progrès

Vous ne le saviez peut-être pas, mais la constance dans les entraînements est un frein à votre progression. Et pour cause, votre corps s’habitue aux efforts et à leur intensité.

Il est donc conseillé de varier ses exercices pour surprendre vos muscles, par habitude, moins sollicités, et donc décupler les efforts.

*   ### Pour brûler des calories

En variant les degrés d’intensité de vos exercices vous dépenserez plus d’énergie que si vos efforts sont linéaires. En conséquence, vous brûlerez plus de calories !

Diversifier vos entraînements en alternant l’intensité de vos efforts et les zones du corps travaillées, vous aidera dans l’atteinte de vos objectifs sportifs.

Nous vous partageons nos conseils pour vous accompagner dans cette démarche.

## 2 : Comment diversifier ses entraînements ?

Votre programme d’entraînement va dépendre de votre but : perte de poids, prise de masse, rester en bonne santé… Mais une chose est sûre, pour atteindre votre objectif vous devrez travailler tout votre corps et alterner le cardio et le renforcement musculaire, par exemple.

Il suffit par exemple de [décliner vos exercices](/blog/cles-tendances-fitness-en-2020/) : une pompe simple peu devenir une pompe mains serrées qui viendra choquer votre corps pour le faire travailler davantage.

Par ailleurs, il peut être intéressant de ponctuellement changer vos activités en participant à des [cours collectifs](/cours) par exemple ! L’avantage des salles de fitness comme Accrosport est que vous pouvez facilement varier vos entraînements grâce à nos studios de cours collectifs.

Si vous avez l’habitude de participer au cours de cycling, essayez la prochaine fois un cours de BodyAttack ! Plusieurs combinaisons sont possibles selon votre objectif et vos habitudes d’entrainement.

Les cours collectifs et les machines disponibles dans les salles, vous aideront à alterner l’intensité de vos exercices et à travailler tout votre corps, pour optimiser vos performances et éviter la lassitude.

Nos coachs sont aussi là pour vous aider et vous accompagner dans la réalisation de votre programme sportif !

Dans cet article nous aborderons les bénéfices de varier ses entraînements à la salle et, surtout, comment le faire !

Varier ses entraînements: quels bénéfices ?

//esnoComme beaucoup de sport, le fitness connait aussi ses préjugés et fausses croyances. En effet, que cela concerne la musculation, le cardio ou les entraînements à effectuer, nous avons tous entendus des phrases péjoratives et infondées sur ce sujet.

Alors, pour rétablir la vérité, nous vous expliquons ces 5 idées reçues sur le fitness !

## 1 : Pour un ventre plat : que des abdos

Lorsque l’on veut obtenir un ventre plat, il est recommandé des faire (beaucoup) d’abdos. Oui, mais pas que.

Vous pouvez réaliser des exercices type crunch, sit up, etc, qui vous aideront à travailler vos abdominaux en surface. Il est donc important de varier ses entraînements avec du gainage ou du Pilate pour venir travailler les abdos profonds et affiner votre silhouette.

La respiration a aussi un rôle à jouer : inspirez par le nez et gonflez le ventre, puis expirez par la bouche tout en essayant de rapprocher votre nombril de la colonne vertébrale. Après quelques respirations vous sentirez une tension dans vos muscles profonds. Prenez le temps au réveil de faire ce petit exercice pour stimuler tout vos muscles du ventre !

Enfin, l’alimentation a évidemment toute son importance. Certains aliments, contenant des probiotiques par exemple, sont conseillés si vous voulez avoir un ventre plat.

## 2 : La musculation est un sport de gonflette

Contrairement à ce que certains peuvent penser, la musculation n’est pas qu’un sport de gonflette : cette pratique a d’autres bienfaits, souvent méconnus.

Vos muscles ont besoin d’exercices pour pouvoir soutenir et réaliser toutes vos activités quotidiennes, il est donc important d’entraîner votre corps de façon régulière. Ces entraînements vous aideront à gagner en force, à avoir de meilleures performances, à tonifier votre corps et aussi à réduire le risque de blessures !

Notre conseil est de travailler avec votre [poids du corps](/blog/conseil/entrainement-poids-de-corps-ou-avec-charge/), sans charges pour commencer et de monter en intensité selon vos objectifs. N’oubliez pas de travailler tous vos muscles afin d’avoir une musculature équilibrée.

## 3 : Le sport c’est pour les jeunes

Faux, faux et faux !

On ne le répétera jamais assez mais la pratique d’une activité physique régulière ne doit pas s’arrêter avec l’âge ! Il est recommandé de faire 30 minutes minimum d’exercice physique par jour, et ce peu importe votre âge. Cela vous permettra de garder un corps et un esprit sain.

L’avantage du fitness est que [les activités proposées](/) en salle sont diverses, avec des intensités et des niveaux différents, permettant de trouver un entraînement qui soit adapté à vos besoins.

Par exemple, vous pouvez opter pour le BodyBalance qui est un mélange d’exercices de yoga, tai chi et de pilates à basse intensité.

Le principal est de trouver une activité qui vous plaise et qui soit adapté à vos envies !

## 4 : L’entraînement doit être quotidien

Contrairement à ce que vous pouvez penser, l’entraînement quotidien, dans le cadre d’une activité de loisir, ne vous aidera pas à progresser plus vite.

En effet, votre corps a besoin de repos : vos muscles fatiguent et sont choqués lors d’un gros effort physique. Le repos entre les entraînements est donc nécessaire pour que votre corps puisse récupérer.

Nous vous conseillons de faire une session de repos entre 2 séances pour laisser environ 24h de récupération à votre corps. Il est important de rester à l’écoute de son corps, de ne pas le brutaliser, de bien s’hydrater et de s’étirer entre les séances.

## 5 : Les mêmes exercices, les mêmes jours pour progresser

La routine sportive peut présenter des avantages les premiers mois pour des soucis d’organisation, par exemple. Mais nous recommandons de renouveler vos exercices physiques pour obtenir une meilleure performance et ne pas vous lasser.

Nous en parlions dans notre article sur la [diversification des entraînements](/blog/conseil/varier-entrainements-benefices), il est important de se renouveler. Votre corps s’habitue aux enchaînements, à l’intensité… Pensez à alterner les entraînements musculaires et cardio afin de faire travailler tous vos muscles.

Nous espérons que cet article vous aura aider à y voir plus clair sur les ces idées reçues du fitness ! Si vous avez une question, vous pouvez contacter nos salles Accrosport qui vous guideront dans vos choix.

Alors, prêt à venir [vous entraîner ](/seance-essai)?

Le fitness connait aussi ses fausses croyances. Pour rétablir la vérité, nous vous expliquons 5 idées reçues sur le fitness !

Les idées reçues sur le fitness

Que vous soyez grand sportif ou débutant, vous vous êtes sans doute déjà posé la question des étirements. On nous en parle depuis notre plus jeune âge, en cours d’éducation physique à l’école par exemple. Mais finalement, a-t-on réellement toutes les clés pour savoir quand, comment et pourquoi s’étirer ?

## Pourquoi s’étirer ?

S’étirer procure de nombreux avantages pour notre corps, c’est d’ailleurs pour cette raison que le sujet est de plus en plus abordé sur internet : vidéos d’étirements, conseils… Et pour cause, les étirements vont rendre vos muscles plus élastiques et vous faire gagner en mobilité. Selon le type d’étirement réalisé, vous pouvez également gagner en amplitude et donc en souplesse. Cette souplesse vous apportera un confort au quotidien non négligeable : fini les douleurs dans les jambes lorsque vous vous baissez, ou les douleurs de dos quotidiennes.

Globalement, les étirements vous apportent un confort de vie et vous aident à vous sentir mieux dans votre corps.

## Quand s’étirer ?

Faut-il s’étirer avant ou après sa séance de sport ? Il s’agit d’une question qui revient souvent, et pourtant, la réponse est : aucun des deux. Lorsque vous vous étirez, vous désensibilisez vos récepteurs qui contrôlent la douleur liée à votre muscle, et vous diminuez également la circulation sanguine dans vos muscles. En vous étirant avant votre séance, vous risquez de vous blesser à cause de vos muscles trop élastiques, et en vous étirant après, vous diminuerez les apports en oxygène donc vos muscles ont besoin pour se reconstruire après le choc. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, s’étirer après une séance ne réduit pas les sensations de courbatures, car pour se soigner les courbatures ont besoin d’une bonne circulation sanguine. Et comme nous l’avons précisé plus tôt, les étirements réduisent la quantité d’oxygène dans votre sang et donc n’agit pas en faveur de sa bonne circulation.

C’est pour ces différentes raisons qu’il est préférable de s’étirer en dehors de ses entraînements. Il est possible de s’étirer le matin à la levée du lit par exemple, ou le soir juste avant d’aller vous coucher. Les étirements matinaux vous permettent de réveiller votre corps en douceur et de le détendre. Au bout de quelques séances d’étirements, vous vous sentirez déjà plus souple.

Pensez donc à planifier vos séances d’étirements en dehors de vos séances à la [salle de sport](/), de manière à bien les espacer.

## Comment s’étirer ?

Les étirements peuvent faire du bien, comme beaucoup de mal s’ils sont, notamment, mal réalisés. Lors d’un étirement trop intense et forcé, le risque de blessure est vite arrivé. C’est pourquoi notre première recommandation est de prendre son temps et de progresser en douceur. Lors d’une séance d’étirements, l’objectif n’est pas de se dépasser en tendant sa jambe le plus droit possible par exemple. Vous devez vous concentrer sur vos ressentis et trouver l’équilibre pour ne pas ressentir de la douleur. Si vous souffrez, grimacez, c’est que vous êtes allez trop loin.

Que recherchez-vous grâce aux étirements ? S’il s’agit de gagner en souplesse et en amplitude, alors il vous faudra étirer chaque groupe musculaire 1 fois pendant 1 à 2 min (encore une fois, sans forcer et en douceur). En revanche, si vous souhaitez simplement redonner à votre muscle sa longueur initiale, privilégiez 3 séries de 15 à 20 secondes d’étirement par groupe musculaire.

## **Les étirements peuvent-ils soulager mon dos ?**

Souffrir du dos n’est vraiment pas confortable au quotidien, et cela peut même vous empêcher de vivre votre vie comme vous le désirez. Parfois, les étirements peuvent soulager ces douleurs et vous rendre la vie plus agréable. On vous a écrit un article complet sur [les exercices d’étirements pour soulager le mal de dos](/blog/conseil/exercice-etirement-mal-de-dos) !

Crédit photo : Matthew LeJune

S'étirer est important pour la mobilité de votre corps. Mais alors pourquoi, quand et comment s'étirer au quotidien ? Découvrez notre article

Pourquoi, quand et comment s'étirer ?

Entretenir son corps de l’extérieur, par le sport, c’est bien, mais il ne faut pas oublier votre alimentation. En effet, beaucoup pensent qu’en réalisant 2 à 3 séances de sport par semaine sans changer leurs habitudes alimentaires, ils obtiendront le corps de leur rêve. Désolé de vous décevoir, mais malheureusement ce ne sera pas le cas. L’alimentation est aussi, voire davantage, importante que le sport.

Grâce à une alimentation équilibrée, vous permettez à votre corps de rester en bonne santé. Vous diminuez considérablement votre taux de gras et augmentez au contraire les apports en bons nutriments. Votre [séance à la salle](/), quant à elle, viendra consolider tous ces efforts en sculptant votre corps, en renforçant vos muscles et en lissant votre peau.

C’est pourquoi il est essentiel de veiller à son alimentation. Chez Accrosport, nous sommes conscients qu’il n’est pas facile pour tout le monde de manger équilibré. Beaucoup n’ont que très peu de connaissances dans le domaine. C’est pourquoi nous souhaitons vous accompagner dans votre transition en vous donnant les clés d’une assiette équilibrée. Grâce à ces données, vous serez capable de composer tous vos repas, du matin au soir, de façon saine et équilibrée !

## Comment composer mon assiette ?

La première chose à savoir pour concocter vos repas, c’est qu’ils doivent être complets. Lors d’un repas, vous devez consommer systématiquement : des protéines, des légumes et des glucides (pâtes complètes, riz complet, pain complet, lentilles…). Selon vos envies et votre faim, il est possible d’y ajouter un fruit et/ou une boisson (eau, thé, jus de citron…).

Concernant les quantités, le calcul est simple : la moitié de votre assiette doit être occupée par vos légumes, 1 quart par les protéines et le quart restant par les glucides.

Bien entendu, il s’agit d’une composition « standard », vos repas devront forcément être adapté selon si vous désirez opter pour une prise de masse ou une perte de gras. Cette assiette, présentée ci-dessus pourra vous permettre de manger équilibrer.

Le soir, il est conseillé de réduire les quantités de votre assiette, notamment la quantité de glucides. Il est même possible, selon votre appétit de supprimer les glucides. Mais si et seulement si vous sentez ne pas avoir trop faim.

Les protéines et les légumes sont à privilégier et à ne surtout pas oublier car ils nourrissent vos muscles et vous apportent toutes les vitamines dont vous avez besoin.

## Consommer ses aliments dans un ordre particulier

Une chose à savoir dans votre façon d’aborder vos repas, c’est qu’il est essentiel de consommer ses aliments dans un ordre particulier. Cela permet d’adapter votre consommation en fonction de votre faim et lorsque vous sentez que vous n’avez plus faim, vous pouvez réduire l’apport en glucide plutôt que l’apport en protéines ou en fibres.

L’ordre recommandé par les professionnels de santé et les coachs :

*   Commencer par les éléments liquides (eau, thé, café…)
*   Puis, le fruit pour éviter les ballonnements. Nous avons pour habitude de consommer nos fruits en fin de repas, alors qu’en réalité cela nuit à la digestion de votre repas et donc à votre métabolisme.
*   Entamez votre assiette par les protéines (elles apportent la satiété dont vous avez besoin), associé aux bonnes graisses comme une cuillère à soupe d’huile d’olive par exemple.
*   Puis les légumes afin d’apporter des fibres à votre corps. Les fibres de manière générale vous permettent de réduire l’index glycémique du repas et de lisser le pic d’insuline.
*   Et enfin si vous avez encore faim vous pouvez terminer par vos glucides (pâtes complètes, riz complet, pain complet…)

Vous l’aurez compris, peut import le repas : petit déjeuner, déjeuner, [encas healthy](/blog/quelques-idees-encas-healthy/) ou diner, il est essentiel de commencer par les éléments liquides, puis solides en commençant par le fruit.

## Ecouter sa satiété et ne pas manger trop

Même si votre plat est délicieux, que vous l’avez attendu toute la journée, il est essentiel de ne pas se « goinfrer ». D’abord prenez le temps de manger, minimum 20min devant votre assiette. Prendre le temps de manger vous permettra de prendre conscience de votre satiété et donc d’écouter votre faim. Vous sentez que vous commencez à ne plus avoir faim, arrêtez-vous là. Cela veut dire que vous avez offert à votre corps ce dont il avait besoin.

Le but étant de garder une sensation de légèreté en fin de repas.

Crédit photo : [Maddi Bazzocco](https://unsplash.com/photos/qKbHvzXb85A)

Comment composer son assiette pour une alimentation saine et équilibrée ? Quelle proportion de protéines, de fibres et de glucides ?

Comment composer son assiette ?

**Découvrez RUSH, un entraînement de cycling créé et développé par Accrosport !**

## RUSH, c’est quoi ?

C’est un nouvel entraînement de cycling collectif qui a pour particularité de s’adapter à chaque coureur : vous serez connectés à votre coach, à vos partenaires d’entraînement et à votre corps ! Ainsi vous pourrez progresser individuellement et suivre votre évolution grâce à une application dédiée à vos résultats.

Vous serez guidés à travers des zones de couleurs représentant différentes intensités :

*   **Blanc** : très léger
*   **Bleu** : léger
*   **Vert** : modéré
*   **Jaune** : très dur
*   **Rouge** : maximum

Tout au long du parcours, l’instructeur unifiera le peloton, en encourageant chacun d’entre vous à progresser à travers les zones ensemble.

## Un cours SMART

Cet entraînement, nous pouvons le définir comme SMART :

**Spécifique** : Le parcours est conçu comme une sortie vélo. Il a pour objectif de tirer le meilleur parti de votre entraînement.

**Mesurable** : En téléchargeant l’application, vous verrez également votre progression en matière de fitness et vos séances d’entraînement passées. Un moyen efficace de suivre son amélioration !

**Adaptable** : Vos zones d’intensité sont ajustées à votre niveau de forme physique. De cette façon, l’ensemble des participants peut se pousser à ses limites individuelles – ensemble.

**Réaliste** : Une fois que vous connaîtrez votre FTP (puissance seuil fonctionnelle), vos instructeurs pourront encadrer avec précision vos efforts pour de meilleurs résultats.

**Temporel** : un parcours de 45 minutes !

## Les bienfaits de RUSH

Ce cours va agir sur plusieurs parties de votre corps et vous apportera une grande satisfaction :

*   Améliore votre capacité cardiovasculaire
*   Brûle les graisses
*   Tonifie et sculpte vos jambes, vos hanches et vos fesses
*   Augmente la force des jambes et l’endurance des muscles sans en augmenter la masse
*   Libère des endorphines pour vous apporter un sentiment d’euphorie naturelle et vous permettre de vous sentir en super forme
*   Vous apporte un sentiment d’accomplissement

## A qui s’adresse ce cours ?

TOUT LE MONDE !

Du débutant au confirmé, grâce au coaching individuel, vous roulez ensemble mais à votre rythme !

Pour les débutants, ce cours vous permettra de progresser à votre niveau, sans être dans une zone inconfortable et donc d’être frustré après votre séance.

Pour les confirmés, c’est l’occasion d’aller encore plus loin et de vous fixer de nouveaux objectifs !

Si vous souhaitez vous dépasser, vous challenger, et pouvoir mesurer votre progression, ce cours est fait pour vous !

Préparez vos baskets, nous vous attendons !

C’est un nouvel entraînement de cycling collectif qui s’adapte à chaque coureur grâce à des niveaux d'intensité !

Lancement d'un nouveau cours: RUSH

Peut-être en avez entendu récemment, pourtant les superaliments existent plusieurs siècles !

Très populaire ces dernières années, les superaliments, plus communément appelés « superfood » aux Etats-Unis, désignent des aliments naturels ayant de nombreux bienfaits pour votre santé.

Mais alors qu’est-ce qu’un superaliment ? Pourquoi en consommer ? Et enfin, comment les manger ?

**Nous répondons à toutes ces questions dans cet article.**

## 1 : Les superaliments, c’est quoi ?

Les superaliments sont des aliments avec une forte valeur nutritionnelle et qui sont 100% naturel, ayant plusieurs impacts positifs sur votre santé.

Ces bienfaits viennent de la composition des aliments : ils contiennent une quantité élevée de nutriments variés, permettant ainsi de vous apporter les apports journaliers dont vous avez besoin. Ils peuvent donc être la base d’une alimentation saine, ou venir compléter certains apports manquants.

Ces mélanges de super nutriments sont souvent utilisés par les [sportifs](/) car ils offrent une alimentation complète et favorisent la récupération après un effort.

## 2 :  Les superaliments, pourquoi les consommer ?

Ces aliments, ayant de nombreux bienfaits sur votre santé, s’inscrivent dans une démarche de consommation et d’alimentation saine, dans le but de rester en bonne santé.

Un bon état de santé passe par manger des aliments à forte valeur nutritionnelle, ce que vous apporte les superaliments grâce à leur richesse en nutriments, anti-oxydants, minéraux, vitamines et bien plus.

Le superaliments ont donc des effets positifs sur votre santé, physique et mentale, ainsi que sur votre système immunitaire. Ce cocktail de nutriments sont aussi connus pour booster votre énergie, éliminer plus facilement les calories ou encore assimiler plus facilement les aliments. Certains d’entre eux auraient des vertus pour protéger des risques cardio-vasculaires et améliorer votre transit intestinal.

En bref, ils peuvent être consommer sur longue ou courte durée pour combler une carence alimentaire, par exemple, ainsi que venir en appui d’un régime alimentaire particulier.

## 3 : Les superaliments, comment les choisir et les consommer ?

Il existe plusieurs catégories de superaliments :

*   **A base de graines** : graines de chanvre ou de chia, par exemple
*   **A base de microalgues** : spiruline ou chlorelle, par exemple
*   **A base de fruits** : figues ou encore baies de Goji, entre autres
*   **A base d’épices** : piment d’Espelette ou curcuma

De façon générale, les superaliments peuvent être consommer de façon quotidienne, tout en conservant une [alimentation variée](/blog/comment-composer-son-assiette/). En effet, manger seulement des superaliments ne permet d’avoir une alimentation équilibrée. Ils sont en compléments de votre alimentation de base.

Pour les sportifs, ces aliments peuvent-être consommés après l’effort pour récupérer de façon plus optimale après l’effort. Aussi, vous pouvez les prendre sous forme de cure lorsque vous devez faire un effort physique intense.

En conclusion, les superaliments sont naturels et continent une grande variété de nutriments, pouvant compléter votre alimentation sur courte ou longue durée. La liste de ces aliments étant assez exhaustive, vous trouverez le superaliment qui vous convient, selon votre besoin.

**Ils sont source d’énergie et ont de nombreux bienfaits pour votre santé !**

Très populaire ces dernières années, les superaliments désignent des aliments naturels ayant de nombreux bienfaits pour votre santé.

Les superaliments: quels bienfaits sur votre santé ?

## Qu’est-ce que la contraction volontaire ?

Aussi simplement que son nom l’indique, il s’agit d’une méthode qui consiste à contracter ses muscles volontairement, pendant un exercice physique. Plus loin encore, être en contraction volontaire veut dire prendre conscience de son geste, sentir l’ensemble de ses muscles se contracter sous le poids de l’effort. Prenons l’exemple d’un squat, qui a pour but de travailler les muscles de vos cuisses et de vos fessiers. Si vous réalisez votre squat sans concentration, de manière trop rapide et aléatoire, vos résultats ne seront pas optimums. Au contraire, si vous vous concentrez sur votre geste et vos muscles, et que vous contractez volontairement durant la descente ET la montée, vos résultats seront décuplés.

## A quoi sert la contraction volontaire ?

Dans un premier temps, vous concentrer sur votre contraction musculaire va vous permettre de prendre conscience de votre séance et d’en apprécier davantage les sensations. Quoi de pire que de s’entraîner plusieurs fois par semaine en ayant la sensation de ne pas progresser ?

D’un point de vue physique et sportif, la contraction volontaire vous permet également de progresser plus vite et avec de meilleures sensations. En effet, plus vous concentrez votre attention et votre force sur un muscle en particulier, et plus vous le sentirez chauffer.

A force de pratiquer la contraction volontaire, vous offrez à votre corps la possibilité d’améliorer la connexion cerveau-muscles, ce qui rendra votre système nerveux central plus à même de solliciter votre muscle avec précision.

## Comment pratiquer la contraction volontaire ?

Avant toute chose, il est essentiel de savoir que pour pratiquer la contraction volontaire, il est nécessaire, voir indispensable de réduire ses charges, de manière à éviter toute blessure. En réalisant une contraction volontaire vous exposez davantage votre muscle à une blessure, car toute votre attention est focalisée sur lui seul.

La contraction volontaire s’effectue essentiellement sur des exercices d’isolation, car vous l’aurez compris l’objectif étant de concentrer toute votre énergie et votre attention sur un seul muscle par exercice.

En pratique, il s’agit donc par étape :

*   de vous focaliser sur le muscle que vous allez travailler, en le contractant juste avant l’effort
*   de réaliser vos gestes plus lentement avec un temps donné pour la descente et un temps donné pour la remontée (ou inversement). Par exemple : descente en 4 à 6 secondes, suivi d’une remontée explosive.
*   de vous concentrer sur le muscle localisé et de ressentir un maximum de sensations durant votre effort.

## Un exemple simple pour comprendre :

Vous souhaitez travailler vos pectoraux et gagner en volume à ce niveau-ci. Votre premier reflexe sera de réaliser des pompes. Voici comment appliquer la contraction volontaire sur un exercice relativement simple de pompes :

*   Il s’agira de travailler pectoral par pectoral, et non pas les deux en même temps, pour plus de résultat.
*   Aidez-vous d’une paire de poignées pour plus de confort
*   Mettez-vous en position, les genoux au sol, la main gauche sur une poignée, coude à 45° (prêt à réaliser une pompe), et le bras droit légèrement tendu sur le côté, appuyé sur vos doigts (pour garder l’équilibre).
*   Concentrez-vous sur votre pectoral gauche
*   Réalisez vos pompes sur la main gauche : 4 à 6 secondes de descente, suivi d’une remontée explosive
*   Vous pouvez réaliser l’exercice sur les genoux ou non, selon votre niveau.

De cette façon, vous travaillez vos pectoraux individuellement, localisez l’effort sur un seul muscle et vous ressentez de meilleures sensations.

Vous l’aurez compris, la contraction volontaire a de nombreux avantages, lorsque vous la maîtrisez correctement. Si vous êtes débutant, nous vous recommandons d’abord de peaufiner votre technique lors de l’exécution de vos gestes, avant de songer à la contraction volontaire (afin d’éviter toute blessure).

Cette pratique vous offre de meilleures sensations et vous permet de ressentir davantage les bénéfices de votre activité physique quotidienne.

Crédit photo : [Jonathan Borba](https://unsplash.com/photos/0KGct860xWA)

Connaissez-vous la contraction volontaire ? Cela consiste à focaliser son attention sur le muscle travaillé durant un exercice de sport.

La contraction volontaire: plus de sensations

Novembre, nous voici de nouveau en confinement pour la santé de tous. Comme vous le savez et à notre plus grand désespoir, l’ensemble des [salles de sport](/) de France sont fermées depuis quelques semaines. L’accès à l’activité physique est donc plus compliqué pour l’ensemble d’entre nous. Pour autant, il existe de nombreuses alternatives pour continuer à vous entraîner, et donc s’entraîner à la maison durant le confinement.

Le sport est un mode de vie, et il est hors de question de l’abandonner même durant les périodes les plus compliquées. Accrosport vous accompagne !

## Les bienfaits du sport sur votre santé

Pratiquer une activité physique est essentiel pour votre santé, physique mais aussi mentale. Nous vous en avions parlé dans notre article [10 bonnes raisons de faire du sport](/blog/conseil/10-bonnes-raisons-faire-sport), il existe de nombreux bienfaits et avantage à la pratique du sport.

*   ### Maintient d’un poids de forme

La première raison reste la plus évidente, le sport vous permet de maintenir un poids de forme correct, et ainsi d’être en bonne santé. Vous le savez surement, être en surpoids est dangereux pour votre santé.

*   ### Rester en forme au quotidien

Pratiquer une activité sportive quelle qu’elle soit vous permet de rester en forme et de gagner en énergie. Le sommeil et le repos est essentiel pour votre santé, mais le sport l’est aussi. Un savant mélange des deux vous permet d’être en bonne santé !

*   ### Garder une santé mentale stable

Le sport vous permettra au quotidien de diminuer votre stress, d’améliorer votre sommeil, de rester davantage concentrer… Le temps d’une séance, plus ou moins courte selon vos disponibilités, vous évacuez toutes les mauvaises toxines de votre corps et de votre esprit, pour vous sentir mieux dans les heures qui suivent !

Vous l’aurez compris, faire du sport de façon rigoureuse ne vous apportera que de bonnes choses !

## Comment se motiver à s’entraîner à la maison durant le confinement ?

Nous n’avons pas besoin de vous le rappeler, vous le savez autant que nous, les français sont aujourd’hui enfermés chez eux. Mais nous sommes persuadés que cela ne doit pas vous empêcher de maintenir une activité physique régulière. Nous comprenons qu’une baisse de motivation peut se faire ressentir, mais nous sommes ici pour vous montrer qu’il faut s’accrocher !

Pour rester motiver, voici quelques astuces :

*   ### Créez-vous un environnement propice au sport

Sortez de votre canapé, préparez-vous un tiroir dédié à vos affaires de sport, laissez votre matériel sportif à la vue… Tous ces éléments vous rappelleront au quotidien que le sport est à portée de main !

*   ### Entourez-vous des bonnes personnes

Lorsqu’un petit coup de mou se fait ressentir, n’hésitez pas à vous entourer d’autres sportifs comme vous ! Que vous soyez débutant ou passionné depuis des années, vous avez certainement des acolytes avec qui vous partagez votre passion du sport, alors profitez-en pour exprimer votre baisse de motivation, et ces personnes auront les bons mots pour vous relever !

*   ### Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé

Si vous avez débuté le sport, c’était pour une raison bien particulière. Essayez de vous remémoré le POURQUOI vous vous êtes lancé dans l’aventure et posez vous la question suivante : _après tant d’efforts, de plaisir et de progression, vais-je me laisser abattre aussi facilement ?_

## Le sport à la maison, c’est efficace !

Si vous avez l’habitude depuis toujours de réaliser vos séances à la salle de sport, pas de panique face à ce nouveau confinement, le sport à la maison c’est possible et ça reste efficace pour dépanner. Vous l’avez d’ailleurs certainement compris lors du premier confinement que nous avons passé ensemble grâce à nos cours collectifs en live !

Il est même possible de s’entraîner à la maison sans matériel au poids du corps, ou grâce aux objets du quotidien : pack de lessive, bouteilles d’eau…  
Mais si vous souhaitez investir dans quelque chose de plus qualitatif, vous n’aurez pas besoin de beaucoup d’éléments : quelques haltères (2,3,5 kg ou plus selon vos capacités), des élastiques, une kettlebell et un tapis de sport pour plus de confort !

## On vous accompagne !

Et parce que chez Accrosport le sport est un mode de vie à ne surtout pas abandonner, nous souhaitons vous accompagner par le biais de notre application Accrosport ! Retrouvez tous nos entraînements en ligne, à regarder et re-regarder à volonté. Ils sont préparés pour vous, par nos coach ayant la volonté de vous accompagner et de vous garder motivé ! Les salles de sport sont fermées ? Accrosport rebondit et vous offre la possibilité de continuer à vous entraîner au quotidien.

Vous pouvez également nous suivre sur nos réseaux [Facebook](https://www.facebook.com/AccrosportLaVieNestQuunEntrainement) et [Instagram](https://www.instagram.com/accrosport/) , où nous partageons des tas de contenus chaque semaine !

Crédit Photo : [KrakenImages](https://unsplash.com/photos/4l8UH4G2_Dg)

S'entraîner à la maison c'est possible, et c'est même vivement conseiller pendant le confinement, pour garder la forme et le mental !

S’entraîner à la maison durant le confinement

/etnaDepuis plusieurs semaines nous n’avons pas pu accéder à notre salle de sport, confinement oblige. Pour continuer une activité physique, nos coachs réalisent des vidéos sur notre chaine YouTube ! Certains d’entre vous on peut être envie de prendre l’air après une journée de travail… Et si vous commenciez la course à pied ?

Le running est une aventure ! Enfilez une bonne paire de baskets et nous vous expliquons le reste. Voici nos conseils pour bien débuter la course à pied.

## Commencez en douceur

Que vous soyez un sportif aguerri ou débutant, la course à pied a ses règles, surtout si vous souhaitez la pratiquer de manière régulière en remplissant des objectifs.

La première est : la progressivité. En effet, il ne faut pas y aller trop fort dès le début, ne brusquez pas votre corps qui peut vite se dérégler face à des sollicitations inhabituelles. Tout corps, et particulièrement les poumons, le cœur et les tendons, doit s’habituer à ces nouveaux chocs que procure le running.

Vous l’aurez compris, il faut donc y aller en douceur, certains marcheront peut-être de façon rapide au début pour connaître les muscles sollicités ! Accompagnez votre corps dans la transition pour arriver à vos objectifs !

## Adaptez votre rythme

Il n’y a pas vraiment de standard pour commencer la course à pied, cela dépend des profils sportifs de chacun. Même pour les personnes ayant été sportives il y a quelques années, il est recommandé de reprendre doucement et d’adapter votre rythme de course.

Et oui, adapter votre rythme vous permettra de progresser plus facilement et de ne pas bousculer votre corps et vos habitudes. Par exemple, alterner la course et la marche ! Le principe du fractionné permet aux coureurs débutants de pouvoir progresser en adaptant leur rythme. De plus, le fractionné vous aide à travailler votre endurance.

Commencez par vous fixer 20 ou 30 min continus : 5 de course à allure normale et 2 min de marche dite de « récupération ». La clé est de maintenir une vitesse de marche légèrement soutenue pour garder un rythme cardiaque plus élevé.

Adapter son rythme en écoutant son corps pour mieux progresser, c’est une des clés du succès !

## Récupérer et varier vos entrainements

Au début, on ne va pas vous mentir, la course à pied, c’est dur. Tout notre corps est sollicité, il vous faudra quelques semaines, avec un rythme régulier, pour commencer à sentir des sensations physiques et physiologiques. Mais, cela vaut le coup ! La course rend accro !

En complément de la course à pied, vous pouvez alterner vos [entraînements](/cours/) avec du renforcement musculaire par exemple, qui permettra à votre corps d’être mieux préparé aux chocs de la course à pied.

N’oubliez pas une chose : la récupération ! L’objectif n’est pas de courir tous les jours mais bien d’écouter son corps, surtout au début, pour prendre le temps de récupérer la fatigue occasionnée par le sport.

Un dernier conseil ? Entre vos séances, pensez à [vous étirer](/blog/sante/pourquoi-quand-comment-setirer/) pour que l’oxygène passe mieux dans vos muscles et pour favoriser une récupération plus rapide !

Prêts à devenir addict à la course ? Enfilez vos baskets !

Pour vos séances de renforcement musculaire et vos cours à forte intensité, rendez-vous sur la chaîne [YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCoa_RPVYsrv6kVC19abrreQ) Accrosport pour décupler vos chances de réussir ce pari : débuter la course à pied !

Comment débuter la course à pied ? Voici nos conseils pour bien débuter la course à pied. Enfilez vos baskets !

Comment débuter la course à pied ?

Vous avez certainement déjà entendu parler de la WHEY dans le milieu du [fitness.](/blog/conseil/les-idees-recues-sur-le-fitness/) Et peut-être même avez-vous une image négative de ce produit. Aujourd’hui on vous éclaire un peu plus à ce sujet, et vous allez être surpris !

## La WHEY c’est quoi ?

La WHEY est une protéine en poudre issu du lait de vache. En réalité, il s’agit simplement du liquide qui se forme au-dessus des yaourts, lorsqu’on les ouvre. Ce liquide est ensuite déshydraté et filtré, puis transformé en poudre fine. Beaucoup ont une image biaisée de la WHEY, la voyant comme un produit dopant et loin d’être naturelle, alors qu’en réalité, une WHEY de qualité est d’origine naturelle.

Elle est d’ailleurs considérée comme un complément alimentaire, un produit qui pourrait vous aider à augmenter vos apports en protéines, notamment si vous souhaitez réaliser une prise de masse.

## **Pour quelles raisons prendre de la WHEY ?**

La WHEY va vous aider à prendre de la masse musculaire, certes, mais à elle seule, elle ne fait pas des miracles. Il est bien entendu essentiel de s’entrainer plusieurs fois par semaine avec un programme adapté pour obtenir des résultats.

Ce produit est donc considéré comme un complément à une alimentation saine et équilibré, dans l’objectif de consommer davantage de protéines dans la journée.

La WHEY est donc destinée principalement aux sportifs.

## Quel type de WHEY dois-je choisir ?

Sur le marché de la nutrition sportive il existe différentes marques, mais surtout différents modèles de WHEY n’ayant pas les mêmes propriétés. Nous vous présentons les 3 WHEY les plus connues :

*   La Concentrate : est composée à 80% de protéines, suivi d’un peu de lipides et de glucides. C’est la moins cher sur le marché car forcément moins riche en protéine.
*   L’isolat : dispose de plusieurs avantages. Elle est plus naturelle car son processus veille à ne pas la dénaturer grâce à un traitement à froid. Elle conserve donc toutes ses propriétés et c’est pour cela qu’elle est composée à 90% de protéines. Elle ne contient quasiment pas de glucide ou de lipide, et elle est plus facile à digérer car il y a moins de lactose.
*   L’hydrolysée : est une WHEY prédigérée, composée de beaucoup moins de lactose que les autres modèles que le corps absorbe rapidement. En revanche, certains points négatifs sont constatés : elle peut parfois être mal digérée si elle est prise trop tôt après l’entrainement, et elle s’avère plus couteuse que ses consœurs.

Finalement, pour choisir la meilleure WHEY il faudra prendre en compte notamment votre tolérance au lactose pour être certain de bien digérer le produit et ainsi accueillir tous ses bénéfices.

## Quand prendre de la WHEY ?

La WHEY est donc un produit destiné aux sportifs, mais cette information ne suffit pas. Pour bénéficier de l’ensemble des propriétés et avantages de ce produit, il est essentiel de savoir comment bien la consommer.

Que vous soyez en prise de masse, en construction musculaire ou en sèche, la WHEY est votre meilleur allié car faible en calories. Lors de vos jours d’entraînement nous vous recommandons vivement de consommer votre shaker après votre entraînement, lors de votre fenêtre métabolique où votre corps absorbe bien plus facilement l’ensemble des nutriments que vous lui offrez. Lors de vos jours de repos, vous pouvez consommer votre shaker au réveil, en collation de 16h/17h ou bien le soir avant d’aller vous coucher pour éviter le catabolisme.

Retrouvez tous nos cours vidéos sur notre chaine Youtube : [Accrosport Clubs](https://www.youtube.com/channel/UCoa_RPVYsrv6kVC19abrreQ/videos). Nous vous proposons différents entraînements adapté à votre niveau : débutant, intermédiaire ou confirmé, et à votre motivation !

Crédits photo : [CTRL](https://unsplash.com/@drinkctrl)

La WHEY est un complément alimentaire vous permettant de vous offrir un apport en protéine plus riche, découvrez les différentes whey !

Qu'est ce que la WHEY et quels sont ses avantages ?

Les activités sportives étant suspendues le temps du confinement, les petits comme les grands ont besoin de se défouler pour canaliser leurs énergies !

Le sport en famille c’est l’occasion de passer du temps ensemble, tout en réalisant des petits défis sportifs qui pourront s’adapter à l’âge de vos enfants.

Dans cet article, nous vous proposons des **activités sportives** à faire à la maison, en famille, pendant le confinement !

## 1 : Les bienfaits du sport à tout âge

Vous le savez, le sport est essentiel pour rester en bonne santé, et ce à tout âge ! Pratiquer une activité physique vous aide à entrainer votre métabolisme et garder la forme.

Pour les enfants, le sport agit positivement sur l’intelligence, les sens, la sociabilité et favorise un bon **développement psychomoteur.**

En cette période particulière, le maintien d’une activité physique est essentiel pour les parents, comme pour les enfants. Agir sur l’agilité, la souplesse, la respiration ou encore le cardio auront des **bienfaits sur la santé**.

## 2 : Les pilates ou le Yoga en famille

Les exercices de Yoga ou de pilates adaptés aux enfants peuvent se pratiquer dès le plus jeune âge. Ces disciplines peuvent aider l’enfant à rester calme et concentré, tout en développant son équilibre !

Apportez **un aspect ludique** avec le nom des différentes positions comme l’arbre, le chien et le chat… De plus, **ces sports se pratiquent en famille**. Pour les parents c’est aussi l’occasion de travailler sa respiration et de mieux gérer son stress.

En bref, le Yoga ou le pilates sont des alliés ludiques avec de nombreux bénéfices à faire en famille !

Notre conseil : adaptez le temps de la séance à l’âge de votre enfant. En dessous de 10 ans, une séance de 30 min est suffisante ! Pour les ados et les adultes, une séance de 45 min ou une heure est recommandée !

## 3 : Les sorties vélo en famille

Malgré le confinement, nous pouvons sortir 1h par jour dans un rayon de 1 kilomètre pour prendre l’air et pratiquer une activité sportive.

Le vélo est une activité familiale appréciée à tout âge, permettant de prendre l’air et même de découvrir de jolis paysages autour de chez soi.

Pour rendre la sortie plus amusante, tout en se dépensant, vous pouvez opter pour **l’organisation d’un circuit**, avec des petits plots pour vous challenger un peu plus. Si vos enfants aiment la compétition, ajoutez une contrainte de temps avec un chronomètre pour désigner des vainqueurs !

Si vous avez des grands enfants, un parcours d’un kilomètre peut être défini et regardez qui de la famille réalise le plus de kilomètre en 1h. Une autre façon d’apporter du **challenge** à votre sortie familiale.

## 4 : DIY : le jonglage en famille

Pour les plus manuels d’entre vous, nous vous proposons **une activité DIY : le jonglage.**

Cette activité est super pour développer l’agilité et la dextérité de votre enfant, et la vôtre par la même occasion !

**Adresse, coordination et concentration** seront au rendez-vous de ce sport familial ! En plus, cela fait toujours un effet de savoir jongler, tout le monde adore !

Voici le tuto pour fabriquer votre balle de jonglage :

1.  **Versez de la semoule** ou du riz (ou le quinoa si vous en avez marre…) dans une bouteille d’eau vide. Pensez à marquer le niveau de la bouteille pour que toutes les balles ai la même quantité.
2.  **Gonflez votre premier ballon** et serrez le bout en tournicotant l’embout
3.  **Placer l’embout du ballon** gonflé sur le goulet de la bouteille et retournez la ! La semoule se verse dans votre ballon.
4.  **Retirez le ballon de la bouteille** et laisser l’air sortir du ballon. Il vous reste donc votre ballon dégonflé rempli de semoule. Coupez l’embout du ballon.
5.  **Prenez un deuxième ballon** que vous étirez en le gonflant et le dégonflant. Coupez l’embout du deuxième ballon.
6.  Enfin, **faites glisser le premier ballon** rempli de semoule à l’intérieur du deuxième ballon !

Et voilà, le tour est joué !

Parce que le sport en famille est aussi important, nous espérons vous avoir aider à trouver des solutions pour **vous maintenir en forme avec vos enfants !**

Retrouvez également des cours [Accrosport](/) sur notre chaîne [YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCoa_RPVYsrv6kVC19abrreQ) à faire avec vos ados, pour se défouler !

Dans cet article, nous vous proposons des activités pour faire du sport en famille et à la maison pendant le confinement !

Sport en famille spécial confinement

Les repas de fin d’année sont nombreux et souvent très gourmands ! C’est une période de l’année où nous allons consommer des aliments plus riches, et parfois, difficiles à digérer.

Alors, cette année [Accrosport](/) vous propose des idées de recettes originales et appétissantes, pour profiter de ces moments sans se rendre malade !

Voici toutes nos idées de recettes pour un repas de Noël bon, sain, original et (un peu, quand même) gourmand !

## Idées d’amuse-bouche originaux

Les repas de Noël sont généralement très copieux et longs à digérer. Nous vous proposons donc de commencer votre repas par des choses assez légères, pleines de saveurs, pour remplacer les biscuits et feuilletés qui peuvent facilement couper l’appétit.

Laissez votre imagination composer des vérines, par exemple, en alliant les saveurs des légumes et des épices pour proposer des amuse-bouche frais et légers !

Nos idées :

*   Verrine concombre, chèvre et tomate
*   Un velouté de potimarron
*   Toast de mousse de betterave

Pour accompagner tout cela, vous pouvez opter pour des jus de fruits ou de légumes ! Pour le côté festif, le vin rouge est riche en antioxydants et le champagne ou crément, sont plus light en calories que les cocktails.

Commencez donc votre repas par un apéritif riche en saveurs, et léger à la digestion pour savourer le reste des plats !

## Idées d’entrées légères

Vous avez envie de faire un repas plus diététique (et éthique, par la même occasion) cette année ?

Nous avons regroupé des idées d’entrées légères, saines et qui changent du foie gras. Laissez vous tenter par les coquilles Saint-Jacques ! La noix de la coquille est faible en acide et en graisse, mais riche en protéines !

Vous pouvez marier les coquilles avec des poireaux, par exemple, ou encore des endives pour éviter tout problème de digestion.

Pour les amateurs de la tradition, le saumon peut aussi se cuisiner de façon différente. Par exemple une tarte de saumon fumé et de mangue, ou alors une salade de lentille agrémentée de saumon, sauront vous plaire ! Ces idées sont plus légères que les toasts de saumon avec du beurre, et bien plus riches en saveurs.

## Idées de plats traditionnels et sains

Pour la suite du repas, les plats traditionnels de Noël peuvent être choisis, en changeant l’accompagnement par exemple. Explications.

La volaille, comme la dinde ou la pintade, sont des viandes maigres. Pour accompagner cette viande, pensez à une farce légère et à garnir le tout de petits légumes de saisons, des champignons et des fruits pour donner une touche originale à votre plat.

Vous en avez marre de la dinde ? Essayer alors le carrée d’agneau au miel et figues fraiches, vos alliés santé pour un repas savoureux !

Enfin, pour surprendre vos convives avec un accompagnement original et très tendance, nous vous conseillons de faire des gaufres à la patate douce ou au butternut ! Une touche colorée aux saveurs de l’hiver s’invite dans votre assiette !

## Idées de desserts fruités

Concernant le plateau de fromage, privilégiez des fromages au lait cru de brebis ou de chèvre qui sont plus digestes ! Une bonne salade verte avec des fruits secs pour l’apport en vitamines avant la fin du repas, et qui permet d’ajouter une note de fraîcheur.

Enfin, un des moments les plus attendus des petits et des grands, la bûche de Noël !

Après un repas copieux, nous vous orientons vers une bûche glacée, en sorbet, plus légère qu’une buche pâtissière, pleine de crème. Par exemple, une bûche aux agrumes, avec une pointe de chocolat noir pour le côté gourmand, ravirons vos convives !

Enfin, des petits mendiants au chocolat noir et amande/noisette pourront apporter une touche sucrée avec un café ou un thé, tout en restant sain ! Le chocolat noir a de nombreuses vertus pour la santé !

Vous voilà prêts pour cuisiner votre repas de Noël en alliant les saveurs, les bienfaits des aliments, la tradition et la gourmandise !

PS : N’oubliez pas de faire du sport pendant les fêtes de fin d’année !

Découvrez toutes nos recettes de Noël pour un repas bon et sain ! Au programme : des idées alliant tradition et originalité !

Idées de recettes pour un nöel bon et sain !

Marre d’avoir des courbatures le lendemain de vos entraînements ? Dans notre nouvel article, nous vous expliquons ce qu’est une courbature et comment vous pourriez soulager vos douleurs !

## Qu’est-ce qu’une courbature ?

Avant toute chose, savez-vous ce qu’est une courbature et ce qu’elle représente ?  
La courbature est en réalité une micro-blessure musculaire provoquée par un effort physique important ou inhabituel. Sur vos muscles, elle est représentée par différentes micro-lésions bénignes, qui créeront une douleur quelques heures après votre effort.

La courbature n’a rien de grave, il s’agit d’un processus quasiment inévitable lorsque vous faites du sport. Elle est à distinguer de la crampe, qui n’a pas les mêmes conséquences et la même gravité, de même que l’élongation, la déchirure et la rupture musculaire qui sont, quant à elles, bien plus graves.

## Pourquoi a-t-on des courbatures ?

Les courbatures sont causées par un effort physique intense ou inhabituel, qui va venir bousculer l’ensemble de vos fibres musculaires et provoquer des lésions bénignes.

Que vous soyez un sportif régulier, professionnel ou que vous repreniez le sport après des mois sans activité physique, les courbatures sont inévitables.

## Comment soulager des courbatures ?

Pour réduire ou soulager vos courbatures, cela se passe en 2 temps : avant votre entraînement et après votre entrainement.

Avant l’entrainement :

*   Echauffez-vous tranquillement : si vous commencez une activité sportive sans vous échauffer, vous exposez vos muscles à la blessure, mais aussi aux courbatures plus douloureuses.
*   [Adoptez une alimentation adaptée](/blog/nutrition/comment-composer-son-assiette/) : en fonction de votre corps, de votre poids et de vos besoins de façon générale, veillez à avoir une alimentation saine, équilibrée et adaptée.

L’après séance :

*   Un temps de repos suffisant : il est généralement recommandé de ne pas enchaîner les séances de sport et laisser votre corps se reposer pendant 1 à 2 jours selon vos douleurs. Ce temps est nécessaire pour laisser à vos muscles ne temps de se reconstruire et de retrouver toutes ses forces.
*   La récupération active : elle vous permettra de rester en activité pendant ces 1 à 2 jours de repos, sans pour autant chambouler votre corps. N’hésitez pas à marcher, à faire des balades douces en vélo etc…
*   S’hydrater quotidiennement : c’est indispensable pour la reconstruction de vos fibres musculaires. Nous vous recommandons de boire entre 1,5L et 2L d’eau par jour.
*   Soulager les courbatures par la chaleur : cela peut être une solution pour apaiser vos courbatures et notamment si vous souhaitez vous détendre. Vous pouvez opter pour un bon bain chaud, une bouillotte ou même un massage aux huiles essentielles.

Attention, nous ne vous recommandons de ne pas prendre d’anti inflammatoires pour soulager vos courbatures. S’auto-médicamenter peut parfois s’avérer dangereux. Préférez consulter votre médecin si vos douleurs sont trop intenses.

## Peut-on faire du sport avec des courbatures ?

Il s’agit d’une question fréquente, notamment pour les débutants. Il n’est pas impossible de faire du sport par-dessus des courbatures, la seule condition est d’y aller doucement ! Comme précisé plus haut, la récupération active est recommandée pour vous remettre plus rapidement de vos courbatures. Si vous souhaitez faire du sport tous les jours, privilégiez des séances légères sur vos jours de repos en évitant le renforcement musculaire trop chargé.

Vous l’aurez compris, les courbatures sont inévitables lors d’une séance de sport. En revanche, vous pouvez mettre en place l’ensemble de ces conseils afin de réduire l’intensité de vos courbatures, ou pour essayer de les soulager.

Comment soulager les courbatures ? Il n'y a aucun remède miracle, mais des solutions existent pour soulager ponctuellement vos courbatures

Comment soulager les courbatures ?

2020 se termine, 2021 approche à grands pas, c’est l’heure pour certains et certaines de prendre de nouvelles résolutions ! Parmi vos résolutions, avez-vous opté pour des résolutions sportives ? Dans notre nouvel article, on vous accompagne dans cette démarche et on vous donne quelques conseils pour vous y tenir !

## Retour sur 2020

Avant tout, nous souhaitions vous remercier pour votre soutient en cette année 2020, qui n’a été simple pour personne. Nous ne vous l’apprenons pas, il y a des mois déjà, les salles de sport ont été dans l’obligation de fermer leurs portes, pour des raisons sanitaires.

Malgré cette épreuve, vous êtes restés présents à nos côtés et continuez à profiter de nos cours vidéo en ligne ! Il était évident pour nous de vous accompagner en adaptant nos processus et notre approche. Nous espérons que tout cela vous aura aidé et vous aide encore, à rester actif au quotidien !

## Nouvelle année, nouvelles résolutions !

Mais dans quelques jours, nous passerons en 2021\. Il était temps ! 2021 ne sera pas l’année la plus simple que nous pourrons connaître, mais elle ne pourra qu’être meilleure.

Et vous nous connaissez, nous n’allions pas vous parler de cette nouvelle année sans parler résolutions sportives et bien-être !

Janvier est généralement le mois préféré des Français pour s’engager sur de nouvelles résolutions. Que ce soit au sujet du travail, de l’alimentation, du sport, des projets, du ménage etc, il n’est jamais évident de se tenir à ses engagements. Pour réussir, il est important de prendre des décisions qui vous tiennent à cœur, des engagements qui vous correspondent et qui vous feront du bien.

Par exemple, si vous décidez de vous mettre au sport 3 fois par semaine, soyez certains de disposer du temps nécessaire au cours de votre semaine pour planifier vos 3 séances envisagées. Et si ce n’est pas le cas, pourquoi ne pas revoir à la baisse votre objectif, afin d’envisager plus tard d’aller plus loin ?

## Nos conseils pour rester motiver toute l’année

Comme évoqué il y a quelques minutes, il n’est jamais simple de rester motiver tout au long de l’année. Mais chez Accrosport, on ne lâche rien et on se motive, ensemble !

Vous avez peur d’abandonner ? Vous avez commencé le sport il y a peu et êtes déjà démotivé ? Pas de panique, chaque problème a sa solution, et voici quelques conseils pour y remédier.

*   Rappelez-vous pourquoi vous faites cela ? Lorsque vous vous êtes engagé à tenir votre résolution, c’était pour une raison bien précise, vous vous en souvenez ? Cette raison est-elle toujours valable ? Si oui, alors respirez un bon coup, et remotivez-vous ! Et si ce n’est pas le cas, prenez le temps de vous poser et de réfléchir à vos nouvelles ambitions, à vos nouveaux besoins.
*   Encouragez-vous en prenant conscience de votre évolution : vous pouvez par exemple tenir un carnet de suivi de vos progrès, en notant la charge de vos exercices, ou vos mensurations par exemple.
*   Faites-vous plaisir de temps en temps, pour vous remercier de vos efforts. Il n’est pas toujours efficace de se priver, au risque de ressentir trop de frustration et d’abandonner.

Dans la continuité des résolutions de 2021, nous vous redirigeons vers l’un de nos articles : [30 jours pour changer vos habitudes](/blog/conseil/30-jours-changer-habitudes/). Vous retrouverez nos différents conseils qui vous aideront à prendre de nouvelles initiatives !

Partagez-nous vos résolutions de 2021 sur nos réseaux sociaux : [Facebook](https://www.facebook.com/AccrosportLaVieNestQuunEntrainement) ou [Instagram](https://www.instagram.com/accrosport/)

Nouvelle année est synonyme de nouvelles résolutions... Reboostez-vous cette année en prenant de nouvelles résolutions sportives !

2021: Vos résolutions sportives

Nous l’avons souvent évoqué ensemble, pratiquer une activité physique régulière vous permet de vous maintenir en forme et de perdre du poids. Mais d’autres paramètres sont à prendre en compte, comme celui du métabolisme par exemple. Dans cet article nous vous donnons toutes les clés pour stimuler votre métabolisme au quotidien.

## Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme est un processus de réactions chimiques à l’intérieur de votre corps, vous permettant notamment de vous maintenir en vie. Pour un métabolisme solide et en bonne santé, il est nécessaire d’apporter à votre corps toutes les ressources dont il a besoin : une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une activité régulière.

Il existe 3 types de métabolisme :

*   Le métabolisme basal, dont nous avons déjà parlé dans certains articles. Il s’agit ici des dépenses énergétiques minimales à la survie de notre corps : l’ensemble des calories dépensées au cours de la journée par votre corps pour se maintenir au chaud, faire battre votre cœur, digérer etc, ainsi que les calories brûlées lors d’actions du quotidien : marcher, faire la vaisselle, se doucher…
*   Le métabolisme de l’exercice est quant à lui lié à un effort en particulier. Un effort physique comme une activité sportive par exemple, mais également un effort mental lors d’une concentration élevée.
*   Le métabolise postprandial représente l’énergie dépensée lors de notre digestion.

Pour stimuler son métabolisme, rester en bonne santé et encourager les dépenses caloriques, voici nos conseils :

## Stimuler son métabolisme grâce à son alimentation

Votre alimentation joue un rôle essentiel au maintien de votre métabolisme. C’est grâce à votre alimentation que vos cellules peuvent se nourrirent des ressources dont elles ont besoin. Votre corps a besoin de l’ensemble de ces éléments, sans exception : l’eau, les protéines, les lipides, les glucides, les sels minéraux et les vitamines. C’est pour stimuler votre métabolisme et vous maintenir en bonne santé que l’on vous répète depuis toujours, de manger équilibré.

Tout d’abord, veillez à bien [vous hydrater au quotidien](/blog/sante/les-bienfaits-eau-sur-sante/). Voyez l’eau comme le carburant dont votre corps à besoin pour fonctionner. Associé à une bonne hydratation, vous devrez également nourrir votre métabolisme avec des calories de haute qualité, afin de permettre à votre corps de puiser ses ressources dans ces apports, plutôt que dans votre masse musculaire.

Les protéines sont également essentielles à votre corps, car vos muscles se trouvent au quotidien en phase de décomposition et de reconstruction. Pour les aider dans ce processus, les protéines que vous consommerez permettront à vos muscles de se reconstruire.

## Accélérer son métabolisme grâce au sport

Le sport est lui aussi une clé essentielle au maintien d’un bon métabolisme pour votre corps. Pratiquer une activité sportive régulière vous permet de brûler des calories et donc de faire fonctionner votre métabolisme. Sans effort au quotidien, vous ne forcez pas votre corps à se dépenser et donc, vous ne lui permettez pas de consommer les calories et graisses ingérées dans la journée.

Pour accélérer votre métabolisme grâce au sport, vous pouvez envisager de [varier vos entrainements](/blog/conseil/varier-entrainements-benefices/). En changeant constamment vos habitudes, vous chamboulez votre corps et ne lui laissez pas le temps de s’habituer à une certaine pratique. Il devra donc sans arrêt produire un effort supplémentaire à chaque séance.

Le [HIIT](/blog/conseil/le-hiit-cest-quoi/) est également une très bonne manière de stimuler votre métabolisme, en alternant des périodes à haute intensité suivi de périodes plus calme lors de vos entrainements. Le HIIT permet de brûler davantage de calories.

Et enfin, développer votre masse musculaire grâce au sport est également une très bonne initiative. Pour cela, nous vous recommandons d’opter pour des entraînements basés sur la force. Grâce à cela, vous consommerez des calories durant vos entrainements, mais aussi durant votre sommeil !

## Et au quotidien alors ?

Pour maintenir votre métabolisme dans les meilleures conditions, vous pouvez également prendre ou améliorer certaines de vos habitudes quotidiennes. Il est conseillé notamment de bien dormir, car le sommeil est une période de récupération essentielle à votre organisme. Bien dormir vous permettra d’être en forme au quotidien et par conséquent de faire plus de chose et d’augmenter votre métabolisme basal par vos micro-activités quotidiennes. Marchez, courez, tenez-vous debout au maximum et, globalement, restez actif tout au long de votre journée.

Vous l’aurez compris, prendre soin de votre corps vous offrira une meilleure hygiène de vie, plus d’énergie. C’est grâce à ces différents conseils que vous brûlerez différemment vos calories, de la meilleure des manières qu’il soit pour votre santé.

Crédit Photo : [Anastase Maragos](https://unsplash.com/photos/FenwySkU7fQ)

Stimuler son métabolisme c'est facile, grâce au sport ou à votre alimentation notamment. Découvrez nos conseils !

Stimuler son métabolisme

Le stress est une réaction face à une situation déplaisante et nerveuse. Dans notre quotidien, nous sommes souvent soumis à cette réaction naturelle au travail, dans notre vie personnelle…

Il existe des moyens simples pour face faire à ce phénomène et mieux l’entreprendre.

Dans cet article, nous vous partageons des astuces pour mieux gérer son stress au quotidien !

## 1 : Ne garder que l’essentiel

Au cours de nos journées, nous avons tendance à accumuler une liste de choses à faire qui devient de plus en plus longue au cours de la journée et des semaines. La fameuse « To Do » liste peut s’avérer pratique à condition qu’elle ne devienne pas une source de micro-tâches inutiles.

En effet, bannissez les post-it qui trainent partout autour de vous et concentrez-vous sur l’essentiel : il est primordial de pouvoir définir des priorités dans votre liste de choses à faire.

Vous pouvez adopter la méthode SMART qui permet de définir des objectifs réalistes dans votre quotidien pour éviter la sensation d’être sous l’eau et submerger par le stress.

## 2 : Planifier pour mieux gérer

Cette deuxième astuce découle de la première : planifier pour gérer son stress.

Grâce à un calendrier, un agenda ou encore un tableau Excel, vous pouvez lister vos tâches à réaliser avec une deadline pour mieux prioriser vos actions.

Le but de cet exercice est donc de libérer votre esprit et d’avoir une vision plus claire de votre journée/semaine/mois pour mieux gérer votre stress. Il est important pour votre santé mentale de se fixer des objectifs réalistes et de les programmer.

La clé est aussi d’être honnête avec vous-même ! Identifiez ce que vous pouvez accomplir raisonnablement, jour par jour. Lors de période de haute tension, prenez le temps de revoir votre agenda.

Dans ce planning, intégrez votre vie professionnelle, mais aussi votre vie privée et sportive !

## 3 : Se dépenser et méditer

La pratique régulière d’une [activité physique](/) a un impact positif sur la gestion du stress. Vous évacuez cette anxiété qui est en vous en vous défoulant et en pensant à autre chose. Le sport peut vous aider à mettre votre cerveau sur pause sur toutes ces choses qui vous causent du stress.

Par la suite vous vous sentirez plus léger et d’attaque pour atteindre vos objectifs. Ainsi, vous serez mieux armé pour gérer votre stress.

De plus, la méditation peut s’avérer intéressante pour certaines personnes. En quelques minutes vous faites le vide dans votre tête pour y voir plus clair. Cette pratique est très tendance ces derniers temps, notamment pour ses bienfaits sur le mental et aide à réduire la présence de cortisol (hormone du stress).

En bref, pour mieux gérer son stress il faut fixer des objectifs réalistes, les prioriser et les planifier. En plus, le sport et la méditation vous armerons pour évacuer et vider votre tête des pensées négatives.

[© Thomas Rey](https://unsplash.com/@thomasrey96)

Le stress fait partie de notre vie. Dans cet article, nous vous partageons des astuces pour mieux gérer votre stress au quotidien !

Comment mieux gérer son stress au quotidien ?

La marche rapide est généralement appréciée par des personnes qui souhaitent reprendre une activité physique. En effet, cette activité physique permet de se remettre en forme en douceur et en plein air.

Au cours de cet article nous allons vous expliquer pourquoi et comment commencer la marche rapide !

## 1 : Pourquoi commencer la marche rapide ?

### 1.1 : Reprendre le sport en douceur

Lorsque cela fait quelque temps que nous n’avons pratiqué [une activité physique](/), il est souvent difficile de reprendre un rythme fort : perte de souffle, douleur, blessure…

La marche rapide permet d’activité plusieurs muscles et articulations de votre corps mais de façon douce et progressive. En effet, contrairement à la course, vous n’avez pas besoin de rebond et donc l’impact avec le sol est très réduit. Votre dos vous dira merci !

### 1.2 : Tonifier et muscler son corps

La marche rapide est une pratique sportive qui va travailler votre cardio, ainsi, vous brûlez plus de calories. Vous le savez sûrement, pour perdre du poids, il est nécessaire de travailler son cardio. L’avantage de la marche sportive et que vous augmenterez progressivement votre rythme.

Combinée a cet effet, la marche permet de tonifier votre corps. Les mouvements répétitifs des bras, par exemple, travaillent et musclent cette partie. Aussi, vos jambes, vos épaules et votre dos seront gainés !

Votre silhouette sera donc tonifiée et musclée de façon harmonieuse.

## 2 : Comment commencer la marche rapide ?

### 2.1 : S’équiper correctement

Pour pratiquer la marche rapide confortablement, il convient de s’équiper correctement. Cette pratique ne demande pas de matériel particulier mais des vêtements et des chaussures adaptés. Nous vous conseillons de choisir un équipement respirant vous laissant une totale liberté dans vos mouvements.

Concernant les chaussures, choisissez des chaussures de marches avec un bon amorti pour ne pas souffrir des articulations.

### 2.2 : Adopter la bonne posture

Avant de commencer votre marche, vous devez penser à conserver votre dos bien droit. Vos épaules doivent être basses et détendues. Enfin, votre menton doit être légèrement levé et le regarder vers l’horizon.

Lors de votre marche, vos bras doivent être fléchis à 90 degrés au niveau du coude. Enfin, la partie la plus technique, le déroulé de vos pas. Il est nécessaire de bien appuyer toutes les parties de vos pieds, du talon aux orteils. Vous pouvez donner une légère impulsion avec vos orteils pour donner une cadence à votre marche.

### 2.3 : Définir son rythme

Ce dernier point dépend, bien évidemment, de la forme physique dans laquelle vous vous trouvez. Il faut donc vous définir un rythme, sans forcer dès le début.

Par exemple, faire des courtes séances de 20 à 30 min pour bien appréhender les sensations de la marche et les effets qui impactent votre corps.

Au fur et à mesure, vous pouvez augmenter votre cadence pour faire plus de pas et donc travailler votre cardio.

En conclusion, la marche rapide permet de maintenir une bonne forme, tout en travaillant votre silhouette, de façon progressive et en douceur.

Alors, envie d’essayer ?

© [Arek Adeoye](https://unsplash.com/@areksan)

Commencer la marche rapide à de nombreux effets positifs sur notre santé. On vous explique pourquoi et comment dans cet article !

Commencer la marche rapide: pourquoi et comment ?

L’alimentation, associée au sport représente une arme pour votre santé mentale et physique. Alors il est temps de s’en soucier et de prendre de nouvelles habitudes alimentaires. Pour cela, rien de plus efficace que de tenir un journal alimentaire. Dans cet article, on vous explique comment et pourquoi !

## L’impact de notre alimentation sur notre santé

De nombreuses études dans le monde entier ont prouvé que l’alimentation jouait un rôle important sur la [santé physique](/) et mentale de l’humain. En effet, en optant pour une alimentation saine et équilibrée, vous réduisez vos probabilités d’être atteint d’un cancer.

Cela s’explique notamment par le fait qu’une alimentation trop sucrée, trop salée, trop grasse ou trop irrégulière s’avère être nocive pour la santé, même lorsque cela ne se voit pas physiquement. On pourrait avoir tendance à croire que les personnes qui mangent des sucreries et des fast food à longueur de temps sans grossir sont chanceux, mais en réalité leur métabolisme n’en est pas moins atteint qu’une personne qui prendrait du poids.

Votre alimentation joue un rôle prédominant sur votre métabolisme : plus vous mangez gras, sucré, salé, plus votre corps aura besoin d’énergie pour digérer. Vous vous sentirez alors fatigué très rapidement, et la faim refera surface dans les heures qui suivent votre repas. En revanche, si vous optez pour un repas équilibré composé de légumes, de poissons et de légumineuses par exemple, vous offrez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour faire le plein d’énergie !

Vous l’aurez compris, ce qui se trouve dans votre assiette aura un impact sur vous, votre santé, votre état d’esprit, votre motivation… C’est pour cette raison qu’il est essentiel d’opter pour une alimentation équilibrée au quotidien. Bien entendu, n’hésitez pas à vous faire plaisir de temps en temps, afin de ne créer aucune frustration.

## Les bons gestes à adopter

Pour une alimentation saine, le premier geste à adopter est de savoir composer son [assiette](/blog/comment-composer-son-assiette/). La moitié de votre assiette doit être occupée par des légumes, un quart par les protéines et le dernier quart est réservé aux glucides. Pour en savoir plus, rendez-vous sur notre article dédié.

Le sucre est très mauvais pour la santé, lorsqu’il est consommé à outrance. Malheureusement, aujourd’hui beaucoup de produits transformés en contiennent, il est donc difficile d’éviter le sucre au quotidien. Notre conseil ? Cuisiner un maximum avec des produits frais et non transformés, si possible bios. De cette façon, vous contrôler quasiment à 100% ce que vous mangez !

Afin d’avoir une vue d’ensemble sur votre alimentation et progresser vers une alimentation plus saine, nous vous recommandons de tenir un journal alimentaire…

## Tenir un journal alimentaire : la clé de la régularité !

Le journal alimentaire peut être utilisé dans différents contextes : un rééquilibrage alimentaire, une sèche, suite à des TCA (troubles du comportement alimentaire), ou pour déceler des allergies ou intolérances. A vous de déterminer la raison pour laquelle vous souhaitez créer ce journal.

Pour tenir un journal alimentaire il vous faudra 2 choses : un carnet et beaucoup de régularité !

En effet, si vous souhaitez pouvoir en tirer des résultats, il est nécessaire de s’impliquer et de tenir à jour son journal quotidiennement.

Il n’y a pas de méthode précise, selon vos besoins et vos attentes, notez pour chaque repas :

*   Le jour et l’heure
*   Chaque aliment (solide et liquide) et leur quantité
*   L’endroit où vous avez mangé
*   Ce que vous avez fait avant et ou après
*   Votre ressenti après votre repas

L’intérêt de cette prise de note vient ensuite dans l’analyse. Après quelques semaines à tenir ce journal, prenez le temps d’analyser les données et d’en décrypter les tendances. De cette façon vous pourrez déceler une potentielle allergie ou intolérance, ou un excès de consommation de certains aliments, ou de mauvaises habitudes qui ne jouent pas en faveur de votre santé…

En bref, l’alimentation est la clé d’un corps en bonne santé et en pleine forme ! Tenir un journal alimentaire vous aidera à atteindre vos objectifs et à vous sentir en meilleure forme in fine !

Rien de plus efficace que de tenir un journal alimentaire. Dans cet article, on vous explique comment et pourquoi !

Tenir un journal alimentaire: comment et pourquoi ?

Au cours de cet article, nous allons vous présenter les cours cardio proposés chez [Accrosport](/) pour trouver l’entraînement qui vous convient le mieux !

## 1 : Le cardio en cours cycling

Les cours cycling sont des cours en petit groupe dans une ambiance motivante !

 ### 1.1 : RPM

Le RPM c’est du cycling en studio pendant lequel vous serez guidé(e) par votre coach sur le plat, dans les ascensions, durant des contre-la-montre… Une immersion totale dans une course de vélo accompagné de votre peloton.

Ce cours permet de jouer sur les intensités et donc de travailler votre rythme cardiaque ainsi que la reprise de votre souffle.

Pendant 45min, votre coach vous emmène au bout de la course. Si vous souhaitez perdre du poids, ce cours est idéal pour vous !

### 1.2 : RUSH

Cet entraînement a été développé par Accrosport. Sa particularité est qu’il s’adapte à chaque coureur. En effet, vous serez guidé par le coach pour progresser à travers 5 zones d’intensité grâce à une connexion entre le groupe et vous. Ainsi, vous pouvez gérer vous-même l’effort que vous souhaitez fournir !

RUSH c’est un cours collectif où chacun peut atteindre des objectifs personnels. Sentiment d’accomplissement et de dépassement de soi garantis à la fin de la séance !

Ce cours de cycling vous apportera un corps sculpté et tonique, en améliorant votre capacité cardiovasculaire.

### 1.3 : SPRINT

Enfin, le SPRINT est un cours intensif de 30min. C’est un entraînement qui vous fait enchaîner les phases d’efforts intenses et de récupération sur des courtes durées : de quoi vous mettre aux défis !

Le vélo indoor à haute intensité vous permettra d’obtenir des résultats très rapidement pour votre cardio comme pour votre forme physique.

Son + ? Exercice avec un niveau d’impact léger, idéal pour les articulations.

## 2 : Le cardio en cours collectifs

Pour ceux qui souhaitent pratiquer une activité sportive dans une ambiance de folie, ces cours sont faits pour vous !

### 2.1 : BODYATTACK

Le BODYATTACK est un entraînement intense et cardio pour construire un corps puissant, agile et athlétique. Ce cours est parfait si vous avez envie de mouvements athlétiques et sportifs, de sauter et courir.

Le rythme défini par le coach ainsi que la répétition de mouvements vous amèneront à améliorer votre agilité et votre coordination. De plus, l’intensité du cours vous aidera à acquérir une meilleure endurance et une meilleure condition cardiovasculaire.

Ce cours est idéal pour se défouler tout en travaillant sa puissance physique !

### 2.2 : BODYCOMBAT

Le BODYCOMBAT est un entraînement cardio et puissant issu des sports de combat : karaté, boxe, taekwondo et muaï thaï.

L’objectif est d’améliorer vos capacités à force de frappes, coups de poing, coups de pied… En bref, vous défouler tout en réalisant des mouvements techniques similaires à ceux des exercices de combats.

Ce cours intense vous aidera à travailler votre cardio, votre endurance mais aussi à tonifier et perdre du poids. De plus, vous aurez une meilleure confiance en vous à la fin du cours !

## 3 : Le cardio en cours HIIT

Les entraînements « HIIT » sont des cours à forte intensité sur une durée assez courte de 30 min. Le principe de ces cours repose sur la technique du fractionné pour varier les exercices et travailler à la fois le cardio et votre capacité musculaire**.**

Parmi eux, le GRIT CARDIO, un HIIT spécifique pour booster sa capacité cardiovasculaire. C’est l’une des meilleures méthodes pour à la fois gagner en endurance et faire fondre les graisses. Il ne s’agit pas d’un cours de cardio training classique, c’est un entraînement avec succession de phases très intenses et cours moments de récupération.

Pour conclure, chacun de [ces entraînements](/cours/) est bénéfique pour travailler votre cardio, à différentes intensités selon vos objectifs sportifs !

Vous souhaitez en savoir plus ? Contactez-nous !

Voici les cours proposés chez Accrosport pour trouver l’entraînement qui vous convient le mieux afin de travailler votre cardio !

Comment travailler son cardio ?

Les fruits sont connus pour leur bienfait sur la santé en général. Il est conseillé d'en manger quotidiennement, surtout pour les sportifs. Cependant,** quel fruit manger avant le sport ?** Il existe beaucoup de variétés et certains apportent plus d'énergies que d'autres. Découvrez lesquels.

![Quel fruit manger avant une séance de sport.jpeg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/Quel_fruit_manger_avant_une_seance_de_sport_7a91d44833.jpeg)


## Comment bien se préparer avant de pratiquer une activité physique ?

Il faut se préparer correctement avant de pratiquer une **activité physique** comme la musculation ou le fitness. Tout d'abord, mettez vous à l'aise en portant une tenue confortable. Évitez les vêtements trop serrés ou trop larges. Dans la mesure du possible, le port d'une vraie tenue de sport est idéal : legging, brassière et paire de chaussures adaptées à votre entraînement.

Pour ceux qui vont à la salle, il faut définir à l'avance le rythme et le programme à réaliser en fonction de votre semaine et votre [charge mentale et physique](https://accrosport.com/blog/conseil/cardio-ou-musculation-pour-perdre-du-poids). Cela permet d'éviter de perdre du temps et de l'énergie. Le programme et le délai des exercices doivent être en fonction de la forme physique ainsi que du niveau du pratiquant. Une courte séance d'environ 20 minutes est suffisante pour un débutant. 

Il est également important de penser aux nombre de répétions que vous aller réaliser ainsi qu'au temps de repos que vous allez utiliser. La charge de votre séance doit être évolutive, votre série doit être adaptée et évolutive. Prévoyez en avance votre séance, quelle machine allez-vous utiliser ? Quel jour de la semaine allez vous aller à la salle de sport ? Combien de répétition prévoyez vous de faire ? Combien de seconde de repos allez vous utiliser ? Le résultat de votre session va dépendre de votre récupération et de votre alimentation. 

En outre, il faut penser à **manger léger avant une séance**. S'entrainer le ventre vide ne permet pas de réaliser correctement des exercices sportifs sauf si vous en avez l'habitude. Enfin, il est indispensable de vous échauffer avant la pratique d'une activité physique. Cela permet de bien préparer vos muscles, de monter la température de votre corps et de diminuer les risques de déchirures.

## Le conseil du coach Accrosport : Quand et quoi manger avant le sport ? ##

Il est important de **bien manger** pour avoir l'énergie nécessaire à la pratique d'une activité sportive. Toutefois, il faut le faire au bon moment et savoir quel plat ou quel fruit manger avant le sport.

Le matin, avant une séance, il est préférable de manger des aliments qui contiennent un faible indice glycémique pour brûler les calories et perdre du gras. Entre autres, vous pouvez manger un yaourt, des céréales ou des fruits frais et secs. Vous pouvez aussi consommer un autre produit laitier à la place du yaourt pour l'apport en calcium et en protéine. Les aliments riches en protéine et en matières grasses sont aussi à consommer au petit-déjeuner, mais avec modération. Entre autres, il s'agit de l'huile d'olive, de l'avocat, des sardines.

Pour le repas, il ne faut pas manger d'aliments trop gras comme une pizza accompagnée de boissons gazeuses et sucrées. Ces derniers favorisent une prise de poids rapide et entrainent la rigidité des artères. En revanche, il est conseillé de consommer des [aliments riches](https://accrosport.com/blog/nutrition/alimentation-vivante-5-recettes) en féculents et protéine.

Que ce soit pour un entraînement du matin ou du soir, il faut attendre entre 1 h et 1 h 30 après avoir mangé avant de commencer une séance. À la question, quel fruit manger avant le sport ? La réponse peut être une pomme, une orange ou autre. Il faut prendre en compte leur apport en calories et en énergie en fonction de vos besoins.

## Est-il bon de manger une banane avant le sport ?

C'est connu, tout le monde doit consommer des fruits, surtout les sportifs. Cependant, quel fruit manger avant le sport ? La banane est souvent conseillée avant la pratique d'une activité sportive. Toutefois, il faut choisir celles bien mûres qui sont riches en glucides ainsi qu'en fibres et en amidon. Ce fruit facile à digérer permet de réduire les risques de crampes musculaires durant une activité physique.

La banane peut aussi être consommée après une séance. Également [riche en potassium](https://accrosport.com/blog/nutrition/comment-composer-son-assiette), elle favorise une récupération rapide. En d'autres termes, les courbatures seront moindres au lendemain de l'entraînement.

Consommer régulièrement une banane est bon pour la santé. Calorique et énergétique, ce fruit est aussi connu pour son apport en calcium, en hydrate de carbone, en phosphore ainsi qu'en vitamines A, B1, B2 et C.

 ![Fruit a manger avant le sport.jpeg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/Fruit_a_manger_avant_le_sport_29628e8299.jpeg)

## Quels sont les fruits qui donne le plus d'énergie ?

Quel fruit manger avant le sport pour vous apporter plein de vitalité et vous aider à accomplir votre objectif de prise de masse ou de séche ?
 
- **Les agrumes** : Cette variété regroupe les citrons, les oranges, les clémentines et les pamplemousses. En général, ce sont des fruits riches en vitamine C, en acide folique et en potassium. Ils aident à récupérer rapidement de l'énergie.

- **L'avocat** : Quelques tranches d'avocat suffisent pour gagner un peu d'énergie. Cela est possible grâce aux vitamines, calciums, phosphores et magnésiums que ce fruit renferme. De plus, il est riche en protéine et en fibres, des nutriments dont les sportifs ont besoin.

- **L'amande** : Elle fait partie des fruits les plus bénéfiques pour les sportifs. Elle apporte beaucoup d'énergie grâce à la vitamine B2, aux lipides et aux protéines qu'elle contient.

- **La pomme** : Connue pour être riche en vitamines et en minéraux, elle est idéale pour stimuler le corps. Vous pouvez la consommer de différentes façons : cru ou en compote.

## Quel est le meilleur fruit avant le sport ?

Si vous vous posez encore la question : quel fruit manger avant le sport, sachez que le kiwi est considéré comme l'un des meilleurs fruits à consommer avant une séance de sport. Ce fruit, originaire de Chine, se distingue par sa richesse en vitamines, surtout de type C. Quel que soit la façon dont vous le préparez et le consommez, en nature ou en smoothie, ce fruit reste vitaminé. Un kiwi contient environ de 90 mg de vitamine C, ce qui en fait un aliment idéal pour booster votre énergie avant un effort.

En parallèle, le Kiwi présente d'autres bienfaits pour le corps. Au niveau de la santé, il aide à réduire les risques d'apparition de maladie cardiovasculaire et de certaines formes de cancer. Le Kiwi est aussi un régal pour les papilles. Ainsi, ne vous demandez plus quel fruit manger avant le sport, mais plutôt où trouver du Kiwi.

Vous savez maintenant quel fruit manger avant le sport. Cependant, il ne faut pas négliger les autres aliments et éviter le sucre. N'oubliez pas aussi de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après le sport.

Au delà de l'aspect sportif de votre séance, réaliser un entraînement régulier de musculation ou de fitness, va vous permettre de gagner en énergie. Etablir un programme nutritionnel et un programme sportif vous donnera les meilleures chances d'atteindre vos objectifs. Vous pourrez constater des résultats sur votre corps au bout de quelques mois. 

Si l'alimentation vous intéresse, n'hésitez pas à consulter notre article sur les [superaliments](https://accrosport.com/blog/nutrition/superaliments-bienfaits-sur-sante)

Quel fruit manger avant une séance de sport ? Accrosport vous apportent des conseils de nutrition pour être le plus performant possible pendant votre entrainement

Quel fruit manger avant une séance de sport ? 

Étant donné que chaque personne dispose d’un corps différent, la durée idéale d’une séance de sport est souvent difficile à définir. Néanmoins, afin d’obtenir un bon résultat physique pendant une durée spécifique, vous êtes obligé de respecter les points que vous avez listés dans votre programme d’entraînement. Dans cet article, nous allons donc répondre à la question combien de temps doit durer une séance de sport.

![session musculation.jpeg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/session_musculation_4ed6b26e7e.jpeg)


## Comment avoir de bons résultats physiques ?

Lorsqu’il s’agit de s’entraîner et de faire de l'exercice, l’objectif principal est non seulement de conserver sa forme, mais également d’avoir une bonne apparence physique. Si vous faites de la musculation pour faire de la prise de masse par exemple, le résultat final est d’obtenir des muscles exceptionnels. Pour réussir votre entraînement, nous vous conseillons d’abord de créer un programme sportif adapté à votre niveau avec de l'intensité progressive alternant une période d'exercice et de repos. En effet, un débutant doit commencer progressivement à soulever des haltères et utiliser des équipements sportifs de façon progressives en gérant l'effort et la charge à soulever ou à pousser. Ainsi, la meilleure chose à faire est d'être à l'écoute de son corps de ses performances physiques.

Ensuite, sachez que n’importe quelle activité sportive ne produit pas de résultat efficace qu’après plusieurs mois de travail. Généralement, vous allez apercevoir les premiers changements au bout de 3 à 4 semaines. Durant les deux semaines initiales, votre corps va encore s’adapter à vos habitudes, tant sur les efforts physiques que sur le côté alimentaire. Enfin, en respectant à la lettre le programme d’entraînement que vous avez choisi, vous devez obtenir un bon résultat physique après environ six mois de travail

## Comment reconnaître l’efficacité d’une séance de sport ?

Avant même de répondre à la question combien de temps doit durer une séance d’entraînement, il faut faire en sorte de rendre votre séance de sport est efficace. Pour ne pas perdre votre temps, connaitre l’efficacité des mouvements ou du programme que vous allez suivre est donc primordial. En principe, ce sont surtout votre motivation et votre état d’esprit qui vont déterminer l’efficacité de la séance. Dans le cas où vous allez passer 30 minutes de temps au lieu d’une heure dans une salle de sport, il est certain que vous n’allez pas avoir le résultat que vous attendiez.

D’un autre côté, l’efficacité d’une séance de sport varie aussi en fonction d’autres paramètres comme le fait de transpirer, les courbatures, la perte de poids ou encore la fatigue. Normalement, lorsqu’une personne fait beaucoup d’effort physique, des sueurs sont produites par le corps. En quelque sorte, il s’agit d’un signe qui permet de prouver l’efficacité de votre entraînement. Pour ce qui est des courbatures, ces dernières apparaissent au niveau des muscles sous forme de douleur. Souvent, elles peuvent définir l’efficacité d‘une séance de sport, mais peuvent également être à l’origine d’un faux mouvement.

## La durée idéale d’une séance de sport

Après avoir pris connaissance des techniques pour avoir un bon résultat physique ainsi que les éléments qui déterminent l’efficacité d’un entraînement, il est maintenant nécessaire de savoir combien de temps doit durer une séance de sport. Afin d’avoir une réponse convenable, vous devez considérer les raisons qui vous poussent à vous entraîner. En effet, la durée d’une séance de sport pour garder la forme n’est pas identique à une activité physique pour une compétition.

Dans le cas où vous allez faire du sport pour une reprise, à savoir après une grossesse, un accident ou longue période d’inactivité, la durée idéale est d’au moins 30 minutes par jour pendant 5 à 6 semaines. S’il s’agit d’une séance de sport pour garder votre forme, cela dépend surtout de votre corps. En moyenne, vous devez passer environ 1 heure de temps pour le vélo, course à pied, etc. Et si vous préparez une compétition, c’est selon la discipline que vous pouvez connaitre combien de temps doit durer une séance de sport. Pour optimiser votre endurance, il est recommandé de faire 3 à 4 séances de 30 minutes de [cardio](https://accrosport.com/blog/conseil/cardio-training) pendant la semaine.

## Quelle durée pour une séance de musculation ?

 

En matière de[ musculation](https://accrosport.com/blog/conseil/entrainement-poids-de-corps-ou-avec-charge), une séance trop longue ou trop courte risque d’impacter sur votre résultat physique. En moyenne, une séance de musculation ne doit pas dépasser 1 heure 30. Toutefois, cette durée n’est pas exacte puisqu’elle repose sur le volume d’effort physique que vous allez réaliser. À titre d’exemple, les séances sur les groupes musculaires correspondant aux bras ne durent plus longtemps que les entraînements des cuisses ou des pectoraux.

 

Afin d’éviter le surentraînement, il vaut mieux répartir la fréquence d’entraînement d’une façon équilibrée. Si vous devez compléter 7 heures de sport par semaine, l’idéal est d’accomplir 1 heure de séance par jour au lieu de 3 heures en 2 jours. Par ailleurs, il ne faut pas oublier que l’énergie que vous dépensiez quotidiennement permet aussi de connaitre combien de temps doit durer une séance de sport consacrée aux muscles. En vous entraînant 1 heure par jour, vous devez privilégier le sommeil ainsi que l’alimentation.

 

## Quelle durée de sport par jour ?

 

Pratiquer du sport tous les jours vous permettra de garder une bonne santé. Cependant, la question qu’il faut à tout prix vous demander est combien de temps doit durer une séance de sport journalière. Afin d’entretenir votre corps, le mieux est de faire 20 à 30 minutes d’activité physique quotidiennement. Cela peut être du jogging, des étirements, de la natation, du vélo, de la marche, etc. En limitant vos séances en une demi-heure, vous pouvez éviter les douleurs ou les blessures graves. Dans le cas où vous êtes obligé de passer plus d’une heure dans une salle de sport, pensez à prendre une pause de 5 minutes pour optimiser la récupération des muscles.



Combien de temps doit durer une séance de sport ? Comment gérer votre effort ? Notre article va vous apporter des réponses

Combien de temps doit durer une séance de sport ? 

Que ce soit à la maison ou en salle de sport, il arrive souvent que nous gaspillions des heures de travail sans réussir à avoir des résultats. Afin d'éviter cette situation, la mise en place d'un bon programme d'entraînement est indispensable. Selon votre programme et votre charge d'entrainement pour de la perte de poids, musculation, fitness, ou encore exercice cardio-vasculaire, les étapes pour établir ce programme sont les mêmes. Dans cet article, vous allez non seulement comprendre l'utilité de ce listing, mais également savoir comment le concevoir.

![programme d'entrainement.jpeg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/programme_d_entrainement_2f95a51fb4.jpeg)


## 1.1 : Programme d'entraînement, de quoi s'agit-il exactement ?

Par définition, un programme d'entraînement est un dispositif qui vous permettra d'atteindre vos objectifs. Variant en fonction de l'activité physique à pratiquer, il doit être créé autour de plusieurs critères comme le budget, le lieu, le niveau, etc. Dans le cas d'un programme d'entraînement salle de sport, il s'agit d'une sorte d'inventaire qui contient les équipements à utiliser ainsi que les mouvements et série à réaliser. Que vous soyez un débutant ou un professionnel, établir un plan est toujours conseillé. D'ailleurs, la conception de ce programme ne requiert pas grand-chose à part une feuille et un stylo.

### 1.2 : L'importance du programme d'entraînement salle de sport

Si vous avez une salle de sport chez vous, vous devez vous-même prendre le rôle du coach. Afin d'avoir un meilleur résultat à la fin de chaque séance, il est essentiel d'établir un programme d'entraînement salle de sport. Outre l'alimentation qu'il faut respecter, ce listing est aussi un élément à privilégier. En choisissant le bon programme, vous allez pouvoir garder une bonne forme sur un long terme. De ce fait, ce dispositif permet à la fois d'accomplir la bonne dose de mouvement et d'avoir un meilleur suivi.

## 2 : L'organisation d'un bon programme d'entraînement salle de sport

### 2.1 : Déterminer son objectif

Pour faire un programme d'entraînement salle de sport, la première chose qu'il faut considérer est son objectif. En déterminant vos attentes, vous allez facilement répertorier la liste des activités à effectuer. Si vous voulez perdre du poids, par exemple, il est nécessaire de suivre un programme adapté à cela. Dans le cas d'une prise de masse musculaire, l'important est de se baser sur des exercices qui demandent plus de force.

### 2.2 : Prendre connaissance de son niveau actuel

Après avoir déterminé son objectif, l'étape suivante est de connaitre son niveau actuel. En effet, c'est en fonction de votre performance que vous pouvez ou non utiliser certains équipements dans une salle de sport en fonction d'une ou des séries et du nombre de répétition que vous allez réaliser. Si vous êtes un débutant, le mieux est de commencer par les exercices de bases (étirement, assouplissement, jogging, etc.). Une fois que vous êtes un sportif confirmé, vous pouvez passer aux séances d'isolation de chaque muscle.

### 2.3 : Établir une fréquence d'entraînement hebdomadaire

Pour concevoir un bon programme d'entraînement salle de sport, il est aussi indispensable de répondre à la question : combien d'heures par semaine s'entraîner ? Dans le cas où vous avez beaucoup de temps libre, l'idéal est de diviser vos séances d'entraînement. Autrement, il suffit de suivre un programme qui consiste à travailler tout le corps pendant une période bien définie. En principe, ce genre de programme est surtout destiné aux personnes qui s'entraînent quelques heures durant toute la semaine.

### 2.4 : Les exercices à prendre en compte

Enfin, un critère très important, les exercices qu'il faut pratiquer. Dans le cadre de la création d'un programme d'entraînement salle de sport, vous devez choisir des exercices suivant votre objectif ainsi que votre temps libre. Si vous envisagez de prendre des muscles, les meilleures activités sont le développé épaule, squats, soulevé de terre, utilisation d'haltères ou encore développé couché. D'une autre part, un programme correspondant à une perte de poids doit privilégier les séances d'entraînement cardio.

## 3 : Comment choisir un programme d'entraînement ?

### 3.1 : Programme d'entraînement pour les débutants

En général, un débutant est un individu n'ayant jamais réalisé une séance de sport régulier. Vu qu'il n'a aucune expérience en termes d'effort cardio ainsi que de musculation, il faudra opter pour un programme d'entraînement salle de sport simple. Pour débuter, il est recommandé de consacrer 3 heures de temps par semaine que vous pouvez diviser entre 3 séances d'une heure chacune. Côté cardio, vous pouvez utiliser un vélo elliptique ou statique. En ce qui concerne la musculation, il faut travailler les épaules, pectoraux, biceps, triceps, quadriceps, dorsaux, fessiers, mollets et abdominaux.

### 3.2 : Programme d'entraînement pour les intermédiaires

Si vous avez déjà suivi un programme d'entraînement auparavant, mais que vous avez abandonné, vous pouvez vous décrire comme un sportif intermédiaire. À l'inverse d'un pratiquant débutant, vous avez un peu de notions dans le domaine. Afin de compléter les exercices de bases, pensez à exploiter les équipements tels que le vélo en extérieur ou le tapis de course. Quant à la musculation d'un niveau intermédiaire, les listes de muscles à travailler sont à peu près les mêmes. Cependant, il est nécessaire d'augmenter le temps de la séance.

### 3.3 : Programme d'entraînement pour les hauts niveaux

Les pratiquants hauts niveaux sont les personnes qui pratique du sport de façon régulière. Dans le programme d'entraînement salle de sport d'un sportif confirmé, la séance de cardio et de musculation est multipliée par deux. Bien étendu, vous pouvez utiliser n'importe quel équipement dans la salle. En faisant 4 exercices de pectoraux, par exemple, il est obligatoire de faire un repos d'une minute.

## 4 : Quelques conseils pour s'entraîner à la salle de sport

Pour vous entraîner à la salle de sport, vous pouvez soit créer votre propre programme, soit vous faire accompagner par un coach spécialisé. Toutefois, avoir son programme est la solution qui vous aidera à être à jour sur son évolution. Au fil du temps, il est également conseillé de changer de programme afin de progresser. En principe, votre listing doit être modifié tous les 5 à 6 mois.



Découvrez pourquoi il est important d'avoir un programme d'entrainement pour améliorer vos performances dans cet article de blog

Pourquoi avoir un Programme d'entrainement pour la Salle de Sport ? 

Nombreuses sont les personnes à avoir du mal à se lancer dans une pratique sportive régulière. Reprendre après avoir arrêté le sport pendant des mois, voire des années, requiert une certaine motivation, et continuer dans la durée peut être encore plus difficile que le commencement. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment se motiver pour faire du sport jour après jour.

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##  Les bonnes pratiques pour garder sa motivation pour faire du sport


###  Se fixer des objectifs à sa portée



L’impression de ne pas faire de progrès immédiats peut facilement saper la détermination d’une personne. C’est pour cela qu’il est primordial de mettre en place des objectifs réalisables à court terme. Mesurez votre performance initiale lors de vos premiers exercices, et fixez-vous un nouveau plafond à franchir qui corresponde raisonnablement à ce que vous êtes en mesure d’accomplir. Franchir des petits objectifs régulièrement est beaucoup plus gratifiant et récompensant, et va donc logiquement vous pousser à vous dépenser encore plus.


## Diversifier ses entrainements pour prendre plus de plaisir



Si vous avez l’impression de ne trouver aucun plaisir lorsque vous faites du sport, c’est qu’il vous faut probablement ajouter un peu de diversité à vos exercices. Il est en effet assez difficile de s’investir pleinement dans une activité qui ne nous plait pas. Beaucoup de personnes pensaient que le sport n’était pas fait pour eux jusqu’à ce qu’ils découvrent le sport dont ils ont toujours rêvé. Si vous ne savez pas quels exercices vous pouvez rajouter à votre programme, n’hésitez pas à vous renseigner sur Internet auprès de sites spécialisés qui fournissent des programmes expliquant comment se motiver pour faire du sport selon son profil morphologique, ses habitudes, etc.


## Bien s’organiser dans votre séance pour rester motiver


Nos journées sont bien chargées, et il est parfois difficile de trouver du temps dans la semaine pour sa pratique sportive. C’est pour cela qu’il est important de bien planifier à l’avance ses sessions. Choisissez un moment favorable à la pratique sportive. Il est par exemple plus difficile pour certaines personnes d’aller courir ou d’aller à la salle de gym après une journée de travail épuisante. Prévoyez dans ce cas un moment au début de la journée ou pendant votre pause. Vous trouverez alors plus de plaisir à la fin de vos séances !


## Comment se motiver à faire du sport seul ?



Si la compagnie d’autres sportifs est d’une grande aide, il est pour autant tout à fait possible de se motiver en étant seul.


## Être dans les meilleures conditions possibles



Avoir du matériel de bonne qualité apporte un confort non négligeable à sa pratique sportive. Si certaines activités, tels que la course à pied ou le fitness, n’exigent que très peu d’équipements, d’autres peuvent nécessiter d’investir plusieurs centaines d’euros, voire davantage encore. Dans ce cas, mieux vaut se tourner vers les salles de sport et les clubs. En plus de vous fournir tout le matériel dont vous avez besoin, elles permettent de vous mettre en contact avec des personnes ayant les mêmes objectifs et les mêmes obstacles que vous. Vous pourrez aussi rencontrer des personnes expérimentées qui vous expliqueront comment se motiver pour faire du sport.


## La musique, un allié précieux



Écouter de la musique pendant ses exercices est un atout à ne pas négliger en matière de motivation. En plus de faire passer le temps plus rapidement, la musique peut changer l’humeur globale d’une personne et lui donner la volonté dont elle a besoin pour dépasser ses limites.


## Pourquoi je ne suis pas motivé pour faire du sport 



Tous ceux qui n’ont pas fait de sport pendant des années constatent avec amertume que leur condition physique d’antan n’a plus rien à voir avec celle d’aujourd’hui. En conséquence, leur motivation a tendance à descendre en flèche et ils peuvent facilement se démoraliser s’ils se comparent aux autres. Comment se motiver à faire du sport dans ce cas ? Dans ce genre de situation, mieux vaut penser aux véritables motivations qui vous incitent à faire du sport. Que ce soit pour tonifier son corps, pour perdre du poids ou tout simplement pour se défouler, il n’y a que des intérêts à se remettre à l’exercice physique. N’oubliez pas que le sport doit avant tout être fait pour soi, pas pour les personnes qui vous entourent. Cela vous rendra d’autant plus satisfait lorsque vous verrez les changements sur votre corps, votre santé et votre esprit.


## Les sources de distraction



La multiplication des nouvelles technologies a tendance à nous faire passer beaucoup de temps et d’énergie sur des activités plus simples d’accès que le sport. Entre les réseaux sociaux et la télévision, faire ses exercices quotidiens peut vite passer au second plan. Comment se motiver à faire du sport au milieu de toutes ces sources de distraction ? Il est parfois nécessaire de faire une coupure totale des écrans pendant au moins quelques heures afin de se “désintoxiquer” et de se concentrer pleinement à ses objectifs personnels.



Comment se motiver à faire du sport ? Comme nous l’avons vu, il faut avant tout une bonne organisation ainsi que le bon état d’esprit pour garder sa motivation dans le temps.

Comment rester motiver pour faire du sport ? Découvrez nos conseils et astuces pour garder une motivation de fer

Comment se motiver pour faire du sport ? 

## 1 : Pourquoi faire du cross training ?


Créé aux États-Unis par l'ancien gymnaste universitaire Greg Glassman, le cross training est un programme de conditionnement physique conçu pour améliorer le fonctionnement général du corps. Il stimule l'ensemble de la musculature grâce à des méthodes croisées effectuées en haute intensité. Il s'agit de la technique idéale si vous désirez être plus fort et musclé.

### 1.1 : Un entraînement sportif complet


Le cross training travaille toutes les qualités physiques afin de renforcer l'endurance et développer la masse musculaire. Souplesse, vitesse, puissance, coordination, équilibre... : c'est votre silhouette toute entière qui profite de ces exercices, mais aussi votre système cardio-vasculaire. Rapidement, votre corps sera donc plus tonique et athlétique… à condition d'être régulier dans vos cours. Non seulement vos muscles vont se dessiner mais en plus, les muscles profonds seront gainés. Si vous vous demandez comment se motiver pour faire du sport, gardez en tête que ce travail en profondeur constitue la base de la bonne santé du corps. De quoi avoir envie de sortir de votre zone de confort et de vous surpasser !

### 1.2 : Une session très courte


Vous manquez de temps pour votre pratique en salle ? Parmi tous les avantages d'une séance de cross training, sa durée réussit à satisfaire les plus pressés des sportifs. En effet, trente minutes suffisent pour que l'organisme en ressente les bienfaits ! Prévoyez deux à trois séances par semaine, et les progrès seront au rendez-vous plus vite que vous ne l'auriez imaginé. Le secret ? Le crossfit alterne tout simplement des segments d'activité intenses et un temps de repos total, dans le but de pousser l'organisme à puiser un maximum de graisses stockées dans ses réserves adipeuses. En plus,** le corps va continuer de brûler les calories pendant les heures qui suivent l'entraînement !**

### 1.3 : Un sport utile au quotidien


Fondée sur des mouvements de la vie quotidienne, cette discipline sportive contribue au renforcement fonctionnel grâce à des exercices tels que les squat ns ou la planche. Ce sont finalement des gestes que l'on utilise chaque jour comme soulever ou ramasser un objet lourd, sauter, s'asseoir, se lever, courir, etc. Cela vous permet de rééduquer efficacement vos postures et donc, de préserver votre santé. Vos articulations vous diront merci !

### 1.4 : Des exercices variés et ludiques


Les avantages d'une séance de cross training sont multiples et sont adaptés à tous les niveaux, débutant à plus expérimenté. Mais s'il y a un point incontournable, c'est bien celui-ci. Pour obtenir des résultats durables, il est effectivement indispensable d'éviter la routine afin de garder sa motivation intacte. Cela tombe bien car les mouvements de gymnastique se combinent à l'infini avec les exercices d'haltérophilie et d'endurance issus de disciplines sportives diverses telles que kettlebells, body pump, corde à sauter... Vous n'allez pas vous ennuyer !

### 1.5 : Un sport accessible à tous


Le circuit training présente l'intérêt de pouvoir se pratiquer partout, sans équipement spécifique. Une fois familiarisé avec la discipline, vous pourrez donc vous amuser à construire votre propre séance dehors ou dans le confort de votre domicile. Les avantages d'une séance de cross training sont tels qu'il ne vous faudra pas plus qu'un short, un débardeur, vos baskets et le poids de votre corps pour progresser. Avec un minimum de créativité, vous vous servirez d'un banc, de vos escaliers, d'un ballon ou d'un tronc d'arbre pour reproduire vos exercices. Ce qui est vraiment pratique afin de poursuivre vos WODs le week-end ou durant les vacances !

## 2 : Les bonnes pratiques pour une séance de cross training


Certes, les avantages d'une séance de cross training sont nombreux. Néanmoins, certaines précautions sont à prendre pour optimiser l'efficacité des exercices. Surtout, c'est l'assurance de vous entraîner en toute sécurité.

### 2.1 : Respecter les étapes


Dans le cas où vous ne vous faites pas accompagner par un coach, prenez de bonnes habitudes dès le départ. Cela commence par apprendre la technique dans chacun de vos mouvements. Au début, ne cherchez pas à afficher à tout prix un bon chrono. Vous devez impérativement procéder étape par étape pour pouvoir maîtriser les gestes et vous mettre à l'abri d'une éventuelle blessure. Ne soulevez pas de charges trop lourdes d'un coup, allez-y progressivement. Ne sous-estimez pas non plus l'importance des échauffements, afin de permettre aux muscles de démarrer leur effort tout en douceur. Vous réduisez ainsi les risques d'accidents du genre élongation ou déchirure. Pour une meilleure récupération, n'oubliez pas les étirements en fin de séances.

### 2.2 : Ménager votre corps


Si vous avez fait de la [musculation traditionnelle](https://accrosport.com/blog/conseil/cardio-ou-musculation-pour-perdre-du-poids), vous allez devoir repartir sur de nouvelles bases. Au début, vous aurez tendance à estimer que vous n'avez pas assez travaillé tel ou tel groupe musculaire. Par conséquent, la tentation est grande de rajouter des exercices. Or, il n'est pas utile de vous dépenser plus que nécessaire. Le risque serait de vous blesser ou d'épuiser trop vite votre corps. La motivation figure justement parmi les avantages d'une séance de cross training ! Il serait dommage d'en faire trop et de finir par abandonner...

### 2.3 : Écouter les conseils des professionnels


Lorsque l'on débute, il convient de suivre les WODs proposés par des athlètes professionnels. Ceux-ci savent comment se motiver pour faire du sport et connaissent la méthode pour vous guider afin que votre progression soit constante. Mettre en place un entraînement est une réelle discipline, qu'il faut savoir maîtriser de façon cohérente. Vous atteindrez votre objectif personnel avec beaucoup plus d'aisance !

### 2.4 : L'importance d'une bonne hygiène de vie


Ce qui se passe à la box a évidemment toute son importance. Cependant, vos résultats dépendent tout autant de votre hygiène de vie. Pour profiter des avantages d'une séance de cross training, assurez-vous d'avoir une [alimentation variée et équilibrée](https://accrosport.com/blog/nutrition/quel-fruit-manger-seance-de-sport). Prenez un repas complet avant chaque entraînement et mangez des produits de qualité afin de favoriser une récupération optimale. Ne négligez pas non plus la qualité de votre sommeil. Dormez suffisamment, fuyez le stress autant que possible et n'hésitez pas à prendre des compléments alimentaires naturels, si le besoin s'en fait ressentir.

### 2.5 : Bannir les excès


Comme chaque activité physique, le cross training comporte des risques, d'autant plus lorsqu'il s'agit de dépasser ses limites. Dans un environnement de soutien, certains crossfiteurs en omettent d'écouter leur corps. Ils dépassent leurs conditions physiques et font passer la technique au second plan, dans le seul but d'aller plus vite et plus loin. Si vous voulez savoir comment se motiver pour faire du sport, le mieux reste d'éviter de mettre votre corps à rude épreuve. Les avantages d'une séance de cross training sont profitables seulement dans le cas où vous tenez compte de vos capacités. Saviez-vous qu'en poussant trop vos limites, la dégénérescence musculaire guette ? Il s'agit de la dystrophie, : les fibres musculaires se dégradent et pénètrent dans le sang, infectant les reins pour provoquer une insuffisance rénale.



Les avantages d'une séance de cross training sont innombrables, à l'unique condition de vous écouter et de ne pas prendre à la légère les recommandations des professionnels. Très vite, le gain apporté vous ravira aussi bien dans l'amélioration de votre condition physique que de votre santé. D'autant plus que ce sport vous procure un bien-être au quotidien, avec un esprit sain dans un corps sain. **Alors, vous commencez quand ?**

Vous aimez les exercices physiques intenses et cherchez sans cesse à repousser vos limites ? Le crossfit, aussi appelé crosstraining, saura vous combler. Ce sport très complet exerce en effet la souplesse, la force et l'endurance dans le cadre d'un programme totalement personnalisable. Prêt à vous lancer ? Nous vous dévoilons alors les nombreux avantages d'une séance de cross training !

Les avantages d'une séance de cross training

## Comment bien se préparer avant de pratiquer une activité physique ?

Chaque activité physique doit être précédée d'une phase de préparation. Loin d'être superflue, cette étape permet d'optimiser les performances et réduit fortement les risques de blessures. Que vous comptiez faire de la marche rapide, de la course à pied ou de la musculation, vos entraînements ne doivent jamais débuter à froid. Donnez à vos muscles le temps de monter doucement en régime en vous échauffant. Dans cette optique, un large choix d'exercices s'offre à vous :


- Le squat : des mouvements de flexion des jambes qui font travailler principalement les fessiers, les quadriceps et les adducteurs ;
- Le sumo squat : à la différence du squat classique, ce type de squats se pratique avec les jambes bien écartées. Il renforce davantage les adducteurs ;
- Les jumping jacks : aussi appelés sauts avec écart latéral, ils permettent de solliciter l'intégralité du corps ;
- Les burpees travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois tout en stimulant le système cardiovasculaire ;
- Les push-up ou pompes sollicitent les deltoïdes antérieurs (muscles de l'épaule), les pectoraux et les triceps.

Le choix de l'un ou l'autre de ces exercices doit être fait en tenant compte de l'activité physique que vous allez pratiquer. Si vous vous préparez à une course à pied par exemple, il est tout à fait logique de faire des jumping jacks ou des squats en guise d'échauffement. Par ailleurs, indifféremment de l'exercice choisi, privilégiez une montée en rythme et en intensité progressive. Pour obtenir des résultats probants et durables, se faire accompagner par un coach en nutrition est l'idéal. Cela vous permet de vous en tenir à une hygiène de vie stricte et à une alimentation saine et équilibrée.


## Quand et quoi manger avant le sport ?

[Peut-on se permettre de manger avant sa séance de sport ?](https://accrosport.com/blog/nutrition/quel-fruit-manger-seance-de-sport) Quels aliments choisir et quand les consommer ? C'est pour répondre à ces questions qu'il est utile de se faire accompagner par un coach en nutrition. La problématique soulevée ici ne se rapporte pas au simple fait de manger, mais plutôt à la nature et à la composition des plats en fonction des objectifs à atteindre.


### Se faire accompagner par un coach en nutrition : la garantie d'une alimentation équilibrée

Une bonne alimentation aide le corps à se constituer des ressources énergétiques suffisantes pour répondre à la débauche d'énergie induite par les activités sportives. Au regard de ces enjeux, la qualité des aliments l'emporte naturellement sur leur quantité.


Ainsi, on privilégiera [un petit-déjeuner à faible indice glycémique](https://accrosport.com/blog/nutrition/comment-composer-son-assiette). Selon vos goûts, vous pouvez opter pour un menu composé de saumon, d'œufs, d'avocats et de gaufres salées ou d'un simple porridge au praliné. Au déjeuner, les protéines et les féculents peuvent s'inviter dans vos plats, à condition qu'ils soient servis à doses mesurées.


L'idéal, c'est de prendre un repas avec une part de gras réduite. Évitez autant que possible les aliments chargés d'acides gras saturés comme le beurre, les fromages ou les viandes grasses. Se faire accompagner par un coach en nutrition évite les choix alimentaires hasardeux.


Quant à la prise des repas, elle doit intervenir plusieurs heures (entre 2 et 3 h) avant votre séance de sport. L'hydratation demeure un facteur essentiel à prendre en compte. Afin de [rester hydraté](https://accrosport.com/blog/sante/les-bienfaits-eau-sur-sante), pensez à consommer de petites quantités d'eau à intervalles réguliers au moins 2 h avant le début de votre activité.


### Un coach en nutrition pour adapter votre alimentation à vos besoins

Les besoins alimentaires et énergétiques varient d'un individu à un autre. En outre, l'alimentation peut se heurter à certaines contraintes qui surgissent notamment dans le cas d'une intolérance à des nutriments en particulier (gluten, saccharose, lactose). Dans une telle situation, le concours d'un professionnel est précieux, puisqu'il a la capacité de proposer des recettes adaptées à vos besoins.


Se faire accompagner par un coach en nutrition, c'est la garantie d'une alimentation saine et équilibrée en toute circonstance. Le coaching est aussi pertinent quand vous avez du mal à faire coïncider vos habitudes ou vos troubles alimentaires avec les défis sportifs que vous vous imposez. Grâce au nutritionniste, vous avez plus de facilité à travailler à la réalisation de vos objectifs, puisqu'ils sont établis selon un plan précis. Les approximations sont réduites et vous bénéficiez d'un suivi rigoureux de votre régime alimentaire, qui peut évoluer suivant votre progression.


## Pourquoi se faire accompagner par un coach sportif ?

S'il est naturel de se faire accompagner par un coach en nutrition, solliciter les services d'un coach sportif est tout aussi normal. Dans les deux cas, vous bénéficiez de l'expertise d'un professionnel qui vous aide à fixer et à accomplir vos objectifs. Pendant que le coach en nutrition veille à l'équilibre de votre alimentation, le coach sportif s'attache à vous guider dans le choix et dans la pratique de vos activités physiques. Il s'appuie sur votre état de santé, sur vos capacités physiques et sur vos objectifs personnels pour mettre au point un programme sportif personnalisé.


Le coach sportif, c'est l'équipier avec lequel vous progressez à votre rythme, mais qui peut aussi se montrer suffisamment exigeant et persuasif pour vous amener à vous surpasser. Sur ce point, c'est une source de motivation dans la mesure où il vous permet de garder le cap. Quiconque décide de se faire accompagner par un coach en nutrition ou un coach sportif fait le choix de la sécurité. En effet, dans un cas comme dans l'autre, ils restent attentifs à votre alimentation, à la nature, à la quantité, à la qualité et à l'intensité de vos activités physiques. Les risques de blessures se trouvent ainsi considérablement réduits.

La pratique d'une activité sportive n'est pas uniquement motivée par le plaisir, mais aussi par diverses autres raisons : prise ou perte de poids, prise de masse musculaire, sèche musculaire, etc. Quels qu'ils soient, ces objectifs ne peuvent pas être atteints sans un minimum de préparation. Les performances physiques étant corrélées à la qualité de l'alimentation, se faire accompagner par un coach en nutrition est nécessaire pour mettre toutes les chances de son côté. En quoi ce recours est-il pertinent et quels en sont les avantages ?

Se faire accompagner par un coach nutrition

## Quel aliment est riche en protéines et bon pour la musculation ?

Saviez-vous que l’alimentation est tout aussi importante que l’activité sportive lorsqu'il s’agit d’améliorer sa condition physique ? Le choix de produits de qualité, riches en nutriments, est en effet indispensable pour améliorer ses performances. En sachant cela, quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation ? Nous vous donnons quelques pistes qui vous permettront de dynamiser vos repas.

## Quels aliments pour être en bonne condition physique ?

Les aliments riches en protéines sont particulièrement privilégiés par les pratiquants de la musculation. Les protéines sont utilisées par l’organisme afin de favoriser le gain de masse musculaire, ce qui les rend indispensables pour optimiser ses séances de musculation. Mais quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation ? Si les produits d’origine animale sont réputés pour leur haute quantité en protéines, il existe également de nombreuses sources de protéines dans les produits d’origine végétale :

- Le **blanc d’œuf** est particulièrement apprécié dans le milieu de la musculation. Son apport de 10,3 g de protéines pour 100 g en fait un aliment très intéressant, d’autant plus que les acides aminés qu’il contient sont très facilement assimilés par l’organisme.

- Le **blanc de poulet**, comme les autres viandes, est une source importante de protéines animales. Son principal avantage réside dans le fait qu’il s’agit d’une viande maigre, ce qui signifie qu’elle contient bien moins de lipides. Son faible coût lui permet également d’être accessible à tous les budgets. Pour tous ceux cherchant quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation, le blanc de poulet est une option sûre.

- Le **flocon d’avoine** est l’un des aliments favoris des athlètes. En plus de son apport en [protéines végétales](https://accrosport.com/blog/nutrition/superaliments-bienfaits-sur-sante), l’avoine est une excellente source de sucres lents, qui favorisent l’endurance sans faire gagner du poids. Par ailleurs, les fibres du flocon d’avoine ont un effet coupe-faim qui procure rapidement le sentiment de satiété.

- Les **lentilles** disposent de nombreux bienfaits méconnus et pourtant si précieux pour tous ceux pratiquant la musculation. Elles contiennent à la fois une très bonne quantité de protéines et de glucides à faible indice glycémique, mais aussi des fibres qui permettent de renforcer le tissu musculaire.

Le **maquereau** est probablement le meilleur poisson existant pour obtenir ses apports protéiniques. Il contient également une bonne quantité d’acides gras oméga-3, qui luttent contre l’inflammation des muscles après une dure séance d’entrainement.

Si vous vous demandiez quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation, vous avez ici une compilation des meilleurs produits naturels et facilement accessibles. Il ne s’agit pas pour autant des seuls aliments intéressants pour, la musculation. Comment savoir, de manière générale, ce qui convient le mieux pour remplir vos objectifs ?

## Comment savoir quoi manger ou non ?

Le meilleur moyen de savoir quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation est de consulter les apports nutritionnels et de s’informer sur les différents nutriments. Privilégiez les produits contenant de bonnes quantités de protéines, mais pas seulement. Les glucides sont également cruciaux pour remplir ses réserves d’énergie, à condition que leur indice glycémique reste bas, c'est-à-dire entre 25 et 30. 

Si les lipides sont souvent pointés du doigt, ils permettent pourtant au métabolisme de produire les hormones chargées de la création de la masse musculaire. Mieux vaut donc distinguer les produits contenant des “mauvais” lipides, produisant de la matière grasse, et ceux contenant des “bons” lipides.

Pareillement, la méthode de fabrication du produit peut avoir un impact significatif sur sa composition en nutriments. Les produits industriels ont notamment tendance à contenir bien plus de sodium et de gras que leurs équivalents naturels. Un produit censé être bon pour la musculation peut ainsi perdre en intérêt s’il n’est pas de bonne qualité.

## Les bons et les mauvais aliments à prendre avant une activité physique

Avant d’entamer sa séance à la salle, il est particulièrement recommandé de prendre un encas permettant de recharger ses batteries et de commencer ses exercices dans les meilleures conditions possibles. Quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation ? Dans l’ensemble, les aliments chargés en vitamine C, comme la **banane** ou le **kiwi**, sont des produits de choix pour ne pas s’épuiser trop rapidement. La **betterave** est également intéressante, car il s’agit d’une source de bétaïne, une acide protégeant les articulations et le foie. Si vous souhaitez en savoir plus sur les fruits et la musculation, nous avons publié un article sur ce sujet : [Quel fruit manger avant une séance](https://accrosport.com/blog/nutrition/quel-fruit-manger-seance-de-sport) 

À l’inverse, les sources de sucres rapides sont à proscrire avant une séance. Les sucres rapides augmentent le taux de glucose dans le sang, forçant votre organisme à les stocker sous forme de graisse. Les pommes de terre blanches, le pain ou encore le riz blanc font donc partie des aliments à bannir si vous voulez que votre corps utilise au mieux ses nutriments

### Quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation ? 

La liste est en réalité nombreuse. Le plus important est d’apporter un peu de variété à ses repas et ses encas afin de n’avoir aucune carence en vitamines ou en nutriments. Des plats complets et sains sont la clé pour remplir ses objectifs ! N'hésitez pas à vous faire accompagner par un [coach en nutrition](https://accrosport.com/blog/nutrition/se-faire-accompagner-par-un-coach-nutrition)

Saviez-vous que l’alimentation est tout aussi importante que l’activité sportive lorsqu'il s’agit d’améliorer sa condition physique ? Le choix de produits de qualité, riches en nutriments, est en effet indispensable pour améliorer ses performances. En sachant cela, quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation ? Nous vous donnons quelques pistes qui vous permettront de dynamiser vos repas.

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