## Quel aliment est riche en protéines et bon pour la musculation ?

Saviez-vous que l’alimentation est tout aussi importante que l’activité sportive lorsqu'il s’agit d’améliorer sa condition physique ? Le choix de produits de qualité, riches en nutriments, est en effet indispensable pour améliorer ses performances. En sachant cela, quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation ? Nous vous donnons quelques pistes qui vous permettront de dynamiser vos repas.

## Quels aliments pour être en bonne condition physique ?

Les aliments riches en protéines sont particulièrement privilégiés par les pratiquants de la musculation. Les protéines sont utilisées par l’organisme afin de favoriser le gain de masse musculaire, ce qui les rend indispensables pour optimiser ses séances de musculation. Mais quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation ? Si les produits d’origine animale sont réputés pour leur haute quantité en protéines, il existe également de nombreuses sources de protéines dans les produits d’origine végétale :

- Le **blanc d’œuf** est particulièrement apprécié dans le milieu de la musculation. Son apport de 10,3 g de protéines pour 100 g en fait un aliment très intéressant, d’autant plus que les acides aminés qu’il contient sont très facilement assimilés par l’organisme.

- Le **blanc de poulet**, comme les autres viandes, est une source importante de protéines animales. Son principal avantage réside dans le fait qu’il s’agit d’une viande maigre, ce qui signifie qu’elle contient bien moins de lipides. Son faible coût lui permet également d’être accessible à tous les budgets. Pour tous ceux cherchant quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation, le blanc de poulet est une option sûre.

- Le **flocon d’avoine** est l’un des aliments favoris des athlètes. En plus de son apport en [protéines végétales](https://accrosport.com/blog/nutrition/superaliments-bienfaits-sur-sante), l’avoine est une excellente source de sucres lents, qui favorisent l’endurance sans faire gagner du poids. Par ailleurs, les fibres du flocon d’avoine ont un effet coupe-faim qui procure rapidement le sentiment de satiété.

- Les **lentilles** disposent de nombreux bienfaits méconnus et pourtant si précieux pour tous ceux pratiquant la musculation. Elles contiennent à la fois une très bonne quantité de protéines et de glucides à faible indice glycémique, mais aussi des fibres qui permettent de renforcer le tissu musculaire.

Le **maquereau** est probablement le meilleur poisson existant pour obtenir ses apports protéiniques. Il contient également une bonne quantité d’acides gras oméga-3, qui luttent contre l’inflammation des muscles après une dure séance d’entrainement.

Si vous vous demandiez quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation, vous avez ici une compilation des meilleurs produits naturels et facilement accessibles. Il ne s’agit pas pour autant des seuls aliments intéressants pour, la musculation. Comment savoir, de manière générale, ce qui convient le mieux pour remplir vos objectifs ?

## Comment savoir quoi manger ou non ?

Le meilleur moyen de savoir quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation est de consulter les apports nutritionnels et de s’informer sur les différents nutriments. Privilégiez les produits contenant de bonnes quantités de protéines, mais pas seulement. Les glucides sont également cruciaux pour remplir ses réserves d’énergie, à condition que leur indice glycémique reste bas, c'est-à-dire entre 25 et 30. 

Si les lipides sont souvent pointés du doigt, ils permettent pourtant au métabolisme de produire les hormones chargées de la création de la masse musculaire. Mieux vaut donc distinguer les produits contenant des “mauvais” lipides, produisant de la matière grasse, et ceux contenant des “bons” lipides.

Pareillement, la méthode de fabrication du produit peut avoir un impact significatif sur sa composition en nutriments. Les produits industriels ont notamment tendance à contenir bien plus de sodium et de gras que leurs équivalents naturels. Un produit censé être bon pour la musculation peut ainsi perdre en intérêt s’il n’est pas de bonne qualité.

## Les bons et les mauvais aliments à prendre avant une activité physique

Avant d’entamer sa séance à la salle, il est particulièrement recommandé de prendre un encas permettant de recharger ses batteries et de commencer ses exercices dans les meilleures conditions possibles. Quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation ? Dans l’ensemble, les aliments chargés en vitamine C, comme la **banane** ou le **kiwi**, sont des produits de choix pour ne pas s’épuiser trop rapidement. La **betterave** est également intéressante, car il s’agit d’une source de bétaïne, une acide protégeant les articulations et le foie. Si vous souhaitez en savoir plus sur les fruits et la musculation, nous avons publié un article sur ce sujet : [Quel fruit manger avant une séance](https://accrosport.com/blog/nutrition/quel-fruit-manger-seance-de-sport) 

À l’inverse, les sources de sucres rapides sont à proscrire avant une séance. Les sucres rapides augmentent le taux de glucose dans le sang, forçant votre organisme à les stocker sous forme de graisse. Les pommes de terre blanches, le pain ou encore le riz blanc font donc partie des aliments à bannir si vous voulez que votre corps utilise au mieux ses nutriments

### Quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation ? 

La liste est en réalité nombreuse. Le plus important est d’apporter un peu de variété à ses repas et ses encas afin de n’avoir aucune carence en vitamines ou en nutriments. Des plats complets et sains sont la clé pour remplir ses objectifs ! N'hésitez pas à vous faire accompagner par un [coach en nutrition](https://accrosport.com/blog/nutrition/se-faire-accompagner-par-un-coach-nutrition)

Saviez-vous que l’alimentation est tout aussi importante que l’activité sportive lorsqu'il s’agit d’améliorer sa condition physique ? Le choix de produits de qualité, riches en nutriments, est en effet indispensable pour améliorer ses performances. En sachant cela, quel aliment est riche en protéine et bon pour la musculation ? Nous vous donnons quelques pistes qui vous permettront de dynamiser vos repas.

Aliment riche en protéine musculation

## Comment bien se préparer avant de pratiquer une activité physique ?

Chaque activité physique doit être précédée d'une phase de préparation. Loin d'être superflue, cette étape permet d'optimiser les performances et réduit fortement les risques de blessures. Que vous comptiez faire de la marche rapide, de la course à pied ou de la musculation, vos entraînements ne doivent jamais débuter à froid. Donnez à vos muscles le temps de monter doucement en régime en vous échauffant. Dans cette optique, un large choix d'exercices s'offre à vous :


- Le squat : des mouvements de flexion des jambes qui font travailler principalement les fessiers, les quadriceps et les adducteurs ;
- Le sumo squat : à la différence du squat classique, ce type de squats se pratique avec les jambes bien écartées. Il renforce davantage les adducteurs ;
- Les jumping jacks : aussi appelés sauts avec écart latéral, ils permettent de solliciter l'intégralité du corps ;
- Les burpees travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois tout en stimulant le système cardiovasculaire ;
- Les push-up ou pompes sollicitent les deltoïdes antérieurs (muscles de l'épaule), les pectoraux et les triceps.

Le choix de l'un ou l'autre de ces exercices doit être fait en tenant compte de l'activité physique que vous allez pratiquer. Si vous vous préparez à une course à pied par exemple, il est tout à fait logique de faire des jumping jacks ou des squats en guise d'échauffement. Par ailleurs, indifféremment de l'exercice choisi, privilégiez une montée en rythme et en intensité progressive. Pour obtenir des résultats probants et durables, se faire accompagner par un coach en nutrition est l'idéal. Cela vous permet de vous en tenir à une hygiène de vie stricte et à une alimentation saine et équilibrée.


## Quand et quoi manger avant le sport ?

[Peut-on se permettre de manger avant sa séance de sport ?](https://accrosport.com/blog/nutrition/quel-fruit-manger-seance-de-sport) Quels aliments choisir et quand les consommer ? C'est pour répondre à ces questions qu'il est utile de se faire accompagner par un coach en nutrition. La problématique soulevée ici ne se rapporte pas au simple fait de manger, mais plutôt à la nature et à la composition des plats en fonction des objectifs à atteindre.


### Se faire accompagner par un coach en nutrition : la garantie d'une alimentation équilibrée

Une bonne alimentation aide le corps à se constituer des ressources énergétiques suffisantes pour répondre à la débauche d'énergie induite par les activités sportives. Au regard de ces enjeux, la qualité des aliments l'emporte naturellement sur leur quantité.


Ainsi, on privilégiera [un petit-déjeuner à faible indice glycémique](https://accrosport.com/blog/nutrition/comment-composer-son-assiette). Selon vos goûts, vous pouvez opter pour un menu composé de saumon, d'œufs, d'avocats et de gaufres salées ou d'un simple porridge au praliné. Au déjeuner, les protéines et les féculents peuvent s'inviter dans vos plats, à condition qu'ils soient servis à doses mesurées.


L'idéal, c'est de prendre un repas avec une part de gras réduite. Évitez autant que possible les aliments chargés d'acides gras saturés comme le beurre, les fromages ou les viandes grasses. Se faire accompagner par un coach en nutrition évite les choix alimentaires hasardeux.


Quant à la prise des repas, elle doit intervenir plusieurs heures (entre 2 et 3 h) avant votre séance de sport. L'hydratation demeure un facteur essentiel à prendre en compte. Afin de [rester hydraté](https://accrosport.com/blog/sante/les-bienfaits-eau-sur-sante), pensez à consommer de petites quantités d'eau à intervalles réguliers au moins 2 h avant le début de votre activité.


### Un coach en nutrition pour adapter votre alimentation à vos besoins

Les besoins alimentaires et énergétiques varient d'un individu à un autre. En outre, l'alimentation peut se heurter à certaines contraintes qui surgissent notamment dans le cas d'une intolérance à des nutriments en particulier (gluten, saccharose, lactose). Dans une telle situation, le concours d'un professionnel est précieux, puisqu'il a la capacité de proposer des recettes adaptées à vos besoins.


Se faire accompagner par un coach en nutrition, c'est la garantie d'une alimentation saine et équilibrée en toute circonstance. Le coaching est aussi pertinent quand vous avez du mal à faire coïncider vos habitudes ou vos troubles alimentaires avec les défis sportifs que vous vous imposez. Grâce au nutritionniste, vous avez plus de facilité à travailler à la réalisation de vos objectifs, puisqu'ils sont établis selon un plan précis. Les approximations sont réduites et vous bénéficiez d'un suivi rigoureux de votre régime alimentaire, qui peut évoluer suivant votre progression.


## Pourquoi se faire accompagner par un coach sportif ?

S'il est naturel de se faire accompagner par un coach en nutrition, solliciter les services d'un coach sportif est tout aussi normal. Dans les deux cas, vous bénéficiez de l'expertise d'un professionnel qui vous aide à fixer et à accomplir vos objectifs. Pendant que le coach en nutrition veille à l'équilibre de votre alimentation, le coach sportif s'attache à vous guider dans le choix et dans la pratique de vos activités physiques. Il s'appuie sur votre état de santé, sur vos capacités physiques et sur vos objectifs personnels pour mettre au point un programme sportif personnalisé.


Le coach sportif, c'est l'équipier avec lequel vous progressez à votre rythme, mais qui peut aussi se montrer suffisamment exigeant et persuasif pour vous amener à vous surpasser. Sur ce point, c'est une source de motivation dans la mesure où il vous permet de garder le cap. Quiconque décide de se faire accompagner par un coach en nutrition ou un coach sportif fait le choix de la sécurité. En effet, dans un cas comme dans l'autre, ils restent attentifs à votre alimentation, à la nature, à la quantité, à la qualité et à l'intensité de vos activités physiques. Les risques de blessures se trouvent ainsi considérablement réduits.

La pratique d'une activité sportive n'est pas uniquement motivée par le plaisir, mais aussi par diverses autres raisons : prise ou perte de poids, prise de masse musculaire, sèche musculaire, etc. Quels qu'ils soient, ces objectifs ne peuvent pas être atteints sans un minimum de préparation. Les performances physiques étant corrélées à la qualité de l'alimentation, se faire accompagner par un coach en nutrition est nécessaire pour mettre toutes les chances de son côté. En quoi ce recours est-il pertinent et quels en sont les avantages ?

Se faire accompagner par un coach nutrition

## 1 : Pourquoi faire du cross training ?


Créé aux États-Unis par l'ancien gymnaste universitaire Greg Glassman, le cross training est un programme de conditionnement physique conçu pour améliorer le fonctionnement général du corps. Il stimule l'ensemble de la musculature grâce à des méthodes croisées effectuées en haute intensité. Il s'agit de la technique idéale si vous désirez être plus fort et musclé.

### 1.1 : Un entraînement sportif complet


Le cross training travaille toutes les qualités physiques afin de renforcer l'endurance et développer la masse musculaire. Souplesse, vitesse, puissance, coordination, équilibre... : c'est votre silhouette toute entière qui profite de ces exercices, mais aussi votre système cardio-vasculaire. Rapidement, votre corps sera donc plus tonique et athlétique… à condition d'être régulier dans vos cours. Non seulement vos muscles vont se dessiner mais en plus, les muscles profonds seront gainés. Si vous vous demandez comment se motiver pour faire du sport, gardez en tête que ce travail en profondeur constitue la base de la bonne santé du corps. De quoi avoir envie de sortir de votre zone de confort et de vous surpasser !

### 1.2 : Une session très courte


Vous manquez de temps pour votre pratique en salle ? Parmi tous les avantages d'une séance de cross training, sa durée réussit à satisfaire les plus pressés des sportifs. En effet, trente minutes suffisent pour que l'organisme en ressente les bienfaits ! Prévoyez deux à trois séances par semaine, et les progrès seront au rendez-vous plus vite que vous ne l'auriez imaginé. Le secret ? Le crossfit alterne tout simplement des segments d'activité intenses et un temps de repos total, dans le but de pousser l'organisme à puiser un maximum de graisses stockées dans ses réserves adipeuses. En plus,** le corps va continuer de brûler les calories pendant les heures qui suivent l'entraînement !**

### 1.3 : Un sport utile au quotidien


Fondée sur des mouvements de la vie quotidienne, cette discipline sportive contribue au renforcement fonctionnel grâce à des exercices tels que les squat ns ou la planche. Ce sont finalement des gestes que l'on utilise chaque jour comme soulever ou ramasser un objet lourd, sauter, s'asseoir, se lever, courir, etc. Cela vous permet de rééduquer efficacement vos postures et donc, de préserver votre santé. Vos articulations vous diront merci !

### 1.4 : Des exercices variés et ludiques


Les avantages d'une séance de cross training sont multiples et sont adaptés à tous les niveaux, débutant à plus expérimenté. Mais s'il y a un point incontournable, c'est bien celui-ci. Pour obtenir des résultats durables, il est effectivement indispensable d'éviter la routine afin de garder sa motivation intacte. Cela tombe bien car les mouvements de gymnastique se combinent à l'infini avec les exercices d'haltérophilie et d'endurance issus de disciplines sportives diverses telles que kettlebells, body pump, corde à sauter... Vous n'allez pas vous ennuyer !

### 1.5 : Un sport accessible à tous


Le circuit training présente l'intérêt de pouvoir se pratiquer partout, sans équipement spécifique. Une fois familiarisé avec la discipline, vous pourrez donc vous amuser à construire votre propre séance dehors ou dans le confort de votre domicile. Les avantages d'une séance de cross training sont tels qu'il ne vous faudra pas plus qu'un short, un débardeur, vos baskets et le poids de votre corps pour progresser. Avec un minimum de créativité, vous vous servirez d'un banc, de vos escaliers, d'un ballon ou d'un tronc d'arbre pour reproduire vos exercices. Ce qui est vraiment pratique afin de poursuivre vos WODs le week-end ou durant les vacances !

## 2 : Les bonnes pratiques pour une séance de cross training


Certes, les avantages d'une séance de cross training sont nombreux. Néanmoins, certaines précautions sont à prendre pour optimiser l'efficacité des exercices. Surtout, c'est l'assurance de vous entraîner en toute sécurité.

### 2.1 : Respecter les étapes


Dans le cas où vous ne vous faites pas accompagner par un coach, prenez de bonnes habitudes dès le départ. Cela commence par apprendre la technique dans chacun de vos mouvements. Au début, ne cherchez pas à afficher à tout prix un bon chrono. Vous devez impérativement procéder étape par étape pour pouvoir maîtriser les gestes et vous mettre à l'abri d'une éventuelle blessure. Ne soulevez pas de charges trop lourdes d'un coup, allez-y progressivement. Ne sous-estimez pas non plus l'importance des échauffements, afin de permettre aux muscles de démarrer leur effort tout en douceur. Vous réduisez ainsi les risques d'accidents du genre élongation ou déchirure. Pour une meilleure récupération, n'oubliez pas les étirements en fin de séances.

### 2.2 : Ménager votre corps


Si vous avez fait de la [musculation traditionnelle](https://accrosport.com/blog/conseil/cardio-ou-musculation-pour-perdre-du-poids), vous allez devoir repartir sur de nouvelles bases. Au début, vous aurez tendance à estimer que vous n'avez pas assez travaillé tel ou tel groupe musculaire. Par conséquent, la tentation est grande de rajouter des exercices. Or, il n'est pas utile de vous dépenser plus que nécessaire. Le risque serait de vous blesser ou d'épuiser trop vite votre corps. La motivation figure justement parmi les avantages d'une séance de cross training ! Il serait dommage d'en faire trop et de finir par abandonner...

### 2.3 : Écouter les conseils des professionnels


Lorsque l'on débute, il convient de suivre les WODs proposés par des athlètes professionnels. Ceux-ci savent comment se motiver pour faire du sport et connaissent la méthode pour vous guider afin que votre progression soit constante. Mettre en place un entraînement est une réelle discipline, qu'il faut savoir maîtriser de façon cohérente. Vous atteindrez votre objectif personnel avec beaucoup plus d'aisance !

### 2.4 : L'importance d'une bonne hygiène de vie


Ce qui se passe à la box a évidemment toute son importance. Cependant, vos résultats dépendent tout autant de votre hygiène de vie. Pour profiter des avantages d'une séance de cross training, assurez-vous d'avoir une [alimentation variée et équilibrée](https://accrosport.com/blog/nutrition/quel-fruit-manger-seance-de-sport). Prenez un repas complet avant chaque entraînement et mangez des produits de qualité afin de favoriser une récupération optimale. Ne négligez pas non plus la qualité de votre sommeil. Dormez suffisamment, fuyez le stress autant que possible et n'hésitez pas à prendre des compléments alimentaires naturels, si le besoin s'en fait ressentir.

### 2.5 : Bannir les excès


Comme chaque activité physique, le cross training comporte des risques, d'autant plus lorsqu'il s'agit de dépasser ses limites. Dans un environnement de soutien, certains crossfiteurs en omettent d'écouter leur corps. Ils dépassent leurs conditions physiques et font passer la technique au second plan, dans le seul but d'aller plus vite et plus loin. Si vous voulez savoir comment se motiver pour faire du sport, le mieux reste d'éviter de mettre votre corps à rude épreuve. Les avantages d'une séance de cross training sont profitables seulement dans le cas où vous tenez compte de vos capacités. Saviez-vous qu'en poussant trop vos limites, la dégénérescence musculaire guette ? Il s'agit de la dystrophie, : les fibres musculaires se dégradent et pénètrent dans le sang, infectant les reins pour provoquer une insuffisance rénale.



Les avantages d'une séance de cross training sont innombrables, à l'unique condition de vous écouter et de ne pas prendre à la légère les recommandations des professionnels. Très vite, le gain apporté vous ravira aussi bien dans l'amélioration de votre condition physique que de votre santé. D'autant plus que ce sport vous procure un bien-être au quotidien, avec un esprit sain dans un corps sain. **Alors, vous commencez quand ?**

Vous aimez les exercices physiques intenses et cherchez sans cesse à repousser vos limites ? Le crossfit, aussi appelé crosstraining, saura vous combler. Ce sport très complet exerce en effet la souplesse, la force et l'endurance dans le cadre d'un programme totalement personnalisable. Prêt à vous lancer ? Nous vous dévoilons alors les nombreux avantages d'une séance de cross training !

Les avantages d'une séance de cross training

Nombreuses sont les personnes à avoir du mal à se lancer dans une pratique sportive régulière. Reprendre après avoir arrêté le sport pendant des mois, voire des années, requiert une certaine motivation, et continuer dans la durée peut être encore plus difficile que le commencement. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment se motiver pour faire du sport jour après jour.

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##  Les bonnes pratiques pour garder sa motivation pour faire du sport


###  Se fixer des objectifs à sa portée



L’impression de ne pas faire de progrès immédiats peut facilement saper la détermination d’une personne. C’est pour cela qu’il est primordial de mettre en place des objectifs réalisables à court terme. Mesurez votre performance initiale lors de vos premiers exercices, et fixez-vous un nouveau plafond à franchir qui corresponde raisonnablement à ce que vous êtes en mesure d’accomplir. Franchir des petits objectifs régulièrement est beaucoup plus gratifiant et récompensant, et va donc logiquement vous pousser à vous dépenser encore plus.


## Diversifier ses entrainements pour prendre plus de plaisir



Si vous avez l’impression de ne trouver aucun plaisir lorsque vous faites du sport, c’est qu’il vous faut probablement ajouter un peu de diversité à vos exercices. Il est en effet assez difficile de s’investir pleinement dans une activité qui ne nous plait pas. Beaucoup de personnes pensaient que le sport n’était pas fait pour eux jusqu’à ce qu’ils découvrent le sport dont ils ont toujours rêvé. Si vous ne savez pas quels exercices vous pouvez rajouter à votre programme, n’hésitez pas à vous renseigner sur Internet auprès de sites spécialisés qui fournissent des programmes expliquant comment se motiver pour faire du sport selon son profil morphologique, ses habitudes, etc.


## Bien s’organiser dans votre séance pour rester motiver


Nos journées sont bien chargées, et il est parfois difficile de trouver du temps dans la semaine pour sa pratique sportive. C’est pour cela qu’il est important de bien planifier à l’avance ses sessions. Choisissez un moment favorable à la pratique sportive. Il est par exemple plus difficile pour certaines personnes d’aller courir ou d’aller à la salle de gym après une journée de travail épuisante. Prévoyez dans ce cas un moment au début de la journée ou pendant votre pause. Vous trouverez alors plus de plaisir à la fin de vos séances !


## Comment se motiver à faire du sport seul ?



Si la compagnie d’autres sportifs est d’une grande aide, il est pour autant tout à fait possible de se motiver en étant seul.


## Être dans les meilleures conditions possibles



Avoir du matériel de bonne qualité apporte un confort non négligeable à sa pratique sportive. Si certaines activités, tels que la course à pied ou le fitness, n’exigent que très peu d’équipements, d’autres peuvent nécessiter d’investir plusieurs centaines d’euros, voire davantage encore. Dans ce cas, mieux vaut se tourner vers les salles de sport et les clubs. En plus de vous fournir tout le matériel dont vous avez besoin, elles permettent de vous mettre en contact avec des personnes ayant les mêmes objectifs et les mêmes obstacles que vous. Vous pourrez aussi rencontrer des personnes expérimentées qui vous expliqueront comment se motiver pour faire du sport.


## La musique, un allié précieux



Écouter de la musique pendant ses exercices est un atout à ne pas négliger en matière de motivation. En plus de faire passer le temps plus rapidement, la musique peut changer l’humeur globale d’une personne et lui donner la volonté dont elle a besoin pour dépasser ses limites.


## Pourquoi je ne suis pas motivé pour faire du sport 



Tous ceux qui n’ont pas fait de sport pendant des années constatent avec amertume que leur condition physique d’antan n’a plus rien à voir avec celle d’aujourd’hui. En conséquence, leur motivation a tendance à descendre en flèche et ils peuvent facilement se démoraliser s’ils se comparent aux autres. Comment se motiver à faire du sport dans ce cas ? Dans ce genre de situation, mieux vaut penser aux véritables motivations qui vous incitent à faire du sport. Que ce soit pour tonifier son corps, pour perdre du poids ou tout simplement pour se défouler, il n’y a que des intérêts à se remettre à l’exercice physique. N’oubliez pas que le sport doit avant tout être fait pour soi, pas pour les personnes qui vous entourent. Cela vous rendra d’autant plus satisfait lorsque vous verrez les changements sur votre corps, votre santé et votre esprit.


## Les sources de distraction



La multiplication des nouvelles technologies a tendance à nous faire passer beaucoup de temps et d’énergie sur des activités plus simples d’accès que le sport. Entre les réseaux sociaux et la télévision, faire ses exercices quotidiens peut vite passer au second plan. Comment se motiver à faire du sport au milieu de toutes ces sources de distraction ? Il est parfois nécessaire de faire une coupure totale des écrans pendant au moins quelques heures afin de se “désintoxiquer” et de se concentrer pleinement à ses objectifs personnels.



Comment se motiver à faire du sport ? Comme nous l’avons vu, il faut avant tout une bonne organisation ainsi que le bon état d’esprit pour garder sa motivation dans le temps.

Comment rester motiver pour faire du sport ? Découvrez nos conseils et astuces pour garder une motivation de fer

Comment se motiver pour faire du sport ? 

Que ce soit à la maison ou en salle de sport, il arrive souvent que nous gaspillions des heures de travail sans réussir à avoir des résultats. Afin d'éviter cette situation, la mise en place d'un bon programme d'entraînement est indispensable. Selon votre programme et votre charge d'entrainement pour de la perte de poids, musculation, fitness, ou encore exercice cardio-vasculaire, les étapes pour établir ce programme sont les mêmes. Dans cet article, vous allez non seulement comprendre l'utilité de ce listing, mais également savoir comment le concevoir.

![programme d'entrainement.jpeg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/programme_d_entrainement_2f95a51fb4.jpeg)


## 1.1 : Programme d'entraînement, de quoi s'agit-il exactement ?

Par définition, un programme d'entraînement est un dispositif qui vous permettra d'atteindre vos objectifs. Variant en fonction de l'activité physique à pratiquer, il doit être créé autour de plusieurs critères comme le budget, le lieu, le niveau, etc. Dans le cas d'un programme d'entraînement salle de sport, il s'agit d'une sorte d'inventaire qui contient les équipements à utiliser ainsi que les mouvements et série à réaliser. Que vous soyez un débutant ou un professionnel, établir un plan est toujours conseillé. D'ailleurs, la conception de ce programme ne requiert pas grand-chose à part une feuille et un stylo.

### 1.2 : L'importance du programme d'entraînement salle de sport

Si vous avez une salle de sport chez vous, vous devez vous-même prendre le rôle du coach. Afin d'avoir un meilleur résultat à la fin de chaque séance, il est essentiel d'établir un programme d'entraînement salle de sport. Outre l'alimentation qu'il faut respecter, ce listing est aussi un élément à privilégier. En choisissant le bon programme, vous allez pouvoir garder une bonne forme sur un long terme. De ce fait, ce dispositif permet à la fois d'accomplir la bonne dose de mouvement et d'avoir un meilleur suivi.

## 2 : L'organisation d'un bon programme d'entraînement salle de sport

### 2.1 : Déterminer son objectif

Pour faire un programme d'entraînement salle de sport, la première chose qu'il faut considérer est son objectif. En déterminant vos attentes, vous allez facilement répertorier la liste des activités à effectuer. Si vous voulez perdre du poids, par exemple, il est nécessaire de suivre un programme adapté à cela. Dans le cas d'une prise de masse musculaire, l'important est de se baser sur des exercices qui demandent plus de force.

### 2.2 : Prendre connaissance de son niveau actuel

Après avoir déterminé son objectif, l'étape suivante est de connaitre son niveau actuel. En effet, c'est en fonction de votre performance que vous pouvez ou non utiliser certains équipements dans une salle de sport en fonction d'une ou des séries et du nombre de répétition que vous allez réaliser. Si vous êtes un débutant, le mieux est de commencer par les exercices de bases (étirement, assouplissement, jogging, etc.). Une fois que vous êtes un sportif confirmé, vous pouvez passer aux séances d'isolation de chaque muscle.

### 2.3 : Établir une fréquence d'entraînement hebdomadaire

Pour concevoir un bon programme d'entraînement salle de sport, il est aussi indispensable de répondre à la question : combien d'heures par semaine s'entraîner ? Dans le cas où vous avez beaucoup de temps libre, l'idéal est de diviser vos séances d'entraînement. Autrement, il suffit de suivre un programme qui consiste à travailler tout le corps pendant une période bien définie. En principe, ce genre de programme est surtout destiné aux personnes qui s'entraînent quelques heures durant toute la semaine.

### 2.4 : Les exercices à prendre en compte

Enfin, un critère très important, les exercices qu'il faut pratiquer. Dans le cadre de la création d'un programme d'entraînement salle de sport, vous devez choisir des exercices suivant votre objectif ainsi que votre temps libre. Si vous envisagez de prendre des muscles, les meilleures activités sont le développé épaule, squats, soulevé de terre, utilisation d'haltères ou encore développé couché. D'une autre part, un programme correspondant à une perte de poids doit privilégier les séances d'entraînement cardio.

## 3 : Comment choisir un programme d'entraînement ?

### 3.1 : Programme d'entraînement pour les débutants

En général, un débutant est un individu n'ayant jamais réalisé une séance de sport régulier. Vu qu'il n'a aucune expérience en termes d'effort cardio ainsi que de musculation, il faudra opter pour un programme d'entraînement salle de sport simple. Pour débuter, il est recommandé de consacrer 3 heures de temps par semaine que vous pouvez diviser entre 3 séances d'une heure chacune. Côté cardio, vous pouvez utiliser un vélo elliptique ou statique. En ce qui concerne la musculation, il faut travailler les épaules, pectoraux, biceps, triceps, quadriceps, dorsaux, fessiers, mollets et abdominaux.

### 3.2 : Programme d'entraînement pour les intermédiaires

Si vous avez déjà suivi un programme d'entraînement auparavant, mais que vous avez abandonné, vous pouvez vous décrire comme un sportif intermédiaire. À l'inverse d'un pratiquant débutant, vous avez un peu de notions dans le domaine. Afin de compléter les exercices de bases, pensez à exploiter les équipements tels que le vélo en extérieur ou le tapis de course. Quant à la musculation d'un niveau intermédiaire, les listes de muscles à travailler sont à peu près les mêmes. Cependant, il est nécessaire d'augmenter le temps de la séance.

### 3.3 : Programme d'entraînement pour les hauts niveaux

Les pratiquants hauts niveaux sont les personnes qui pratique du sport de façon régulière. Dans le programme d'entraînement salle de sport d'un sportif confirmé, la séance de cardio et de musculation est multipliée par deux. Bien étendu, vous pouvez utiliser n'importe quel équipement dans la salle. En faisant 4 exercices de pectoraux, par exemple, il est obligatoire de faire un repos d'une minute.

## 4 : Quelques conseils pour s'entraîner à la salle de sport

Pour vous entraîner à la salle de sport, vous pouvez soit créer votre propre programme, soit vous faire accompagner par un coach spécialisé. Toutefois, avoir son programme est la solution qui vous aidera à être à jour sur son évolution. Au fil du temps, il est également conseillé de changer de programme afin de progresser. En principe, votre listing doit être modifié tous les 5 à 6 mois.



Découvrez pourquoi il est important d'avoir un programme d'entrainement pour améliorer vos performances dans cet article de blog

Pourquoi avoir un Programme d'entrainement pour la Salle de Sport ? 

Étant donné que chaque personne dispose d’un corps différent, la durée idéale d’une séance de sport est souvent difficile à définir. Néanmoins, afin d’obtenir un bon résultat physique pendant une durée spécifique, vous êtes obligé de respecter les points que vous avez listés dans votre programme d’entraînement. Dans cet article, nous allons donc répondre à la question combien de temps doit durer une séance de sport.

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## Comment avoir de bons résultats physiques ?

Lorsqu’il s’agit de s’entraîner et de faire de l'exercice, l’objectif principal est non seulement de conserver sa forme, mais également d’avoir une bonne apparence physique. Si vous faites de la musculation pour faire de la prise de masse par exemple, le résultat final est d’obtenir des muscles exceptionnels. Pour réussir votre entraînement, nous vous conseillons d’abord de créer un programme sportif adapté à votre niveau avec de l'intensité progressive alternant une période d'exercice et de repos. En effet, un débutant doit commencer progressivement à soulever des haltères et utiliser des équipements sportifs de façon progressives en gérant l'effort et la charge à soulever ou à pousser. Ainsi, la meilleure chose à faire est d'être à l'écoute de son corps de ses performances physiques.

Ensuite, sachez que n’importe quelle activité sportive ne produit pas de résultat efficace qu’après plusieurs mois de travail. Généralement, vous allez apercevoir les premiers changements au bout de 3 à 4 semaines. Durant les deux semaines initiales, votre corps va encore s’adapter à vos habitudes, tant sur les efforts physiques que sur le côté alimentaire. Enfin, en respectant à la lettre le programme d’entraînement que vous avez choisi, vous devez obtenir un bon résultat physique après environ six mois de travail

## Comment reconnaître l’efficacité d’une séance de sport ?

Avant même de répondre à la question combien de temps doit durer une séance d’entraînement, il faut faire en sorte de rendre votre séance de sport est efficace. Pour ne pas perdre votre temps, connaitre l’efficacité des mouvements ou du programme que vous allez suivre est donc primordial. En principe, ce sont surtout votre motivation et votre état d’esprit qui vont déterminer l’efficacité de la séance. Dans le cas où vous allez passer 30 minutes de temps au lieu d’une heure dans une salle de sport, il est certain que vous n’allez pas avoir le résultat que vous attendiez.

D’un autre côté, l’efficacité d’une séance de sport varie aussi en fonction d’autres paramètres comme le fait de transpirer, les courbatures, la perte de poids ou encore la fatigue. Normalement, lorsqu’une personne fait beaucoup d’effort physique, des sueurs sont produites par le corps. En quelque sorte, il s’agit d’un signe qui permet de prouver l’efficacité de votre entraînement. Pour ce qui est des courbatures, ces dernières apparaissent au niveau des muscles sous forme de douleur. Souvent, elles peuvent définir l’efficacité d‘une séance de sport, mais peuvent également être à l’origine d’un faux mouvement.

## La durée idéale d’une séance de sport

Après avoir pris connaissance des techniques pour avoir un bon résultat physique ainsi que les éléments qui déterminent l’efficacité d’un entraînement, il est maintenant nécessaire de savoir combien de temps doit durer une séance de sport. Afin d’avoir une réponse convenable, vous devez considérer les raisons qui vous poussent à vous entraîner. En effet, la durée d’une séance de sport pour garder la forme n’est pas identique à une activité physique pour une compétition.

Dans le cas où vous allez faire du sport pour une reprise, à savoir après une grossesse, un accident ou longue période d’inactivité, la durée idéale est d’au moins 30 minutes par jour pendant 5 à 6 semaines. S’il s’agit d’une séance de sport pour garder votre forme, cela dépend surtout de votre corps. En moyenne, vous devez passer environ 1 heure de temps pour le vélo, course à pied, etc. Et si vous préparez une compétition, c’est selon la discipline que vous pouvez connaitre combien de temps doit durer une séance de sport. Pour optimiser votre endurance, il est recommandé de faire 3 à 4 séances de 30 minutes de [cardio](https://accrosport.com/blog/conseil/cardio-training) pendant la semaine.

## Quelle durée pour une séance de musculation ?

 

En matière de[ musculation](https://accrosport.com/blog/conseil/entrainement-poids-de-corps-ou-avec-charge), une séance trop longue ou trop courte risque d’impacter sur votre résultat physique. En moyenne, une séance de musculation ne doit pas dépasser 1 heure 30. Toutefois, cette durée n’est pas exacte puisqu’elle repose sur le volume d’effort physique que vous allez réaliser. À titre d’exemple, les séances sur les groupes musculaires correspondant aux bras ne durent plus longtemps que les entraînements des cuisses ou des pectoraux.

 

Afin d’éviter le surentraînement, il vaut mieux répartir la fréquence d’entraînement d’une façon équilibrée. Si vous devez compléter 7 heures de sport par semaine, l’idéal est d’accomplir 1 heure de séance par jour au lieu de 3 heures en 2 jours. Par ailleurs, il ne faut pas oublier que l’énergie que vous dépensiez quotidiennement permet aussi de connaitre combien de temps doit durer une séance de sport consacrée aux muscles. En vous entraînant 1 heure par jour, vous devez privilégier le sommeil ainsi que l’alimentation.

 

## Quelle durée de sport par jour ?

 

Pratiquer du sport tous les jours vous permettra de garder une bonne santé. Cependant, la question qu’il faut à tout prix vous demander est combien de temps doit durer une séance de sport journalière. Afin d’entretenir votre corps, le mieux est de faire 20 à 30 minutes d’activité physique quotidiennement. Cela peut être du jogging, des étirements, de la natation, du vélo, de la marche, etc. En limitant vos séances en une demi-heure, vous pouvez éviter les douleurs ou les blessures graves. Dans le cas où vous êtes obligé de passer plus d’une heure dans une salle de sport, pensez à prendre une pause de 5 minutes pour optimiser la récupération des muscles.



Combien de temps doit durer une séance de sport ? Comment gérer votre effort ? Notre article va vous apporter des réponses

Combien de temps doit durer une séance de sport ? 

Les fruits sont connus pour leur bienfait sur la santé en général. Il est conseillé d'en manger quotidiennement, surtout pour les sportifs. Cependant,** quel fruit manger avant le sport ?** Il existe beaucoup de variétés et certains apportent plus d'énergies que d'autres. Découvrez lesquels.

![Quel fruit manger avant une séance de sport.jpeg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/Quel_fruit_manger_avant_une_seance_de_sport_7a91d44833.jpeg)


## Comment bien se préparer avant de pratiquer une activité physique ?

Il faut se préparer correctement avant de pratiquer une **activité physique** comme la musculation ou le fitness. Tout d'abord, mettez vous à l'aise en portant une tenue confortable. Évitez les vêtements trop serrés ou trop larges. Dans la mesure du possible, le port d'une vraie tenue de sport est idéal : legging, brassière et paire de chaussures adaptées à votre entraînement.

Pour ceux qui vont à la salle, il faut définir à l'avance le rythme et le programme à réaliser en fonction de votre semaine et votre [charge mentale et physique](https://accrosport.com/blog/conseil/cardio-ou-musculation-pour-perdre-du-poids). Cela permet d'éviter de perdre du temps et de l'énergie. Le programme et le délai des exercices doivent être en fonction de la forme physique ainsi que du niveau du pratiquant. Une courte séance d'environ 20 minutes est suffisante pour un débutant. 

Il est également important de penser aux nombre de répétions que vous aller réaliser ainsi qu'au temps de repos que vous allez utiliser. La charge de votre séance doit être évolutive, votre série doit être adaptée et évolutive. Prévoyez en avance votre séance, quelle machine allez-vous utiliser ? Quel jour de la semaine allez vous aller à la salle de sport ? Combien de répétition prévoyez vous de faire ? Combien de seconde de repos allez vous utiliser ? Le résultat de votre session va dépendre de votre récupération et de votre alimentation. 

En outre, il faut penser à **manger léger avant une séance**. S'entrainer le ventre vide ne permet pas de réaliser correctement des exercices sportifs sauf si vous en avez l'habitude. Enfin, il est indispensable de vous échauffer avant la pratique d'une activité physique. Cela permet de bien préparer vos muscles, de monter la température de votre corps et de diminuer les risques de déchirures.

## Le conseil du coach Accrosport : Quand et quoi manger avant le sport ? ##

Il est important de **bien manger** pour avoir l'énergie nécessaire à la pratique d'une activité sportive. Toutefois, il faut le faire au bon moment et savoir quel plat ou quel fruit manger avant le sport.

Le matin, avant une séance, il est préférable de manger des aliments qui contiennent un faible indice glycémique pour brûler les calories et perdre du gras. Entre autres, vous pouvez manger un yaourt, des céréales ou des fruits frais et secs. Vous pouvez aussi consommer un autre produit laitier à la place du yaourt pour l'apport en calcium et en protéine. Les aliments riches en protéine et en matières grasses sont aussi à consommer au petit-déjeuner, mais avec modération. Entre autres, il s'agit de l'huile d'olive, de l'avocat, des sardines.

Pour le repas, il ne faut pas manger d'aliments trop gras comme une pizza accompagnée de boissons gazeuses et sucrées. Ces derniers favorisent une prise de poids rapide et entrainent la rigidité des artères. En revanche, il est conseillé de consommer des [aliments riches](https://accrosport.com/blog/nutrition/alimentation-vivante-5-recettes) en féculents et protéine.

Que ce soit pour un entraînement du matin ou du soir, il faut attendre entre 1 h et 1 h 30 après avoir mangé avant de commencer une séance. À la question, quel fruit manger avant le sport ? La réponse peut être une pomme, une orange ou autre. Il faut prendre en compte leur apport en calories et en énergie en fonction de vos besoins.

## Est-il bon de manger une banane avant le sport ?

C'est connu, tout le monde doit consommer des fruits, surtout les sportifs. Cependant, quel fruit manger avant le sport ? La banane est souvent conseillée avant la pratique d'une activité sportive. Toutefois, il faut choisir celles bien mûres qui sont riches en glucides ainsi qu'en fibres et en amidon. Ce fruit facile à digérer permet de réduire les risques de crampes musculaires durant une activité physique.

La banane peut aussi être consommée après une séance. Également [riche en potassium](https://accrosport.com/blog/nutrition/comment-composer-son-assiette), elle favorise une récupération rapide. En d'autres termes, les courbatures seront moindres au lendemain de l'entraînement.

Consommer régulièrement une banane est bon pour la santé. Calorique et énergétique, ce fruit est aussi connu pour son apport en calcium, en hydrate de carbone, en phosphore ainsi qu'en vitamines A, B1, B2 et C.

 ![Fruit a manger avant le sport.jpeg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/Fruit_a_manger_avant_le_sport_29628e8299.jpeg)

## Quels sont les fruits qui donne le plus d'énergie ?

Quel fruit manger avant le sport pour vous apporter plein de vitalité et vous aider à accomplir votre objectif de prise de masse ou de séche ?
 
- **Les agrumes** : Cette variété regroupe les citrons, les oranges, les clémentines et les pamplemousses. En général, ce sont des fruits riches en vitamine C, en acide folique et en potassium. Ils aident à récupérer rapidement de l'énergie.

- **L'avocat** : Quelques tranches d'avocat suffisent pour gagner un peu d'énergie. Cela est possible grâce aux vitamines, calciums, phosphores et magnésiums que ce fruit renferme. De plus, il est riche en protéine et en fibres, des nutriments dont les sportifs ont besoin.

- **L'amande** : Elle fait partie des fruits les plus bénéfiques pour les sportifs. Elle apporte beaucoup d'énergie grâce à la vitamine B2, aux lipides et aux protéines qu'elle contient.

- **La pomme** : Connue pour être riche en vitamines et en minéraux, elle est idéale pour stimuler le corps. Vous pouvez la consommer de différentes façons : cru ou en compote.

## Quel est le meilleur fruit avant le sport ?

Si vous vous posez encore la question : quel fruit manger avant le sport, sachez que le kiwi est considéré comme l'un des meilleurs fruits à consommer avant une séance de sport. Ce fruit, originaire de Chine, se distingue par sa richesse en vitamines, surtout de type C. Quel que soit la façon dont vous le préparez et le consommez, en nature ou en smoothie, ce fruit reste vitaminé. Un kiwi contient environ de 90 mg de vitamine C, ce qui en fait un aliment idéal pour booster votre énergie avant un effort.

En parallèle, le Kiwi présente d'autres bienfaits pour le corps. Au niveau de la santé, il aide à réduire les risques d'apparition de maladie cardiovasculaire et de certaines formes de cancer. Le Kiwi est aussi un régal pour les papilles. Ainsi, ne vous demandez plus quel fruit manger avant le sport, mais plutôt où trouver du Kiwi.

Vous savez maintenant quel fruit manger avant le sport. Cependant, il ne faut pas négliger les autres aliments et éviter le sucre. N'oubliez pas aussi de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après le sport.

Au delà de l'aspect sportif de votre séance, réaliser un entraînement régulier de musculation ou de fitness, va vous permettre de gagner en énergie. Etablir un programme nutritionnel et un programme sportif vous donnera les meilleures chances d'atteindre vos objectifs. Vous pourrez constater des résultats sur votre corps au bout de quelques mois. 

Si l'alimentation vous intéresse, n'hésitez pas à consulter notre article sur les [superaliments](https://accrosport.com/blog/nutrition/superaliments-bienfaits-sur-sante)

Quel fruit manger avant une séance de sport ? Accrosport vous apportent des conseils de nutrition pour être le plus performant possible pendant votre entrainement

Quel fruit manger avant une séance de sport ? 

Au cours de cet article, nous allons vous présenter les cours cardio proposés chez [Accrosport](/) pour trouver l’entraînement qui vous convient le mieux !

## 1 : Le cardio en cours cycling

Les cours cycling sont des cours en petit groupe dans une ambiance motivante !

 ### 1.1 : RPM

Le RPM c’est du cycling en studio pendant lequel vous serez guidé(e) par votre coach sur le plat, dans les ascensions, durant des contre-la-montre… Une immersion totale dans une course de vélo accompagné de votre peloton.

Ce cours permet de jouer sur les intensités et donc de travailler votre rythme cardiaque ainsi que la reprise de votre souffle.

Pendant 45min, votre coach vous emmène au bout de la course. Si vous souhaitez perdre du poids, ce cours est idéal pour vous !

### 1.2 : RUSH

Cet entraînement a été développé par Accrosport. Sa particularité est qu’il s’adapte à chaque coureur. En effet, vous serez guidé par le coach pour progresser à travers 5 zones d’intensité grâce à une connexion entre le groupe et vous. Ainsi, vous pouvez gérer vous-même l’effort que vous souhaitez fournir !

RUSH c’est un cours collectif où chacun peut atteindre des objectifs personnels. Sentiment d’accomplissement et de dépassement de soi garantis à la fin de la séance !

Ce cours de cycling vous apportera un corps sculpté et tonique, en améliorant votre capacité cardiovasculaire.

### 1.3 : SPRINT

Enfin, le SPRINT est un cours intensif de 30min. C’est un entraînement qui vous fait enchaîner les phases d’efforts intenses et de récupération sur des courtes durées : de quoi vous mettre aux défis !

Le vélo indoor à haute intensité vous permettra d’obtenir des résultats très rapidement pour votre cardio comme pour votre forme physique.

Son + ? Exercice avec un niveau d’impact léger, idéal pour les articulations.

## 2 : Le cardio en cours collectifs

Pour ceux qui souhaitent pratiquer une activité sportive dans une ambiance de folie, ces cours sont faits pour vous !

### 2.1 : BODYATTACK

Le BODYATTACK est un entraînement intense et cardio pour construire un corps puissant, agile et athlétique. Ce cours est parfait si vous avez envie de mouvements athlétiques et sportifs, de sauter et courir.

Le rythme défini par le coach ainsi que la répétition de mouvements vous amèneront à améliorer votre agilité et votre coordination. De plus, l’intensité du cours vous aidera à acquérir une meilleure endurance et une meilleure condition cardiovasculaire.

Ce cours est idéal pour se défouler tout en travaillant sa puissance physique !

### 2.2 : BODYCOMBAT

Le BODYCOMBAT est un entraînement cardio et puissant issu des sports de combat : karaté, boxe, taekwondo et muaï thaï.

L’objectif est d’améliorer vos capacités à force de frappes, coups de poing, coups de pied… En bref, vous défouler tout en réalisant des mouvements techniques similaires à ceux des exercices de combats.

Ce cours intense vous aidera à travailler votre cardio, votre endurance mais aussi à tonifier et perdre du poids. De plus, vous aurez une meilleure confiance en vous à la fin du cours !

## 3 : Le cardio en cours HIIT

Les entraînements « HIIT » sont des cours à forte intensité sur une durée assez courte de 30 min. Le principe de ces cours repose sur la technique du fractionné pour varier les exercices et travailler à la fois le cardio et votre capacité musculaire**.**

Parmi eux, le GRIT CARDIO, un HIIT spécifique pour booster sa capacité cardiovasculaire. C’est l’une des meilleures méthodes pour à la fois gagner en endurance et faire fondre les graisses. Il ne s’agit pas d’un cours de cardio training classique, c’est un entraînement avec succession de phases très intenses et cours moments de récupération.

Pour conclure, chacun de [ces entraînements](/cours/) est bénéfique pour travailler votre cardio, à différentes intensités selon vos objectifs sportifs !

Vous souhaitez en savoir plus ? Contactez-nous !

Voici les cours proposés chez Accrosport pour trouver l’entraînement qui vous convient le mieux afin de travailler votre cardio !

Comment travailler son cardio ?

L’alimentation, associée au sport représente une arme pour votre santé mentale et physique. Alors il est temps de s’en soucier et de prendre de nouvelles habitudes alimentaires. Pour cela, rien de plus efficace que de tenir un journal alimentaire. Dans cet article, on vous explique comment et pourquoi !

## L’impact de notre alimentation sur notre santé

De nombreuses études dans le monde entier ont prouvé que l’alimentation jouait un rôle important sur la [santé physique](/) et mentale de l’humain. En effet, en optant pour une alimentation saine et équilibrée, vous réduisez vos probabilités d’être atteint d’un cancer.

Cela s’explique notamment par le fait qu’une alimentation trop sucrée, trop salée, trop grasse ou trop irrégulière s’avère être nocive pour la santé, même lorsque cela ne se voit pas physiquement. On pourrait avoir tendance à croire que les personnes qui mangent des sucreries et des fast food à longueur de temps sans grossir sont chanceux, mais en réalité leur métabolisme n’en est pas moins atteint qu’une personne qui prendrait du poids.

Votre alimentation joue un rôle prédominant sur votre métabolisme : plus vous mangez gras, sucré, salé, plus votre corps aura besoin d’énergie pour digérer. Vous vous sentirez alors fatigué très rapidement, et la faim refera surface dans les heures qui suivent votre repas. En revanche, si vous optez pour un repas équilibré composé de légumes, de poissons et de légumineuses par exemple, vous offrez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour faire le plein d’énergie !

Vous l’aurez compris, ce qui se trouve dans votre assiette aura un impact sur vous, votre santé, votre état d’esprit, votre motivation… C’est pour cette raison qu’il est essentiel d’opter pour une alimentation équilibrée au quotidien. Bien entendu, n’hésitez pas à vous faire plaisir de temps en temps, afin de ne créer aucune frustration.

## Les bons gestes à adopter

Pour une alimentation saine, le premier geste à adopter est de savoir composer son [assiette](/blog/comment-composer-son-assiette/). La moitié de votre assiette doit être occupée par des légumes, un quart par les protéines et le dernier quart est réservé aux glucides. Pour en savoir plus, rendez-vous sur notre article dédié.

Le sucre est très mauvais pour la santé, lorsqu’il est consommé à outrance. Malheureusement, aujourd’hui beaucoup de produits transformés en contiennent, il est donc difficile d’éviter le sucre au quotidien. Notre conseil ? Cuisiner un maximum avec des produits frais et non transformés, si possible bios. De cette façon, vous contrôler quasiment à 100% ce que vous mangez !

Afin d’avoir une vue d’ensemble sur votre alimentation et progresser vers une alimentation plus saine, nous vous recommandons de tenir un journal alimentaire…

## Tenir un journal alimentaire : la clé de la régularité !

Le journal alimentaire peut être utilisé dans différents contextes : un rééquilibrage alimentaire, une sèche, suite à des TCA (troubles du comportement alimentaire), ou pour déceler des allergies ou intolérances. A vous de déterminer la raison pour laquelle vous souhaitez créer ce journal.

Pour tenir un journal alimentaire il vous faudra 2 choses : un carnet et beaucoup de régularité !

En effet, si vous souhaitez pouvoir en tirer des résultats, il est nécessaire de s’impliquer et de tenir à jour son journal quotidiennement.

Il n’y a pas de méthode précise, selon vos besoins et vos attentes, notez pour chaque repas :

*   Le jour et l’heure
*   Chaque aliment (solide et liquide) et leur quantité
*   L’endroit où vous avez mangé
*   Ce que vous avez fait avant et ou après
*   Votre ressenti après votre repas

L’intérêt de cette prise de note vient ensuite dans l’analyse. Après quelques semaines à tenir ce journal, prenez le temps d’analyser les données et d’en décrypter les tendances. De cette façon vous pourrez déceler une potentielle allergie ou intolérance, ou un excès de consommation de certains aliments, ou de mauvaises habitudes qui ne jouent pas en faveur de votre santé…

En bref, l’alimentation est la clé d’un corps en bonne santé et en pleine forme ! Tenir un journal alimentaire vous aidera à atteindre vos objectifs et à vous sentir en meilleure forme in fine !

Rien de plus efficace que de tenir un journal alimentaire. Dans cet article, on vous explique comment et pourquoi !

Tenir un journal alimentaire: comment et pourquoi ?

La marche rapide est généralement appréciée par des personnes qui souhaitent reprendre une activité physique. En effet, cette activité physique permet de se remettre en forme en douceur et en plein air.

Au cours de cet article nous allons vous expliquer pourquoi et comment commencer la marche rapide !

## 1 : Pourquoi commencer la marche rapide ?

### 1.1 : Reprendre le sport en douceur

Lorsque cela fait quelque temps que nous n’avons pratiqué [une activité physique](/), il est souvent difficile de reprendre un rythme fort : perte de souffle, douleur, blessure…

La marche rapide permet d’activité plusieurs muscles et articulations de votre corps mais de façon douce et progressive. En effet, contrairement à la course, vous n’avez pas besoin de rebond et donc l’impact avec le sol est très réduit. Votre dos vous dira merci !

### 1.2 : Tonifier et muscler son corps

La marche rapide est une pratique sportive qui va travailler votre cardio, ainsi, vous brûlez plus de calories. Vous le savez sûrement, pour perdre du poids, il est nécessaire de travailler son cardio. L’avantage de la marche sportive et que vous augmenterez progressivement votre rythme.

Combinée a cet effet, la marche permet de tonifier votre corps. Les mouvements répétitifs des bras, par exemple, travaillent et musclent cette partie. Aussi, vos jambes, vos épaules et votre dos seront gainés !

Votre silhouette sera donc tonifiée et musclée de façon harmonieuse.

## 2 : Comment commencer la marche rapide ?

### 2.1 : S’équiper correctement

Pour pratiquer la marche rapide confortablement, il convient de s’équiper correctement. Cette pratique ne demande pas de matériel particulier mais des vêtements et des chaussures adaptés. Nous vous conseillons de choisir un équipement respirant vous laissant une totale liberté dans vos mouvements.

Concernant les chaussures, choisissez des chaussures de marches avec un bon amorti pour ne pas souffrir des articulations.

### 2.2 : Adopter la bonne posture

Avant de commencer votre marche, vous devez penser à conserver votre dos bien droit. Vos épaules doivent être basses et détendues. Enfin, votre menton doit être légèrement levé et le regarder vers l’horizon.

Lors de votre marche, vos bras doivent être fléchis à 90 degrés au niveau du coude. Enfin, la partie la plus technique, le déroulé de vos pas. Il est nécessaire de bien appuyer toutes les parties de vos pieds, du talon aux orteils. Vous pouvez donner une légère impulsion avec vos orteils pour donner une cadence à votre marche.

### 2.3 : Définir son rythme

Ce dernier point dépend, bien évidemment, de la forme physique dans laquelle vous vous trouvez. Il faut donc vous définir un rythme, sans forcer dès le début.

Par exemple, faire des courtes séances de 20 à 30 min pour bien appréhender les sensations de la marche et les effets qui impactent votre corps.

Au fur et à mesure, vous pouvez augmenter votre cadence pour faire plus de pas et donc travailler votre cardio.

En conclusion, la marche rapide permet de maintenir une bonne forme, tout en travaillant votre silhouette, de façon progressive et en douceur.

Alors, envie d’essayer ?

© [Arek Adeoye](https://unsplash.com/@areksan)

Commencer la marche rapide à de nombreux effets positifs sur notre santé. On vous explique pourquoi et comment dans cet article !

Commencer la marche rapide: pourquoi et comment ?

Le stress est une réaction face à une situation déplaisante et nerveuse. Dans notre quotidien, nous sommes souvent soumis à cette réaction naturelle au travail, dans notre vie personnelle…

Il existe des moyens simples pour face faire à ce phénomène et mieux l’entreprendre.

Dans cet article, nous vous partageons des astuces pour mieux gérer son stress au quotidien !

## 1 : Ne garder que l’essentiel

Au cours de nos journées, nous avons tendance à accumuler une liste de choses à faire qui devient de plus en plus longue au cours de la journée et des semaines. La fameuse « To Do » liste peut s’avérer pratique à condition qu’elle ne devienne pas une source de micro-tâches inutiles.

En effet, bannissez les post-it qui trainent partout autour de vous et concentrez-vous sur l’essentiel : il est primordial de pouvoir définir des priorités dans votre liste de choses à faire.

Vous pouvez adopter la méthode SMART qui permet de définir des objectifs réalistes dans votre quotidien pour éviter la sensation d’être sous l’eau et submerger par le stress.

## 2 : Planifier pour mieux gérer

Cette deuxième astuce découle de la première : planifier pour gérer son stress.

Grâce à un calendrier, un agenda ou encore un tableau Excel, vous pouvez lister vos tâches à réaliser avec une deadline pour mieux prioriser vos actions.

Le but de cet exercice est donc de libérer votre esprit et d’avoir une vision plus claire de votre journée/semaine/mois pour mieux gérer votre stress. Il est important pour votre santé mentale de se fixer des objectifs réalistes et de les programmer.

La clé est aussi d’être honnête avec vous-même ! Identifiez ce que vous pouvez accomplir raisonnablement, jour par jour. Lors de période de haute tension, prenez le temps de revoir votre agenda.

Dans ce planning, intégrez votre vie professionnelle, mais aussi votre vie privée et sportive !

## 3 : Se dépenser et méditer

La pratique régulière d’une [activité physique](/) a un impact positif sur la gestion du stress. Vous évacuez cette anxiété qui est en vous en vous défoulant et en pensant à autre chose. Le sport peut vous aider à mettre votre cerveau sur pause sur toutes ces choses qui vous causent du stress.

Par la suite vous vous sentirez plus léger et d’attaque pour atteindre vos objectifs. Ainsi, vous serez mieux armé pour gérer votre stress.

De plus, la méditation peut s’avérer intéressante pour certaines personnes. En quelques minutes vous faites le vide dans votre tête pour y voir plus clair. Cette pratique est très tendance ces derniers temps, notamment pour ses bienfaits sur le mental et aide à réduire la présence de cortisol (hormone du stress).

En bref, pour mieux gérer son stress il faut fixer des objectifs réalistes, les prioriser et les planifier. En plus, le sport et la méditation vous armerons pour évacuer et vider votre tête des pensées négatives.

[© Thomas Rey](https://unsplash.com/@thomasrey96)

Le stress fait partie de notre vie. Dans cet article, nous vous partageons des astuces pour mieux gérer votre stress au quotidien !

Comment mieux gérer son stress au quotidien ?

Nous l’avons souvent évoqué ensemble, pratiquer une activité physique régulière vous permet de vous maintenir en forme et de perdre du poids. Mais d’autres paramètres sont à prendre en compte, comme celui du métabolisme par exemple. Dans cet article nous vous donnons toutes les clés pour stimuler votre métabolisme au quotidien.

## Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme est un processus de réactions chimiques à l’intérieur de votre corps, vous permettant notamment de vous maintenir en vie. Pour un métabolisme solide et en bonne santé, il est nécessaire d’apporter à votre corps toutes les ressources dont il a besoin : une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une activité régulière.

Il existe 3 types de métabolisme :

*   Le métabolisme basal, dont nous avons déjà parlé dans certains articles. Il s’agit ici des dépenses énergétiques minimales à la survie de notre corps : l’ensemble des calories dépensées au cours de la journée par votre corps pour se maintenir au chaud, faire battre votre cœur, digérer etc, ainsi que les calories brûlées lors d’actions du quotidien : marcher, faire la vaisselle, se doucher…
*   Le métabolisme de l’exercice est quant à lui lié à un effort en particulier. Un effort physique comme une activité sportive par exemple, mais également un effort mental lors d’une concentration élevée.
*   Le métabolise postprandial représente l’énergie dépensée lors de notre digestion.

Pour stimuler son métabolisme, rester en bonne santé et encourager les dépenses caloriques, voici nos conseils :

## Stimuler son métabolisme grâce à son alimentation

Votre alimentation joue un rôle essentiel au maintien de votre métabolisme. C’est grâce à votre alimentation que vos cellules peuvent se nourrirent des ressources dont elles ont besoin. Votre corps a besoin de l’ensemble de ces éléments, sans exception : l’eau, les protéines, les lipides, les glucides, les sels minéraux et les vitamines. C’est pour stimuler votre métabolisme et vous maintenir en bonne santé que l’on vous répète depuis toujours, de manger équilibré.

Tout d’abord, veillez à bien [vous hydrater au quotidien](/blog/sante/les-bienfaits-eau-sur-sante/). Voyez l’eau comme le carburant dont votre corps à besoin pour fonctionner. Associé à une bonne hydratation, vous devrez également nourrir votre métabolisme avec des calories de haute qualité, afin de permettre à votre corps de puiser ses ressources dans ces apports, plutôt que dans votre masse musculaire.

Les protéines sont également essentielles à votre corps, car vos muscles se trouvent au quotidien en phase de décomposition et de reconstruction. Pour les aider dans ce processus, les protéines que vous consommerez permettront à vos muscles de se reconstruire.

## Accélérer son métabolisme grâce au sport

Le sport est lui aussi une clé essentielle au maintien d’un bon métabolisme pour votre corps. Pratiquer une activité sportive régulière vous permet de brûler des calories et donc de faire fonctionner votre métabolisme. Sans effort au quotidien, vous ne forcez pas votre corps à se dépenser et donc, vous ne lui permettez pas de consommer les calories et graisses ingérées dans la journée.

Pour accélérer votre métabolisme grâce au sport, vous pouvez envisager de [varier vos entrainements](/blog/conseil/varier-entrainements-benefices/). En changeant constamment vos habitudes, vous chamboulez votre corps et ne lui laissez pas le temps de s’habituer à une certaine pratique. Il devra donc sans arrêt produire un effort supplémentaire à chaque séance.

Le [HIIT](/blog/conseil/le-hiit-cest-quoi/) est également une très bonne manière de stimuler votre métabolisme, en alternant des périodes à haute intensité suivi de périodes plus calme lors de vos entrainements. Le HIIT permet de brûler davantage de calories.

Et enfin, développer votre masse musculaire grâce au sport est également une très bonne initiative. Pour cela, nous vous recommandons d’opter pour des entraînements basés sur la force. Grâce à cela, vous consommerez des calories durant vos entrainements, mais aussi durant votre sommeil !

## Et au quotidien alors ?

Pour maintenir votre métabolisme dans les meilleures conditions, vous pouvez également prendre ou améliorer certaines de vos habitudes quotidiennes. Il est conseillé notamment de bien dormir, car le sommeil est une période de récupération essentielle à votre organisme. Bien dormir vous permettra d’être en forme au quotidien et par conséquent de faire plus de chose et d’augmenter votre métabolisme basal par vos micro-activités quotidiennes. Marchez, courez, tenez-vous debout au maximum et, globalement, restez actif tout au long de votre journée.

Vous l’aurez compris, prendre soin de votre corps vous offrira une meilleure hygiène de vie, plus d’énergie. C’est grâce à ces différents conseils que vous brûlerez différemment vos calories, de la meilleure des manières qu’il soit pour votre santé.

Crédit Photo : [Anastase Maragos](https://unsplash.com/photos/FenwySkU7fQ)

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Elle a de nombreuses fonctionnalités comme la réservation des cours ou la consultation du planning de vos entraînements.

Cette application vous permettra également de suivre vos entraînements et vos performances à la salle. 

Elle est disponible sur l'AppStore et le PlayStore !

Vous avez envie de faire un cours de BodyAttack ? Réservez directement votre place sur l’appli Accrosport ! Ainsi, vous êtes garanti de participer aux cours collectifs. La jauge de présence en club est aussi indiquée, pour vous garantir de la disponibilité sur nos plateau libre accès. 

Pour réserver vos cours

Grâce à cet outil vous pourrez suivre en temps réel les actualités de votre club : changements de cours, jauge de limite en club, la mise à jour des plannings… En bref, l’application vous accompagne chaque jour dans votre club !

Pour suivre les actualités en club

L’application Accrosport c’est un outil pour accéder à nos vidéos de cours, réalisées par nos coachs. Vous pourrez ainsi pousser l’entraînement de chez vous ! Enfin, suivez vos performances sportives pour attendre vos objectifs sportifs !

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