Au cours de cet article, nous allons vous présenter les cours cardio proposés chez [Accrosport](/) pour trouver l’entraînement qui vous convient le mieux !

## 1 : Le cardio en cours cycling

Les cours cycling sont des cours en petit groupe dans une ambiance motivante !

 ### 1.1 : RPM

Le RPM c’est du cycling en studio pendant lequel vous serez guidé(e) par votre coach sur le plat, dans les ascensions, durant des contre-la-montre… Une immersion totale dans une course de vélo accompagné de votre peloton.

Ce cours permet de jouer sur les intensités et donc de travailler votre rythme cardiaque ainsi que la reprise de votre souffle.

Pendant 45min, votre coach vous emmène au bout de la course. Si vous souhaitez perdre du poids, ce cours est idéal pour vous !

### 1.2 : RUSH

Cet entraînement a été développé par Accrosport. Sa particularité est qu’il s’adapte à chaque coureur. En effet, vous serez guidé par le coach pour progresser à travers 5 zones d’intensité grâce à une connexion entre le groupe et vous. Ainsi, vous pouvez gérer vous-même l’effort que vous souhaitez fournir !

RUSH c’est un cours collectif où chacun peut atteindre des objectifs personnels. Sentiment d’accomplissement et de dépassement de soi garantis à la fin de la séance !

Ce cours de cycling vous apportera un corps sculpté et tonique, en améliorant votre capacité cardiovasculaire.

### 1.3 : SPRINT

Enfin, le SPRINT est un cours intensif de 30min. C’est un entraînement qui vous fait enchaîner les phases d’efforts intenses et de récupération sur des courtes durées : de quoi vous mettre aux défis !

Le vélo indoor à haute intensité vous permettra d’obtenir des résultats très rapidement pour votre cardio comme pour votre forme physique.

Son + ? Exercice avec un niveau d’impact léger, idéal pour les articulations.

## 2 : Le cardio en cours collectifs

Pour ceux qui souhaitent pratiquer une activité sportive dans une ambiance de folie, ces cours sont faits pour vous !

### 2.1 : BODYATTACK

Le BODYATTACK est un entraînement intense et cardio pour construire un corps puissant, agile et athlétique. Ce cours est parfait si vous avez envie de mouvements athlétiques et sportifs, de sauter et courir.

Le rythme défini par le coach ainsi que la répétition de mouvements vous amèneront à améliorer votre agilité et votre coordination. De plus, l’intensité du cours vous aidera à acquérir une meilleure endurance et une meilleure condition cardiovasculaire.

Ce cours est idéal pour se défouler tout en travaillant sa puissance physique !

### 2.2 : BODYCOMBAT

Le BODYCOMBAT est un entraînement cardio et puissant issu des sports de combat : karaté, boxe, taekwondo et muaï thaï.

L’objectif est d’améliorer vos capacités à force de frappes, coups de poing, coups de pied… En bref, vous défouler tout en réalisant des mouvements techniques similaires à ceux des exercices de combats.

Ce cours intense vous aidera à travailler votre cardio, votre endurance mais aussi à tonifier et perdre du poids. De plus, vous aurez une meilleure confiance en vous à la fin du cours !

## 3 : Le cardio en cours HIIT

Les entraînements « HIIT » sont des cours à forte intensité sur une durée assez courte de 30 min. Le principe de ces cours repose sur la technique du fractionné pour varier les exercices et travailler à la fois le cardio et votre capacité musculaire**.**

Parmi eux, le GRIT CARDIO, un HIIT spécifique pour booster sa capacité cardiovasculaire. C’est l’une des meilleures méthodes pour à la fois gagner en endurance et faire fondre les graisses. Il ne s’agit pas d’un cours de cardio training classique, c’est un entraînement avec succession de phases très intenses et cours moments de récupération.

Pour conclure, chacun de [ces entraînements](/cours/) est bénéfique pour travailler votre cardio, à différentes intensités selon vos objectifs sportifs !

Vous souhaitez en savoir plus ? Contactez-nous !

Voici les cours proposés chez Accrosport pour trouver l’entraînement qui vous convient le mieux afin de travailler votre cardio !

Comment travailler son cardio ?

L’alimentation, associée au sport représente une arme pour votre santé mentale et physique. Alors il est temps de s’en soucier et de prendre de nouvelles habitudes alimentaires. Pour cela, rien de plus efficace que de tenir un journal alimentaire. Dans cet article, on vous explique comment et pourquoi !

## L’impact de notre alimentation sur notre santé

De nombreuses études dans le monde entier ont prouvé que l’alimentation jouait un rôle important sur la [santé physique](/) et mentale de l’humain. En effet, en optant pour une alimentation saine et équilibrée, vous réduisez vos probabilités d’être atteint d’un cancer.

Cela s’explique notamment par le fait qu’une alimentation trop sucrée, trop salée, trop grasse ou trop irrégulière s’avère être nocive pour la santé, même lorsque cela ne se voit pas physiquement. On pourrait avoir tendance à croire que les personnes qui mangent des sucreries et des fast food à longueur de temps sans grossir sont chanceux, mais en réalité leur métabolisme n’en est pas moins atteint qu’une personne qui prendrait du poids.

Votre alimentation joue un rôle prédominant sur votre métabolisme : plus vous mangez gras, sucré, salé, plus votre corps aura besoin d’énergie pour digérer. Vous vous sentirez alors fatigué très rapidement, et la faim refera surface dans les heures qui suivent votre repas. En revanche, si vous optez pour un repas équilibré composé de légumes, de poissons et de légumineuses par exemple, vous offrez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour faire le plein d’énergie !

Vous l’aurez compris, ce qui se trouve dans votre assiette aura un impact sur vous, votre santé, votre état d’esprit, votre motivation… C’est pour cette raison qu’il est essentiel d’opter pour une alimentation équilibrée au quotidien. Bien entendu, n’hésitez pas à vous faire plaisir de temps en temps, afin de ne créer aucune frustration.

## Les bons gestes à adopter

Pour une alimentation saine, le premier geste à adopter est de savoir composer son [assiette](/blog/comment-composer-son-assiette/). La moitié de votre assiette doit être occupée par des légumes, un quart par les protéines et le dernier quart est réservé aux glucides. Pour en savoir plus, rendez-vous sur notre article dédié.

Le sucre est très mauvais pour la santé, lorsqu’il est consommé à outrance. Malheureusement, aujourd’hui beaucoup de produits transformés en contiennent, il est donc difficile d’éviter le sucre au quotidien. Notre conseil ? Cuisiner un maximum avec des produits frais et non transformés, si possible bios. De cette façon, vous contrôler quasiment à 100% ce que vous mangez !

Afin d’avoir une vue d’ensemble sur votre alimentation et progresser vers une alimentation plus saine, nous vous recommandons de tenir un journal alimentaire…

## Tenir un journal alimentaire : la clé de la régularité !

Le journal alimentaire peut être utilisé dans différents contextes : un rééquilibrage alimentaire, une sèche, suite à des TCA (troubles du comportement alimentaire), ou pour déceler des allergies ou intolérances. A vous de déterminer la raison pour laquelle vous souhaitez créer ce journal.

Pour tenir un journal alimentaire il vous faudra 2 choses : un carnet et beaucoup de régularité !

En effet, si vous souhaitez pouvoir en tirer des résultats, il est nécessaire de s’impliquer et de tenir à jour son journal quotidiennement.

Il n’y a pas de méthode précise, selon vos besoins et vos attentes, notez pour chaque repas :

*   Le jour et l’heure
*   Chaque aliment (solide et liquide) et leur quantité
*   L’endroit où vous avez mangé
*   Ce que vous avez fait avant et ou après
*   Votre ressenti après votre repas

L’intérêt de cette prise de note vient ensuite dans l’analyse. Après quelques semaines à tenir ce journal, prenez le temps d’analyser les données et d’en décrypter les tendances. De cette façon vous pourrez déceler une potentielle allergie ou intolérance, ou un excès de consommation de certains aliments, ou de mauvaises habitudes qui ne jouent pas en faveur de votre santé…

En bref, l’alimentation est la clé d’un corps en bonne santé et en pleine forme ! Tenir un journal alimentaire vous aidera à atteindre vos objectifs et à vous sentir en meilleure forme in fine !

Rien de plus efficace que de tenir un journal alimentaire. Dans cet article, on vous explique comment et pourquoi !

Tenir un journal alimentaire: comment et pourquoi ?

La marche rapide est généralement appréciée par des personnes qui souhaitent reprendre une activité physique. En effet, cette activité physique permet de se remettre en forme en douceur et en plein air.

Au cours de cet article nous allons vous expliquer pourquoi et comment commencer la marche rapide !

## 1 : Pourquoi commencer la marche rapide ?

### 1.1 : Reprendre le sport en douceur

Lorsque cela fait quelque temps que nous n’avons pratiqué [une activité physique](/), il est souvent difficile de reprendre un rythme fort : perte de souffle, douleur, blessure…

La marche rapide permet d’activité plusieurs muscles et articulations de votre corps mais de façon douce et progressive. En effet, contrairement à la course, vous n’avez pas besoin de rebond et donc l’impact avec le sol est très réduit. Votre dos vous dira merci !

### 1.2 : Tonifier et muscler son corps

La marche rapide est une pratique sportive qui va travailler votre cardio, ainsi, vous brûlez plus de calories. Vous le savez sûrement, pour perdre du poids, il est nécessaire de travailler son cardio. L’avantage de la marche sportive et que vous augmenterez progressivement votre rythme.

Combinée a cet effet, la marche permet de tonifier votre corps. Les mouvements répétitifs des bras, par exemple, travaillent et musclent cette partie. Aussi, vos jambes, vos épaules et votre dos seront gainés !

Votre silhouette sera donc tonifiée et musclée de façon harmonieuse.

## 2 : Comment commencer la marche rapide ?

### 2.1 : S’équiper correctement

Pour pratiquer la marche rapide confortablement, il convient de s’équiper correctement. Cette pratique ne demande pas de matériel particulier mais des vêtements et des chaussures adaptés. Nous vous conseillons de choisir un équipement respirant vous laissant une totale liberté dans vos mouvements.

Concernant les chaussures, choisissez des chaussures de marches avec un bon amorti pour ne pas souffrir des articulations.

### 2.2 : Adopter la bonne posture

Avant de commencer votre marche, vous devez penser à conserver votre dos bien droit. Vos épaules doivent être basses et détendues. Enfin, votre menton doit être légèrement levé et le regarder vers l’horizon.

Lors de votre marche, vos bras doivent être fléchis à 90 degrés au niveau du coude. Enfin, la partie la plus technique, le déroulé de vos pas. Il est nécessaire de bien appuyer toutes les parties de vos pieds, du talon aux orteils. Vous pouvez donner une légère impulsion avec vos orteils pour donner une cadence à votre marche.

### 2.3 : Définir son rythme

Ce dernier point dépend, bien évidemment, de la forme physique dans laquelle vous vous trouvez. Il faut donc vous définir un rythme, sans forcer dès le début.

Par exemple, faire des courtes séances de 20 à 30 min pour bien appréhender les sensations de la marche et les effets qui impactent votre corps.

Au fur et à mesure, vous pouvez augmenter votre cadence pour faire plus de pas et donc travailler votre cardio.

En conclusion, la marche rapide permet de maintenir une bonne forme, tout en travaillant votre silhouette, de façon progressive et en douceur.

Alors, envie d’essayer ?

© [Arek Adeoye](https://unsplash.com/@areksan)

Commencer la marche rapide à de nombreux effets positifs sur notre santé. On vous explique pourquoi et comment dans cet article !

Commencer la marche rapide: pourquoi et comment ?

Le stress est une réaction face à une situation déplaisante et nerveuse. Dans notre quotidien, nous sommes souvent soumis à cette réaction naturelle au travail, dans notre vie personnelle…

Il existe des moyens simples pour face faire à ce phénomène et mieux l’entreprendre.

Dans cet article, nous vous partageons des astuces pour mieux gérer son stress au quotidien !

## 1 : Ne garder que l’essentiel

Au cours de nos journées, nous avons tendance à accumuler une liste de choses à faire qui devient de plus en plus longue au cours de la journée et des semaines. La fameuse « To Do » liste peut s’avérer pratique à condition qu’elle ne devienne pas une source de micro-tâches inutiles.

En effet, bannissez les post-it qui trainent partout autour de vous et concentrez-vous sur l’essentiel : il est primordial de pouvoir définir des priorités dans votre liste de choses à faire.

Vous pouvez adopter la méthode SMART qui permet de définir des objectifs réalistes dans votre quotidien pour éviter la sensation d’être sous l’eau et submerger par le stress.

## 2 : Planifier pour mieux gérer

Cette deuxième astuce découle de la première : planifier pour gérer son stress.

Grâce à un calendrier, un agenda ou encore un tableau Excel, vous pouvez lister vos tâches à réaliser avec une deadline pour mieux prioriser vos actions.

Le but de cet exercice est donc de libérer votre esprit et d’avoir une vision plus claire de votre journée/semaine/mois pour mieux gérer votre stress. Il est important pour votre santé mentale de se fixer des objectifs réalistes et de les programmer.

La clé est aussi d’être honnête avec vous-même ! Identifiez ce que vous pouvez accomplir raisonnablement, jour par jour. Lors de période de haute tension, prenez le temps de revoir votre agenda.

Dans ce planning, intégrez votre vie professionnelle, mais aussi votre vie privée et sportive !

## 3 : Se dépenser et méditer

La pratique régulière d’une [activité physique](/) a un impact positif sur la gestion du stress. Vous évacuez cette anxiété qui est en vous en vous défoulant et en pensant à autre chose. Le sport peut vous aider à mettre votre cerveau sur pause sur toutes ces choses qui vous causent du stress.

Par la suite vous vous sentirez plus léger et d’attaque pour atteindre vos objectifs. Ainsi, vous serez mieux armé pour gérer votre stress.

De plus, la méditation peut s’avérer intéressante pour certaines personnes. En quelques minutes vous faites le vide dans votre tête pour y voir plus clair. Cette pratique est très tendance ces derniers temps, notamment pour ses bienfaits sur le mental et aide à réduire la présence de cortisol (hormone du stress).

En bref, pour mieux gérer son stress il faut fixer des objectifs réalistes, les prioriser et les planifier. En plus, le sport et la méditation vous armerons pour évacuer et vider votre tête des pensées négatives.

[© Thomas Rey](https://unsplash.com/@thomasrey96)

Le stress fait partie de notre vie. Dans cet article, nous vous partageons des astuces pour mieux gérer votre stress au quotidien !

Comment mieux gérer son stress au quotidien ?

Nous l’avons souvent évoqué ensemble, pratiquer une activité physique régulière vous permet de vous maintenir en forme et de perdre du poids. Mais d’autres paramètres sont à prendre en compte, comme celui du métabolisme par exemple. Dans cet article nous vous donnons toutes les clés pour stimuler votre métabolisme au quotidien.

## Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme est un processus de réactions chimiques à l’intérieur de votre corps, vous permettant notamment de vous maintenir en vie. Pour un métabolisme solide et en bonne santé, il est nécessaire d’apporter à votre corps toutes les ressources dont il a besoin : une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une activité régulière.

Il existe 3 types de métabolisme :

*   Le métabolisme basal, dont nous avons déjà parlé dans certains articles. Il s’agit ici des dépenses énergétiques minimales à la survie de notre corps : l’ensemble des calories dépensées au cours de la journée par votre corps pour se maintenir au chaud, faire battre votre cœur, digérer etc, ainsi que les calories brûlées lors d’actions du quotidien : marcher, faire la vaisselle, se doucher…
*   Le métabolisme de l’exercice est quant à lui lié à un effort en particulier. Un effort physique comme une activité sportive par exemple, mais également un effort mental lors d’une concentration élevée.
*   Le métabolise postprandial représente l’énergie dépensée lors de notre digestion.

Pour stimuler son métabolisme, rester en bonne santé et encourager les dépenses caloriques, voici nos conseils :

## Stimuler son métabolisme grâce à son alimentation

Votre alimentation joue un rôle essentiel au maintien de votre métabolisme. C’est grâce à votre alimentation que vos cellules peuvent se nourrirent des ressources dont elles ont besoin. Votre corps a besoin de l’ensemble de ces éléments, sans exception : l’eau, les protéines, les lipides, les glucides, les sels minéraux et les vitamines. C’est pour stimuler votre métabolisme et vous maintenir en bonne santé que l’on vous répète depuis toujours, de manger équilibré.

Tout d’abord, veillez à bien [vous hydrater au quotidien](/blog/sante/les-bienfaits-eau-sur-sante/). Voyez l’eau comme le carburant dont votre corps à besoin pour fonctionner. Associé à une bonne hydratation, vous devrez également nourrir votre métabolisme avec des calories de haute qualité, afin de permettre à votre corps de puiser ses ressources dans ces apports, plutôt que dans votre masse musculaire.

Les protéines sont également essentielles à votre corps, car vos muscles se trouvent au quotidien en phase de décomposition et de reconstruction. Pour les aider dans ce processus, les protéines que vous consommerez permettront à vos muscles de se reconstruire.

## Accélérer son métabolisme grâce au sport

Le sport est lui aussi une clé essentielle au maintien d’un bon métabolisme pour votre corps. Pratiquer une activité sportive régulière vous permet de brûler des calories et donc de faire fonctionner votre métabolisme. Sans effort au quotidien, vous ne forcez pas votre corps à se dépenser et donc, vous ne lui permettez pas de consommer les calories et graisses ingérées dans la journée.

Pour accélérer votre métabolisme grâce au sport, vous pouvez envisager de [varier vos entrainements](/blog/conseil/varier-entrainements-benefices/). En changeant constamment vos habitudes, vous chamboulez votre corps et ne lui laissez pas le temps de s’habituer à une certaine pratique. Il devra donc sans arrêt produire un effort supplémentaire à chaque séance.

Le [HIIT](/blog/conseil/le-hiit-cest-quoi/) est également une très bonne manière de stimuler votre métabolisme, en alternant des périodes à haute intensité suivi de périodes plus calme lors de vos entrainements. Le HIIT permet de brûler davantage de calories.

Et enfin, développer votre masse musculaire grâce au sport est également une très bonne initiative. Pour cela, nous vous recommandons d’opter pour des entraînements basés sur la force. Grâce à cela, vous consommerez des calories durant vos entrainements, mais aussi durant votre sommeil !

## Et au quotidien alors ?

Pour maintenir votre métabolisme dans les meilleures conditions, vous pouvez également prendre ou améliorer certaines de vos habitudes quotidiennes. Il est conseillé notamment de bien dormir, car le sommeil est une période de récupération essentielle à votre organisme. Bien dormir vous permettra d’être en forme au quotidien et par conséquent de faire plus de chose et d’augmenter votre métabolisme basal par vos micro-activités quotidiennes. Marchez, courez, tenez-vous debout au maximum et, globalement, restez actif tout au long de votre journée.

Vous l’aurez compris, prendre soin de votre corps vous offrira une meilleure hygiène de vie, plus d’énergie. C’est grâce à ces différents conseils que vous brûlerez différemment vos calories, de la meilleure des manières qu’il soit pour votre santé.

Crédit Photo : [Anastase Maragos](https://unsplash.com/photos/FenwySkU7fQ)

Stimuler son métabolisme c'est facile, grâce au sport ou à votre alimentation notamment. Découvrez nos conseils !

Stimuler son métabolisme

2020 se termine, 2021 approche à grands pas, c’est l’heure pour certains et certaines de prendre de nouvelles résolutions ! Parmi vos résolutions, avez-vous opté pour des résolutions sportives ? Dans notre nouvel article, on vous accompagne dans cette démarche et on vous donne quelques conseils pour vous y tenir !

## Retour sur 2020

Avant tout, nous souhaitions vous remercier pour votre soutient en cette année 2020, qui n’a été simple pour personne. Nous ne vous l’apprenons pas, il y a des mois déjà, les salles de sport ont été dans l’obligation de fermer leurs portes, pour des raisons sanitaires.

Malgré cette épreuve, vous êtes restés présents à nos côtés et continuez à profiter de nos cours vidéo en ligne ! Il était évident pour nous de vous accompagner en adaptant nos processus et notre approche. Nous espérons que tout cela vous aura aidé et vous aide encore, à rester actif au quotidien !

## Nouvelle année, nouvelles résolutions !

Mais dans quelques jours, nous passerons en 2021\. Il était temps ! 2021 ne sera pas l’année la plus simple que nous pourrons connaître, mais elle ne pourra qu’être meilleure.

Et vous nous connaissez, nous n’allions pas vous parler de cette nouvelle année sans parler résolutions sportives et bien-être !

Janvier est généralement le mois préféré des Français pour s’engager sur de nouvelles résolutions. Que ce soit au sujet du travail, de l’alimentation, du sport, des projets, du ménage etc, il n’est jamais évident de se tenir à ses engagements. Pour réussir, il est important de prendre des décisions qui vous tiennent à cœur, des engagements qui vous correspondent et qui vous feront du bien.

Par exemple, si vous décidez de vous mettre au sport 3 fois par semaine, soyez certains de disposer du temps nécessaire au cours de votre semaine pour planifier vos 3 séances envisagées. Et si ce n’est pas le cas, pourquoi ne pas revoir à la baisse votre objectif, afin d’envisager plus tard d’aller plus loin ?

## Nos conseils pour rester motiver toute l’année

Comme évoqué il y a quelques minutes, il n’est jamais simple de rester motiver tout au long de l’année. Mais chez Accrosport, on ne lâche rien et on se motive, ensemble !

Vous avez peur d’abandonner ? Vous avez commencé le sport il y a peu et êtes déjà démotivé ? Pas de panique, chaque problème a sa solution, et voici quelques conseils pour y remédier.

*   Rappelez-vous pourquoi vous faites cela ? Lorsque vous vous êtes engagé à tenir votre résolution, c’était pour une raison bien précise, vous vous en souvenez ? Cette raison est-elle toujours valable ? Si oui, alors respirez un bon coup, et remotivez-vous ! Et si ce n’est pas le cas, prenez le temps de vous poser et de réfléchir à vos nouvelles ambitions, à vos nouveaux besoins.
*   Encouragez-vous en prenant conscience de votre évolution : vous pouvez par exemple tenir un carnet de suivi de vos progrès, en notant la charge de vos exercices, ou vos mensurations par exemple.
*   Faites-vous plaisir de temps en temps, pour vous remercier de vos efforts. Il n’est pas toujours efficace de se priver, au risque de ressentir trop de frustration et d’abandonner.

Dans la continuité des résolutions de 2021, nous vous redirigeons vers l’un de nos articles : [30 jours pour changer vos habitudes](/blog/conseil/30-jours-changer-habitudes/). Vous retrouverez nos différents conseils qui vous aideront à prendre de nouvelles initiatives !

Partagez-nous vos résolutions de 2021 sur nos réseaux sociaux : [Facebook](https://www.facebook.com/AccrosportLaVieNestQuunEntrainement) ou [Instagram](https://www.instagram.com/accrosport/)

Nouvelle année est synonyme de nouvelles résolutions... Reboostez-vous cette année en prenant de nouvelles résolutions sportives !

2021: Vos résolutions sportives

Marre d’avoir des courbatures le lendemain de vos entraînements ? Dans notre nouvel article, nous vous expliquons ce qu’est une courbature et comment vous pourriez soulager vos douleurs !

## Qu’est-ce qu’une courbature ?

Avant toute chose, savez-vous ce qu’est une courbature et ce qu’elle représente ?  
La courbature est en réalité une micro-blessure musculaire provoquée par un effort physique important ou inhabituel. Sur vos muscles, elle est représentée par différentes micro-lésions bénignes, qui créeront une douleur quelques heures après votre effort.

La courbature n’a rien de grave, il s’agit d’un processus quasiment inévitable lorsque vous faites du sport. Elle est à distinguer de la crampe, qui n’a pas les mêmes conséquences et la même gravité, de même que l’élongation, la déchirure et la rupture musculaire qui sont, quant à elles, bien plus graves.

## Pourquoi a-t-on des courbatures ?

Les courbatures sont causées par un effort physique intense ou inhabituel, qui va venir bousculer l’ensemble de vos fibres musculaires et provoquer des lésions bénignes.

Que vous soyez un sportif régulier, professionnel ou que vous repreniez le sport après des mois sans activité physique, les courbatures sont inévitables.

## Comment soulager des courbatures ?

Pour réduire ou soulager vos courbatures, cela se passe en 2 temps : avant votre entraînement et après votre entrainement.

Avant l’entrainement :

*   Echauffez-vous tranquillement : si vous commencez une activité sportive sans vous échauffer, vous exposez vos muscles à la blessure, mais aussi aux courbatures plus douloureuses.
*   [Adoptez une alimentation adaptée](/blog/nutrition/comment-composer-son-assiette/) : en fonction de votre corps, de votre poids et de vos besoins de façon générale, veillez à avoir une alimentation saine, équilibrée et adaptée.

L’après séance :

*   Un temps de repos suffisant : il est généralement recommandé de ne pas enchaîner les séances de sport et laisser votre corps se reposer pendant 1 à 2 jours selon vos douleurs. Ce temps est nécessaire pour laisser à vos muscles ne temps de se reconstruire et de retrouver toutes ses forces.
*   La récupération active : elle vous permettra de rester en activité pendant ces 1 à 2 jours de repos, sans pour autant chambouler votre corps. N’hésitez pas à marcher, à faire des balades douces en vélo etc…
*   S’hydrater quotidiennement : c’est indispensable pour la reconstruction de vos fibres musculaires. Nous vous recommandons de boire entre 1,5L et 2L d’eau par jour.
*   Soulager les courbatures par la chaleur : cela peut être une solution pour apaiser vos courbatures et notamment si vous souhaitez vous détendre. Vous pouvez opter pour un bon bain chaud, une bouillotte ou même un massage aux huiles essentielles.

Attention, nous ne vous recommandons de ne pas prendre d’anti inflammatoires pour soulager vos courbatures. S’auto-médicamenter peut parfois s’avérer dangereux. Préférez consulter votre médecin si vos douleurs sont trop intenses.

## Peut-on faire du sport avec des courbatures ?

Il s’agit d’une question fréquente, notamment pour les débutants. Il n’est pas impossible de faire du sport par-dessus des courbatures, la seule condition est d’y aller doucement ! Comme précisé plus haut, la récupération active est recommandée pour vous remettre plus rapidement de vos courbatures. Si vous souhaitez faire du sport tous les jours, privilégiez des séances légères sur vos jours de repos en évitant le renforcement musculaire trop chargé.

Vous l’aurez compris, les courbatures sont inévitables lors d’une séance de sport. En revanche, vous pouvez mettre en place l’ensemble de ces conseils afin de réduire l’intensité de vos courbatures, ou pour essayer de les soulager.

Comment soulager les courbatures ? Il n'y a aucun remède miracle, mais des solutions existent pour soulager ponctuellement vos courbatures

Comment soulager les courbatures ?

Les repas de fin d’année sont nombreux et souvent très gourmands ! C’est une période de l’année où nous allons consommer des aliments plus riches, et parfois, difficiles à digérer.

Alors, cette année [Accrosport](/) vous propose des idées de recettes originales et appétissantes, pour profiter de ces moments sans se rendre malade !

Voici toutes nos idées de recettes pour un repas de Noël bon, sain, original et (un peu, quand même) gourmand !

## Idées d’amuse-bouche originaux

Les repas de Noël sont généralement très copieux et longs à digérer. Nous vous proposons donc de commencer votre repas par des choses assez légères, pleines de saveurs, pour remplacer les biscuits et feuilletés qui peuvent facilement couper l’appétit.

Laissez votre imagination composer des vérines, par exemple, en alliant les saveurs des légumes et des épices pour proposer des amuse-bouche frais et légers !

Nos idées :

*   Verrine concombre, chèvre et tomate
*   Un velouté de potimarron
*   Toast de mousse de betterave

Pour accompagner tout cela, vous pouvez opter pour des jus de fruits ou de légumes ! Pour le côté festif, le vin rouge est riche en antioxydants et le champagne ou crément, sont plus light en calories que les cocktails.

Commencez donc votre repas par un apéritif riche en saveurs, et léger à la digestion pour savourer le reste des plats !

## Idées d’entrées légères

Vous avez envie de faire un repas plus diététique (et éthique, par la même occasion) cette année ?

Nous avons regroupé des idées d’entrées légères, saines et qui changent du foie gras. Laissez vous tenter par les coquilles Saint-Jacques ! La noix de la coquille est faible en acide et en graisse, mais riche en protéines !

Vous pouvez marier les coquilles avec des poireaux, par exemple, ou encore des endives pour éviter tout problème de digestion.

Pour les amateurs de la tradition, le saumon peut aussi se cuisiner de façon différente. Par exemple une tarte de saumon fumé et de mangue, ou alors une salade de lentille agrémentée de saumon, sauront vous plaire ! Ces idées sont plus légères que les toasts de saumon avec du beurre, et bien plus riches en saveurs.

## Idées de plats traditionnels et sains

Pour la suite du repas, les plats traditionnels de Noël peuvent être choisis, en changeant l’accompagnement par exemple. Explications.

La volaille, comme la dinde ou la pintade, sont des viandes maigres. Pour accompagner cette viande, pensez à une farce légère et à garnir le tout de petits légumes de saisons, des champignons et des fruits pour donner une touche originale à votre plat.

Vous en avez marre de la dinde ? Essayer alors le carrée d’agneau au miel et figues fraiches, vos alliés santé pour un repas savoureux !

Enfin, pour surprendre vos convives avec un accompagnement original et très tendance, nous vous conseillons de faire des gaufres à la patate douce ou au butternut ! Une touche colorée aux saveurs de l’hiver s’invite dans votre assiette !

## Idées de desserts fruités

Concernant le plateau de fromage, privilégiez des fromages au lait cru de brebis ou de chèvre qui sont plus digestes ! Une bonne salade verte avec des fruits secs pour l’apport en vitamines avant la fin du repas, et qui permet d’ajouter une note de fraîcheur.

Enfin, un des moments les plus attendus des petits et des grands, la bûche de Noël !

Après un repas copieux, nous vous orientons vers une bûche glacée, en sorbet, plus légère qu’une buche pâtissière, pleine de crème. Par exemple, une bûche aux agrumes, avec une pointe de chocolat noir pour le côté gourmand, ravirons vos convives !

Enfin, des petits mendiants au chocolat noir et amande/noisette pourront apporter une touche sucrée avec un café ou un thé, tout en restant sain ! Le chocolat noir a de nombreuses vertus pour la santé !

Vous voilà prêts pour cuisiner votre repas de Noël en alliant les saveurs, les bienfaits des aliments, la tradition et la gourmandise !

PS : N’oubliez pas de faire du sport pendant les fêtes de fin d’année !

Découvrez toutes nos recettes de Noël pour un repas bon et sain ! Au programme : des idées alliant tradition et originalité !

Idées de recettes pour un nöel bon et sain !

Les activités sportives étant suspendues le temps du confinement, les petits comme les grands ont besoin de se défouler pour canaliser leurs énergies !

Le sport en famille c’est l’occasion de passer du temps ensemble, tout en réalisant des petits défis sportifs qui pourront s’adapter à l’âge de vos enfants.

Dans cet article, nous vous proposons des **activités sportives** à faire à la maison, en famille, pendant le confinement !

## 1 : Les bienfaits du sport à tout âge

Vous le savez, le sport est essentiel pour rester en bonne santé, et ce à tout âge ! Pratiquer une activité physique vous aide à entrainer votre métabolisme et garder la forme.

Pour les enfants, le sport agit positivement sur l’intelligence, les sens, la sociabilité et favorise un bon **développement psychomoteur.**

En cette période particulière, le maintien d’une activité physique est essentiel pour les parents, comme pour les enfants. Agir sur l’agilité, la souplesse, la respiration ou encore le cardio auront des **bienfaits sur la santé**.

## 2 : Les pilates ou le Yoga en famille

Les exercices de Yoga ou de pilates adaptés aux enfants peuvent se pratiquer dès le plus jeune âge. Ces disciplines peuvent aider l’enfant à rester calme et concentré, tout en développant son équilibre !

Apportez **un aspect ludique** avec le nom des différentes positions comme l’arbre, le chien et le chat… De plus, **ces sports se pratiquent en famille**. Pour les parents c’est aussi l’occasion de travailler sa respiration et de mieux gérer son stress.

En bref, le Yoga ou le pilates sont des alliés ludiques avec de nombreux bénéfices à faire en famille !

Notre conseil : adaptez le temps de la séance à l’âge de votre enfant. En dessous de 10 ans, une séance de 30 min est suffisante ! Pour les ados et les adultes, une séance de 45 min ou une heure est recommandée !

## 3 : Les sorties vélo en famille

Malgré le confinement, nous pouvons sortir 1h par jour dans un rayon de 1 kilomètre pour prendre l’air et pratiquer une activité sportive.

Le vélo est une activité familiale appréciée à tout âge, permettant de prendre l’air et même de découvrir de jolis paysages autour de chez soi.

Pour rendre la sortie plus amusante, tout en se dépensant, vous pouvez opter pour **l’organisation d’un circuit**, avec des petits plots pour vous challenger un peu plus. Si vos enfants aiment la compétition, ajoutez une contrainte de temps avec un chronomètre pour désigner des vainqueurs !

Si vous avez des grands enfants, un parcours d’un kilomètre peut être défini et regardez qui de la famille réalise le plus de kilomètre en 1h. Une autre façon d’apporter du **challenge** à votre sortie familiale.

## 4 : DIY : le jonglage en famille

Pour les plus manuels d’entre vous, nous vous proposons **une activité DIY : le jonglage.**

Cette activité est super pour développer l’agilité et la dextérité de votre enfant, et la vôtre par la même occasion !

**Adresse, coordination et concentration** seront au rendez-vous de ce sport familial ! En plus, cela fait toujours un effet de savoir jongler, tout le monde adore !

Voici le tuto pour fabriquer votre balle de jonglage :

1.  **Versez de la semoule** ou du riz (ou le quinoa si vous en avez marre…) dans une bouteille d’eau vide. Pensez à marquer le niveau de la bouteille pour que toutes les balles ai la même quantité.
2.  **Gonflez votre premier ballon** et serrez le bout en tournicotant l’embout
3.  **Placer l’embout du ballon** gonflé sur le goulet de la bouteille et retournez la ! La semoule se verse dans votre ballon.
4.  **Retirez le ballon de la bouteille** et laisser l’air sortir du ballon. Il vous reste donc votre ballon dégonflé rempli de semoule. Coupez l’embout du ballon.
5.  **Prenez un deuxième ballon** que vous étirez en le gonflant et le dégonflant. Coupez l’embout du deuxième ballon.
6.  Enfin, **faites glisser le premier ballon** rempli de semoule à l’intérieur du deuxième ballon !

Et voilà, le tour est joué !

Parce que le sport en famille est aussi important, nous espérons vous avoir aider à trouver des solutions pour **vous maintenir en forme avec vos enfants !**

Retrouvez également des cours [Accrosport](/) sur notre chaîne [YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCoa_RPVYsrv6kVC19abrreQ) à faire avec vos ados, pour se défouler !

Dans cet article, nous vous proposons des activités pour faire du sport en famille et à la maison pendant le confinement !

Sport en famille spécial confinement

Vous avez certainement déjà entendu parler de la WHEY dans le milieu du [fitness.](/blog/conseil/les-idees-recues-sur-le-fitness/) Et peut-être même avez-vous une image négative de ce produit. Aujourd’hui on vous éclaire un peu plus à ce sujet, et vous allez être surpris !

## La WHEY c’est quoi ?

La WHEY est une protéine en poudre issu du lait de vache. En réalité, il s’agit simplement du liquide qui se forme au-dessus des yaourts, lorsqu’on les ouvre. Ce liquide est ensuite déshydraté et filtré, puis transformé en poudre fine. Beaucoup ont une image biaisée de la WHEY, la voyant comme un produit dopant et loin d’être naturelle, alors qu’en réalité, une WHEY de qualité est d’origine naturelle.

Elle est d’ailleurs considérée comme un complément alimentaire, un produit qui pourrait vous aider à augmenter vos apports en protéines, notamment si vous souhaitez réaliser une prise de masse.

## **Pour quelles raisons prendre de la WHEY ?**

La WHEY va vous aider à prendre de la masse musculaire, certes, mais à elle seule, elle ne fait pas des miracles. Il est bien entendu essentiel de s’entrainer plusieurs fois par semaine avec un programme adapté pour obtenir des résultats.

Ce produit est donc considéré comme un complément à une alimentation saine et équilibré, dans l’objectif de consommer davantage de protéines dans la journée.

La WHEY est donc destinée principalement aux sportifs.

## Quel type de WHEY dois-je choisir ?

Sur le marché de la nutrition sportive il existe différentes marques, mais surtout différents modèles de WHEY n’ayant pas les mêmes propriétés. Nous vous présentons les 3 WHEY les plus connues :

*   La Concentrate : est composée à 80% de protéines, suivi d’un peu de lipides et de glucides. C’est la moins cher sur le marché car forcément moins riche en protéine.
*   L’isolat : dispose de plusieurs avantages. Elle est plus naturelle car son processus veille à ne pas la dénaturer grâce à un traitement à froid. Elle conserve donc toutes ses propriétés et c’est pour cela qu’elle est composée à 90% de protéines. Elle ne contient quasiment pas de glucide ou de lipide, et elle est plus facile à digérer car il y a moins de lactose.
*   L’hydrolysée : est une WHEY prédigérée, composée de beaucoup moins de lactose que les autres modèles que le corps absorbe rapidement. En revanche, certains points négatifs sont constatés : elle peut parfois être mal digérée si elle est prise trop tôt après l’entrainement, et elle s’avère plus couteuse que ses consœurs.

Finalement, pour choisir la meilleure WHEY il faudra prendre en compte notamment votre tolérance au lactose pour être certain de bien digérer le produit et ainsi accueillir tous ses bénéfices.

## Quand prendre de la WHEY ?

La WHEY est donc un produit destiné aux sportifs, mais cette information ne suffit pas. Pour bénéficier de l’ensemble des propriétés et avantages de ce produit, il est essentiel de savoir comment bien la consommer.

Que vous soyez en prise de masse, en construction musculaire ou en sèche, la WHEY est votre meilleur allié car faible en calories. Lors de vos jours d’entraînement nous vous recommandons vivement de consommer votre shaker après votre entraînement, lors de votre fenêtre métabolique où votre corps absorbe bien plus facilement l’ensemble des nutriments que vous lui offrez. Lors de vos jours de repos, vous pouvez consommer votre shaker au réveil, en collation de 16h/17h ou bien le soir avant d’aller vous coucher pour éviter le catabolisme.

Retrouvez tous nos cours vidéos sur notre chaine Youtube : [Accrosport Clubs](https://www.youtube.com/channel/UCoa_RPVYsrv6kVC19abrreQ/videos). Nous vous proposons différents entraînements adapté à votre niveau : débutant, intermédiaire ou confirmé, et à votre motivation !

Crédits photo : [CTRL](https://unsplash.com/@drinkctrl)

La WHEY est un complément alimentaire vous permettant de vous offrir un apport en protéine plus riche, découvrez les différentes whey !

Qu'est ce que la WHEY et quels sont ses avantages ?

/etnaDepuis plusieurs semaines nous n’avons pas pu accéder à notre salle de sport, confinement oblige. Pour continuer une activité physique, nos coachs réalisent des vidéos sur notre chaine YouTube ! Certains d’entre vous on peut être envie de prendre l’air après une journée de travail… Et si vous commenciez la course à pied ?

Le running est une aventure ! Enfilez une bonne paire de baskets et nous vous expliquons le reste. Voici nos conseils pour bien débuter la course à pied.

## Commencez en douceur

Que vous soyez un sportif aguerri ou débutant, la course à pied a ses règles, surtout si vous souhaitez la pratiquer de manière régulière en remplissant des objectifs.

La première est : la progressivité. En effet, il ne faut pas y aller trop fort dès le début, ne brusquez pas votre corps qui peut vite se dérégler face à des sollicitations inhabituelles. Tout corps, et particulièrement les poumons, le cœur et les tendons, doit s’habituer à ces nouveaux chocs que procure le running.

Vous l’aurez compris, il faut donc y aller en douceur, certains marcheront peut-être de façon rapide au début pour connaître les muscles sollicités ! Accompagnez votre corps dans la transition pour arriver à vos objectifs !

## Adaptez votre rythme

Il n’y a pas vraiment de standard pour commencer la course à pied, cela dépend des profils sportifs de chacun. Même pour les personnes ayant été sportives il y a quelques années, il est recommandé de reprendre doucement et d’adapter votre rythme de course.

Et oui, adapter votre rythme vous permettra de progresser plus facilement et de ne pas bousculer votre corps et vos habitudes. Par exemple, alterner la course et la marche ! Le principe du fractionné permet aux coureurs débutants de pouvoir progresser en adaptant leur rythme. De plus, le fractionné vous aide à travailler votre endurance.

Commencez par vous fixer 20 ou 30 min continus : 5 de course à allure normale et 2 min de marche dite de « récupération ». La clé est de maintenir une vitesse de marche légèrement soutenue pour garder un rythme cardiaque plus élevé.

Adapter son rythme en écoutant son corps pour mieux progresser, c’est une des clés du succès !

## Récupérer et varier vos entrainements

Au début, on ne va pas vous mentir, la course à pied, c’est dur. Tout notre corps est sollicité, il vous faudra quelques semaines, avec un rythme régulier, pour commencer à sentir des sensations physiques et physiologiques. Mais, cela vaut le coup ! La course rend accro !

En complément de la course à pied, vous pouvez alterner vos [entraînements](/cours/) avec du renforcement musculaire par exemple, qui permettra à votre corps d’être mieux préparé aux chocs de la course à pied.

N’oubliez pas une chose : la récupération ! L’objectif n’est pas de courir tous les jours mais bien d’écouter son corps, surtout au début, pour prendre le temps de récupérer la fatigue occasionnée par le sport.

Un dernier conseil ? Entre vos séances, pensez à [vous étirer](/blog/sante/pourquoi-quand-comment-setirer/) pour que l’oxygène passe mieux dans vos muscles et pour favoriser une récupération plus rapide !

Prêts à devenir addict à la course ? Enfilez vos baskets !

Pour vos séances de renforcement musculaire et vos cours à forte intensité, rendez-vous sur la chaîne [YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCoa_RPVYsrv6kVC19abrreQ) Accrosport pour décupler vos chances de réussir ce pari : débuter la course à pied !

Comment débuter la course à pied ? Voici nos conseils pour bien débuter la course à pied. Enfilez vos baskets !

Comment débuter la course à pied ?

Novembre, nous voici de nouveau en confinement pour la santé de tous. Comme vous le savez et à notre plus grand désespoir, l’ensemble des [salles de sport](/) de France sont fermées depuis quelques semaines. L’accès à l’activité physique est donc plus compliqué pour l’ensemble d’entre nous. Pour autant, il existe de nombreuses alternatives pour continuer à vous entraîner, et donc s’entraîner à la maison durant le confinement.

Le sport est un mode de vie, et il est hors de question de l’abandonner même durant les périodes les plus compliquées. Accrosport vous accompagne !

## Les bienfaits du sport sur votre santé

Pratiquer une activité physique est essentiel pour votre santé, physique mais aussi mentale. Nous vous en avions parlé dans notre article [10 bonnes raisons de faire du sport](/blog/conseil/10-bonnes-raisons-faire-sport), il existe de nombreux bienfaits et avantage à la pratique du sport.

*   ### Maintient d’un poids de forme

La première raison reste la plus évidente, le sport vous permet de maintenir un poids de forme correct, et ainsi d’être en bonne santé. Vous le savez surement, être en surpoids est dangereux pour votre santé.

*   ### Rester en forme au quotidien

Pratiquer une activité sportive quelle qu’elle soit vous permet de rester en forme et de gagner en énergie. Le sommeil et le repos est essentiel pour votre santé, mais le sport l’est aussi. Un savant mélange des deux vous permet d’être en bonne santé !

*   ### Garder une santé mentale stable

Le sport vous permettra au quotidien de diminuer votre stress, d’améliorer votre sommeil, de rester davantage concentrer… Le temps d’une séance, plus ou moins courte selon vos disponibilités, vous évacuez toutes les mauvaises toxines de votre corps et de votre esprit, pour vous sentir mieux dans les heures qui suivent !

Vous l’aurez compris, faire du sport de façon rigoureuse ne vous apportera que de bonnes choses !

## Comment se motiver à s’entraîner à la maison durant le confinement ?

Nous n’avons pas besoin de vous le rappeler, vous le savez autant que nous, les français sont aujourd’hui enfermés chez eux. Mais nous sommes persuadés que cela ne doit pas vous empêcher de maintenir une activité physique régulière. Nous comprenons qu’une baisse de motivation peut se faire ressentir, mais nous sommes ici pour vous montrer qu’il faut s’accrocher !

Pour rester motiver, voici quelques astuces :

*   ### Créez-vous un environnement propice au sport

Sortez de votre canapé, préparez-vous un tiroir dédié à vos affaires de sport, laissez votre matériel sportif à la vue… Tous ces éléments vous rappelleront au quotidien que le sport est à portée de main !

*   ### Entourez-vous des bonnes personnes

Lorsqu’un petit coup de mou se fait ressentir, n’hésitez pas à vous entourer d’autres sportifs comme vous ! Que vous soyez débutant ou passionné depuis des années, vous avez certainement des acolytes avec qui vous partagez votre passion du sport, alors profitez-en pour exprimer votre baisse de motivation, et ces personnes auront les bons mots pour vous relever !

*   ### Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé

Si vous avez débuté le sport, c’était pour une raison bien particulière. Essayez de vous remémoré le POURQUOI vous vous êtes lancé dans l’aventure et posez vous la question suivante : _après tant d’efforts, de plaisir et de progression, vais-je me laisser abattre aussi facilement ?_

## Le sport à la maison, c’est efficace !

Si vous avez l’habitude depuis toujours de réaliser vos séances à la salle de sport, pas de panique face à ce nouveau confinement, le sport à la maison c’est possible et ça reste efficace pour dépanner. Vous l’avez d’ailleurs certainement compris lors du premier confinement que nous avons passé ensemble grâce à nos cours collectifs en live !

Il est même possible de s’entraîner à la maison sans matériel au poids du corps, ou grâce aux objets du quotidien : pack de lessive, bouteilles d’eau…  
Mais si vous souhaitez investir dans quelque chose de plus qualitatif, vous n’aurez pas besoin de beaucoup d’éléments : quelques haltères (2,3,5 kg ou plus selon vos capacités), des élastiques, une kettlebell et un tapis de sport pour plus de confort !

## On vous accompagne !

Et parce que chez Accrosport le sport est un mode de vie à ne surtout pas abandonner, nous souhaitons vous accompagner par le biais de notre application Accrosport ! Retrouvez tous nos entraînements en ligne, à regarder et re-regarder à volonté. Ils sont préparés pour vous, par nos coach ayant la volonté de vous accompagner et de vous garder motivé ! Les salles de sport sont fermées ? Accrosport rebondit et vous offre la possibilité de continuer à vous entraîner au quotidien.

Vous pouvez également nous suivre sur nos réseaux [Facebook](https://www.facebook.com/AccrosportLaVieNestQuunEntrainement) et [Instagram](https://www.instagram.com/accrosport/) , où nous partageons des tas de contenus chaque semaine !

Crédit Photo : [KrakenImages](https://unsplash.com/photos/4l8UH4G2_Dg)

S'entraîner à la maison c'est possible, et c'est même vivement conseiller pendant le confinement, pour garder la forme et le mental !

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Vers un nouveau mode de vie ! Réalisez votre première séance d'essai dans l'un de nos clubs et imprégnez-vous de l'esprit Accrosport. Bien plus qu'une simple salle de sport, Accrosport c'est un état d'esprit. Nos coachs vous accompagnent dans la découverte de cet univers ! 

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Découvrez les clubs Accrosport en France et changez pour un état d'esprit sain et dynamique ! Chez Accrosport nous avons une philosophie bien particulière : la vie n’est qu’un entraînement. Ici on vous accompagne non pas vers la réalisation d’objectifs sportifs extraordinaires, mais plutôt vers un nouveau mode de vie, vers le bien-être physique et mental !

Un état d'esprit

Vous aimez vous entraîner seul, ou préférez des entraînements collectifs ? Vous souhaitez brûler des calories ou plutôt vous muscler ? Chez Accrosport, vous avez accès à différents entraînements, à choisir selon vos envies et vos objectifs. Découvrez-les !

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L'application mobile Accrosport c'est votre outil au quotidien. 
Elle a de nombreuses fonctionnalités comme la réservation des cours ou la consultation du planning de vos entraînements.

Cette application vous permettra également de suivre vos entraînements et vos performances à la salle. 

Elle est disponible sur l'AppStore et le PlayStore !

Vous avez envie de faire un cours de BodyAttack ? Réservez directement votre place sur l’appli Accrosport ! Ainsi, vous êtes garanti de participer aux cours collectifs. La jauge de présence en club est aussi indiquée, pour vous garantir de la disponibilité sur nos plateau libre accès. 

Pour réserver vos cours

Grâce à cet outil vous pourrez suivre en temps réel les actualités de votre club : changements de cours, jauge de limite en club, la mise à jour des plannings… En bref, l’application vous accompagne chaque jour dans votre club !

Pour suivre les actualités en club

L’application Accrosport c’est un outil pour accéder à nos vidéos de cours, réalisées par nos coachs. Vous pourrez ainsi pousser l’entraînement de chez vous ! Enfin, suivez vos performances sportives pour attendre vos objectifs sportifs !

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