Nombreuses sont les personnes à avoir du mal à se lancer dans une pratique sportive régulière. Reprendre après avoir arrêté le sport pendant des mois, voire des années, requiert une certaine motivation, et continuer dans la durée peut être encore plus difficile que le commencement. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment se motiver pour faire du sport jour après jour.

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##  Les bonnes pratiques pour garder sa motivation pour faire du sport


###  Se fixer des objectifs à sa portée



L’impression de ne pas faire de progrès immédiats peut facilement saper la détermination d’une personne. C’est pour cela qu’il est primordial de mettre en place des objectifs réalisables à court terme. Mesurez votre performance initiale lors de vos premiers exercices, et fixez-vous un nouveau plafond à franchir qui corresponde raisonnablement à ce que vous êtes en mesure d’accomplir. Franchir des petits objectifs régulièrement est beaucoup plus gratifiant et récompensant, et va donc logiquement vous pousser à vous dépenser encore plus.


## Diversifier ses entrainements pour prendre plus de plaisir



Si vous avez l’impression de ne trouver aucun plaisir lorsque vous faites du sport, c’est qu’il vous faut probablement ajouter un peu de diversité à vos exercices. Il est en effet assez difficile de s’investir pleinement dans une activité qui ne nous plait pas. Beaucoup de personnes pensaient que le sport n’était pas fait pour eux jusqu’à ce qu’ils découvrent le sport dont ils ont toujours rêvé. Si vous ne savez pas quels exercices vous pouvez rajouter à votre programme, n’hésitez pas à vous renseigner sur Internet auprès de sites spécialisés qui fournissent des programmes expliquant comment se motiver pour faire du sport selon son profil morphologique, ses habitudes, etc.


## Bien s’organiser dans votre séance pour rester motiver


Nos journées sont bien chargées, et il est parfois difficile de trouver du temps dans la semaine pour sa pratique sportive. C’est pour cela qu’il est important de bien planifier à l’avance ses sessions. Choisissez un moment favorable à la pratique sportive. Il est par exemple plus difficile pour certaines personnes d’aller courir ou d’aller à la salle de gym après une journée de travail épuisante. Prévoyez dans ce cas un moment au début de la journée ou pendant votre pause. Vous trouverez alors plus de plaisir à la fin de vos séances !


## Comment se motiver à faire du sport seul ?



Si la compagnie d’autres sportifs est d’une grande aide, il est pour autant tout à fait possible de se motiver en étant seul.


## Être dans les meilleures conditions possibles



Avoir du matériel de bonne qualité apporte un confort non négligeable à sa pratique sportive. Si certaines activités, tels que la course à pied ou le fitness, n’exigent que très peu d’équipements, d’autres peuvent nécessiter d’investir plusieurs centaines d’euros, voire davantage encore. Dans ce cas, mieux vaut se tourner vers les salles de sport et les clubs. En plus de vous fournir tout le matériel dont vous avez besoin, elles permettent de vous mettre en contact avec des personnes ayant les mêmes objectifs et les mêmes obstacles que vous. Vous pourrez aussi rencontrer des personnes expérimentées qui vous expliqueront comment se motiver pour faire du sport.


## La musique, un allié précieux



Écouter de la musique pendant ses exercices est un atout à ne pas négliger en matière de motivation. En plus de faire passer le temps plus rapidement, la musique peut changer l’humeur globale d’une personne et lui donner la volonté dont elle a besoin pour dépasser ses limites.


## Pourquoi je ne suis pas motivé pour faire du sport 



Tous ceux qui n’ont pas fait de sport pendant des années constatent avec amertume que leur condition physique d’antan n’a plus rien à voir avec celle d’aujourd’hui. En conséquence, leur motivation a tendance à descendre en flèche et ils peuvent facilement se démoraliser s’ils se comparent aux autres. Comment se motiver à faire du sport dans ce cas ? Dans ce genre de situation, mieux vaut penser aux véritables motivations qui vous incitent à faire du sport. Que ce soit pour tonifier son corps, pour perdre du poids ou tout simplement pour se défouler, il n’y a que des intérêts à se remettre à l’exercice physique. N’oubliez pas que le sport doit avant tout être fait pour soi, pas pour les personnes qui vous entourent. Cela vous rendra d’autant plus satisfait lorsque vous verrez les changements sur votre corps, votre santé et votre esprit.


## Les sources de distraction



La multiplication des nouvelles technologies a tendance à nous faire passer beaucoup de temps et d’énergie sur des activités plus simples d’accès que le sport. Entre les réseaux sociaux et la télévision, faire ses exercices quotidiens peut vite passer au second plan. Comment se motiver à faire du sport au milieu de toutes ces sources de distraction ? Il est parfois nécessaire de faire une coupure totale des écrans pendant au moins quelques heures afin de se “désintoxiquer” et de se concentrer pleinement à ses objectifs personnels.



Comment se motiver à faire du sport ? Comme nous l’avons vu, il faut avant tout une bonne organisation ainsi que le bon état d’esprit pour garder sa motivation dans le temps.

Comment rester motiver pour faire du sport ? Découvrez nos conseils et astuces pour garder une motivation de fer

Comment se motiver pour faire du sport ? 

Que ce soit à la maison ou en salle de sport, il arrive souvent que nous gaspillions des heures de travail sans réussir à avoir des résultats. Afin d'éviter cette situation, la mise en place d'un bon programme d'entraînement est indispensable. Selon votre programme et votre charge d'entrainement pour de la perte de poids, musculation, fitness, ou encore exercice cardio-vasculaire, les étapes pour établir ce programme sont les mêmes. Dans cet article, vous allez non seulement comprendre l'utilité de ce listing, mais également savoir comment le concevoir.

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## 1.1 : Programme d'entraînement, de quoi s'agit-il exactement ?

Par définition, un programme d'entraînement est un dispositif qui vous permettra d'atteindre vos objectifs. Variant en fonction de l'activité physique à pratiquer, il doit être créé autour de plusieurs critères comme le budget, le lieu, le niveau, etc. Dans le cas d'un programme d'entraînement salle de sport, il s'agit d'une sorte d'inventaire qui contient les équipements à utiliser ainsi que les mouvements et série à réaliser. Que vous soyez un débutant ou un professionnel, établir un plan est toujours conseillé. D'ailleurs, la conception de ce programme ne requiert pas grand-chose à part une feuille et un stylo.

### 1.2 : L'importance du programme d'entraînement salle de sport

Si vous avez une salle de sport chez vous, vous devez vous-même prendre le rôle du coach. Afin d'avoir un meilleur résultat à la fin de chaque séance, il est essentiel d'établir un programme d'entraînement salle de sport. Outre l'alimentation qu'il faut respecter, ce listing est aussi un élément à privilégier. En choisissant le bon programme, vous allez pouvoir garder une bonne forme sur un long terme. De ce fait, ce dispositif permet à la fois d'accomplir la bonne dose de mouvement et d'avoir un meilleur suivi.

## 2 : L'organisation d'un bon programme d'entraînement salle de sport

### 2.1 : Déterminer son objectif

Pour faire un programme d'entraînement salle de sport, la première chose qu'il faut considérer est son objectif. En déterminant vos attentes, vous allez facilement répertorier la liste des activités à effectuer. Si vous voulez perdre du poids, par exemple, il est nécessaire de suivre un programme adapté à cela. Dans le cas d'une prise de masse musculaire, l'important est de se baser sur des exercices qui demandent plus de force.

### 2.2 : Prendre connaissance de son niveau actuel

Après avoir déterminé son objectif, l'étape suivante est de connaitre son niveau actuel. En effet, c'est en fonction de votre performance que vous pouvez ou non utiliser certains équipements dans une salle de sport en fonction d'une ou des séries et du nombre de répétition que vous allez réaliser. Si vous êtes un débutant, le mieux est de commencer par les exercices de bases (étirement, assouplissement, jogging, etc.). Une fois que vous êtes un sportif confirmé, vous pouvez passer aux séances d'isolation de chaque muscle.

### 2.3 : Établir une fréquence d'entraînement hebdomadaire

Pour concevoir un bon programme d'entraînement salle de sport, il est aussi indispensable de répondre à la question : combien d'heures par semaine s'entraîner ? Dans le cas où vous avez beaucoup de temps libre, l'idéal est de diviser vos séances d'entraînement. Autrement, il suffit de suivre un programme qui consiste à travailler tout le corps pendant une période bien définie. En principe, ce genre de programme est surtout destiné aux personnes qui s'entraînent quelques heures durant toute la semaine.

### 2.4 : Les exercices à prendre en compte

Enfin, un critère très important, les exercices qu'il faut pratiquer. Dans le cadre de la création d'un programme d'entraînement salle de sport, vous devez choisir des exercices suivant votre objectif ainsi que votre temps libre. Si vous envisagez de prendre des muscles, les meilleures activités sont le développé épaule, squats, soulevé de terre, utilisation d'haltères ou encore développé couché. D'une autre part, un programme correspondant à une perte de poids doit privilégier les séances d'entraînement cardio.

## 3 : Comment choisir un programme d'entraînement ?

### 3.1 : Programme d'entraînement pour les débutants

En général, un débutant est un individu n'ayant jamais réalisé une séance de sport régulier. Vu qu'il n'a aucune expérience en termes d'effort cardio ainsi que de musculation, il faudra opter pour un programme d'entraînement salle de sport simple. Pour débuter, il est recommandé de consacrer 3 heures de temps par semaine que vous pouvez diviser entre 3 séances d'une heure chacune. Côté cardio, vous pouvez utiliser un vélo elliptique ou statique. En ce qui concerne la musculation, il faut travailler les épaules, pectoraux, biceps, triceps, quadriceps, dorsaux, fessiers, mollets et abdominaux.

### 3.2 : Programme d'entraînement pour les intermédiaires

Si vous avez déjà suivi un programme d'entraînement auparavant, mais que vous avez abandonné, vous pouvez vous décrire comme un sportif intermédiaire. À l'inverse d'un pratiquant débutant, vous avez un peu de notions dans le domaine. Afin de compléter les exercices de bases, pensez à exploiter les équipements tels que le vélo en extérieur ou le tapis de course. Quant à la musculation d'un niveau intermédiaire, les listes de muscles à travailler sont à peu près les mêmes. Cependant, il est nécessaire d'augmenter le temps de la séance.

### 3.3 : Programme d'entraînement pour les hauts niveaux

Les pratiquants hauts niveaux sont les personnes qui pratique du sport de façon régulière. Dans le programme d'entraînement salle de sport d'un sportif confirmé, la séance de cardio et de musculation est multipliée par deux. Bien étendu, vous pouvez utiliser n'importe quel équipement dans la salle. En faisant 4 exercices de pectoraux, par exemple, il est obligatoire de faire un repos d'une minute.

## 4 : Quelques conseils pour s'entraîner à la salle de sport

Pour vous entraîner à la salle de sport, vous pouvez soit créer votre propre programme, soit vous faire accompagner par un coach spécialisé. Toutefois, avoir son programme est la solution qui vous aidera à être à jour sur son évolution. Au fil du temps, il est également conseillé de changer de programme afin de progresser. En principe, votre listing doit être modifié tous les 5 à 6 mois.



Découvrez pourquoi il est important d'avoir un programme d'entrainement pour améliorer vos performances dans cet article de blog

Pourquoi avoir un Programme d'entrainement pour la Salle de Sport ? 

Étant donné que chaque personne dispose d’un corps différent, la durée idéale d’une séance de sport est souvent difficile à définir. Néanmoins, afin d’obtenir un bon résultat physique pendant une durée spécifique, vous êtes obligé de respecter les points que vous avez listés dans votre programme d’entraînement. Dans cet article, nous allons donc répondre à la question combien de temps doit durer une séance de sport.

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## Comment avoir de bons résultats physiques ?

Lorsqu’il s’agit de s’entraîner et de faire de l'exercice, l’objectif principal est non seulement de conserver sa forme, mais également d’avoir une bonne apparence physique. Si vous faites de la musculation pour faire de la prise de masse par exemple, le résultat final est d’obtenir des muscles exceptionnels. Pour réussir votre entraînement, nous vous conseillons d’abord de créer un programme sportif adapté à votre niveau avec de l'intensité progressive alternant une période d'exercice et de repos. En effet, un débutant doit commencer progressivement à soulever des haltères et utiliser des équipements sportifs de façon progressives en gérant l'effort et la charge à soulever ou à pousser. Ainsi, la meilleure chose à faire est d'être à l'écoute de son corps de ses performances physiques.

Ensuite, sachez que n’importe quelle activité sportive ne produit pas de résultat efficace qu’après plusieurs mois de travail. Généralement, vous allez apercevoir les premiers changements au bout de 3 à 4 semaines. Durant les deux semaines initiales, votre corps va encore s’adapter à vos habitudes, tant sur les efforts physiques que sur le côté alimentaire. Enfin, en respectant à la lettre le programme d’entraînement que vous avez choisi, vous devez obtenir un bon résultat physique après environ six mois de travail

## Comment reconnaître l’efficacité d’une séance de sport ?

Avant même de répondre à la question combien de temps doit durer une séance d’entraînement, il faut faire en sorte de rendre votre séance de sport est efficace. Pour ne pas perdre votre temps, connaitre l’efficacité des mouvements ou du programme que vous allez suivre est donc primordial. En principe, ce sont surtout votre motivation et votre état d’esprit qui vont déterminer l’efficacité de la séance. Dans le cas où vous allez passer 30 minutes de temps au lieu d’une heure dans une salle de sport, il est certain que vous n’allez pas avoir le résultat que vous attendiez.

D’un autre côté, l’efficacité d’une séance de sport varie aussi en fonction d’autres paramètres comme le fait de transpirer, les courbatures, la perte de poids ou encore la fatigue. Normalement, lorsqu’une personne fait beaucoup d’effort physique, des sueurs sont produites par le corps. En quelque sorte, il s’agit d’un signe qui permet de prouver l’efficacité de votre entraînement. Pour ce qui est des courbatures, ces dernières apparaissent au niveau des muscles sous forme de douleur. Souvent, elles peuvent définir l’efficacité d‘une séance de sport, mais peuvent également être à l’origine d’un faux mouvement.

## La durée idéale d’une séance de sport

Après avoir pris connaissance des techniques pour avoir un bon résultat physique ainsi que les éléments qui déterminent l’efficacité d’un entraînement, il est maintenant nécessaire de savoir combien de temps doit durer une séance de sport. Afin d’avoir une réponse convenable, vous devez considérer les raisons qui vous poussent à vous entraîner. En effet, la durée d’une séance de sport pour garder la forme n’est pas identique à une activité physique pour une compétition.

Dans le cas où vous allez faire du sport pour une reprise, à savoir après une grossesse, un accident ou longue période d’inactivité, la durée idéale est d’au moins 30 minutes par jour pendant 5 à 6 semaines. S’il s’agit d’une séance de sport pour garder votre forme, cela dépend surtout de votre corps. En moyenne, vous devez passer environ 1 heure de temps pour le vélo, course à pied, etc. Et si vous préparez une compétition, c’est selon la discipline que vous pouvez connaitre combien de temps doit durer une séance de sport. Pour optimiser votre endurance, il est recommandé de faire 3 à 4 séances de 30 minutes de [cardio](https://accrosport.com/blog/conseil/cardio-training) pendant la semaine.

## Quelle durée pour une séance de musculation ?

 

En matière de[ musculation](https://accrosport.com/blog/conseil/entrainement-poids-de-corps-ou-avec-charge), une séance trop longue ou trop courte risque d’impacter sur votre résultat physique. En moyenne, une séance de musculation ne doit pas dépasser 1 heure 30. Toutefois, cette durée n’est pas exacte puisqu’elle repose sur le volume d’effort physique que vous allez réaliser. À titre d’exemple, les séances sur les groupes musculaires correspondant aux bras ne durent plus longtemps que les entraînements des cuisses ou des pectoraux.

 

Afin d’éviter le surentraînement, il vaut mieux répartir la fréquence d’entraînement d’une façon équilibrée. Si vous devez compléter 7 heures de sport par semaine, l’idéal est d’accomplir 1 heure de séance par jour au lieu de 3 heures en 2 jours. Par ailleurs, il ne faut pas oublier que l’énergie que vous dépensiez quotidiennement permet aussi de connaitre combien de temps doit durer une séance de sport consacrée aux muscles. En vous entraînant 1 heure par jour, vous devez privilégier le sommeil ainsi que l’alimentation.

 

## Quelle durée de sport par jour ?

 

Pratiquer du sport tous les jours vous permettra de garder une bonne santé. Cependant, la question qu’il faut à tout prix vous demander est combien de temps doit durer une séance de sport journalière. Afin d’entretenir votre corps, le mieux est de faire 20 à 30 minutes d’activité physique quotidiennement. Cela peut être du jogging, des étirements, de la natation, du vélo, de la marche, etc. En limitant vos séances en une demi-heure, vous pouvez éviter les douleurs ou les blessures graves. Dans le cas où vous êtes obligé de passer plus d’une heure dans une salle de sport, pensez à prendre une pause de 5 minutes pour optimiser la récupération des muscles.



Combien de temps doit durer une séance de sport ? Comment gérer votre effort ? Notre article va vous apporter des réponses

Combien de temps doit durer une séance de sport ? 

Les fruits sont connus pour leur bienfait sur la santé en général. Il est conseillé d'en manger quotidiennement, surtout pour les sportifs. Cependant,** quel fruit manger avant le sport ?** Il existe beaucoup de variétés et certains apportent plus d'énergies que d'autres. Découvrez lesquels.

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## Comment bien se préparer avant de pratiquer une activité physique ?

Il faut se préparer correctement avant de pratiquer une **activité physique** comme la musculation ou le fitness. Tout d'abord, mettez vous à l'aise en portant une tenue confortable. Évitez les vêtements trop serrés ou trop larges. Dans la mesure du possible, le port d'une vraie tenue de sport est idéal : legging, brassière et paire de chaussures adaptées à votre entraînement.

Pour ceux qui vont à la salle, il faut définir à l'avance le rythme et le programme à réaliser en fonction de votre semaine et votre [charge mentale et physique](https://accrosport.com/blog/conseil/cardio-ou-musculation-pour-perdre-du-poids). Cela permet d'éviter de perdre du temps et de l'énergie. Le programme et le délai des exercices doivent être en fonction de la forme physique ainsi que du niveau du pratiquant. Une courte séance d'environ 20 minutes est suffisante pour un débutant. 

Il est également important de penser aux nombre de répétions que vous aller réaliser ainsi qu'au temps de repos que vous allez utiliser. La charge de votre séance doit être évolutive, votre série doit être adaptée et évolutive. Prévoyez en avance votre séance, quelle machine allez-vous utiliser ? Quel jour de la semaine allez vous aller à la salle de sport ? Combien de répétition prévoyez vous de faire ? Combien de seconde de repos allez vous utiliser ? Le résultat de votre session va dépendre de votre récupération et de votre alimentation. 

En outre, il faut penser à **manger léger avant une séance**. S'entrainer le ventre vide ne permet pas de réaliser correctement des exercices sportifs sauf si vous en avez l'habitude. Enfin, il est indispensable de vous échauffer avant la pratique d'une activité physique. Cela permet de bien préparer vos muscles, de monter la température de votre corps et de diminuer les risques de déchirures.

## Le conseil du coach Accrosport : Quand et quoi manger avant le sport ? ##

Il est important de **bien manger** pour avoir l'énergie nécessaire à la pratique d'une activité sportive. Toutefois, il faut le faire au bon moment et savoir quel plat ou quel fruit manger avant le sport.

Le matin, avant une séance, il est préférable de manger des aliments qui contiennent un faible indice glycémique pour brûler les calories et perdre du gras. Entre autres, vous pouvez manger un yaourt, des céréales ou des fruits frais et secs. Vous pouvez aussi consommer un autre produit laitier à la place du yaourt pour l'apport en calcium et en protéine. Les aliments riches en protéine et en matières grasses sont aussi à consommer au petit-déjeuner, mais avec modération. Entre autres, il s'agit de l'huile d'olive, de l'avocat, des sardines.

Pour le repas, il ne faut pas manger d'aliments trop gras comme une pizza accompagnée de boissons gazeuses et sucrées. Ces derniers favorisent une prise de poids rapide et entrainent la rigidité des artères. En revanche, il est conseillé de consommer des [aliments riches](https://accrosport.com/blog/nutrition/alimentation-vivante-5-recettes) en féculents et protéine.

Que ce soit pour un entraînement du matin ou du soir, il faut attendre entre 1 h et 1 h 30 après avoir mangé avant de commencer une séance. À la question, quel fruit manger avant le sport ? La réponse peut être une pomme, une orange ou autre. Il faut prendre en compte leur apport en calories et en énergie en fonction de vos besoins.

## Est-il bon de manger une banane avant le sport ?

C'est connu, tout le monde doit consommer des fruits, surtout les sportifs. Cependant, quel fruit manger avant le sport ? La banane est souvent conseillée avant la pratique d'une activité sportive. Toutefois, il faut choisir celles bien mûres qui sont riches en glucides ainsi qu'en fibres et en amidon. Ce fruit facile à digérer permet de réduire les risques de crampes musculaires durant une activité physique.

La banane peut aussi être consommée après une séance. Également [riche en potassium](https://accrosport.com/blog/nutrition/comment-composer-son-assiette), elle favorise une récupération rapide. En d'autres termes, les courbatures seront moindres au lendemain de l'entraînement.

Consommer régulièrement une banane est bon pour la santé. Calorique et énergétique, ce fruit est aussi connu pour son apport en calcium, en hydrate de carbone, en phosphore ainsi qu'en vitamines A, B1, B2 et C.

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## Quels sont les fruits qui donne le plus d'énergie ?

Quel fruit manger avant le sport pour vous apporter plein de vitalité et vous aider à accomplir votre objectif de prise de masse ou de séche ?
 
- **Les agrumes** : Cette variété regroupe les citrons, les oranges, les clémentines et les pamplemousses. En général, ce sont des fruits riches en vitamine C, en acide folique et en potassium. Ils aident à récupérer rapidement de l'énergie.

- **L'avocat** : Quelques tranches d'avocat suffisent pour gagner un peu d'énergie. Cela est possible grâce aux vitamines, calciums, phosphores et magnésiums que ce fruit renferme. De plus, il est riche en protéine et en fibres, des nutriments dont les sportifs ont besoin.

- **L'amande** : Elle fait partie des fruits les plus bénéfiques pour les sportifs. Elle apporte beaucoup d'énergie grâce à la vitamine B2, aux lipides et aux protéines qu'elle contient.

- **La pomme** : Connue pour être riche en vitamines et en minéraux, elle est idéale pour stimuler le corps. Vous pouvez la consommer de différentes façons : cru ou en compote.

## Quel est le meilleur fruit avant le sport ?

Si vous vous posez encore la question : quel fruit manger avant le sport, sachez que le kiwi est considéré comme l'un des meilleurs fruits à consommer avant une séance de sport. Ce fruit, originaire de Chine, se distingue par sa richesse en vitamines, surtout de type C. Quel que soit la façon dont vous le préparez et le consommez, en nature ou en smoothie, ce fruit reste vitaminé. Un kiwi contient environ de 90 mg de vitamine C, ce qui en fait un aliment idéal pour booster votre énergie avant un effort.

En parallèle, le Kiwi présente d'autres bienfaits pour le corps. Au niveau de la santé, il aide à réduire les risques d'apparition de maladie cardiovasculaire et de certaines formes de cancer. Le Kiwi est aussi un régal pour les papilles. Ainsi, ne vous demandez plus quel fruit manger avant le sport, mais plutôt où trouver du Kiwi.

Vous savez maintenant quel fruit manger avant le sport. Cependant, il ne faut pas négliger les autres aliments et éviter le sucre. N'oubliez pas aussi de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après le sport.

Au delà de l'aspect sportif de votre séance, réaliser un entraînement régulier de musculation ou de fitness, va vous permettre de gagner en énergie. Etablir un programme nutritionnel et un programme sportif vous donnera les meilleures chances d'atteindre vos objectifs. Vous pourrez constater des résultats sur votre corps au bout de quelques mois. 

Si l'alimentation vous intéresse, n'hésitez pas à consulter notre article sur les [superaliments](https://accrosport.com/blog/nutrition/superaliments-bienfaits-sur-sante)

Quel fruit manger avant une séance de sport ? Accrosport vous apportent des conseils de nutrition pour être le plus performant possible pendant votre entrainement

Quel fruit manger avant une séance de sport ? 

Au cours de cet article, nous allons vous présenter les cours cardio proposés chez [Accrosport](/) pour trouver l’entraînement qui vous convient le mieux !

## 1 : Le cardio en cours cycling

Les cours cycling sont des cours en petit groupe dans une ambiance motivante !

 ### 1.1 : RPM

Le RPM c’est du cycling en studio pendant lequel vous serez guidé(e) par votre coach sur le plat, dans les ascensions, durant des contre-la-montre… Une immersion totale dans une course de vélo accompagné de votre peloton.

Ce cours permet de jouer sur les intensités et donc de travailler votre rythme cardiaque ainsi que la reprise de votre souffle.

Pendant 45min, votre coach vous emmène au bout de la course. Si vous souhaitez perdre du poids, ce cours est idéal pour vous !

### 1.2 : RUSH

Cet entraînement a été développé par Accrosport. Sa particularité est qu’il s’adapte à chaque coureur. En effet, vous serez guidé par le coach pour progresser à travers 5 zones d’intensité grâce à une connexion entre le groupe et vous. Ainsi, vous pouvez gérer vous-même l’effort que vous souhaitez fournir !

RUSH c’est un cours collectif où chacun peut atteindre des objectifs personnels. Sentiment d’accomplissement et de dépassement de soi garantis à la fin de la séance !

Ce cours de cycling vous apportera un corps sculpté et tonique, en améliorant votre capacité cardiovasculaire.

### 1.3 : SPRINT

Enfin, le SPRINT est un cours intensif de 30min. C’est un entraînement qui vous fait enchaîner les phases d’efforts intenses et de récupération sur des courtes durées : de quoi vous mettre aux défis !

Le vélo indoor à haute intensité vous permettra d’obtenir des résultats très rapidement pour votre cardio comme pour votre forme physique.

Son + ? Exercice avec un niveau d’impact léger, idéal pour les articulations.

## 2 : Le cardio en cours collectifs

Pour ceux qui souhaitent pratiquer une activité sportive dans une ambiance de folie, ces cours sont faits pour vous !

### 2.1 : BODYATTACK

Le BODYATTACK est un entraînement intense et cardio pour construire un corps puissant, agile et athlétique. Ce cours est parfait si vous avez envie de mouvements athlétiques et sportifs, de sauter et courir.

Le rythme défini par le coach ainsi que la répétition de mouvements vous amèneront à améliorer votre agilité et votre coordination. De plus, l’intensité du cours vous aidera à acquérir une meilleure endurance et une meilleure condition cardiovasculaire.

Ce cours est idéal pour se défouler tout en travaillant sa puissance physique !

### 2.2 : BODYCOMBAT

Le BODYCOMBAT est un entraînement cardio et puissant issu des sports de combat : karaté, boxe, taekwondo et muaï thaï.

L’objectif est d’améliorer vos capacités à force de frappes, coups de poing, coups de pied… En bref, vous défouler tout en réalisant des mouvements techniques similaires à ceux des exercices de combats.

Ce cours intense vous aidera à travailler votre cardio, votre endurance mais aussi à tonifier et perdre du poids. De plus, vous aurez une meilleure confiance en vous à la fin du cours !

## 3 : Le cardio en cours HIIT

Les entraînements « HIIT » sont des cours à forte intensité sur une durée assez courte de 30 min. Le principe de ces cours repose sur la technique du fractionné pour varier les exercices et travailler à la fois le cardio et votre capacité musculaire**.**

Parmi eux, le GRIT CARDIO, un HIIT spécifique pour booster sa capacité cardiovasculaire. C’est l’une des meilleures méthodes pour à la fois gagner en endurance et faire fondre les graisses. Il ne s’agit pas d’un cours de cardio training classique, c’est un entraînement avec succession de phases très intenses et cours moments de récupération.

Pour conclure, chacun de [ces entraînements](/cours/) est bénéfique pour travailler votre cardio, à différentes intensités selon vos objectifs sportifs !

Vous souhaitez en savoir plus ? Contactez-nous !

Voici les cours proposés chez Accrosport pour trouver l’entraînement qui vous convient le mieux afin de travailler votre cardio !

Comment travailler son cardio ?

L’alimentation, associée au sport représente une arme pour votre santé mentale et physique. Alors il est temps de s’en soucier et de prendre de nouvelles habitudes alimentaires. Pour cela, rien de plus efficace que de tenir un journal alimentaire. Dans cet article, on vous explique comment et pourquoi !

## L’impact de notre alimentation sur notre santé

De nombreuses études dans le monde entier ont prouvé que l’alimentation jouait un rôle important sur la [santé physique](/) et mentale de l’humain. En effet, en optant pour une alimentation saine et équilibrée, vous réduisez vos probabilités d’être atteint d’un cancer.

Cela s’explique notamment par le fait qu’une alimentation trop sucrée, trop salée, trop grasse ou trop irrégulière s’avère être nocive pour la santé, même lorsque cela ne se voit pas physiquement. On pourrait avoir tendance à croire que les personnes qui mangent des sucreries et des fast food à longueur de temps sans grossir sont chanceux, mais en réalité leur métabolisme n’en est pas moins atteint qu’une personne qui prendrait du poids.

Votre alimentation joue un rôle prédominant sur votre métabolisme : plus vous mangez gras, sucré, salé, plus votre corps aura besoin d’énergie pour digérer. Vous vous sentirez alors fatigué très rapidement, et la faim refera surface dans les heures qui suivent votre repas. En revanche, si vous optez pour un repas équilibré composé de légumes, de poissons et de légumineuses par exemple, vous offrez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour faire le plein d’énergie !

Vous l’aurez compris, ce qui se trouve dans votre assiette aura un impact sur vous, votre santé, votre état d’esprit, votre motivation… C’est pour cette raison qu’il est essentiel d’opter pour une alimentation équilibrée au quotidien. Bien entendu, n’hésitez pas à vous faire plaisir de temps en temps, afin de ne créer aucune frustration.

## Les bons gestes à adopter

Pour une alimentation saine, le premier geste à adopter est de savoir composer son [assiette](/blog/comment-composer-son-assiette/). La moitié de votre assiette doit être occupée par des légumes, un quart par les protéines et le dernier quart est réservé aux glucides. Pour en savoir plus, rendez-vous sur notre article dédié.

Le sucre est très mauvais pour la santé, lorsqu’il est consommé à outrance. Malheureusement, aujourd’hui beaucoup de produits transformés en contiennent, il est donc difficile d’éviter le sucre au quotidien. Notre conseil ? Cuisiner un maximum avec des produits frais et non transformés, si possible bios. De cette façon, vous contrôler quasiment à 100% ce que vous mangez !

Afin d’avoir une vue d’ensemble sur votre alimentation et progresser vers une alimentation plus saine, nous vous recommandons de tenir un journal alimentaire…

## Tenir un journal alimentaire : la clé de la régularité !

Le journal alimentaire peut être utilisé dans différents contextes : un rééquilibrage alimentaire, une sèche, suite à des TCA (troubles du comportement alimentaire), ou pour déceler des allergies ou intolérances. A vous de déterminer la raison pour laquelle vous souhaitez créer ce journal.

Pour tenir un journal alimentaire il vous faudra 2 choses : un carnet et beaucoup de régularité !

En effet, si vous souhaitez pouvoir en tirer des résultats, il est nécessaire de s’impliquer et de tenir à jour son journal quotidiennement.

Il n’y a pas de méthode précise, selon vos besoins et vos attentes, notez pour chaque repas :

*   Le jour et l’heure
*   Chaque aliment (solide et liquide) et leur quantité
*   L’endroit où vous avez mangé
*   Ce que vous avez fait avant et ou après
*   Votre ressenti après votre repas

L’intérêt de cette prise de note vient ensuite dans l’analyse. Après quelques semaines à tenir ce journal, prenez le temps d’analyser les données et d’en décrypter les tendances. De cette façon vous pourrez déceler une potentielle allergie ou intolérance, ou un excès de consommation de certains aliments, ou de mauvaises habitudes qui ne jouent pas en faveur de votre santé…

En bref, l’alimentation est la clé d’un corps en bonne santé et en pleine forme ! Tenir un journal alimentaire vous aidera à atteindre vos objectifs et à vous sentir en meilleure forme in fine !

Rien de plus efficace que de tenir un journal alimentaire. Dans cet article, on vous explique comment et pourquoi !

Tenir un journal alimentaire: comment et pourquoi ?

La marche rapide est généralement appréciée par des personnes qui souhaitent reprendre une activité physique. En effet, cette activité physique permet de se remettre en forme en douceur et en plein air.

Au cours de cet article nous allons vous expliquer pourquoi et comment commencer la marche rapide !

## 1 : Pourquoi commencer la marche rapide ?

### 1.1 : Reprendre le sport en douceur

Lorsque cela fait quelque temps que nous n’avons pratiqué [une activité physique](/), il est souvent difficile de reprendre un rythme fort : perte de souffle, douleur, blessure…

La marche rapide permet d’activité plusieurs muscles et articulations de votre corps mais de façon douce et progressive. En effet, contrairement à la course, vous n’avez pas besoin de rebond et donc l’impact avec le sol est très réduit. Votre dos vous dira merci !

### 1.2 : Tonifier et muscler son corps

La marche rapide est une pratique sportive qui va travailler votre cardio, ainsi, vous brûlez plus de calories. Vous le savez sûrement, pour perdre du poids, il est nécessaire de travailler son cardio. L’avantage de la marche sportive et que vous augmenterez progressivement votre rythme.

Combinée a cet effet, la marche permet de tonifier votre corps. Les mouvements répétitifs des bras, par exemple, travaillent et musclent cette partie. Aussi, vos jambes, vos épaules et votre dos seront gainés !

Votre silhouette sera donc tonifiée et musclée de façon harmonieuse.

## 2 : Comment commencer la marche rapide ?

### 2.1 : S’équiper correctement

Pour pratiquer la marche rapide confortablement, il convient de s’équiper correctement. Cette pratique ne demande pas de matériel particulier mais des vêtements et des chaussures adaptés. Nous vous conseillons de choisir un équipement respirant vous laissant une totale liberté dans vos mouvements.

Concernant les chaussures, choisissez des chaussures de marches avec un bon amorti pour ne pas souffrir des articulations.

### 2.2 : Adopter la bonne posture

Avant de commencer votre marche, vous devez penser à conserver votre dos bien droit. Vos épaules doivent être basses et détendues. Enfin, votre menton doit être légèrement levé et le regarder vers l’horizon.

Lors de votre marche, vos bras doivent être fléchis à 90 degrés au niveau du coude. Enfin, la partie la plus technique, le déroulé de vos pas. Il est nécessaire de bien appuyer toutes les parties de vos pieds, du talon aux orteils. Vous pouvez donner une légère impulsion avec vos orteils pour donner une cadence à votre marche.

### 2.3 : Définir son rythme

Ce dernier point dépend, bien évidemment, de la forme physique dans laquelle vous vous trouvez. Il faut donc vous définir un rythme, sans forcer dès le début.

Par exemple, faire des courtes séances de 20 à 30 min pour bien appréhender les sensations de la marche et les effets qui impactent votre corps.

Au fur et à mesure, vous pouvez augmenter votre cadence pour faire plus de pas et donc travailler votre cardio.

En conclusion, la marche rapide permet de maintenir une bonne forme, tout en travaillant votre silhouette, de façon progressive et en douceur.

Alors, envie d’essayer ?

© [Arek Adeoye](https://unsplash.com/@areksan)

Commencer la marche rapide à de nombreux effets positifs sur notre santé. On vous explique pourquoi et comment dans cet article !

Commencer la marche rapide: pourquoi et comment ?

Le stress est une réaction face à une situation déplaisante et nerveuse. Dans notre quotidien, nous sommes souvent soumis à cette réaction naturelle au travail, dans notre vie personnelle…

Il existe des moyens simples pour face faire à ce phénomène et mieux l’entreprendre.

Dans cet article, nous vous partageons des astuces pour mieux gérer son stress au quotidien !

## 1 : Ne garder que l’essentiel

Au cours de nos journées, nous avons tendance à accumuler une liste de choses à faire qui devient de plus en plus longue au cours de la journée et des semaines. La fameuse « To Do » liste peut s’avérer pratique à condition qu’elle ne devienne pas une source de micro-tâches inutiles.

En effet, bannissez les post-it qui trainent partout autour de vous et concentrez-vous sur l’essentiel : il est primordial de pouvoir définir des priorités dans votre liste de choses à faire.

Vous pouvez adopter la méthode SMART qui permet de définir des objectifs réalistes dans votre quotidien pour éviter la sensation d’être sous l’eau et submerger par le stress.

## 2 : Planifier pour mieux gérer

Cette deuxième astuce découle de la première : planifier pour gérer son stress.

Grâce à un calendrier, un agenda ou encore un tableau Excel, vous pouvez lister vos tâches à réaliser avec une deadline pour mieux prioriser vos actions.

Le but de cet exercice est donc de libérer votre esprit et d’avoir une vision plus claire de votre journée/semaine/mois pour mieux gérer votre stress. Il est important pour votre santé mentale de se fixer des objectifs réalistes et de les programmer.

La clé est aussi d’être honnête avec vous-même ! Identifiez ce que vous pouvez accomplir raisonnablement, jour par jour. Lors de période de haute tension, prenez le temps de revoir votre agenda.

Dans ce planning, intégrez votre vie professionnelle, mais aussi votre vie privée et sportive !

## 3 : Se dépenser et méditer

La pratique régulière d’une [activité physique](/) a un impact positif sur la gestion du stress. Vous évacuez cette anxiété qui est en vous en vous défoulant et en pensant à autre chose. Le sport peut vous aider à mettre votre cerveau sur pause sur toutes ces choses qui vous causent du stress.

Par la suite vous vous sentirez plus léger et d’attaque pour atteindre vos objectifs. Ainsi, vous serez mieux armé pour gérer votre stress.

De plus, la méditation peut s’avérer intéressante pour certaines personnes. En quelques minutes vous faites le vide dans votre tête pour y voir plus clair. Cette pratique est très tendance ces derniers temps, notamment pour ses bienfaits sur le mental et aide à réduire la présence de cortisol (hormone du stress).

En bref, pour mieux gérer son stress il faut fixer des objectifs réalistes, les prioriser et les planifier. En plus, le sport et la méditation vous armerons pour évacuer et vider votre tête des pensées négatives.

[© Thomas Rey](https://unsplash.com/@thomasrey96)

Le stress fait partie de notre vie. Dans cet article, nous vous partageons des astuces pour mieux gérer votre stress au quotidien !

Comment mieux gérer son stress au quotidien ?

Nous l’avons souvent évoqué ensemble, pratiquer une activité physique régulière vous permet de vous maintenir en forme et de perdre du poids. Mais d’autres paramètres sont à prendre en compte, comme celui du métabolisme par exemple. Dans cet article nous vous donnons toutes les clés pour stimuler votre métabolisme au quotidien.

## Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme est un processus de réactions chimiques à l’intérieur de votre corps, vous permettant notamment de vous maintenir en vie. Pour un métabolisme solide et en bonne santé, il est nécessaire d’apporter à votre corps toutes les ressources dont il a besoin : une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une activité régulière.

Il existe 3 types de métabolisme :

*   Le métabolisme basal, dont nous avons déjà parlé dans certains articles. Il s’agit ici des dépenses énergétiques minimales à la survie de notre corps : l’ensemble des calories dépensées au cours de la journée par votre corps pour se maintenir au chaud, faire battre votre cœur, digérer etc, ainsi que les calories brûlées lors d’actions du quotidien : marcher, faire la vaisselle, se doucher…
*   Le métabolisme de l’exercice est quant à lui lié à un effort en particulier. Un effort physique comme une activité sportive par exemple, mais également un effort mental lors d’une concentration élevée.
*   Le métabolise postprandial représente l’énergie dépensée lors de notre digestion.

Pour stimuler son métabolisme, rester en bonne santé et encourager les dépenses caloriques, voici nos conseils :

## Stimuler son métabolisme grâce à son alimentation

Votre alimentation joue un rôle essentiel au maintien de votre métabolisme. C’est grâce à votre alimentation que vos cellules peuvent se nourrirent des ressources dont elles ont besoin. Votre corps a besoin de l’ensemble de ces éléments, sans exception : l’eau, les protéines, les lipides, les glucides, les sels minéraux et les vitamines. C’est pour stimuler votre métabolisme et vous maintenir en bonne santé que l’on vous répète depuis toujours, de manger équilibré.

Tout d’abord, veillez à bien [vous hydrater au quotidien](/blog/sante/les-bienfaits-eau-sur-sante/). Voyez l’eau comme le carburant dont votre corps à besoin pour fonctionner. Associé à une bonne hydratation, vous devrez également nourrir votre métabolisme avec des calories de haute qualité, afin de permettre à votre corps de puiser ses ressources dans ces apports, plutôt que dans votre masse musculaire.

Les protéines sont également essentielles à votre corps, car vos muscles se trouvent au quotidien en phase de décomposition et de reconstruction. Pour les aider dans ce processus, les protéines que vous consommerez permettront à vos muscles de se reconstruire.

## Accélérer son métabolisme grâce au sport

Le sport est lui aussi une clé essentielle au maintien d’un bon métabolisme pour votre corps. Pratiquer une activité sportive régulière vous permet de brûler des calories et donc de faire fonctionner votre métabolisme. Sans effort au quotidien, vous ne forcez pas votre corps à se dépenser et donc, vous ne lui permettez pas de consommer les calories et graisses ingérées dans la journée.

Pour accélérer votre métabolisme grâce au sport, vous pouvez envisager de [varier vos entrainements](/blog/conseil/varier-entrainements-benefices/). En changeant constamment vos habitudes, vous chamboulez votre corps et ne lui laissez pas le temps de s’habituer à une certaine pratique. Il devra donc sans arrêt produire un effort supplémentaire à chaque séance.

Le [HIIT](/blog/conseil/le-hiit-cest-quoi/) est également une très bonne manière de stimuler votre métabolisme, en alternant des périodes à haute intensité suivi de périodes plus calme lors de vos entrainements. Le HIIT permet de brûler davantage de calories.

Et enfin, développer votre masse musculaire grâce au sport est également une très bonne initiative. Pour cela, nous vous recommandons d’opter pour des entraînements basés sur la force. Grâce à cela, vous consommerez des calories durant vos entrainements, mais aussi durant votre sommeil !

## Et au quotidien alors ?

Pour maintenir votre métabolisme dans les meilleures conditions, vous pouvez également prendre ou améliorer certaines de vos habitudes quotidiennes. Il est conseillé notamment de bien dormir, car le sommeil est une période de récupération essentielle à votre organisme. Bien dormir vous permettra d’être en forme au quotidien et par conséquent de faire plus de chose et d’augmenter votre métabolisme basal par vos micro-activités quotidiennes. Marchez, courez, tenez-vous debout au maximum et, globalement, restez actif tout au long de votre journée.

Vous l’aurez compris, prendre soin de votre corps vous offrira une meilleure hygiène de vie, plus d’énergie. C’est grâce à ces différents conseils que vous brûlerez différemment vos calories, de la meilleure des manières qu’il soit pour votre santé.

Crédit Photo : [Anastase Maragos](https://unsplash.com/photos/FenwySkU7fQ)

Stimuler son métabolisme c'est facile, grâce au sport ou à votre alimentation notamment. Découvrez nos conseils !

Stimuler son métabolisme

2020 se termine, 2021 approche à grands pas, c’est l’heure pour certains et certaines de prendre de nouvelles résolutions ! Parmi vos résolutions, avez-vous opté pour des résolutions sportives ? Dans notre nouvel article, on vous accompagne dans cette démarche et on vous donne quelques conseils pour vous y tenir !

## Retour sur 2020

Avant tout, nous souhaitions vous remercier pour votre soutient en cette année 2020, qui n’a été simple pour personne. Nous ne vous l’apprenons pas, il y a des mois déjà, les salles de sport ont été dans l’obligation de fermer leurs portes, pour des raisons sanitaires.

Malgré cette épreuve, vous êtes restés présents à nos côtés et continuez à profiter de nos cours vidéo en ligne ! Il était évident pour nous de vous accompagner en adaptant nos processus et notre approche. Nous espérons que tout cela vous aura aidé et vous aide encore, à rester actif au quotidien !

## Nouvelle année, nouvelles résolutions !

Mais dans quelques jours, nous passerons en 2021\. Il était temps ! 2021 ne sera pas l’année la plus simple que nous pourrons connaître, mais elle ne pourra qu’être meilleure.

Et vous nous connaissez, nous n’allions pas vous parler de cette nouvelle année sans parler résolutions sportives et bien-être !

Janvier est généralement le mois préféré des Français pour s’engager sur de nouvelles résolutions. Que ce soit au sujet du travail, de l’alimentation, du sport, des projets, du ménage etc, il n’est jamais évident de se tenir à ses engagements. Pour réussir, il est important de prendre des décisions qui vous tiennent à cœur, des engagements qui vous correspondent et qui vous feront du bien.

Par exemple, si vous décidez de vous mettre au sport 3 fois par semaine, soyez certains de disposer du temps nécessaire au cours de votre semaine pour planifier vos 3 séances envisagées. Et si ce n’est pas le cas, pourquoi ne pas revoir à la baisse votre objectif, afin d’envisager plus tard d’aller plus loin ?

## Nos conseils pour rester motiver toute l’année

Comme évoqué il y a quelques minutes, il n’est jamais simple de rester motiver tout au long de l’année. Mais chez Accrosport, on ne lâche rien et on se motive, ensemble !

Vous avez peur d’abandonner ? Vous avez commencé le sport il y a peu et êtes déjà démotivé ? Pas de panique, chaque problème a sa solution, et voici quelques conseils pour y remédier.

*   Rappelez-vous pourquoi vous faites cela ? Lorsque vous vous êtes engagé à tenir votre résolution, c’était pour une raison bien précise, vous vous en souvenez ? Cette raison est-elle toujours valable ? Si oui, alors respirez un bon coup, et remotivez-vous ! Et si ce n’est pas le cas, prenez le temps de vous poser et de réfléchir à vos nouvelles ambitions, à vos nouveaux besoins.
*   Encouragez-vous en prenant conscience de votre évolution : vous pouvez par exemple tenir un carnet de suivi de vos progrès, en notant la charge de vos exercices, ou vos mensurations par exemple.
*   Faites-vous plaisir de temps en temps, pour vous remercier de vos efforts. Il n’est pas toujours efficace de se priver, au risque de ressentir trop de frustration et d’abandonner.

Dans la continuité des résolutions de 2021, nous vous redirigeons vers l’un de nos articles : [30 jours pour changer vos habitudes](/blog/conseil/30-jours-changer-habitudes/). Vous retrouverez nos différents conseils qui vous aideront à prendre de nouvelles initiatives !

Partagez-nous vos résolutions de 2021 sur nos réseaux sociaux : [Facebook](https://www.facebook.com/AccrosportLaVieNestQuunEntrainement) ou [Instagram](https://www.instagram.com/accrosport/)

Nouvelle année est synonyme de nouvelles résolutions... Reboostez-vous cette année en prenant de nouvelles résolutions sportives !

2021: Vos résolutions sportives

Marre d’avoir des courbatures le lendemain de vos entraînements ? Dans notre nouvel article, nous vous expliquons ce qu’est une courbature et comment vous pourriez soulager vos douleurs !

## Qu’est-ce qu’une courbature ?

Avant toute chose, savez-vous ce qu’est une courbature et ce qu’elle représente ?  
La courbature est en réalité une micro-blessure musculaire provoquée par un effort physique important ou inhabituel. Sur vos muscles, elle est représentée par différentes micro-lésions bénignes, qui créeront une douleur quelques heures après votre effort.

La courbature n’a rien de grave, il s’agit d’un processus quasiment inévitable lorsque vous faites du sport. Elle est à distinguer de la crampe, qui n’a pas les mêmes conséquences et la même gravité, de même que l’élongation, la déchirure et la rupture musculaire qui sont, quant à elles, bien plus graves.

## Pourquoi a-t-on des courbatures ?

Les courbatures sont causées par un effort physique intense ou inhabituel, qui va venir bousculer l’ensemble de vos fibres musculaires et provoquer des lésions bénignes.

Que vous soyez un sportif régulier, professionnel ou que vous repreniez le sport après des mois sans activité physique, les courbatures sont inévitables.

## Comment soulager des courbatures ?

Pour réduire ou soulager vos courbatures, cela se passe en 2 temps : avant votre entraînement et après votre entrainement.

Avant l’entrainement :

*   Echauffez-vous tranquillement : si vous commencez une activité sportive sans vous échauffer, vous exposez vos muscles à la blessure, mais aussi aux courbatures plus douloureuses.
*   [Adoptez une alimentation adaptée](/blog/nutrition/comment-composer-son-assiette/) : en fonction de votre corps, de votre poids et de vos besoins de façon générale, veillez à avoir une alimentation saine, équilibrée et adaptée.

L’après séance :

*   Un temps de repos suffisant : il est généralement recommandé de ne pas enchaîner les séances de sport et laisser votre corps se reposer pendant 1 à 2 jours selon vos douleurs. Ce temps est nécessaire pour laisser à vos muscles ne temps de se reconstruire et de retrouver toutes ses forces.
*   La récupération active : elle vous permettra de rester en activité pendant ces 1 à 2 jours de repos, sans pour autant chambouler votre corps. N’hésitez pas à marcher, à faire des balades douces en vélo etc…
*   S’hydrater quotidiennement : c’est indispensable pour la reconstruction de vos fibres musculaires. Nous vous recommandons de boire entre 1,5L et 2L d’eau par jour.
*   Soulager les courbatures par la chaleur : cela peut être une solution pour apaiser vos courbatures et notamment si vous souhaitez vous détendre. Vous pouvez opter pour un bon bain chaud, une bouillotte ou même un massage aux huiles essentielles.

Attention, nous ne vous recommandons de ne pas prendre d’anti inflammatoires pour soulager vos courbatures. S’auto-médicamenter peut parfois s’avérer dangereux. Préférez consulter votre médecin si vos douleurs sont trop intenses.

## Peut-on faire du sport avec des courbatures ?

Il s’agit d’une question fréquente, notamment pour les débutants. Il n’est pas impossible de faire du sport par-dessus des courbatures, la seule condition est d’y aller doucement ! Comme précisé plus haut, la récupération active est recommandée pour vous remettre plus rapidement de vos courbatures. Si vous souhaitez faire du sport tous les jours, privilégiez des séances légères sur vos jours de repos en évitant le renforcement musculaire trop chargé.

Vous l’aurez compris, les courbatures sont inévitables lors d’une séance de sport. En revanche, vous pouvez mettre en place l’ensemble de ces conseils afin de réduire l’intensité de vos courbatures, ou pour essayer de les soulager.

Comment soulager les courbatures ? Il n'y a aucun remède miracle, mais des solutions existent pour soulager ponctuellement vos courbatures

Comment soulager les courbatures ?

Les repas de fin d’année sont nombreux et souvent très gourmands ! C’est une période de l’année où nous allons consommer des aliments plus riches, et parfois, difficiles à digérer.

Alors, cette année [Accrosport](/) vous propose des idées de recettes originales et appétissantes, pour profiter de ces moments sans se rendre malade !

Voici toutes nos idées de recettes pour un repas de Noël bon, sain, original et (un peu, quand même) gourmand !

## Idées d’amuse-bouche originaux

Les repas de Noël sont généralement très copieux et longs à digérer. Nous vous proposons donc de commencer votre repas par des choses assez légères, pleines de saveurs, pour remplacer les biscuits et feuilletés qui peuvent facilement couper l’appétit.

Laissez votre imagination composer des vérines, par exemple, en alliant les saveurs des légumes et des épices pour proposer des amuse-bouche frais et légers !

Nos idées :

*   Verrine concombre, chèvre et tomate
*   Un velouté de potimarron
*   Toast de mousse de betterave

Pour accompagner tout cela, vous pouvez opter pour des jus de fruits ou de légumes ! Pour le côté festif, le vin rouge est riche en antioxydants et le champagne ou crément, sont plus light en calories que les cocktails.

Commencez donc votre repas par un apéritif riche en saveurs, et léger à la digestion pour savourer le reste des plats !

## Idées d’entrées légères

Vous avez envie de faire un repas plus diététique (et éthique, par la même occasion) cette année ?

Nous avons regroupé des idées d’entrées légères, saines et qui changent du foie gras. Laissez vous tenter par les coquilles Saint-Jacques ! La noix de la coquille est faible en acide et en graisse, mais riche en protéines !

Vous pouvez marier les coquilles avec des poireaux, par exemple, ou encore des endives pour éviter tout problème de digestion.

Pour les amateurs de la tradition, le saumon peut aussi se cuisiner de façon différente. Par exemple une tarte de saumon fumé et de mangue, ou alors une salade de lentille agrémentée de saumon, sauront vous plaire ! Ces idées sont plus légères que les toasts de saumon avec du beurre, et bien plus riches en saveurs.

## Idées de plats traditionnels et sains

Pour la suite du repas, les plats traditionnels de Noël peuvent être choisis, en changeant l’accompagnement par exemple. Explications.

La volaille, comme la dinde ou la pintade, sont des viandes maigres. Pour accompagner cette viande, pensez à une farce légère et à garnir le tout de petits légumes de saisons, des champignons et des fruits pour donner une touche originale à votre plat.

Vous en avez marre de la dinde ? Essayer alors le carrée d’agneau au miel et figues fraiches, vos alliés santé pour un repas savoureux !

Enfin, pour surprendre vos convives avec un accompagnement original et très tendance, nous vous conseillons de faire des gaufres à la patate douce ou au butternut ! Une touche colorée aux saveurs de l’hiver s’invite dans votre assiette !

## Idées de desserts fruités

Concernant le plateau de fromage, privilégiez des fromages au lait cru de brebis ou de chèvre qui sont plus digestes ! Une bonne salade verte avec des fruits secs pour l’apport en vitamines avant la fin du repas, et qui permet d’ajouter une note de fraîcheur.

Enfin, un des moments les plus attendus des petits et des grands, la bûche de Noël !

Après un repas copieux, nous vous orientons vers une bûche glacée, en sorbet, plus légère qu’une buche pâtissière, pleine de crème. Par exemple, une bûche aux agrumes, avec une pointe de chocolat noir pour le côté gourmand, ravirons vos convives !

Enfin, des petits mendiants au chocolat noir et amande/noisette pourront apporter une touche sucrée avec un café ou un thé, tout en restant sain ! Le chocolat noir a de nombreuses vertus pour la santé !

Vous voilà prêts pour cuisiner votre repas de Noël en alliant les saveurs, les bienfaits des aliments, la tradition et la gourmandise !

PS : N’oubliez pas de faire du sport pendant les fêtes de fin d’année !

Découvrez toutes nos recettes de Noël pour un repas bon et sain ! Au programme : des idées alliant tradition et originalité !

Idées de recettes pour un nöel bon et sain !

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