Il n’est pas évident pour tout le monde, mais la tonification musculaire et la musculation sont bien deux méthodes différentes pour entraîner votre corps. L’un, plus intense, ne répond pas aux mêmes objectifs que l’autre, plus doux. Découvrons cela ensemble !

## LA TONIFICATION MUSCULAIRE, C’EST QUOI ?

Se tonifier consiste tout simplement à travailler votre corps plus lentement, avec des charges moins lourdes et des répétitions plus nombreuses, afin de tonifier vos muscles et l’ensemble de votre corps. Aussi appelé renforcement musculaire, lors de la tonification musculaire vous allez chercher à combler les faiblesses de vos muscles.

Pour cela, très peu de matériel est nécessaire, vous pouvez vous entraîner directement à la maison seul, ou grâce à des cours en ligne, comme à la salle de sport entourés d’autres sportifs ! Les exercices se font généralement au poids du corps ou à charges très légères. Des objets tels que les élastiques sont très pratiques pour intensifier légèrement vos mouvements.

Une séance de tonification s’effectue avec une charge légère, voir au poids du corps. Les répétitions sont nombreuses : entre 20 à 30 répétitions et le temps de repos est court : 20 secondes environ.

## LA MUSCULATION C’EST QUOI ?

Se muscler répond à un tout autre objectif : celui de vouloir gagner en force. La musculation consiste à réaliser des entraînements beaucoup plus intenses, avec des charges lourdes et moins de répétitions. Votre entraînement de musculation vous permettra de développer davantage votre masse musculaire et de gagner en force. L’objectif peut être esthétique : gagner en volume, ou lié à votre condition physique : dans la volonté de gagner en puissance.

La musculation peut se pratiquer à la maison avec du matériel (notamment en cette période compliquée), mais il est toujours plus pratique de s’inscrire dans un club de sport disposant d’un plateau de musculation, qui permet de disposer d’un éventail très large de machines. C’est l’occasion pour vous de travailler l’ensemble de votre corps.

Un entraînement de musculation se réalise généralement avec une charge lourde, qui doit augmenter au fil du temps, afin de toujours progresser. Les répétitions sont peu nombreuses : 8 à 10 selon la charge, et le temps de repos est plus conséquent que la tonification : environ 1 minute (ce temps est obligatoire pour récupérer l’énergie nécessaire à la prochaine série).

## VERS LEQUEL DOIS-JE ME TOURNER ?

Après cette lecture, vous vous demandez que choisir entre la tonification musculaire et la musculation ?  Sachez que vous seul peut avoir la réponse, car tout dépend de votre objectif. Comme évoqué plus tôt, souhaitez-vous prendre de la masse, de la force musculaire ? Ou souhaitez-vous simplement tonifier votre corps afin d’être plus en forme au quotidien ?

Pour vous muscler ou vous tonifier, nous avons créé l’application Accrosport, sur laquelle vous disposez de nombreux cours vidéo, mais où vous pouvez aussi réaliser vos propres entraînements ! Vous pouvez la télécharger sur [IOS](https://apps.apple.com/fr/app/accrosport/id1494499480) ou [Android](https://play.google.com/store/apps/details?id=appinventor.ai_epspasteur.acroeps&hl=fr&gl=US).

Quelles différences entre la tonification musculaire et la musculation ? On vous explique tout en détails dans cet article !

Tonification musculaire  et musculation :  quelles différences ?

Chers Accro,

Comme vous le savez, nous nous efforçons chaque jour de vous accueillir dans des salles propres car l’hygiène est, bien évidemment, notre priorité. Dans ce sens, nous souhaitons vous communiquer les dernières informations au sujet du COVID-19.

À la vue du contexte actuel, et dans l’intérêt de tous, nous vous invitons à respecter les consignes d’hygiène suivantes afin que nous puissions faire notre sport en sécurité :

- Utiliser les gels hydroalcooliques avant et après votre séance
- Se laver les mains pendant 20 secondes très régulièrement
- Tousser ou éternuer dans votre coude
- Saluer sans se serrer la main, sans se checker ou sans se faire une accolade
- Utiliser des mouchoirs à usage unique et jeter le ! Lavez-vous les mains avant de retoucher au matériel
- Bien nettoyer systématiquement votre matériel sportif après votre session
 

De notre côté nous avons mis en place des mesures supplémentaires afin de vous permettre de continuer à pratiquer une activité physique dans les meilleures conditions.

Vous l’aurez compris, vos salles Acrosport restent donc ouvertes ! Nous vous attendons aux horaires habituels pour vous défouler.

En cas de symptômes, nous vous demandons de ne pas venir à la salle afin de protéger les autres adhérents et les personnes fragiles. Soyons vigilants et solidaires !

Nous vous tiendrons informés de tout changement de situation et des décisions prises par le [gouvernement](https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus).

Nous restons également à votre disposition si vous avez la moindre question.

Sportivement,

L’équipe Accrosport.

À la vue du contexte actuel, nous vous invitons à respecter les consignes d’hygiène afin que nous puissions faire notre sport en sécurité.

Information importante: Covid-19

Chers adhérents

 

La crise du COVID-19 s’est installée, le premier ministre nous l’a ordonné, il a fallu fermer votre club.

 

Nous vous tiendrons informés de l’évolution de la situation et de la réouverture, dès que cette mesure sera levée.

 

Soyez assurés que nous prendrons en compte l’impact de cette fermeture sur vos abonnements, nous reviendrons dès que possible sur ce sujet.

 

D’ici là, nous ne resterons pas inactifs, nous n’attendrons pas les bras croisés! Nous vous proposerons des lundi des entraînements que vous pourrez faire chez vous.

Vous trouverez ces vidéos soit en rediffusion soit en live. Suivez nos Facebook/Instagram.

 

Nous travaillerons à préparer dans les meilleurs conditions le retour de cette situation compliquée qui ne sera pas indéfinie.

Nous avons hâte de vous retrouver, vous êtes notre seule raison et notre seul moyen d’exister. Vous êtes nos Accros.

 

Merci pour tous vos messages compréhensifs, d’encouragement et de soutien déjà visibles sur les réseaux sociaux.

 

Plus que jamais : « la vie n’est qu’un entraînement »

Laure, Tarek, Solène et leur équipe.

La crise du COVID-19 s’est installée, le premier ministre nous l’a ordonné, il a fallu fermer votre club.

Covid-19: Nouvelles informations

Chers Clients,

 

C’est la seconde semaine de **confinement**. Situation inédite, imprévisible et dramatique.

**Dramatique** pour certains malades, pour les soignants et pour l’économie. Une économie mise à rude épreuve, une économie dont chacun d’entre nous souffrira.

En ce qui concerne vos **prélèvements automatiques**, nous aurions aimé vous proposer une suspension pour la période de confinement, malheureusement, les finances **d’Accrosport** ne nous le permettront pas.

En effet, même si le gouvernement nous propose un dispositif de **soutien** notamment sur les salaires, une grande partie des charges restera due.

D’autre part cette période de confinement est aussi une période pendant laquelle nous ne pouvons pas inscrire de nouveaux clients, or Accrosport a un besoin absolu d’inscrire de nouveaux clients chaque jour afin de compenser le départ de ceux qui doivent interrompre leur abonnement.

Nous devons donc maintenir vos prélèvements automatiques afin de couvrir nos charges de loyers, salaires résiduels et autres prestations de service notamment de nos artisans partenaires locaux.

Cependant, ce prélèvement **ne doit pas être perdu** ! Vous, fidèles clients Accrosport ne devez pas être **lésés** !

Aussi, nous pourrons vous proposer selon votre abonnement, soit un mois complémentaire à la fin de votre abonnement soit une **réduction** des mensualités à concurrence du prélèvement effectué.

 

Dans cette période très tendue pour les finances **d’Accrosport**, nous faisons appel à votre soutien pour respecter les termes de votre contrat initial afin que vous retrouviez à la fin de cette épreuve votre club. L’intérêt pour vous de garder votre abonnement pendant cette période est aussi celui de garder vos privilèges de tarifs maintenus.

 

Vous pensez peut-être qu’Accrosport est une grosse entreprise avec de gros moyens financiers, vous pensez peut être que si d’autres le peuvent, Accrosport le peut aussi, vous pensez peut être que tout ce discours n’est qu’un discours et que les promesses n’engagent que ceux qui les écoutent. Mais… Accrosport est une **PME locale**, dont les ressources ne sont que vos abonnements. Accrosport est une entreprise qui a fait le choix de maintenir un niveau de prestation, notamment au travers des accueils où vous êtes toujours accueillis par du personnel, au travers des cours collectifs plus de 100 par semaine par club, qui sont tous assurés par du personnel qualifié et passionné, au travers de localisations confortables mais onéreuses et au travers du matériel life fitness, hammer strengh, ICG, Les Mills, Rogue choisi parce qu’il est le plus performant du marché. Tous ces choix rendent notre entreprise performante dans son service (tout en étant imparfaite donc perfectible) mais fragile.

Accrosport, c’est aussi plus de 100 collaborateurs qui vivent et s’épanouissent dans un métier de passion, grâce à vous, nos clients. **Sans vous nous ne sommes pas.**

 

**Notre ambition** est définitivement de vous apporter le cadre qui vous permettra, parce que vous l’aurez décidé, de poursuivre vos ambitions d’entrainements. Nous souhaitons qu’il soit qualitatif, nous souhaitons qu’Accrosport soit le meilleur endroit pour s’entrainer seul ou en groupe. C’est à ce titre que nous avons été les précurseurs sur la région pour les entrainements LesMills, pour les cours de cycling indoor, pour le matériel d’entrainement, pour le CrossFit… **D’autres nouveautés sont encore à venir**, Rouen a déjà vu arriver une nouvelle gamme de vélo pour les cours collectif, le confinement aura interrompu le processus de lancement d’un nouveau cours. Dès l’ouverture vous pourrez le retrouver sur Accrosport Docks 76 et Bihorel. Le mois de septembre devrait offrir son lot de nouveauté à Accrosport Le Havre.

 

Aussi **nous louons nos équipes**, qui chaque jour de confinement se démènent non pas pour vous apporter une prestation de qualité, mais pour partager avec vous leur passion pour l’activité physique, pour vous montrer à quel point ne pas avoir accès à nos clubs leur manque aussi.

Nous avons étudié nos clubs pour qu’ils soient confortables et accueillants, pour que vous vous sentiez au mieux dans nos infrastructures. Les vidéos des coachs ne remplacent pas ces services, mais elles permettent de **garder la motivation**, ensemble, et de continuer une activité physique pour revenir en forme dans votre club.

 

Il est urgent pour nous de **reprendre notre activité**, de vous rouvrir les portes de vos clubs, mais d’ici là, nous devons patienter, #sensortirsanssortir #resteralamaison.

 

L’équipe Accrosport

Voici les dernières informations concernant vos abonnements dans votre salle Accrosport.

Covid-19: Informations abonnements

En cette période de confinement et de sédentarité, les maux de dos sont de plus en plus fréquents pour une majorité de français. Sans chaise ergonomique ou matériel professionnel, le télétravail peut être une réelle source de douleurs musculaires.

Pour compenser les mauvaises postures et soulager votre dos, nous vous proposons des exercices d’étirements à faire tous les jours dès que vous avez quelques minutes !

## 1 : L’AUTOGRANDISSEMENT

Cet exercice permet de relâcher les tensions en étirant le dos et les épaules tout en associant votre respiration.

Mettez-vous debout, tenez-vous droit(e). Levez les bras au-dessus de votre tête en direction du plafond. Respirez profondément, sans cambrer votre dos et étirez-vous. Tenez cette position une dizaine de secondes.

## 2 : LE STRETCHING LATÉRAL

Pour étirer votre buste et le côté latéral, cet exercice va aider à prévenir les douleurs.

Debout, ou assis(e), tenez votre bras gauche au-dessus de votre tête et le bras droit le long du corps. Inclinez le buste vers la droite, tout en restant le plus aligné possible, et respirez profondément.

Recommencez cet exercice pour l’autre côté !

## 3 : LA BASCULE

Cet exercice permet un relâchement du haut de votre dos. Il convient parfaitement aux personnes assises pour travailler et qui ont une mauvaise posture.

Vous êtes assis(e) sur votre chaise, les fessiers avancés sur le bout de votre chaise. Votre dos est droit et les pieds bien ancrés dans le sol. Reliez vos mains derrière votre dos (inspiration) et penchez-vous (expiration). Vos bras suivent le mouvement.

Répétez ce mouvement 3 fois.

## 4 : L’ÉTIREMENT DE LA NUQUE

La nuque est très sollicitée dans les postures assises et peut être à l’origine de maux de dos avec une mauvaise position.

Assis(e) ou debout, tenez votre dos bien droit, aligné avec votre tête, penchez votre tête sur la droite pour vous rapprocher de votre épaule. L’épaule ne bouge pas.

Tenez la position pendant 5 respirations puis changer de côté !

## 5 : L’ÉTIREMENT POUR LES BRAS

Nous avons tendance à rentrer les épaules vers l’avant lorsque l’on travaille. C’est une erreur ! Alors dès que vous y pensez, redressez-vous et bombez légèrement votre poitrine vers l’avant.

Tendez votre bras gauche et attrapez-le au niveau du coude avec votre main droite. Etirez-vous sans vous tourner, restez bien droit(e).

Tenez quelques secondes et changez de bras !



**Répétez ces exercices une à plusieurs fois par jour pour détendre votre dos. Et continuerez votre [activité physique](/) avec nos cours vidéo en live sur Facebook !**


Crédit photo : © [Morgan Petroski](https://unsplash.com/photos/rx6wXNsXUOE)

Pour compenser les mauvaises postures et soulager votre dos pendant le confinement, nous vous proposons des exercices d’étirements à faire tous les jours.

Exercices d'étirement pour soulager le mal de dos

L’eau est indispensable à notre survie. Mais elle a également des bienfaits, souvent méconnus ! Elle favorise une belle peau, de meilleures capacités mentales et agit sur la performance physique.

Si vous vous sentez fatigué dans la journée, si vous avez des petits coups de mous, posez-vous la question suivante : est-ce que je bois assez d’eau ? Car oui, la fatigue est un signe de déshydratation !

Retrouvez les bienfaits de l’eau sur notre santé, dans cet article !

 

## 1 : BOIRE DE L’EAU POUR AMÉLIORER SON BIEN-ÊTRE
L’eau a de nombreux bienfaits sur l’organisme. En effet, boire de l’eau régulièrement permet d’entretenir le bon fonctionnement cellulaire. Ainsi, nos cellules absorbent les bons nutriments fournis par l’alimentation et évacuent les déchets. Une bonne alimentation passe aussi par une bonne hydratation.

### 1.1 : Quelle quantité d’eau boire par jour ?
Il est conseillé de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour. Cette quantité peut varier en fonction des saisons, de votre alimentation, de votre niveau d’activité physique…

Un bon repère est de boire 5 à 8 verres d’eau par jour. Buvez des petites gorgées, régulièrement, tout au long de la journée.

 

## 1.2 : A quel moment boire de l’eau ?
Vous pouvez commencer votre journée par boire un grand verre d’eau pour mettre votre corps en route et éliminer l’acidité accumulée pendant la nuit.

Ensuite buvez avant et après manger, mais évitez de boire pendant les repas. Il est préférable de boire des petites gorgées de façon régulière.

Enfin, un verre d’eau au coucher pour terminer votre journée et favoriser la circulation.

 

## 2 : BOIRE DE L’EAU POUR AVOIR UNE MEILLEURE PERFORMANCE
Une bonne hydratation va avoir des effets positifs sur vos performances physique. Par exemple, une déshydratation mineure de 2%, peut affecter et baisser vos performances de 20%.

Une mauvaise hydratation peut également engendrer des vertiges, des blessures musculaires ou encore des troubles cardiaques.

Si vous pratiquez une [activité physique régulière](/), pensez donc à bien vous hydrater !

 

### 2.1 : Comment gérer son hydratation ?
Avant un gros effort, vous devez penser à bien vous hydrater plusieurs jours avant. Ceci permet à votre corps de maintenir son équilibre hydrique et de prendre des forces pour être dans les meilleures conditions le jour J.

Aussi, il est important de fractionner ses prises d’eau pour éviter les ballonnements et la gêne. Le reflex à adopter est de boire environ 100 à 200ml d’eau toutes les 15-20 minutes.

Après l’effort, il faut également continuer de bien s’hydrater pour favoriser la récupération.


**Vous l’aurez compris, l’eau est votre allié bien-être au quotidien et dans le cadre de votre activité physique !**

 

© Libre de droit, [Canva](https://www.canva.com/)

L’eau est indispensable. Elle favorise une belle peau, de meilleures capacités mentales et agit sur la performance physique.

Les bienfaits de l'eau sur notre santé

Depuis quelques jours, nous pouvons reprendre le sport presque normalement avec la fin du confinement. Cette reprise sportive doit se faire par étape, car notre corps a subi les effets du confinement pendant plusieurs semaines.

Dans cet article nous allons vous expliquer les effets de la sédentarité et vous partager quelques conseils pour reprendre le sport dans de bonnes conditions.

 
## LES EFFETS DE LA SÉDENTARITÉ SUR NOTRE CORPS
Être mal assis, travailler sur le canapé… Pendant le confinement, une majorité d’entre nous était en télétravail. Cette nouvelle façon de travailler a eu des conséquences sur notre corps : nous avons adaptés de mauvaises postures sollicitant notre dos, nos cervicales, nos jambes… notre corps était en tension permanente. C’est pour cela qu’il est nécessaire de reprendre le sport après cette période de confinement pour remettre son corps en route.

Être mal assis, travailler sur le canapé… Pendant le confinement, une majorité d’entre nous était en télétravail. Cette nouvelle façon de travailler a eu des conséquences sur notre corps : nous avons adaptés de mauvaises postures sollicitant notre dos, nos cervicales, nos jambes… notre corps était en tension permanente. C’est pour cela qu’il est nécessaire de reprendre le sport après cette période de confinement pour remettre son corps en route.

 
### 1.1 : Notre corps est raide
Nos déplacements et nos mouvements ont été réduits pendant le confinement, entrainement pour certains d’entre nous le phénomène d’ankylose. En effet, notre corps s’est raidi pouvant entrainement des courbatures et des déchirements musculaires. Le manque de souplesse a pu jouer des tours à nos articulations.

S’étirer régulièrement, et en particulier les cervicales et le dos pour regagner en souplesse et travailler en douceurs les zones sensibles.

 

### 1.2 : Notre corps a perdu du muscle et du cardio
Il est fort probable que vous ayez perdu de la masse musculaire pendant le confinement. Il est donc impératif de reprendre tranquillement pour ne pas brusqué vos muscles. L’entretient des muscles est indispensable pour limiter les risques de blessures.

Même si les émotions du confinement et du virus ont pu nous donner quelques palpitations, notre cœur a moins travailler qu’à son habitude. Une nouvelle fois, il reprise étape par étape est nécessaire.

## LA REPRISE DU SPORT APRÈS LE CONFINEMENT : NOS CONSEILS
Vous l’aurez compris, notre corps a subi des effets à la suite du confinement, et donc la reprise sera peut-être plus difficile pour certains.

Afin de reprendre le sport sereinement, voici nos conseils et astuces pour retrouver la forme !

### 2.1 : Avoir une reprise progressive
Nous avons tous envie de retourner à [la salle de sport](/) mais il est important de garder en tête que notre reprise doit être progressive. L’intensité et la fréquence des séances doit se faire étape par étape !

 

### 2.2 : Être à l’écoute de son corps
Comme expliqué précédemment, notre corps a subi des changements de rythment, lui demandant de s’adapter à ces nouveaux modes de vie. Il est donc primordial d’être à l’écoute de votre corps et de réagir aux signes qu’il vous envoi.

Pensez à bien vous échauffer avant votre séance et vous étirer après. En prenant ce type de précautions vous réduisez le risque de blessure. Et [buvez de l’eau](/blog/sante/les-bienfaits-eau-sur-sante/) !

 

### 2.3 : Penser à son alimentation
Pendant le confinement, nous avons pu nous laisser aller avec des apéros en visioconférence avec les amis, nous avons un plus grignoter, fais de la pâtisserie… Mais il ne sert à rien de culpabiliser ! Il faut aussi savoir se faire plaisir de temps en temps.

La reprise d’une activité physique peut se coupler avec une réadaptation de son alimentation. Anticiper vos plats, avec le [batch cooking](/blog/nutrition/meal-prep-alimentation/) pour retrouver une organisation de vie avec la reprise, pour certains, du travail.

 

Voilà, vous avez toutes les clés en main pour reprendre le sport ! [Les coachs](/cours) sont aussi la pour conseiller et vous accompagner dans cette reprise du sport après le confinement !

Enfin notre dernier conseil : **PRENEZ DU PLAISIR**.

Nous pouvons reprendre le sport presque normalement avec la fin du confinement. Cette reprise sportive doit néanmoins se faire avec prudence !

Reprendre le sport après le confinement

Le jeûne intermittent est bon pour la santé, il vous fera perdre votre graisse corporelle, vous aidera à vous concentrer et vous redonnera de l’énergie. La méthode a été testée durant des années et a fait l’objet de différentes études scientifiques, prouvant son efficacité. On en parle ?

## LE JEÛNE INTERMITTENT QU’EST-CE-QUE C’EST ?
Il s’agit d’un régime alimentaire qui consiste à alterner période de jeûne et période d’alimentation. Le but étant de faire des pauses dans votre alimentation. Pendant cette période de jeûne, vous ne devez consommer aucune calorie. Mais alors pendant combien de temps faut-il jeûner ? Il existe différentes méthodes de jeûne, mais celle que nous retiendront dans cet article est le [fasting](http://lefasting.fr/) : jeûner 16h puis rompre le jeûne et manger durant 8h.

Consommer zéro calorie ne veut pas dire que vous ne pouvez rien ingérer. Vous avez la possibilité de [vous hydrater en buvant de l’eau](/blog/sante/les-bienfaits-eau-sur-sante/), mais aussi de boire du café ou du thé (sans sucre bien évidemment).

## POURQUOI FAIRE LE JEÛNE ?
Faire le jeûne intermittent est bénéfique pour votre corps à tous points de vue. Découvrez une liste non exhaustive de bonnes raisons de jeuner :

- **Perte de poids intense :** pour les personnes en surpoids, pratiquer le fasting vous permettra de brûler un maximum de calories, rapidement, sainement et sans trop d’efforts. En effet, durant la journée votre corps va brûler des calories, mais ces calories sont celles ingérées dans la journée. Durant votre période de jeûne de 16h, votre corps sera obligé d’aller puiser ses ressources dans votre graisse corporelle. C’est ainsi que vous éliminerez le gras stocké dans votre corps !
- **Perte de graisse résistante :** si vous non plus n’arrivez pas à perdre ce gras du ventre, des cuisses ou des hanches, sachez que le jeûne intermittent pourrait faire des miracles !
- **Amélioration de sa santé :** jeûner va vous permettre d’augmenter votre métabolisme, et donc d’être en meilleure santé au quotidien. Vous serez plus concentré, plus motivé et vous sentirez bien plus léger.

## COMMENT DÉBUTER UN JEÛNE INTERMITTENT ?
Ce mode de vie vous a convaincu ? Il est temps de passer à l’action et d’organiser votre jeûne. Sachez que la méthode du fasting peut s’adapter à votre quotidien, à vos habitudes, à vos imprévus et à vos préférences.

La première chose à faire est d’établir les moments de jeûne et ceux où vous le rompez. Pour cela, 3 possibilités s’offrent à vous :

- Sauter le petit-déjeuner – Premier repas à 12h/13h – Dernier repas à 20h/21h
- Sauter le déjeuner – Premier repas à 23h – Dernier repas à 7h
- Sauter le dîner – Premier repas à 7h – Dernier repas à 15h

L’essentiel de votre fasting étant de toujours jeûner pendant 16h.

Cela peut vous paraître compliquer de sauter un repas, étant habitué et formaté par la société à en faire 3 voir 4 par jour. Mais en faisant preuve de volonté et de détermination, vous y arriverez. Cette méthode ne doit pas être perçue comme une contrainte ou une privation, mais vécue comme un réel mode de vie bénéfique à votre santé.

Comme pour toute nouvelle résolution, nous vous recommandons de procéder étape par étape. Les 2 premières semaines, laissez le temps à votre corps de s’habituer en augmentant petit à petit votre période de jeûne. Par exemple, si vous aviez l’habitude de faire 3 repas par jour, et de jeûner naturellement la nuit pendant 8 à 10h, faites-en sorte chaque jour de repousser un peu plus tard votre petit déjeuner, jusqu’à réussir à totalement le supprimer de votre routine.

Les premiers jours seront les plus durs, mais votre corps prendra vite le rythme et vous en remerciera.

## LE JEÛNE INTERMITTENT N’EST PAS FAIT POUR TOUT LE MONDE
Avant de vous lancer dans l’aventure du fasting, nous vous recommandons de vous assurer que vous n’êtes pas atteint de l’une de ces maladies :

- Diabète
- Hypoglycémies
- Maladies cardiaques
- Hyperthyroïdie
- …

Le fasting est déconseillé pour les femmes enceintes également.


Pour en savoir plus sur cette méthode, nous vous recommandons les vidéos des chaînes [Alex Levand](https://www.youtube.com/AlexLevand) et Le Fasting sur Youtube. Conseils, explications et études scientifiques à l’appui seront au rendez-vous !



Découvrez le Jeûne intermittent, quels seront les effets positifs pour votre santé et comment le pratiquer. Le fasting vous fait perdre du gras !

Le jeune intermittent: perde du gras de façon saine

Pratiquer une activité physique plusieurs fois par semaine c’est bien, mais mener une vie active au quotidien c’est encore mieux. Connaissez-vous la NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ? Elle correspond à l’ensemble des petites activités du quotidien qui vous permettent de brûler des calories On parle ici de simples actions comme marcher, faire le ménage, jouer avec ses enfants… Dans cet article nous aborderons l’intérêt de rester actif tout au long de sa journée, combiné à une pratique sportive régulière, pour votre bien-être physique mais aussi mental !

## La NEAT : qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit de la somme de toutes les activités de votre journée, n’ayant pas de lien avec une pratique sportive : marcher, taper des pieds, jouer avec une balle anti-stress, monter les escaliers, cuisiner, faire la vaisselle… Mis bout à bout, l’ensembles de ces petites actions vous permettent de rester actif tout au long de votre journée, et donc de brûler davantage de calories (dans les cas les plus extrêmes jusqu’à 800 kcal par jour !).  De quoi nous donner envie d’attraper l’aspirateur pour le passer dans toute la maison !

Autrement dit, plus vous réaliserez de mouvements dans votre journée, plus vous consommerez d’énergie et donc de calories. Vous qui préférez prendre l’ascenseur aux escaliers pour 2 étages, vous seriez surpris en réalisant le calcul des calories brûlées en optant pour la deuxième solution !

## Quels avantages à rester actif ?

Avoir une bonne NEAT signifie que vous restez actif tout au long de la journée, et c’est bon signe pour votre santé. Physiquement, plus vous bougerez et resterez actif et plus votre corps aura envie de bouger davantage. Vous avez déjà dû constater être autant fatigué un dimanche après une journée dans le canapé qu’après une journée active en extérieur. La fatigue liée à la sédentarité est épuisante et démotivante. C’est ici que la NEAT va jouer un rôle important pour votre santé mentale ! En dynamisant votre corps au quotidien, vous boostez également votre esprit. Vous vous sentirez donc mieux, et aurez bien plus de volonté.

## Comment améliorer sa NEAT ?

Il existe de nombreux moyens de développer sa NEAT afin de mener une vie active digne de ce nom. De petits efforts quotidiens, qui ne vous demandent qu’un peu de volonté, pourraient changer votre santé physique et mentale, et ainsi optimiser [vos entraînements à la salle](/cours/).

Voici une liste non exhaustive des activités non sportives que vous pourriez réaliser au quotidien pour améliorer votre NEAT :

*   Garez votre voiture quelques centaines de mètres plus loin et marchez
*   Prenez les escaliers et évitez au maximum les ascenseurs
*   Faites vos courses en magasin et limitez les drives
*   Vous lever toutes les 15/20min de votre bureau : allez vous chercher un verre d’eau et profitez-en pour [vous hydrater ](/blog/sante/les-bienfaits-eau-sur-sante/)
*   Travaillez debout si vous le pouvez
*   Optez pour le vélo ou la marche pour vos courts trajets
*   Réalisez une ou deux tâches ménagères par jour pour rester actif à la maison
*   Passez vos appels en marchant
*   Jouez dehors avec vos enfants
*   …

## Vos entraînements combiné avec votre NEAT

Il va de soit qu’il reste indispensable de continuer à pratiquer une activité physique régulière. Vous entraîner à la salle de sport vous permet de vous muscler et d’entretenir votre santé cardiovasculaire. Faire attention à votre NEAT vous sera bénéfique pour vos entraînements, car vous bénéficierez de bien plus d’énergie, vous pourrez vous donner à fond et obtenir de meilleurs résultats.  
Pas encore inscrits à la salle de sport ? [Réservez votre séance d’essai chez Accrosport](/seance-essai) !

## La NEAT et la sèche : incompatible ?

La sèche consiste à réduire vos apports caloriques quotidien, de façon à perdre du gras rapidement. En donnant moins à manger à votre corps, vous lui donnez forcément moins d’énergie. Certaines petites actions seront donc plus « fatigantes » que d’autres. Il se peut que votre sèche ait un impact sur votre NEAT, car votre corps reçoit moins d’énergie au quotidien. Mais les deux ne sont pas incompatibles. En effet, chaque corps et chaque esprit est différent. Certains auront besoin de peu d’énergie pour réaliser différentes actions, tandis que d’autres seront moins motivés et plus épuisés lors d’une sèche. A vous de tester et d’ajuster, selon vos besoins.

Vous l’aurez compris, si vous souhaitez garder la forme et être plus motivé que jamais au quotidien et notamment pour performer lors de vos séances de sport, il vous faut rester actif le plus souvent possible !

La NEAT, non-exercise activity thermogenesis est un terme qui englobe l'ensemble de vos activités quotidiennes qui vous permettent de rester actif...

La NEAT: l'avantage de rester actif

Marre d’avoir des courbatures le lendemain de vos entraînements ? Dans notre nouvel article, nous vous expliquons ce qu’est une courbature et comment vous pourriez soulager vos douleurs !

## Qu’est-ce qu’une courbature ?

Avant toute chose, savez-vous ce qu’est une courbature et ce qu’elle représente ?  
La courbature est en réalité une micro-blessure musculaire provoquée par un effort physique important ou inhabituel. Sur vos muscles, elle est représentée par différentes micro-lésions bénignes, qui créeront une douleur quelques heures après votre effort.

La courbature n’a rien de grave, il s’agit d’un processus quasiment inévitable lorsque vous faites du sport. Elle est à distinguer de la crampe, qui n’a pas les mêmes conséquences et la même gravité, de même que l’élongation, la déchirure et la rupture musculaire qui sont, quant à elles, bien plus graves.

## Pourquoi a-t-on des courbatures ?

Les courbatures sont causées par un effort physique intense ou inhabituel, qui va venir bousculer l’ensemble de vos fibres musculaires et provoquer des lésions bénignes.

Que vous soyez un sportif régulier, professionnel ou que vous repreniez le sport après des mois sans activité physique, les courbatures sont inévitables.

## Comment soulager des courbatures ?

Pour réduire ou soulager vos courbatures, cela se passe en 2 temps : avant votre entraînement et après votre entrainement.

Avant l’entrainement :

*   Echauffez-vous tranquillement : si vous commencez une activité sportive sans vous échauffer, vous exposez vos muscles à la blessure, mais aussi aux courbatures plus douloureuses.
*   [Adoptez une alimentation adaptée](/blog/nutrition/comment-composer-son-assiette/) : en fonction de votre corps, de votre poids et de vos besoins de façon générale, veillez à avoir une alimentation saine, équilibrée et adaptée.

L’après séance :

*   Un temps de repos suffisant : il est généralement recommandé de ne pas enchaîner les séances de sport et laisser votre corps se reposer pendant 1 à 2 jours selon vos douleurs. Ce temps est nécessaire pour laisser à vos muscles ne temps de se reconstruire et de retrouver toutes ses forces.
*   La récupération active : elle vous permettra de rester en activité pendant ces 1 à 2 jours de repos, sans pour autant chambouler votre corps. N’hésitez pas à marcher, à faire des balades douces en vélo etc…
*   S’hydrater quotidiennement : c’est indispensable pour la reconstruction de vos fibres musculaires. Nous vous recommandons de boire entre 1,5L et 2L d’eau par jour.
*   Soulager les courbatures par la chaleur : cela peut être une solution pour apaiser vos courbatures et notamment si vous souhaitez vous détendre. Vous pouvez opter pour un bon bain chaud, une bouillotte ou même un massage aux huiles essentielles.

Attention, nous ne vous recommandons de ne pas prendre d’anti inflammatoires pour soulager vos courbatures. S’auto-médicamenter peut parfois s’avérer dangereux. Préférez consulter votre médecin si vos douleurs sont trop intenses.

## Peut-on faire du sport avec des courbatures ?

Il s’agit d’une question fréquente, notamment pour les débutants. Il n’est pas impossible de faire du sport par-dessus des courbatures, la seule condition est d’y aller doucement ! Comme précisé plus haut, la récupération active est recommandée pour vous remettre plus rapidement de vos courbatures. Si vous souhaitez faire du sport tous les jours, privilégiez des séances légères sur vos jours de repos en évitant le renforcement musculaire trop chargé.

Vous l’aurez compris, les courbatures sont inévitables lors d’une séance de sport. En revanche, vous pouvez mettre en place l’ensemble de ces conseils afin de réduire l’intensité de vos courbatures, ou pour essayer de les soulager.

Comment soulager les courbatures ? Il n'y a aucun remède miracle, mais des solutions existent pour soulager ponctuellement vos courbatures

Comment soulager les courbatures ?

Nous l’avons souvent évoqué ensemble, pratiquer une activité physique régulière vous permet de vous maintenir en forme et de perdre du poids. Mais d’autres paramètres sont à prendre en compte, comme celui du métabolisme par exemple. Dans cet article nous vous donnons toutes les clés pour stimuler votre métabolisme au quotidien.

## Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme est un processus de réactions chimiques à l’intérieur de votre corps, vous permettant notamment de vous maintenir en vie. Pour un métabolisme solide et en bonne santé, il est nécessaire d’apporter à votre corps toutes les ressources dont il a besoin : une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une activité régulière.

Il existe 3 types de métabolisme :

*   Le métabolisme basal, dont nous avons déjà parlé dans certains articles. Il s’agit ici des dépenses énergétiques minimales à la survie de notre corps : l’ensemble des calories dépensées au cours de la journée par votre corps pour se maintenir au chaud, faire battre votre cœur, digérer etc, ainsi que les calories brûlées lors d’actions du quotidien : marcher, faire la vaisselle, se doucher…
*   Le métabolisme de l’exercice est quant à lui lié à un effort en particulier. Un effort physique comme une activité sportive par exemple, mais également un effort mental lors d’une concentration élevée.
*   Le métabolise postprandial représente l’énergie dépensée lors de notre digestion.

Pour stimuler son métabolisme, rester en bonne santé et encourager les dépenses caloriques, voici nos conseils :

## Stimuler son métabolisme grâce à son alimentation

Votre alimentation joue un rôle essentiel au maintien de votre métabolisme. C’est grâce à votre alimentation que vos cellules peuvent se nourrirent des ressources dont elles ont besoin. Votre corps a besoin de l’ensemble de ces éléments, sans exception : l’eau, les protéines, les lipides, les glucides, les sels minéraux et les vitamines. C’est pour stimuler votre métabolisme et vous maintenir en bonne santé que l’on vous répète depuis toujours, de manger équilibré.

Tout d’abord, veillez à bien [vous hydrater au quotidien](/blog/sante/les-bienfaits-eau-sur-sante/). Voyez l’eau comme le carburant dont votre corps à besoin pour fonctionner. Associé à une bonne hydratation, vous devrez également nourrir votre métabolisme avec des calories de haute qualité, afin de permettre à votre corps de puiser ses ressources dans ces apports, plutôt que dans votre masse musculaire.

Les protéines sont également essentielles à votre corps, car vos muscles se trouvent au quotidien en phase de décomposition et de reconstruction. Pour les aider dans ce processus, les protéines que vous consommerez permettront à vos muscles de se reconstruire.

## Accélérer son métabolisme grâce au sport

Le sport est lui aussi une clé essentielle au maintien d’un bon métabolisme pour votre corps. Pratiquer une activité sportive régulière vous permet de brûler des calories et donc de faire fonctionner votre métabolisme. Sans effort au quotidien, vous ne forcez pas votre corps à se dépenser et donc, vous ne lui permettez pas de consommer les calories et graisses ingérées dans la journée.

Pour accélérer votre métabolisme grâce au sport, vous pouvez envisager de [varier vos entrainements](/blog/conseil/varier-entrainements-benefices/). En changeant constamment vos habitudes, vous chamboulez votre corps et ne lui laissez pas le temps de s’habituer à une certaine pratique. Il devra donc sans arrêt produire un effort supplémentaire à chaque séance.

Le [HIIT](/blog/conseil/le-hiit-cest-quoi/) est également une très bonne manière de stimuler votre métabolisme, en alternant des périodes à haute intensité suivi de périodes plus calme lors de vos entrainements. Le HIIT permet de brûler davantage de calories.

Et enfin, développer votre masse musculaire grâce au sport est également une très bonne initiative. Pour cela, nous vous recommandons d’opter pour des entraînements basés sur la force. Grâce à cela, vous consommerez des calories durant vos entrainements, mais aussi durant votre sommeil !

## Et au quotidien alors ?

Pour maintenir votre métabolisme dans les meilleures conditions, vous pouvez également prendre ou améliorer certaines de vos habitudes quotidiennes. Il est conseillé notamment de bien dormir, car le sommeil est une période de récupération essentielle à votre organisme. Bien dormir vous permettra d’être en forme au quotidien et par conséquent de faire plus de chose et d’augmenter votre métabolisme basal par vos micro-activités quotidiennes. Marchez, courez, tenez-vous debout au maximum et, globalement, restez actif tout au long de votre journée.

Vous l’aurez compris, prendre soin de votre corps vous offrira une meilleure hygiène de vie, plus d’énergie. C’est grâce à ces différents conseils que vous brûlerez différemment vos calories, de la meilleure des manières qu’il soit pour votre santé.

Crédit Photo : [Anastase Maragos](https://unsplash.com/photos/FenwySkU7fQ)

Stimuler son métabolisme c'est facile, grâce au sport ou à votre alimentation notamment. Découvrez nos conseils !

Stimuler son métabolisme

Le stress est une réaction face à une situation déplaisante et nerveuse. Dans notre quotidien, nous sommes souvent soumis à cette réaction naturelle au travail, dans notre vie personnelle…

Il existe des moyens simples pour face faire à ce phénomène et mieux l’entreprendre.

Dans cet article, nous vous partageons des astuces pour mieux gérer son stress au quotidien !

## 1 : Ne garder que l’essentiel

Au cours de nos journées, nous avons tendance à accumuler une liste de choses à faire qui devient de plus en plus longue au cours de la journée et des semaines. La fameuse « To Do » liste peut s’avérer pratique à condition qu’elle ne devienne pas une source de micro-tâches inutiles.

En effet, bannissez les post-it qui trainent partout autour de vous et concentrez-vous sur l’essentiel : il est primordial de pouvoir définir des priorités dans votre liste de choses à faire.

Vous pouvez adopter la méthode SMART qui permet de définir des objectifs réalistes dans votre quotidien pour éviter la sensation d’être sous l’eau et submerger par le stress.

## 2 : Planifier pour mieux gérer

Cette deuxième astuce découle de la première : planifier pour gérer son stress.

Grâce à un calendrier, un agenda ou encore un tableau Excel, vous pouvez lister vos tâches à réaliser avec une deadline pour mieux prioriser vos actions.

Le but de cet exercice est donc de libérer votre esprit et d’avoir une vision plus claire de votre journée/semaine/mois pour mieux gérer votre stress. Il est important pour votre santé mentale de se fixer des objectifs réalistes et de les programmer.

La clé est aussi d’être honnête avec vous-même ! Identifiez ce que vous pouvez accomplir raisonnablement, jour par jour. Lors de période de haute tension, prenez le temps de revoir votre agenda.

Dans ce planning, intégrez votre vie professionnelle, mais aussi votre vie privée et sportive !

## 3 : Se dépenser et méditer

La pratique régulière d’une [activité physique](/) a un impact positif sur la gestion du stress. Vous évacuez cette anxiété qui est en vous en vous défoulant et en pensant à autre chose. Le sport peut vous aider à mettre votre cerveau sur pause sur toutes ces choses qui vous causent du stress.

Par la suite vous vous sentirez plus léger et d’attaque pour atteindre vos objectifs. Ainsi, vous serez mieux armé pour gérer votre stress.

De plus, la méditation peut s’avérer intéressante pour certaines personnes. En quelques minutes vous faites le vide dans votre tête pour y voir plus clair. Cette pratique est très tendance ces derniers temps, notamment pour ses bienfaits sur le mental et aide à réduire la présence de cortisol (hormone du stress).

En bref, pour mieux gérer son stress il faut fixer des objectifs réalistes, les prioriser et les planifier. En plus, le sport et la méditation vous armerons pour évacuer et vider votre tête des pensées négatives.

[© Thomas Rey](https://unsplash.com/@thomasrey96)

Le stress fait partie de notre vie. Dans cet article, nous vous partageons des astuces pour mieux gérer votre stress au quotidien !

Comment mieux gérer son stress au quotidien ?

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