1. L’hiver, la fatigue se fait de plus en plus ressentir… Elle peut malheureusement nous ruiner une journée, nous faire perdre toute motivation et nous pousser à rester dans le canapé… Bien pire que cela, la fatigue peut aussi jouer sur votre humeur, vous rendre désagréable ou susceptible. Des émotions qui ne sont agréables ni pour vous, ni pour votre entourage. Dans cet article on souhaite vous accompagner vers un mode de vie plus sain, en commençant par régler vos problèmes de fatigue.

## Gérer sa fatigue grâce à un mode de vie plus sain

Pour se sentir en bonne santé, il n’y a pas de miracle, il faut prendre soin de sa santé, et cela passe par un mode de vie sain et équilibré. Pour bénéficier de tous l’énergie dont vous avez besoin pour affronter une journée complète il est recommandé de rester actif tout en prenant soin de sa santé. Voici les éléments sur lesquels vous pouvez agir :

- Pratiquer une [activité sportive](https://accrosport.com/) régulière : on vous le dit souvent ici (logique, pour un blog dédié au sport), mais pratiquer une activité physique est essentiel pour votre bien-être physique et mental. Il est essentiel que vous restiez actif, peut importe le choix de votre activité : musculation, cardio, yoga, tennis, marche à pieds, balade en vélo… L’objectif ici n’est pas de viser la performance, mais plutôt la régularité. En bougeant régulièrement, vous offrez à votre corps toute l’énergie dont il a besoin. Cela vous permet également de dépenser suffisamment de calories et d’énergie pour bien dormir le soir.

- Hydrater son corps : on vous en parle plus en précision sur notre article dédié à l’hydratation. Boire suffisamment d’eau est nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme. Généralement, une forte fatigue ou des maux de têtes soudains sont liés à une déshydratation. Nous vous recommandons de boire des petites quantités d’eau tout au long de la journée.

- Supprimer toutes ses mauvaises habitudes ou émotions négatives : si vous êtes fumeurs ou un consommateur régulier d’alcool, il est temps de remettre en cause cette consommation, qui peut avoir un impact sur votre état physique et mental, et donc vous fatiguer. Veillez également à analyser votre quotidien et à déterminer vos éventuelles sources de stress, d’anxiété, de colère. Nous consacrons énormément d’énergie à ces émotions négatives au quotidien. En travaillant sur ces points noirs, vous pourriez réduire votre état de fatigue.

- Prendre soin de son sommeil : cela peut paraître évident, mais en réalité conserver une qualité de sommeil suffisante n’est pas simple. Pour cela, nous vous recommandons de vous concocter un programme de sommeil, en déterminant les heures auxquelles vous souhaitez vous coucher et vous lever. En dormant au minimum 7h par nuit et en ayant un programme de sommeil régulier, vous permettez à votre corps de se récupérer de façon saine et constante.


## Réduire sa fatigue grâce à une alimentation équilibrée

Prendre soin de sa santé cela passe notamment par l’alimentation. En mangeant les bons aliments et de manière équilibrée, vous offrez à votre corps toutes les ressources nécessaires pour lutter contre la fatigue !

- Ne pas sauter de repas : votre état de fatigue est également lié à votre taux de sucre dans le sang. C’est pour cette raison qu’il est essentiel de ne pas sauter de repas dans la journée, au risque de faire chuter votre taux de sucre et donc votre énergie par la même occasion. Il est d’ailleurs recommandé de privilégier plusieurs (jusqu’à 6) petits repas dans la journée, plutôt que 3 gros. Cela vous permet de conserver un taux de sucre stable.

- Privilégier les aliments riches en fer : votre état de fatigue peut également provenir d’une anémie, un manque de fer. C’est pourquoi nous vous recommandons vivement d’enrichir votre alimentation en fer, en privilégiant les bons aliments : viandes maigres, tofu, haricots, légumineuses, céréales... La carence en fer peut constituer de réels soucis de santé, si vous avez des doutes, il est nécessaire de contacter votre médecin afin de réaliser les bilans sanguins nécessaires pour prendre en charge le problème.

- Ne pas oublier les aliments riches en vitamine : car la Vitamine C notamment est un réel allié contre la fatigue et les infections hivernales. Certains fruits et légumes tels que les kiwis, les poivrons crus, la Goyave sont riches en vitamine C, tout comme les agrumes avec les clémentines, les oranges etc… Il est donc important d’en consommer durant l’hiver. Attention cependant à ne pas en abuser, ce qui pourrait provoquer l’effet inverse.


## Quand doit-on s’inquiéter ?

Un état de fatigue important peut être inquiétant pour certaines personnes. Pour déterminer s’il est nécessaire de consulter votre médecin, il vous faut prendre du recul sur votre état de santé en essayant d’en déterminer les causes. Si malgré cette prise de recule, vous ne trouvez pas de réponse à vos questions et ne voyez aucune évolution positive face à vos changements, nous vous conseillons de contacter un professionnel qui vous proposera des bilans santé plus précis.


© [Toa Heftiba](https://unsplash.com/photos/VE6m3nZALF4)



Dans cet article on souhaite vous accompagner vers un mode de vie plus sain l'hiver, en commençant par régler vos problèmes de fatigue.

Comment contrer la fatigue de l’hiver ?

Au fil des années, une petite bedaine commence à apparaitre ? Vous êtes sans doute concerné par le phénomène de Skinny Fat. Dans cet article on vous explique ce que c’est et comment s’en sortir pour retrouver un corps sain et sculpté.

 

## C’EST QUOI ÊTRE « SKINNY FAT » ?

Être Skinny Fat veut dire être maigre et gras à la fois. Vous pouvez avoir une carrure assez fine, mais avoir une couche de gras notamment au niveau du ventre. Vous n’êtes donc pas de nature obèse, mais pourriez le devenir si vous vous laissiez trop aller.

Le phénomène est apparu à cause de nos nouveaux modes de consommation : la tendance du manger vite, manger sur le pouce, manger mal etc. Une salade industrielle par ci, un sandwich au poulet mayo par là… Et voilà le gras du ventre qui commence à apparaître au fil des années.

Le problème d’un Skinny Fat se trouve dans sa composition corporelle : son taux de masse graisseuse est trop élevé. Et très souvent, la masse musculaire est donc trop inférieure.

 
## COMMENT SAVOIR SI L’ON EST SKINNY FAT OU NON ?

Un corps Skinny Fat se repère très facilement. Si avec vos vêtements, votre corps a l’air « mince », mais qu’une fois les vêtements retirés on peut voir apparaître du gras au niveau du ventre, des hanches ou des pecs, alors vous êtes Skinny Fat. Rassurez-vous, une grande majorité de la population est considérée Skinny Fat, et cela est dû à la sédentarité. Travailler assis devant un bureau par exemple, n’aide pas votre corps à se maintenir en forme.

## COMMENT ATTEINDRE SES OBJECTIFS ?

Il n’existe pas de solution universelle miracle pour se débarrasser de ce phénomène. Il vous faudra du temps, mais surtout comprendre votre corps et lui offrir ce dont il a besoin.

Deux enjeux pour atteindre votre objectif :
- Obtenir un taux de masse graisseuse correct
- Puis une fois ce résultat atteint, vous pourrez venir muscler votre corps.
 
Le taux de masse graisseuse indique la proportion de gras dans votre corps. Avant de pouvoir envisager de vous muscler, il faudra vous situer entre 11 et 15% de masse graisseuse afin de partir sur des bases saines. Pour cela, tout se passe dans l’assiette ! Rééquilibrez votre alimentation et soyez attentif à votre apport calorique journalier. De base, pour un homme l’apport calorique journalier doit être entre 2 400 et 2600 calories par jour et pour une femme il se situe entre 1 800 et 2 200 par jour. Pour diminuer votre masse graisseuse, nous vous recommandons de procéder à un déficit calorique journalier d’environ 200 à 500 calories (selon vos besoins et vos capacités).

Grâce à cela, et accompagné de quelques séances légères en [salles de sport](https://accrosport.com/), vous obtiendrez un taux de masse graisseuse idéal pour un adulte en bonne santé. Le tout se fera lentement, mais proprement.

 
Une fois ce taux idéal obtenu, vous pouvez envisager une prise de masse propre (de muscles), afin de structurer votre corps. Pour cela, vous pouvez cette fois inverser la tendance en vous positionnant sur un léger surplus calorique journalier. Ici on parle d’un surplus de 100 à 250 calories par jour. Bien entendu, la prise de masse ne veut pas dire manger des burgers tous les jours. Il s’agit de choisir les bons aliments, propres et composés de bonnes graisses : l’avocat, l’huile d’olive etc..
En favorisant une prise de masse lente (sur 6 mois par exemple), vous limiterez la prise de gras et favoriserez donc la prise de muscles.

 
Vous l’aurez compris, si vous faites partie des Skinny Fat, préférez prendre votre temps et avancer étapes par étapes. Rien ne sert de vouloir aller vite et de passer directement à la case musculation. Nous vous recommandons vivement de partir sur des bases saines en rééquilibrant votre alimentation avant toutes choses. Nous vous encourageons également à tenir cette nouvelle alimentation, qui vous offrira un corps en bien meilleure santé !

 

Sources :
[© Siora Photography](https://unsplash.com/@siora18)

Au fil des années, une petite bedaine commence à apparaitre ? Vous êtes sans doute concerné par le phénomène de Skinny Fat.

Skinny fat : comment trouver l'équilibre

Nous entendons souvent que nous naissons souples ou non. Ceci est un mythe ! En effet, la souplesse se gagne en travaillant régulièrement et sur le long terme grâce au Yoga, par exemple.

Travailler sa souplesse va au-delà de savoir faire le grand écart. Un muscle sain est un muscle souple. Étirer ses muscles favorisent la prévention de l’usure des articulations et des vertèbres. Aussi, un muscle souple et étiré sera mieux oxygéné.

Pour travailler efficacement sa souplesse, le Yoga propose une série d’exercices pour étirer son corps en douceur. Voici 5 exercices quotidiens qui vous aideront à gagner en souplesse.

 
## 5 : POSTURES DE YOGA POUR TRAVAILLER VOTRE SOUPLESSE
 
### 1 : Le chien tête en bas
La posture du « chien tête en bas » permet de travailler le corps dans son ensemble. Cet exercice permet d’assoupir les épaules, les ischio-jambiers et les mollets. Vous allez également étirer les arches des pieds et des mains.

Enfin, cette posture va étirer, tonifier et allonger la colonne vertébrale.

![form-xwsfPsY007A-unsplash.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/form_xwsf_Ps_Y007_A_unsplash_12dd02e288.jpg)


### 2 : Chien tête en haut
Le « chien tête en haut » va ouvrir le cœur, la poitrine et les poumons. Inspirez et respirez à fond.

Cette posture va permettre d’étirer et d’assouplir le haut et le bas du dos, ainsi que tout l’avant du corps. Gardez bien la nuque droite.

![katee-lue-Qvkv9MyYdLo-unsplash.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/katee_lue_Qvkv9_My_Yd_Lo_unsplash_6cd499eb5e.jpg)


### 3 : La pince
Cette posture dite de « la pince » va principalement agir sur le bas du dos. Elle va permettre d’assouplir et de tonifier la colonne vertébrale.

Aussi, elle va avoir un rôle sur l’étirement et le renforcement des muscles à l’arrière des jambes (les ischio-jambiers), le bas du dos et les hanches.

Allez-y en douceur, à votre rythme.

![rahul-kashyap-1KHnvXsKQxY-unsplash.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/rahul_kashyap_1_K_Hnv_Xs_K_Qx_Y_unsplash_af9b5be4a7.jpg)


### 4 : Le cordonnier
Cette posture est bien connue des cours de danse, puisqu’elle ressemble au « papillon ».

« Le cordonnier » va bouger la région de votre bassin et faire pivoter vos hanches. Cette posture va également étirer les muscles de vos jambes et de vos hanches pour augmenter votre souplesse et votre élasticité.

Gardez le dos bien droit.

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### 5 : La tête de vache
Cette dernière posture va permettre d’agir sur la souplesse de vos épaules.

« La tête de vache » va ouvrir, assouplir mais aussi renforcer la mobilité de vos épaules. Vous allez également travailler l’étirement de vos genoux et de vos hanches.

![krzysztof-grech-1Dy5BY9epa0-unsplash.jpg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/krzysztof_grech_1_Dy5_BY_9epa0_unsplash_aa0c9fa481.jpg)

 

Pour bien réussir ces exercices, prenez votre temps, le Yoga est un sport qui demande la patience : il faut y aller étapes par étapes. Détendez-vous et respirez. Concentrez-vous sur votre respiration et laisser vous porter par la relaxation de vos muscles.

 

Sources photos : 
[Unsplash](https://unsplash.com/), libre de droits

Nous entendons souvent que nous naissons souples ou non. Ceci est un mythe ! Voici comment le yoga peut aider à travailler votre souplesse.

Yoga : 5 exercices pour gagner en souplesse

## 1 : LA SURCOMPENSATION, COMPRENDRE ET APPLIQUER CE PRINCIPE 

La surcompensation est un mécanisme que l’on impose à son organisme de manière à le rendre plus performant. Le principe de la surcompensation musculaire est simple : laisser son corps se reposer après un effort inhabituel, durant une période définie, de manière à lui permettre de récupérer. Ainsi il atteindra son plus haut niveau de forme.

Vous l’aurez compris, grâce à la surcompensation, votre corps s’adapte pour que vous puissiez réaliser des séances de plus en plus intenses, et donc, monter en niveau.

![Courbe-de-surcompensation-recuperation-musculation-salle-sport-accrosport.png](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/Courbe_de_surcompensation_recuperation_musculation_salle_sport_accrosport_cb7e388790.png)


## 2 : LA SURCOMPENSATION PAR ÉTAPES

Vous êtes à la [salle de sport](https://accrosport.com/), vous décidez de travailler vos cuisses. Vous chargez donc votre barre à squats et êtes prêt(e)s à commencer vos répétitions. C’est à ce moment précis que les différentes phases de la surcompensation vont débuter.

### La phase de force

Nous l’appellerons comme ça puisqu’elle se situe au tout début de l’entraînement. Vous commencez vos premières répétitions et vous êtes normalement en pleine forme. Vous disposez de la force nécessaire pour votre entraînement de musculation.

### La phase de fatigue

Elle a lieu durant votre entrainement de musculation, vous commencez à vous sentir fatigué et vous voyez votre énergie diminuer. A la fin de votre séance, vous atteignez votre plus gros niveau de fatigue.

### La phase de récupération

C’est ici que tout le principe de surcompensation se joue. C’est la phase où vous devez laisser vos muscles, votre organisme se reposer. « Combien de temps ?» allez-vous nous demander ? En réalité cela dépend de certains facteurs : la durée de l’entrainement, la charge, l’énergie et l’implication durant la séance. PLUS vous ferez d’efforts, PLUS longue sera votre période de récupération. Nous vous donnons un peu plus bas quelques clés pour la déterminer.

### La phase de surcompensation

Et si vous avez géré correctement votre phase de repos, cette dernière étape est la plus intéressante : c’est le moment où votre organisme dépasse ses capacités et atteint son plus haut niveau de performance.

 

## 3 : COMMENT BIEN UTILISER LA SURCOMPENSATION ?

La surcompensation est un processus naturel provoqué par notre corps. En revanche, si vous n’en avez pas conscience, vous ne l’exploiterez pas de la bonne façon. Il est tout à fait possible et recommandé de la contrôler, nous vous expliquons comment :

### Réalisez des entraînements intensifs

Un entrainement régulier et intensif permettra de choquer suffisamment le muscle et donc de lancer le principe de surcompensation. Si vous souhaitez que vos muscles atteignent la phase de réparation, il est essentiel de fournir un effort intensif et inhabituel pour lui.

### Choisissez un temps de récupération

Selon votre emploi du temps et vos préférences, vous pouvez choisir à quelle fréquence vous vous entraînez, et donc en déterminer la durée de votre récupération.

Pour des entraînements intensifs il faudra au minimum 36h de repos entre chaque séance. Si vous optez pour des séances légères, 24h de repos entre chaque séance seront suffisantes.

### Veillez à votre alimentation

Il est essentiel de nourrir suffisamment votre muscle avec des produits de qualité pour qu’il puisse se régénérer comme il se doit. En choisissant les bons apports dont vous avez besoin, vous redonnez de la force et de l’énergie à votre organisme, et vous le poussez à atteindre son plus haut niveau de performance.

### Évitez le surentraînement et reposez-vous !

Nous vous recommandons de faire des nuits de 7 à 9h de sommeil. Ecoutez votre corps qui vous indique des signaux d’alerte concernant votre énergie.


Vous l’aurez compris, la clé d’un programme d’[entraînement](https://accrosport.com/cours/) efficace et qui vous apporte les résultats souhaités, c’est la récupération. Rien ne sert de se précipiter, d’en faire trop sans se donner de répit. C’est au contraire une très mauvaise idée. Poussez votre corps dans ses retranchements, laissez-lui suffisamment de temps pour s’en remettre et ainsi vous obtiendrez les meilleurs résultats.

 

Source :
Photo musculation : © [Jonathan Borba](https://unsplash.com/photos/zfPOelmDc-M )

La surcompensation est un mécanisme que l’on impose à son organisme de manière à le rendre plus performant. Découvrez comment l'utiliser en musculation !

La surcompensation c'est quoi ?

En musculation, il existe deux façons de s’entraîner : au poids de corps ou bien avec des charges, de la fonte. Certaines personnes vous vantent les mérites d’un entraînement en salle avec de la fonte, d’autres préfèrent s’entraîner au poids de corps… Tout ça ne vous aide pas à faire vos choix. Et bien sachez que ces deux entraînements ont leurs avantages et inconvénients. Mais pas de panique, l’un des deux vous conviendra forcément ! On vous explique tout dans cet article.

## Entraînement poids de corps : ça consiste en quoi et pourquoi c’est bien ?

On parle d’entraînement au poids de corps lorsque vous réalisez votre séance sans matériel, en utilisant que le poids de votre corps. Il existe différents exercices pouvant se faire au poids du corps :

- Les pompes
- Les squats
- Les crunchs
- La planche
- Les fentes
- Les burpees
- Les élévations de jambes
…

### Les avantages d’un entraînement poids de corps :

Les exercices au poids du corps sont très souvent des exercices polyarticulaires, ce qui veut dire qu’avec un exercice vous entraînez différentes parties de votre corps. Par exemple, en faisant des pompes vous travaillez les bras, le dos et la sangle abdominale.

En réalisant des exercices sans poids, vous minimisez les chances de vous blesser.

Vous n’avez pas besoin d’investir dans du grand matériel. Une paire de baskets et un tapis de sport vous suffiront à réaliser des séances intenses et efficaces !

Les exercices au poids de corps peuvent se pratiquer partout : à la maison, à la salle, au travail lors d’une pause dej’, en vacances… Vous n’avez plus d’excuses pour ne pas faire votre séance !


### S’entraîner au poids du corps : pour qui ?

Ces entraînement sont adaptés à tous, mais surtout recommandés pour les débutants. Vous vous entraînez au poids du corps les premières semaines, ce qui vous permettra de commencer en douceur, sans vous blesser. Il est également recommandé d’apprendre chaque nouveau mouvement au poids du corps, avant de passer à une charge lourde, de manière à effectuer proprement le geste.


## Entraînement avec charge : pour aller plus loin

On parle d’entraînement avec charge lorsque cette fois-ci vous réalisez vos exercices en portant un poids déterminé afin d’amplifier la difficulté du mouvement. L’entraînement avec charge peut se faire avec des poids libres (alternes, kettlebell, lest…) ou bien sur les machines de votre [salle de sport](https://accrosport.com/). Nombreux sont les exercices réalisables avec des charges :

- Le développé couché
- Le tirage vertical
- La presse à cuisse
…

### Les avantages d’un entraînement avec charge

Il est bien plus facile de varier ses exercices lorsque l’on utilise du poids, puisqu’il en existe bien plus qu’en restant au poids du corps simple. Avec une altère ou un tout autre poids, il est possible de cibler davantage son exercice, d’être plus précis et plus efficace. Vous allez donc plus loin dans vos entraînements en ciblant des parties du corps bien précises.

En ajoutant du poids à vos répétitions, vous rajoutez de la difficulté, et donc vous vous améliorez. Bien entendu, il est indispensable de progresser à son rythme et de ne pas vouloir se précipiter, au risque de se blesser.

Que ce soit en salle de sport ou à la maison, vous entraînez avec du matériel vous ancre dans un environnement bien plus motivant. Entourés de machines et d’haltères, vous aurez davantage envie de vous surpasser !


### S’entraîner avec de la charge : pour qui ?

Les entraînements avec charge sont donc préconisés pour les personnes souhaitant aller plus loin dans leur entraînement, mais ils restent tout à fait accessibles à tout le monde, même aux débutants. Il est simplement recommandé de passer par une phase de test sans charge afin d’apprendre à réaliser proprement chacun des mouvements de votre programme.



Découvrez tous nos entraînements au poids de corps ainsi que nos différentes machines pour un entraînement avec charge !

Entraînement poids de corps ou avec charge, vous ne savez pas quoi choisir entre ces deux options ? On vous explique tout dans notre nouvel article !

Entraînement poids de corps ou avec charge ?

Il semblerait qu’il soit facile de concilier sport, vie active et sociale. Pourtant, une majorité d’entre nous rencontre un obstacle de taille : **le temps**. En effet, nous avons toujours des empêchements de dernière minute, un problème à régler. En bref, il n’est pas toujours simple de trouver du temps pour soi.

Dans cet article nous vous partageons quelques **conseils et astuces** pour trouver le temps de faire du sport et s’y tenir, tout en ayant une vie active !

## 1 : SE CONSTRUIRE UN PLANNING SPORT/VIE ACTIVE

La première étape est de se fixer un planning chaque semaine. En effet, l’organisation est la clé du succès ! Par exemple, notez dans un carnet vos tâches de la semaine pour avoir une meilleure vision de votre temps. Ainsi, vous pourrez [programmer vos séances ](/clubs) de sport et vous serez plus sereins de prendre du temps pour aller à la salle de sport.

## 1.1 : Déterminer quand aller faire du sport

Quand aller faire du sport ?

Il y a plusieurs équipes : le matin, le midi, le soir.

- **Le matin** : souvent considérée comme la meilleure méthode pour être en forme, il n’en reste pas moins difficile de se lever plus tôt le matin. Pratiquer une activité physique le matin permet à certains de se sentir tonic pour la journée. En revanche, si cela ne vous convient pas, ne vous forcez pas !
- **Le midi** : ce créneau est de plus en plus adopté. Cela permet de couper en 2 votre journée, sans empiéter sur les temps en famille ou entre amis. Pensez-y : veillez à trouver une structure qui propose des salles de douche.
- **Le soir** : l’horaire le plus classique surtout en clubs de sport. Le positif est que ceci permet de se défouler après une journée de travail et relâcher le stress. Mise en garde : si la pratique de l’activité se fait trop tard dans la soirée, cela peut avoir un impact sur votre sommeil.


Il vous reste également l’option du week-end pour faire des séances plus longues ou en rattraper une manquée.

Un autre conseil est de pratiquer des séances courtes de 20-30 minutes pour commencer, et ajuster par la suite selon votre emploi du temps. L’important est de ne pas se culpabiliser, les imprévus ça arrive !

## 2 : SE FIXER DES OBJECTIFS 

Pour avoir une meilleure motivation, fixez-vous des objectifs sur le court terme.

Il est primordial de rester réaliste et de construire son programme étape par étape. En effet, le danger est de commencer trop vite et trop fort, et donc de se dégoûter du sport.

Nous vous conseillons de **progressivement** augmenter l’intensivité de vos séances tout en gardant des objectifs. Lorsque que vous dépasserez les barrières pour atteindre votre but, vous en serez encore plus fiers !

Une autre astuce est la communication. Lors de la pratique du [sport en salle](/), comme le fitness par exemple, vous aurez l’occasion d’échanger sur vos ressentis avec les autres adhérents et les coachs. Ces dialogues vous permettront de voir que vous n’êtes pas seuls à avoir certaines difficultés et à vous sentir en confiance.

Finalement, se fixer des objectifs permet de se pousser à continuer la pratique d’un sport et à vous sentir heureux lorsqu’ils sont réussis.

 

En conclusion, le plus difficile est de garder la motivation lorsque l’on a un emploi du temps chargé. Avec nos conseils et astuces, vous avez toutes les clés pour **construire votre programme** et vous y tenir. Un autre point important est de ne pas vous juger, soyez tolérant avec vous-même et amusez-vous. Prenez du plaisir. Dépasser vous.

Source photo :
© [Estée Janssens](https://unsplash.com/photos/HAzwnsI9oEQ)

Il semblerait qu’il soit facile de concilier la vie active et le sport. Pourtant, une majorité d’entre nous rencontre un obstacle : le temps.

Sport et vie active: comment concilier les 2 ?

*« Je viens de faire 1h de cardio, j’ai du perdre au moins 3kg ! »*… Nous avons tous déjà entendu cette phrase à la salle, ou peut-être l’avez-vous déjà dite vous-même ! Mais, finalement, la question à se poser c’est : **pourquoi pratiquez-vous le cardio-training ?** Dans quel but ? Dans cet article nous essayons de comprendre en quoi cela consiste, quels sont ses avantages mais aussi ses inconvénients. Car oui, le cardio peut avoir des incidences négatives.

## LE CARDIO C’EST QUOI ?

Il s’agit d’un type d’entrainement qui vise à améliorer vos capacités et votre endurance. Il s’agit de pratiquer un exercice suffisamment longtemps sans interruption de manière à élever votre fréquence cardiaque.

Il existe deux variantes : le cardio haute intensité (HIIT) et la cardio basse intensité. Le premier consiste à faire un effort le plus rapidement possible, en prenant des temps de repos très courts. Alors que la cardio basse intensité lui, consiste à réaliser un effort moins conséquent, mais sur la durée.

Lors de ces séances, vous entraînez votre cœur et le rendez plus fort. Au fil du temps, vous permettez à votre cœur d’envoyer plus de sang lors d’un seul battement, ce qui entraîne, in fine, un rythme cardiaque plus bas.

## COMMENT PRATIQUER DU CARDIO ?


Pour travailler votre cardio, différents moyens s’offrent à vous, ce qui vous laisse la possibilité d’adapter votre entraînement à vos préférences :

A la salle :

- Le tapis de course
- Le vélo
- L’elliptique
- Le rameur
- Les marches

A la maison ou en extérieur :

- La course à pieds
- La corde à sauter
- La marche nordique
- Enchaînements : burpees, montées de genoux, pompes, jumping jacks, montain climbers…
 

## QUELS SONT LES AVANTAGES DU CARDIO ?

- Il est brûleur de graisse : en le combinant à un entraînement de musculation adapté, vous obtenez la recette parfaite pour brûler des calories !
- Comme évoqué plus haut, pratiquer le cardio-training vous permet de rendre votre cœur plus performant et d’améliorer vos conditions physiques.
- Vous développez donc, par la même occasion, votre endurance.
 
## ET CONCERNANT LES INCONVÉNIENTS ?


Malgré ce que l’on peut croire, le cardio s’il est mal géré, peut avoir des incidences négatives sur vous et votre quotidien :

- Pratiquer à une trop haute intensité et combiné à une activité physique trop régulière, vous risquez de trop vous fatiguer, et de ne pas récupérer suffisamment. Vous le savez, la [récupération  est indispensable à votre évolution](/blog/la-surcompensation-cest-quoi/).
- Réaliser une séance cardio à haute intensité peut nuire à la qualité de votre sommeil, surtout si elle est réalisée quelques heures seulement avant votre coucher. Veillez à trouver un juste milieu et à observer l’incidence que peut avoir cette pratique sur votre sommeil.
- Il est aussi responsable de la fonte musculaire. En effet, si vous ne pratiquez aucun renforcement musculaire à côté de ces séances, vous risquez de perdre votre masse musculaire.
 

Vous l’aurez compris, le cardio-training vous apporte autant de bienfaits qu’il peut avoir d’effets négatifs sur vous. Il convient parfaitement à certaines personnes, tout comme d’autres pourraient ne pas le supporter. Il est donc important d’écouter son corps et d’adapter ses entraînements, de manière à obtenir les résultats souhaités.

 

Rendez-vous sur [Facebook](https://www.facebook.com/AccrosportLaVieNestQuunEntrainement/) et [Instagram](https://www.instagram.com/accrosport/) pour nos entraînements live quotidiens en cette période de confinement !

Crédits photos : Jean-François Lange

Le cardio-training est une pratique sportive qui permet à votre coeur de devenir plus endurant. Découvrez où et comment pratiquer le cardio !

Maîtriser son cardio-training

Envie de perdre des calories tout en s’amusant ? La Zumba est faite pour vous ! Vous pourrez vous déhancher sur des airs latinos tout en exécutant des exercices de fitness pour travailler votre silhouette.

On vous en dit plus sur ce cours de fitness pour vous dépenser et vous amuser !

## 1 : LA ZUMBA, C’EST QUOI ?
La Zumba c’est une danse venant de Colombie mêlant différentes danses latines : le merengue, la salsa, le flamenco et le reggaeton. Cette danse associe des mouvements sensuels sur des rythmes endiablés pour créer des chorégraphies complètes et amusantes.

L’objectif de la Zumba est donc de se dépenser et de s’amuser pour brûler des calories.

Ce cours collectif s’adressant au grand public a su séduire des milliers de personnes en France en quelques années.

## 2 : LA ZUMBA, QUELS BIENFAITS ?
C’est un entrainement complet qui permet à la fois de travailler le cardio et l’endurance, tout en tonifiant le corps. La zumba permet de brûler jusqu’à 500 calories pour une heure de pratique. Pour ressentir les bienfaits de la Zumba, il est nécessaire d’avoir une pratique régulière de cette activité.

### 2.1 : Un cours pour travailler le cardio
La Zumba est un exercice cardio-vasculaire qui associe des mouvement rapides et répétés, sur un rythme soutenu tout en ayant des moments plus calmes. Certaines chorégraphies fonctionnent sur le principe du fractionné permettant d’agir sur la perte de la graisse.

### 2.2 : Un cours pour tonifier votre corps
Cette activité va solliciter la majorité des muscles : les abdominaux, les fessiers, les cuisses, les bras… En bref, les mouvements choisis et répétés ont pour but de tonifier et de muscler votre corps. La Zumba combine donc le cardio avec des mouvements de tonification et de musculation du corps, tout en s’amusant !

### 2.3 : Un cours pour décompresser
Le cours de Zumba s’effectue sur des musiques rythmées et entrainantes, permettant de rester motiver pendant tout l’entrainement. C’est aussi un moyen de lâcher prise et d’évacuer le stress par les mouvements à faire. De plus, étant basée sur des pas de danse, la Zumba permet de renforcer sa confiance en soi et de décompresser après une journée de stress.

 

Vous l’aurez compris la Zumba est un entrainement complet qui agit sur votre cardio, vos muscles et aussi sur votre coordination par ses mouvements et chorégraphies répétées.

**Cette activité ouverte à tous les niveaux permet donc de se dépenser et de s’amuser sur des musiques entraînantes !**

Retrouvez ce cours dans vos salles [Accrosport](/) ou en live sur [Facebook](https://www.facebook.com/AccrosportLaVieNestQuunEntrainement/) pendant le confinement !

Avec la Zumba, vous pourrez vous déhancher sur des airs latinos tout en exécutant des exercices de fitness pour travailler votre silhouette.

Zumba: se dépenser et s'amuser !

Chez Accro, faire du sport est un réel mode de vie, un lifestyle qui va au-delà de vos entraînements, qui passe par une alimentation saine, un sommeil réparateur et une motivation au quotidien ! Nous avons la volonté de vous accompagner dans tous vos changements, qu’ils soient sportifs ou plus généralement liés à votre mode de vie. C’est pourquoi nous vous proposons un article complet pour vous aider à changer vos habitudes pour débuter un nouveau mode de vie plus sain et qui vous rendra heureux.

## CHANGER SES HABITUDES EN 30 JOURS
Prendre de nouveaux engagements, définir de nouvelles habitudes et s’y tenir : ce n’est évident pour personne sans motivation, détermination et assiduité. Vous fixez un objectif sur 30 jours vous permet de vous engager sur une durée déterminée et de vous cadrer dans vos efforts. Vous pouvez également définir une durée plus longue, mais le risque étant de vous décourager en cours de route.

Changer ses habitudes ne veut pas forcément dire bousculer l’entièreté de votre quotidien. Dans le cadre d’une vie plus saine, vous pourriez simplement vous focaliser sur une alimentation plus équilibrée et moins d’excès par exemple.

## LES ÉTAPES POUR CHANGER VOS HABITUDES
 

### Faire une introspection et analyser son mode de vie actuel :
Observez vos habitudes actuelles, déterminez selon vous si elles correspondent à vos ambitions. Si ce n’est pas le cas, notez-les dans un carnet, il s’agira de la base de laquelle vous partirez pour vous fixer des objectifs.

### Pourquoi ces changements ? 
Posez-vous cette question. Vos réponses vous serviront de motivation et de fil rouge tout au long de votre parcours. Lorsque cela deviendra plus difficile à certains moments, rappelez-vous pour quelles raisons vous avez entrepris cette démarche.

### Anticiper les obstacles :
Lister les différents éléments qui pourraient vous freiner dans votre démarche vous permet de pouvoir anticiper une solution à ces derniers. De cette manière, vous serez prêt à réagir et à contourner chaque obstacle.

### Un effort à la fois :
Il ne sera pas efficace de vouloir bousculer toutes vos habitudes en même temps. Par exemple : n’essayez pas d’aller à la salle de sport 6 jours sur 7 ET de changer radicalement votre alimentation durant la même période. Cela représentera trop de contrainte et de frustration à la fois. Il est préférable d’y aller étape par étape, de manière à encrer chacune de vos nouvelles habitudes dans votre mode de vie.

### Un état d’esprit positif à l’égard de ce changement :
Si vous souhaitez changer vos habitudes en 30 jours et vous y tenir, alors nous vous recommandons de rester positif face à cette démarche. Il est essentiel pour le moral et la réussite au quotidien, de tirer le positif de chaque situation, qu’elle soit facile ou compliquée à endurer.

## Liste non exhaustive de bonnes habitudes à prendre
- Se coucher tôt et se réveiller tôt pour profiter de la journée
- Débuter une activité sportive régulière
- Débuter un programme sportif avec un objectif précis
- Reprendre son alimentation en main
- Devenir vegan
- Devenir végétarien
- Commencer une routine Yoga pour se détendre
- Faire des étirements pour devenir plus souple
- …
 

## Les conseils pour tenir le coup 30 jours
La démarche sera certainement plus facile pour certains que pour d’autres. Voici quelques conseils afin de maintenir votre engagement malgré un coup de mou :

- Entourez-vous d’amis ayant un objectif proche au votre
- Faites de nouvelles rencontres et créez-vous un cercle d’amis pour l’entraide
- N’hésitez pas à vous référer à des personnalités connues spécialistes dans le domaine qui pourront vous motiver par le biais de leurs contenus sur leurs réseaux sociaux
- Restez actif tout au long de la journée : cela vous occupe l’esprit et vous donnera plus d’énergie
- Hydratez-vous tout au long de la journée pour rester en forme
 
Prêts à vous lancer ?

Photo : © [Clique Images](https://unsplash.com/photos/hSB2HmJYaTo)

Faire du sport est un réel mode de vie qui passe par une alimentation saine, un sommeil réparateur et une motivation au quotidien !

30 jours pour changer vos habitudes

Vous hésitez encore à aller courir avec vos ami(e)s, à vous inscrire à la piscine ou à la salle de sport ? Et si pour vous aider à prendre votre décision nous faisions ensemble la liste des 10 bonnes raisons de faire du sport ? Après cela, nul doute, votre sac de sport sera prêt pour votre première séance dès demain !

## 1 : LE SPORT AIDE À LUTTER CONTRE LE STRESS
Que ce soit occasionnellement ou quotidiennement, il n’est jamais facile de lutter contre le stress et de réussir à **garder le contrôle**. En pratiquant une activité physique régulière, vous arriverez à vaincre tout ça et votre santé mentale ne pourra que mieux se porter !

 

## 2 : IL AGIT SUR VOTRE SANTÉ PHYSIQUE ET VOTRE POIDS
Ce n’est pas nouveau, vous le savez maintenant, le sport est indispensable si vous souhaitez être en bonne **santé physique**, éviter le surpoids et vous sentir bien dans votre corps.

 

## 3 : LE SPORT EST BON POUR LA SANTÉ
Qu’il s’agisse des virus du quotidien comme un petit rhume ou bien d’une grave maladie cardiovasculaire, d’un [cancer](https://www.e-sante.fr/simple-fait-bouger-represente-puissant-facteur-anticancer/actualite/1016) ou de l’Alzheimer, le sport est une [action préventive](https://www.efformip.com/sport-sant%C3%A9/donn%C3%A9es-et-%C3%A9tudes-sur-l-activit%C3%A9-physique-et-la-sant%C3%A9/) efficace.

 

## 4 : IL REDONNE DE L’ÉNERGIE
Vous vous sentez fatigué après le travail ? C’est normal, car plus nous restons sédentaires et moins nous avons la motivation nécessaire pour rester proactif. En pratiquant un peu de sport, vous chamboulez votre corps, vous le brusquez et en réaction à ce phénomène il doublera ses **capacités énergétiques** ! Vous serez certainement fatigués après votre première séance, mais une bonne nuit de sommeil et c’est reparti, plein d’énergie !

 

## 5 : UNE DOSE DE CONFIANCE EN SOI
Le regain d’énergie généré par le sport vous donnera davantage confiance en vous. Avec un corps entretenu et qui vous plait physiquement, **vous vous sentirez bien mieux** dans votre peau !

 

## 6 : LE SPORT EST BÉNÉFIQUE POUR LE SOMMEIL
Vous connaissez cette sensation du dimanche lorsque vous avez passé votre journée devant la télé ? Là on parle de **mauvaise fatigue**. Alors changez vos habitudes et allez passer une petite heure à la salle de sport, et le soir vous dormirez comme un bébé !

 

## 7 : MAIS AUSSI POUR LA CONCENTRATION
En vous défoulant à la salle de sport ou sur la piste de course, vous **extériorisez** toutes vos mauvaises énergies et ne gardez que les meilleures !

 

## 8 : UN CONFORT DE VIE GRÂCE AU SPORT
Fini d’être essoufflé après vos 3 étages de votre immeuble ou bien de ne pas réussir à suivre votre enfant qui court au parc !  En travaillant votre cardio à la salle de sport (sur un tapis de course, un vélo elliptique ou un rameur par exemple), vous réussirez à **relever tous les défis** de la vie !

 

## 9 : BOUGER RÉGULIÈREMENT AMÉLIORE VOTRE CIRCULATION SANGUINE
Et vous vous en doutez, une bonne circulation du sang vous évite toutes sortes de problématiques telles que **les varices** par exemple !

 

## 10 : LE SPORT VOUS AIDE À LUTTER CONTRE LE VIEILLISSEMENT
Et enfin, la dernière bonne raison de faire du sport, et pas des moindres : lutter contre la vieillesse ! Les personnes pratiquant une activité sportive se sentent mieux et sont donc moins sujets à une baisse de **leur forme** !

 

Alors, prêt(e) à vous [inscrire](/seance-essai) à la salle de sport ? 

 

*Source : © [Lucy Dunne](https://unsplash.com/@dunnebells44)*

Vous hésitez encore à aller courir avec vos ami(e)s, à vous inscrire à la piscine ou à la salle ? Voici 10 bonnes raisons de faire du sport !

10 bonnes raisons de faire du sport

Un entrainement plus court, mais tout autant efficace, voir plus qu’un entrainement classique, ça vous tente ? Pour cela, intéressez-vous au HIIT, l’entraînement à haute intensité par intervalles qui fait beaucoup parler de lui depuis quelques années. Et pour cause, son efficacité et ses effets positifs ne sont plus à prouver ! Découvrez tout ce qu’il y a à savoir sur le HIIT dans cet article !

## LE HIIT C’EST QUOI ?
Le HIIT est une méthode reconnue scientifiquement qui consiste à réaliser des séries d’exercices à haute intensité, auxquelles on intègre de courtes périodes de récupération. La récupération peut être active (en marchant, en faisant un exercice à faible intensité), ou passive en restant statique et en respirant profondément. Le HIIT, inventé et proposé par le Professeur Izumi Tabata en 1996, est aujourd’hui reconnue comme la pratique sportive la plus efficace sur le marché. Vous brûlez un maximum de calories en un minimum de temps.

Il se pratique de 2 manières différentes :

- La méthode Tabata : qui consiste en un entraînement de 4 minutes durant lequel vous enchaînez 8 cycles de 20sec d’efforts intenses entrecoupés de 10 secondes de repos. Voici un exemple concret :

**2 x** (20 sec de squats sautés + 10 sec de récupération + 20 sec de pompes + 10 sec de récupération + 20 sec de burpees + 10 sec de récupération + 20 sec de fentes sautées + 10 sec de récupération)

Cette technique est très efficace puisque très intense, et vous permet de maintenir une activité physique, même les jours où le temps vous manque. Vous n’aurez plus aucune excuse !

 

- **La méthode Little** : toujours basée sur de la haute intensité, cette technique consiste à réaliser un entraînement de 18 à 27 minutes, vous permettant de renforcer vos muscles tout en brûlant des calories. Il est recommandé dans le cadre de cette méthode, de vous entraîner 3 fois par semaine afin d’obtenir des résultats en un minimum de temps. Cette fois-ci vous devez réaliser 8 à 12 cycles de 60 secondes d’efforts à haute intensité entrecoupés de 75 secondes d’effort à faible intensité. Il s’agit de la méthode la plus connue.
 
## LES BIENFAITS POUR VOTRE CORPS
**Une perte de gras rapide :** le Docteur Tremblay a réalisé [une étude](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8028502/) affirmant qu’un programme HIIT de 15 semaines entraîne une perte de gras 9x supérieure qu’un programme d’endurance de 20 semaines.

**Une prise de muscle efficace :** le HIIT n’agit pas seulement sur votre masse graisseuse, en fonction des exercices réalisés, vous travaillerez également l’ensemble des muscles de votre corps, les rendant plus forts.

**Une meilleure santé respiratoire :** grâce à vos entraînements haute intensité à intervalles, vous améliorez la capacité qu’ont vos muscles à consommer de l’oxygène.

**Un métabolisme actif durablement :** pratiquer le HIIT va vous permettre d’augmenter votre métabolisme et donc de brûler davantage de calories. L’entraînement à haute intensité va demander plus d’efforts à votre corps lors de la récupération, vous continuerez donc à brûler des calories durant cette période.

## OÙ ET COMMENT PRATIQUER LE HIIT ?
Il peut se pratiquer dans différentes disciplines : la musculation, la course à pieds, la natation, la corde à sauter… Le tout étant de bien intégrer et appliquer la méthode dite « fractionnée » de votre entraînement. N’oubliez pas vos jours de repos pour appliquer le principe de [surcompensation](/blog/conseil/la-surcompensation-c-est-quoi/), afin de maximiser vos résultats !

La musculation ou la course à pieds peuvent être réalisé chez vous, ou en salle de sport pour plus d’espace et de matériel. Chez Accrosport, nous proposons également des [cours collectifs basés sur le HIIT](/cours#cours-hiit-30), pour faire travailler votre corps dans un environnement motivant ! Votre première séance est offerte, venez tester !

 

Vous l’aurez compris, le HIIT vous assure des résultats efficaces en un temps record, mais à condition d’être motivé et de ne rien lâcher ! Alors, qu’attendez-vous ?



Le HIIT est un entraînement à haute intensité par intervales qui consiste à réaliser des efforts intenses en un minimum de temps. Pour un training cardio !

Le HIIT c'est quoi ?

Vous avez passé l’étape de l’inscription à la salle de sport, et maintenant vous voilà livré au milieu de plusieurs machines. Vous avez entendu que le cardio brûle les graisses mais que la musculation développe les muscles… Pas simple de savoir quoi faire pour perdre du poids !

Alors tapis de course ou haltères pour commencer ? Quel exercice sera le plus efficace pour perdre du poids ?

On vous donne toutes les réponses dans cet article pour vous accompagner dans votre prise de décision !

## 1 : LE CARDIO FAIT MAIGRIR…
Nous perdons du poids quand nous brûlons les calories que nous avons consommé : ce phénomène est appelé « déficit calorique ». A partir de ce constat, faire des activités physiques impliquant un haut niveau de cardio comme la course à pied, les entraînements HIIT ou encore les cours collectifs, va vous permettre de puiser dans vos réserves énergiques et donc, brûler des calories.

Souvent, les personnes vont vous conseiller de faire du cardio, car il semble plus accessible que la musculation qui demande un apprentissage de certaines techniques. Mais ceci dépend bien évidemment de chaque personne. Certaines personnes vont perdre plus facilement que d’autres et certains entraînements leurs conviendront mieux que les autres.

Vous l’aurez compris, le cardio peut être efficace à condition d’avoir un entraînement adapté, à plus ou moins forte intensité, en variant les exercices. Le cardio agit donc sur une perte de poids.

Mais ce n’est pas le seul élément…

## 2 : … LA MUSCULATION AGIT AUSSI !
La musculation est aussi une activité qui fait perdre des calories ! La dépense va varier en fonction des métabolismes et des performances de chacun : certaines personnes devront faire face à plus de travail pour voir des résultats.

Tout d’abord il faut maîtriser les techniques de bases de la musculation pour ensuite aller chercher de la performance. Augmenter progressivement l’intensité des exercices de renforcements musculaires.

Aussi, en fonction de vos objectifs et de votre alimentation, les muscles vont soit se renforcer ou se développer. Vous aurez donc un aspect tonifier de vos muscles. Dans le cas d’une perte de poids, vous pouvez orienter vos exercices vers des pompes, des soulevés de terres… En bref, des exercices polyarticulaires.

## 3 : LA COMBINAISON DES 2 POUR UN CORPS TONIQUE
Il existe différents programmes de sport vous permettant une perte de poids. Certains sépareront les entraînements cardio de ceux de la musculation. Une autre option peut-être de combiner les 2 comme des exercices de circuits comme le HIIT, qui jouent sur l’alternance de différentes répétitions.

Le principe est donc de muscler avec des charges légères tout en travaillant le cardio avec l’intensité des répétitions. Les exercices s’enchaînent rapidement et donc votre cœur travaillera.

Pour la perte de poids, nous conseillons donc vivement de combiner les deux aspects, cardio et renforcement musculaire, pour permettre à votre corps d’aller puiser dans vos ressources énergétiques et donc de maigrir, sans perdre votre masse musculaire déjà présente.

 

Il est important de rappeler que la perte de poids est possible grâce à un [programme sportif](/) à suivre de façon régulière, ainsi qu’une alimentation adaptée. Ces facteurs contribueront à avoir une meilleure condition physique. Vous l’aurez compris, le cardio et la musculation favorisent, tous les deux, la perte de poids !

 

 

© [Bruno Nascimento](https://unsplash.com/photos/PHIgYUGQPvU)

Cardio ou musuclation pour perdre du poids ? Pas simple de savoir quoi faire ! On vous donnes nos conseils dans cet article !

Cardio ou musculation pour perdre du poids ?

Depuis plusieurs années, le fitness n’a cessé d’évoluer pour proposer des nouveaux entraînements, de nouveaux modes de vie pour se sentir bien et être au top de sa forme. On entend beaucoup parler du CrossFit, de la barre au sol, du yoga… Mais finalement quelles sont les tendances fitness en 2020 ?

Si vous souhaitez vous [inscrire à la salle](/), ou changer vos habitudes sportives, voici le top 5 des pratiques à suivre !

## 1 :  LES OBJETS CONNECTÉS
Vous l’aviez remarqué ? Nous aussi ! De plus en plus de personnes possèdent des montres, de balanes et tout autre accessoires connectés. Ceci n’est pas étonnant car ces objets permettent de suivre vos performances sportives et de mesurer vos activités physiques quotidiennes. Certains proposent même de suivre votre rythme cardiaque. Ces objets peuvent aussi jouer sur votre motivation, en voulant dépasser vos objectifs.

Il n’y a pas plus de doute, les objets connectés sont de réels alliés santé !

## 2 : LES ENTRAÎNEMENTS À HAUTE INTENSITÉ (HIIT)
Le [HIIT](/blog/le-hiit-cest-quoi/) (High Intensity Interval Training), ou entraînement par intervalles à haute intensité en français, est une forme d’exercice connue pour son efficacité à brûler les graisses.

Le principe est donc de réaliser une phase d’effort intense suivi d’une phase de repos actif. L’avantage des séances HIIT est qu’elles sont accessibles au plus grand nombre : même si les exercices sont intenses, la durée du cours est relativement courte.

Sensations de satisfaction et dépassement de soi garanti !

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## 3 : LES SMALL GROUP TRAINING
[Les cours collectifs](/cours) de fitness de façon générale sont très appréciés en 2020. En effet, ils permettent de s’entraîner avec d’autres personnes et de renforcer son sentiment d’appartenance à un groupe. Cela joue également sur votre motivation : il est souvent plus difficile de se rendre au sport seul(e). De plus, pour les novices, le cours collectif vous permet de savoir quels exercices faire en suivant un coach.

Les small group training sont basés sur le même principe. A travers des cours de WOD, par exemple, des groupes de personnes enchaînent des exercices en partageant les mêmes objectifs. Le nombre de personnes est généralement restreint, permettant de créer une réelle cohésion de groupe.

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## 4 : LES ENTRAÎNEMENTS POIDS LIBRES
Plusieurs coachs vous le confirmeront, les [entraînements poids libres ](/cours) gagnent en popularité depuis quelques temps. Par exemple pour la musculation ou le powerlifting, il est nécessaire d’utiliser des barres, des poids ou encore des kettlebells. Les entraînements poids libres permettent à chacun de prendre confiance et de devenir plus indépendants.

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## 5 : LE COACHING
Pour les débutants ou les confirmés qui veulent atteindre de nouveaux objectifs, [le coaching](/cours) est fait pour vous !

Le coach vous accompagnera dans la définition d’un planning d’entraînements et vous définira des exercices ciblés pour arriver aux résultats souhaités. Il vous aidera aussi à tenir vos objectifs et à rester motivé !

Le coaching vous permet d’évoluer étape par étape et de connaître l’intérêt de chaque exercice réalisé !

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Ces tendances vous permettront de savoir vers quelle activité vous lancer, si vous hésitez encore ! Chez Accrosport nous proposons ces entraînements et nous sommes à votre disposition pour échanger sur ces cours !

**On se voit à la salle ?**



Le fitness a évolué pour proposer de nouveaux cours. Si vous souhaitez vous inscrire à la salle voici le top 5 des tendances fitness 2020 !

Les tendances fitness en 2020

Vous le savez sûrement déjà, pratiquer une activité physique régulière a un [impact positif](/blog/conseil/10-bonnes-raisons-faire-sport/) sur votre santé physique et mentale.

Cependant, nous connaissons un peu moins les avantages de varier ses entraînements. En effet, dans cet article nous aborderons les raisons de diversifier ses exercices et, surtout, comment le faire !

Voici nos conseils et astuces !

## 1 : Pourquoi varier ses entraînements ?

Lorsque l’on trouve une [activité physique](/) qui nous plait, nous avons tendance à ne faire que ces exercices, au risque de tomber dans la routine et donc, de se lasser.

Or, il est nécessaire de diversifier ses activités pour avoir une meilleure performance et pour continuer à prendre plaisir ! Voici pourquoi…

*   ### Pour travailler tout le corps

Si vous faites les mêmes exercices, ou de façon générale, un seul et même sport, vous allez solliciter les mêmes muscles dans l’effort. L’avantage de varier ses activités physiques et donc de travailler tous ses muscles !

Le risque de blessure sera, de ce fait, aussi amoindri.

*   ### Pour faire des progrès

Vous ne le saviez peut-être pas, mais la constance dans les entraînements est un frein à votre progression. Et pour cause, votre corps s’habitue aux efforts et à leur intensité.

Il est donc conseillé de varier ses exercices pour surprendre vos muscles, par habitude, moins sollicités, et donc décupler les efforts.

*   ### Pour brûler des calories

En variant les degrés d’intensité de vos exercices vous dépenserez plus d’énergie que si vos efforts sont linéaires. En conséquence, vous brûlerez plus de calories !

Diversifier vos entraînements en alternant l’intensité de vos efforts et les zones du corps travaillées, vous aidera dans l’atteinte de vos objectifs sportifs.

Nous vous partageons nos conseils pour vous accompagner dans cette démarche.

## 2 : Comment diversifier ses entraînements ?

Votre programme d’entraînement va dépendre de votre but : perte de poids, prise de masse, rester en bonne santé… Mais une chose est sûre, pour atteindre votre objectif vous devrez travailler tout votre corps et alterner le cardio et le renforcement musculaire, par exemple.

Il suffit par exemple de [décliner vos exercices](/blog/cles-tendances-fitness-en-2020/) : une pompe simple peu devenir une pompe mains serrées qui viendra choquer votre corps pour le faire travailler davantage.

Par ailleurs, il peut être intéressant de ponctuellement changer vos activités en participant à des [cours collectifs](/cours) par exemple ! L’avantage des salles de fitness comme Accrosport est que vous pouvez facilement varier vos entraînements grâce à nos studios de cours collectifs.

Si vous avez l’habitude de participer au cours de cycling, essayez la prochaine fois un cours de BodyAttack ! Plusieurs combinaisons sont possibles selon votre objectif et vos habitudes d’entrainement.

Les cours collectifs et les machines disponibles dans les salles, vous aideront à alterner l’intensité de vos exercices et à travailler tout votre corps, pour optimiser vos performances et éviter la lassitude.

Nos coachs sont aussi là pour vous aider et vous accompagner dans la réalisation de votre programme sportif !

Dans cet article nous aborderons les bénéfices de varier ses entraînements à la salle et, surtout, comment le faire !

Varier ses entraînements: quels bénéfices ?

//esnoComme beaucoup de sport, le fitness connait aussi ses préjugés et fausses croyances. En effet, que cela concerne la musculation, le cardio ou les entraînements à effectuer, nous avons tous entendus des phrases péjoratives et infondées sur ce sujet.

Alors, pour rétablir la vérité, nous vous expliquons ces 5 idées reçues sur le fitness !

## 1 : Pour un ventre plat : que des abdos

Lorsque l’on veut obtenir un ventre plat, il est recommandé des faire (beaucoup) d’abdos. Oui, mais pas que.

Vous pouvez réaliser des exercices type crunch, sit up, etc, qui vous aideront à travailler vos abdominaux en surface. Il est donc important de varier ses entraînements avec du gainage ou du Pilate pour venir travailler les abdos profonds et affiner votre silhouette.

La respiration a aussi un rôle à jouer : inspirez par le nez et gonflez le ventre, puis expirez par la bouche tout en essayant de rapprocher votre nombril de la colonne vertébrale. Après quelques respirations vous sentirez une tension dans vos muscles profonds. Prenez le temps au réveil de faire ce petit exercice pour stimuler tout vos muscles du ventre !

Enfin, l’alimentation a évidemment toute son importance. Certains aliments, contenant des probiotiques par exemple, sont conseillés si vous voulez avoir un ventre plat.

## 2 : La musculation est un sport de gonflette

Contrairement à ce que certains peuvent penser, la musculation n’est pas qu’un sport de gonflette : cette pratique a d’autres bienfaits, souvent méconnus.

Vos muscles ont besoin d’exercices pour pouvoir soutenir et réaliser toutes vos activités quotidiennes, il est donc important d’entraîner votre corps de façon régulière. Ces entraînements vous aideront à gagner en force, à avoir de meilleures performances, à tonifier votre corps et aussi à réduire le risque de blessures !

Notre conseil est de travailler avec votre [poids du corps](/blog/conseil/entrainement-poids-de-corps-ou-avec-charge/), sans charges pour commencer et de monter en intensité selon vos objectifs. N’oubliez pas de travailler tous vos muscles afin d’avoir une musculature équilibrée.

## 3 : Le sport c’est pour les jeunes

Faux, faux et faux !

On ne le répétera jamais assez mais la pratique d’une activité physique régulière ne doit pas s’arrêter avec l’âge ! Il est recommandé de faire 30 minutes minimum d’exercice physique par jour, et ce peu importe votre âge. Cela vous permettra de garder un corps et un esprit sain.

L’avantage du fitness est que [les activités proposées](/) en salle sont diverses, avec des intensités et des niveaux différents, permettant de trouver un entraînement qui soit adapté à vos besoins.

Par exemple, vous pouvez opter pour le BodyBalance qui est un mélange d’exercices de yoga, tai chi et de pilates à basse intensité.

Le principal est de trouver une activité qui vous plaise et qui soit adapté à vos envies !

## 4 : L’entraînement doit être quotidien

Contrairement à ce que vous pouvez penser, l’entraînement quotidien, dans le cadre d’une activité de loisir, ne vous aidera pas à progresser plus vite.

En effet, votre corps a besoin de repos : vos muscles fatiguent et sont choqués lors d’un gros effort physique. Le repos entre les entraînements est donc nécessaire pour que votre corps puisse récupérer.

Nous vous conseillons de faire une session de repos entre 2 séances pour laisser environ 24h de récupération à votre corps. Il est important de rester à l’écoute de son corps, de ne pas le brutaliser, de bien s’hydrater et de s’étirer entre les séances.

## 5 : Les mêmes exercices, les mêmes jours pour progresser

La routine sportive peut présenter des avantages les premiers mois pour des soucis d’organisation, par exemple. Mais nous recommandons de renouveler vos exercices physiques pour obtenir une meilleure performance et ne pas vous lasser.

Nous en parlions dans notre article sur la [diversification des entraînements](/blog/conseil/varier-entrainements-benefices), il est important de se renouveler. Votre corps s’habitue aux enchaînements, à l’intensité… Pensez à alterner les entraînements musculaires et cardio afin de faire travailler tous vos muscles.

Nous espérons que cet article vous aura aider à y voir plus clair sur les ces idées reçues du fitness ! Si vous avez une question, vous pouvez contacter nos salles Accrosport qui vous guideront dans vos choix.

Alors, prêt à venir [vous entraîner ](/seance-essai)?

Le fitness connait aussi ses fausses croyances. Pour rétablir la vérité, nous vous expliquons 5 idées reçues sur le fitness !

Les idées reçues sur le fitness

Que vous soyez grand sportif ou débutant, vous vous êtes sans doute déjà posé la question des étirements. On nous en parle depuis notre plus jeune âge, en cours d’éducation physique à l’école par exemple. Mais finalement, a-t-on réellement toutes les clés pour savoir quand, comment et pourquoi s’étirer ?

## Pourquoi s’étirer ?

S’étirer procure de nombreux avantages pour notre corps, c’est d’ailleurs pour cette raison que le sujet est de plus en plus abordé sur internet : vidéos d’étirements, conseils… Et pour cause, les étirements vont rendre vos muscles plus élastiques et vous faire gagner en mobilité. Selon le type d’étirement réalisé, vous pouvez également gagner en amplitude et donc en souplesse. Cette souplesse vous apportera un confort au quotidien non négligeable : fini les douleurs dans les jambes lorsque vous vous baissez, ou les douleurs de dos quotidiennes.

Globalement, les étirements vous apportent un confort de vie et vous aident à vous sentir mieux dans votre corps.

## Quand s’étirer ?

Faut-il s’étirer avant ou après sa séance de sport ? Il s’agit d’une question qui revient souvent, et pourtant, la réponse est : aucun des deux. Lorsque vous vous étirez, vous désensibilisez vos récepteurs qui contrôlent la douleur liée à votre muscle, et vous diminuez également la circulation sanguine dans vos muscles. En vous étirant avant votre séance, vous risquez de vous blesser à cause de vos muscles trop élastiques, et en vous étirant après, vous diminuerez les apports en oxygène donc vos muscles ont besoin pour se reconstruire après le choc. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, s’étirer après une séance ne réduit pas les sensations de courbatures, car pour se soigner les courbatures ont besoin d’une bonne circulation sanguine. Et comme nous l’avons précisé plus tôt, les étirements réduisent la quantité d’oxygène dans votre sang et donc n’agit pas en faveur de sa bonne circulation.

C’est pour ces différentes raisons qu’il est préférable de s’étirer en dehors de ses entraînements. Il est possible de s’étirer le matin à la levée du lit par exemple, ou le soir juste avant d’aller vous coucher. Les étirements matinaux vous permettent de réveiller votre corps en douceur et de le détendre. Au bout de quelques séances d’étirements, vous vous sentirez déjà plus souple.

Pensez donc à planifier vos séances d’étirements en dehors de vos séances à la [salle de sport](/), de manière à bien les espacer.

## Comment s’étirer ?

Les étirements peuvent faire du bien, comme beaucoup de mal s’ils sont, notamment, mal réalisés. Lors d’un étirement trop intense et forcé, le risque de blessure est vite arrivé. C’est pourquoi notre première recommandation est de prendre son temps et de progresser en douceur. Lors d’une séance d’étirements, l’objectif n’est pas de se dépasser en tendant sa jambe le plus droit possible par exemple. Vous devez vous concentrer sur vos ressentis et trouver l’équilibre pour ne pas ressentir de la douleur. Si vous souffrez, grimacez, c’est que vous êtes allez trop loin.

Que recherchez-vous grâce aux étirements ? S’il s’agit de gagner en souplesse et en amplitude, alors il vous faudra étirer chaque groupe musculaire 1 fois pendant 1 à 2 min (encore une fois, sans forcer et en douceur). En revanche, si vous souhaitez simplement redonner à votre muscle sa longueur initiale, privilégiez 3 séries de 15 à 20 secondes d’étirement par groupe musculaire.

## **Les étirements peuvent-ils soulager mon dos ?**

Souffrir du dos n’est vraiment pas confortable au quotidien, et cela peut même vous empêcher de vivre votre vie comme vous le désirez. Parfois, les étirements peuvent soulager ces douleurs et vous rendre la vie plus agréable. On vous a écrit un article complet sur [les exercices d’étirements pour soulager le mal de dos](/blog/conseil/exercice-etirement-mal-de-dos) !

Crédit photo : Matthew LeJune

S'étirer est important pour la mobilité de votre corps. Mais alors pourquoi, quand et comment s'étirer au quotidien ? Découvrez notre article

Pourquoi, quand et comment s'étirer ?

## Qu’est-ce que la contraction volontaire ?

Aussi simplement que son nom l’indique, il s’agit d’une méthode qui consiste à contracter ses muscles volontairement, pendant un exercice physique. Plus loin encore, être en contraction volontaire veut dire prendre conscience de son geste, sentir l’ensemble de ses muscles se contracter sous le poids de l’effort. Prenons l’exemple d’un squat, qui a pour but de travailler les muscles de vos cuisses et de vos fessiers. Si vous réalisez votre squat sans concentration, de manière trop rapide et aléatoire, vos résultats ne seront pas optimums. Au contraire, si vous vous concentrez sur votre geste et vos muscles, et que vous contractez volontairement durant la descente ET la montée, vos résultats seront décuplés.

## A quoi sert la contraction volontaire ?

Dans un premier temps, vous concentrer sur votre contraction musculaire va vous permettre de prendre conscience de votre séance et d’en apprécier davantage les sensations. Quoi de pire que de s’entraîner plusieurs fois par semaine en ayant la sensation de ne pas progresser ?

D’un point de vue physique et sportif, la contraction volontaire vous permet également de progresser plus vite et avec de meilleures sensations. En effet, plus vous concentrez votre attention et votre force sur un muscle en particulier, et plus vous le sentirez chauffer.

A force de pratiquer la contraction volontaire, vous offrez à votre corps la possibilité d’améliorer la connexion cerveau-muscles, ce qui rendra votre système nerveux central plus à même de solliciter votre muscle avec précision.

## Comment pratiquer la contraction volontaire ?

Avant toute chose, il est essentiel de savoir que pour pratiquer la contraction volontaire, il est nécessaire, voir indispensable de réduire ses charges, de manière à éviter toute blessure. En réalisant une contraction volontaire vous exposez davantage votre muscle à une blessure, car toute votre attention est focalisée sur lui seul.

La contraction volontaire s’effectue essentiellement sur des exercices d’isolation, car vous l’aurez compris l’objectif étant de concentrer toute votre énergie et votre attention sur un seul muscle par exercice.

En pratique, il s’agit donc par étape :

*   de vous focaliser sur le muscle que vous allez travailler, en le contractant juste avant l’effort
*   de réaliser vos gestes plus lentement avec un temps donné pour la descente et un temps donné pour la remontée (ou inversement). Par exemple : descente en 4 à 6 secondes, suivi d’une remontée explosive.
*   de vous concentrer sur le muscle localisé et de ressentir un maximum de sensations durant votre effort.

## Un exemple simple pour comprendre :

Vous souhaitez travailler vos pectoraux et gagner en volume à ce niveau-ci. Votre premier reflexe sera de réaliser des pompes. Voici comment appliquer la contraction volontaire sur un exercice relativement simple de pompes :

*   Il s’agira de travailler pectoral par pectoral, et non pas les deux en même temps, pour plus de résultat.
*   Aidez-vous d’une paire de poignées pour plus de confort
*   Mettez-vous en position, les genoux au sol, la main gauche sur une poignée, coude à 45° (prêt à réaliser une pompe), et le bras droit légèrement tendu sur le côté, appuyé sur vos doigts (pour garder l’équilibre).
*   Concentrez-vous sur votre pectoral gauche
*   Réalisez vos pompes sur la main gauche : 4 à 6 secondes de descente, suivi d’une remontée explosive
*   Vous pouvez réaliser l’exercice sur les genoux ou non, selon votre niveau.

De cette façon, vous travaillez vos pectoraux individuellement, localisez l’effort sur un seul muscle et vous ressentez de meilleures sensations.

Vous l’aurez compris, la contraction volontaire a de nombreux avantages, lorsque vous la maîtrisez correctement. Si vous êtes débutant, nous vous recommandons d’abord de peaufiner votre technique lors de l’exécution de vos gestes, avant de songer à la contraction volontaire (afin d’éviter toute blessure).

Cette pratique vous offre de meilleures sensations et vous permet de ressentir davantage les bénéfices de votre activité physique quotidienne.

Crédit photo : [Jonathan Borba](https://unsplash.com/photos/0KGct860xWA)

Connaissez-vous la contraction volontaire ? Cela consiste à focaliser son attention sur le muscle travaillé durant un exercice de sport.

La contraction volontaire: plus de sensations

Novembre, nous voici de nouveau en confinement pour la santé de tous. Comme vous le savez et à notre plus grand désespoir, l’ensemble des [salles de sport](/) de France sont fermées depuis quelques semaines. L’accès à l’activité physique est donc plus compliqué pour l’ensemble d’entre nous. Pour autant, il existe de nombreuses alternatives pour continuer à vous entraîner, et donc s’entraîner à la maison durant le confinement.

Le sport est un mode de vie, et il est hors de question de l’abandonner même durant les périodes les plus compliquées. Accrosport vous accompagne !

## Les bienfaits du sport sur votre santé

Pratiquer une activité physique est essentiel pour votre santé, physique mais aussi mentale. Nous vous en avions parlé dans notre article [10 bonnes raisons de faire du sport](/blog/conseil/10-bonnes-raisons-faire-sport), il existe de nombreux bienfaits et avantage à la pratique du sport.

*   ### Maintient d’un poids de forme

La première raison reste la plus évidente, le sport vous permet de maintenir un poids de forme correct, et ainsi d’être en bonne santé. Vous le savez surement, être en surpoids est dangereux pour votre santé.

*   ### Rester en forme au quotidien

Pratiquer une activité sportive quelle qu’elle soit vous permet de rester en forme et de gagner en énergie. Le sommeil et le repos est essentiel pour votre santé, mais le sport l’est aussi. Un savant mélange des deux vous permet d’être en bonne santé !

*   ### Garder une santé mentale stable

Le sport vous permettra au quotidien de diminuer votre stress, d’améliorer votre sommeil, de rester davantage concentrer… Le temps d’une séance, plus ou moins courte selon vos disponibilités, vous évacuez toutes les mauvaises toxines de votre corps et de votre esprit, pour vous sentir mieux dans les heures qui suivent !

Vous l’aurez compris, faire du sport de façon rigoureuse ne vous apportera que de bonnes choses !

## Comment se motiver à s’entraîner à la maison durant le confinement ?

Nous n’avons pas besoin de vous le rappeler, vous le savez autant que nous, les français sont aujourd’hui enfermés chez eux. Mais nous sommes persuadés que cela ne doit pas vous empêcher de maintenir une activité physique régulière. Nous comprenons qu’une baisse de motivation peut se faire ressentir, mais nous sommes ici pour vous montrer qu’il faut s’accrocher !

Pour rester motiver, voici quelques astuces :

*   ### Créez-vous un environnement propice au sport

Sortez de votre canapé, préparez-vous un tiroir dédié à vos affaires de sport, laissez votre matériel sportif à la vue… Tous ces éléments vous rappelleront au quotidien que le sport est à portée de main !

*   ### Entourez-vous des bonnes personnes

Lorsqu’un petit coup de mou se fait ressentir, n’hésitez pas à vous entourer d’autres sportifs comme vous ! Que vous soyez débutant ou passionné depuis des années, vous avez certainement des acolytes avec qui vous partagez votre passion du sport, alors profitez-en pour exprimer votre baisse de motivation, et ces personnes auront les bons mots pour vous relever !

*   ### Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé

Si vous avez débuté le sport, c’était pour une raison bien particulière. Essayez de vous remémoré le POURQUOI vous vous êtes lancé dans l’aventure et posez vous la question suivante : _après tant d’efforts, de plaisir et de progression, vais-je me laisser abattre aussi facilement ?_

## Le sport à la maison, c’est efficace !

Si vous avez l’habitude depuis toujours de réaliser vos séances à la salle de sport, pas de panique face à ce nouveau confinement, le sport à la maison c’est possible et ça reste efficace pour dépanner. Vous l’avez d’ailleurs certainement compris lors du premier confinement que nous avons passé ensemble grâce à nos cours collectifs en live !

Il est même possible de s’entraîner à la maison sans matériel au poids du corps, ou grâce aux objets du quotidien : pack de lessive, bouteilles d’eau…  
Mais si vous souhaitez investir dans quelque chose de plus qualitatif, vous n’aurez pas besoin de beaucoup d’éléments : quelques haltères (2,3,5 kg ou plus selon vos capacités), des élastiques, une kettlebell et un tapis de sport pour plus de confort !

## On vous accompagne !

Et parce que chez Accrosport le sport est un mode de vie à ne surtout pas abandonner, nous souhaitons vous accompagner par le biais de notre application Accrosport ! Retrouvez tous nos entraînements en ligne, à regarder et re-regarder à volonté. Ils sont préparés pour vous, par nos coach ayant la volonté de vous accompagner et de vous garder motivé ! Les salles de sport sont fermées ? Accrosport rebondit et vous offre la possibilité de continuer à vous entraîner au quotidien.

Vous pouvez également nous suivre sur nos réseaux [Facebook](https://www.facebook.com/AccrosportLaVieNestQuunEntrainement) et [Instagram](https://www.instagram.com/accrosport/) , où nous partageons des tas de contenus chaque semaine !

Crédit Photo : [KrakenImages](https://unsplash.com/photos/4l8UH4G2_Dg)

S'entraîner à la maison c'est possible, et c'est même vivement conseiller pendant le confinement, pour garder la forme et le mental !

S’entraîner à la maison durant le confinement

/etnaDepuis plusieurs semaines nous n’avons pas pu accéder à notre salle de sport, confinement oblige. Pour continuer une activité physique, nos coachs réalisent des vidéos sur notre chaine YouTube ! Certains d’entre vous on peut être envie de prendre l’air après une journée de travail… Et si vous commenciez la course à pied ?

Le running est une aventure ! Enfilez une bonne paire de baskets et nous vous expliquons le reste. Voici nos conseils pour bien débuter la course à pied.

## Commencez en douceur

Que vous soyez un sportif aguerri ou débutant, la course à pied a ses règles, surtout si vous souhaitez la pratiquer de manière régulière en remplissant des objectifs.

La première est : la progressivité. En effet, il ne faut pas y aller trop fort dès le début, ne brusquez pas votre corps qui peut vite se dérégler face à des sollicitations inhabituelles. Tout corps, et particulièrement les poumons, le cœur et les tendons, doit s’habituer à ces nouveaux chocs que procure le running.

Vous l’aurez compris, il faut donc y aller en douceur, certains marcheront peut-être de façon rapide au début pour connaître les muscles sollicités ! Accompagnez votre corps dans la transition pour arriver à vos objectifs !

## Adaptez votre rythme

Il n’y a pas vraiment de standard pour commencer la course à pied, cela dépend des profils sportifs de chacun. Même pour les personnes ayant été sportives il y a quelques années, il est recommandé de reprendre doucement et d’adapter votre rythme de course.

Et oui, adapter votre rythme vous permettra de progresser plus facilement et de ne pas bousculer votre corps et vos habitudes. Par exemple, alterner la course et la marche ! Le principe du fractionné permet aux coureurs débutants de pouvoir progresser en adaptant leur rythme. De plus, le fractionné vous aide à travailler votre endurance.

Commencez par vous fixer 20 ou 30 min continus : 5 de course à allure normale et 2 min de marche dite de « récupération ». La clé est de maintenir une vitesse de marche légèrement soutenue pour garder un rythme cardiaque plus élevé.

Adapter son rythme en écoutant son corps pour mieux progresser, c’est une des clés du succès !

## Récupérer et varier vos entrainements

Au début, on ne va pas vous mentir, la course à pied, c’est dur. Tout notre corps est sollicité, il vous faudra quelques semaines, avec un rythme régulier, pour commencer à sentir des sensations physiques et physiologiques. Mais, cela vaut le coup ! La course rend accro !

En complément de la course à pied, vous pouvez alterner vos [entraînements](/cours/) avec du renforcement musculaire par exemple, qui permettra à votre corps d’être mieux préparé aux chocs de la course à pied.

N’oubliez pas une chose : la récupération ! L’objectif n’est pas de courir tous les jours mais bien d’écouter son corps, surtout au début, pour prendre le temps de récupérer la fatigue occasionnée par le sport.

Un dernier conseil ? Entre vos séances, pensez à [vous étirer](/blog/sante/pourquoi-quand-comment-setirer/) pour que l’oxygène passe mieux dans vos muscles et pour favoriser une récupération plus rapide !

Prêts à devenir addict à la course ? Enfilez vos baskets !

Pour vos séances de renforcement musculaire et vos cours à forte intensité, rendez-vous sur la chaîne [YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCoa_RPVYsrv6kVC19abrreQ) Accrosport pour décupler vos chances de réussir ce pari : débuter la course à pied !

Comment débuter la course à pied ? Voici nos conseils pour bien débuter la course à pied. Enfilez vos baskets !

Comment débuter la course à pied ?

Les activités sportives étant suspendues le temps du confinement, les petits comme les grands ont besoin de se défouler pour canaliser leurs énergies !

Le sport en famille c’est l’occasion de passer du temps ensemble, tout en réalisant des petits défis sportifs qui pourront s’adapter à l’âge de vos enfants.

Dans cet article, nous vous proposons des **activités sportives** à faire à la maison, en famille, pendant le confinement !

## 1 : Les bienfaits du sport à tout âge

Vous le savez, le sport est essentiel pour rester en bonne santé, et ce à tout âge ! Pratiquer une activité physique vous aide à entrainer votre métabolisme et garder la forme.

Pour les enfants, le sport agit positivement sur l’intelligence, les sens, la sociabilité et favorise un bon **développement psychomoteur.**

En cette période particulière, le maintien d’une activité physique est essentiel pour les parents, comme pour les enfants. Agir sur l’agilité, la souplesse, la respiration ou encore le cardio auront des **bienfaits sur la santé**.

## 2 : Les pilates ou le Yoga en famille

Les exercices de Yoga ou de pilates adaptés aux enfants peuvent se pratiquer dès le plus jeune âge. Ces disciplines peuvent aider l’enfant à rester calme et concentré, tout en développant son équilibre !

Apportez **un aspect ludique** avec le nom des différentes positions comme l’arbre, le chien et le chat… De plus, **ces sports se pratiquent en famille**. Pour les parents c’est aussi l’occasion de travailler sa respiration et de mieux gérer son stress.

En bref, le Yoga ou le pilates sont des alliés ludiques avec de nombreux bénéfices à faire en famille !

Notre conseil : adaptez le temps de la séance à l’âge de votre enfant. En dessous de 10 ans, une séance de 30 min est suffisante ! Pour les ados et les adultes, une séance de 45 min ou une heure est recommandée !

## 3 : Les sorties vélo en famille

Malgré le confinement, nous pouvons sortir 1h par jour dans un rayon de 1 kilomètre pour prendre l’air et pratiquer une activité sportive.

Le vélo est une activité familiale appréciée à tout âge, permettant de prendre l’air et même de découvrir de jolis paysages autour de chez soi.

Pour rendre la sortie plus amusante, tout en se dépensant, vous pouvez opter pour **l’organisation d’un circuit**, avec des petits plots pour vous challenger un peu plus. Si vos enfants aiment la compétition, ajoutez une contrainte de temps avec un chronomètre pour désigner des vainqueurs !

Si vous avez des grands enfants, un parcours d’un kilomètre peut être défini et regardez qui de la famille réalise le plus de kilomètre en 1h. Une autre façon d’apporter du **challenge** à votre sortie familiale.

## 4 : DIY : le jonglage en famille

Pour les plus manuels d’entre vous, nous vous proposons **une activité DIY : le jonglage.**

Cette activité est super pour développer l’agilité et la dextérité de votre enfant, et la vôtre par la même occasion !

**Adresse, coordination et concentration** seront au rendez-vous de ce sport familial ! En plus, cela fait toujours un effet de savoir jongler, tout le monde adore !

Voici le tuto pour fabriquer votre balle de jonglage :

1.  **Versez de la semoule** ou du riz (ou le quinoa si vous en avez marre…) dans une bouteille d’eau vide. Pensez à marquer le niveau de la bouteille pour que toutes les balles ai la même quantité.
2.  **Gonflez votre premier ballon** et serrez le bout en tournicotant l’embout
3.  **Placer l’embout du ballon** gonflé sur le goulet de la bouteille et retournez la ! La semoule se verse dans votre ballon.
4.  **Retirez le ballon de la bouteille** et laisser l’air sortir du ballon. Il vous reste donc votre ballon dégonflé rempli de semoule. Coupez l’embout du ballon.
5.  **Prenez un deuxième ballon** que vous étirez en le gonflant et le dégonflant. Coupez l’embout du deuxième ballon.
6.  Enfin, **faites glisser le premier ballon** rempli de semoule à l’intérieur du deuxième ballon !

Et voilà, le tour est joué !

Parce que le sport en famille est aussi important, nous espérons vous avoir aider à trouver des solutions pour **vous maintenir en forme avec vos enfants !**

Retrouvez également des cours [Accrosport](/) sur notre chaîne [YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCoa_RPVYsrv6kVC19abrreQ) à faire avec vos ados, pour se défouler !

Dans cet article, nous vous proposons des activités pour faire du sport en famille et à la maison pendant le confinement !

Sport en famille spécial confinement

2020 se termine, 2021 approche à grands pas, c’est l’heure pour certains et certaines de prendre de nouvelles résolutions ! Parmi vos résolutions, avez-vous opté pour des résolutions sportives ? Dans notre nouvel article, on vous accompagne dans cette démarche et on vous donne quelques conseils pour vous y tenir !

## Retour sur 2020

Avant tout, nous souhaitions vous remercier pour votre soutient en cette année 2020, qui n’a été simple pour personne. Nous ne vous l’apprenons pas, il y a des mois déjà, les salles de sport ont été dans l’obligation de fermer leurs portes, pour des raisons sanitaires.

Malgré cette épreuve, vous êtes restés présents à nos côtés et continuez à profiter de nos cours vidéo en ligne ! Il était évident pour nous de vous accompagner en adaptant nos processus et notre approche. Nous espérons que tout cela vous aura aidé et vous aide encore, à rester actif au quotidien !

## Nouvelle année, nouvelles résolutions !

Mais dans quelques jours, nous passerons en 2021\. Il était temps ! 2021 ne sera pas l’année la plus simple que nous pourrons connaître, mais elle ne pourra qu’être meilleure.

Et vous nous connaissez, nous n’allions pas vous parler de cette nouvelle année sans parler résolutions sportives et bien-être !

Janvier est généralement le mois préféré des Français pour s’engager sur de nouvelles résolutions. Que ce soit au sujet du travail, de l’alimentation, du sport, des projets, du ménage etc, il n’est jamais évident de se tenir à ses engagements. Pour réussir, il est important de prendre des décisions qui vous tiennent à cœur, des engagements qui vous correspondent et qui vous feront du bien.

Par exemple, si vous décidez de vous mettre au sport 3 fois par semaine, soyez certains de disposer du temps nécessaire au cours de votre semaine pour planifier vos 3 séances envisagées. Et si ce n’est pas le cas, pourquoi ne pas revoir à la baisse votre objectif, afin d’envisager plus tard d’aller plus loin ?

## Nos conseils pour rester motiver toute l’année

Comme évoqué il y a quelques minutes, il n’est jamais simple de rester motiver tout au long de l’année. Mais chez Accrosport, on ne lâche rien et on se motive, ensemble !

Vous avez peur d’abandonner ? Vous avez commencé le sport il y a peu et êtes déjà démotivé ? Pas de panique, chaque problème a sa solution, et voici quelques conseils pour y remédier.

*   Rappelez-vous pourquoi vous faites cela ? Lorsque vous vous êtes engagé à tenir votre résolution, c’était pour une raison bien précise, vous vous en souvenez ? Cette raison est-elle toujours valable ? Si oui, alors respirez un bon coup, et remotivez-vous ! Et si ce n’est pas le cas, prenez le temps de vous poser et de réfléchir à vos nouvelles ambitions, à vos nouveaux besoins.
*   Encouragez-vous en prenant conscience de votre évolution : vous pouvez par exemple tenir un carnet de suivi de vos progrès, en notant la charge de vos exercices, ou vos mensurations par exemple.
*   Faites-vous plaisir de temps en temps, pour vous remercier de vos efforts. Il n’est pas toujours efficace de se priver, au risque de ressentir trop de frustration et d’abandonner.

Dans la continuité des résolutions de 2021, nous vous redirigeons vers l’un de nos articles : [30 jours pour changer vos habitudes](/blog/conseil/30-jours-changer-habitudes/). Vous retrouverez nos différents conseils qui vous aideront à prendre de nouvelles initiatives !

Partagez-nous vos résolutions de 2021 sur nos réseaux sociaux : [Facebook](https://www.facebook.com/AccrosportLaVieNestQuunEntrainement) ou [Instagram](https://www.instagram.com/accrosport/)

Nouvelle année est synonyme de nouvelles résolutions... Reboostez-vous cette année en prenant de nouvelles résolutions sportives !

2021: Vos résolutions sportives

La marche rapide est généralement appréciée par des personnes qui souhaitent reprendre une activité physique. En effet, cette activité physique permet de se remettre en forme en douceur et en plein air.

Au cours de cet article nous allons vous expliquer pourquoi et comment commencer la marche rapide !

## 1 : Pourquoi commencer la marche rapide ?

### 1.1 : Reprendre le sport en douceur

Lorsque cela fait quelque temps que nous n’avons pratiqué [une activité physique](/), il est souvent difficile de reprendre un rythme fort : perte de souffle, douleur, blessure…

La marche rapide permet d’activité plusieurs muscles et articulations de votre corps mais de façon douce et progressive. En effet, contrairement à la course, vous n’avez pas besoin de rebond et donc l’impact avec le sol est très réduit. Votre dos vous dira merci !

### 1.2 : Tonifier et muscler son corps

La marche rapide est une pratique sportive qui va travailler votre cardio, ainsi, vous brûlez plus de calories. Vous le savez sûrement, pour perdre du poids, il est nécessaire de travailler son cardio. L’avantage de la marche sportive et que vous augmenterez progressivement votre rythme.

Combinée a cet effet, la marche permet de tonifier votre corps. Les mouvements répétitifs des bras, par exemple, travaillent et musclent cette partie. Aussi, vos jambes, vos épaules et votre dos seront gainés !

Votre silhouette sera donc tonifiée et musclée de façon harmonieuse.

## 2 : Comment commencer la marche rapide ?

### 2.1 : S’équiper correctement

Pour pratiquer la marche rapide confortablement, il convient de s’équiper correctement. Cette pratique ne demande pas de matériel particulier mais des vêtements et des chaussures adaptés. Nous vous conseillons de choisir un équipement respirant vous laissant une totale liberté dans vos mouvements.

Concernant les chaussures, choisissez des chaussures de marches avec un bon amorti pour ne pas souffrir des articulations.

### 2.2 : Adopter la bonne posture

Avant de commencer votre marche, vous devez penser à conserver votre dos bien droit. Vos épaules doivent être basses et détendues. Enfin, votre menton doit être légèrement levé et le regarder vers l’horizon.

Lors de votre marche, vos bras doivent être fléchis à 90 degrés au niveau du coude. Enfin, la partie la plus technique, le déroulé de vos pas. Il est nécessaire de bien appuyer toutes les parties de vos pieds, du talon aux orteils. Vous pouvez donner une légère impulsion avec vos orteils pour donner une cadence à votre marche.

### 2.3 : Définir son rythme

Ce dernier point dépend, bien évidemment, de la forme physique dans laquelle vous vous trouvez. Il faut donc vous définir un rythme, sans forcer dès le début.

Par exemple, faire des courtes séances de 20 à 30 min pour bien appréhender les sensations de la marche et les effets qui impactent votre corps.

Au fur et à mesure, vous pouvez augmenter votre cadence pour faire plus de pas et donc travailler votre cardio.

En conclusion, la marche rapide permet de maintenir une bonne forme, tout en travaillant votre silhouette, de façon progressive et en douceur.

Alors, envie d’essayer ?

© [Arek Adeoye](https://unsplash.com/@areksan)

Commencer la marche rapide à de nombreux effets positifs sur notre santé. On vous explique pourquoi et comment dans cet article !

Commencer la marche rapide: pourquoi et comment ?

Au cours de cet article, nous allons vous présenter les cours cardio proposés chez [Accrosport](/) pour trouver l’entraînement qui vous convient le mieux !

## 1 : Le cardio en cours cycling

Les cours cycling sont des cours en petit groupe dans une ambiance motivante !

 ### 1.1 : RPM

Le RPM c’est du cycling en studio pendant lequel vous serez guidé(e) par votre coach sur le plat, dans les ascensions, durant des contre-la-montre… Une immersion totale dans une course de vélo accompagné de votre peloton.

Ce cours permet de jouer sur les intensités et donc de travailler votre rythme cardiaque ainsi que la reprise de votre souffle.

Pendant 45min, votre coach vous emmène au bout de la course. Si vous souhaitez perdre du poids, ce cours est idéal pour vous !

### 1.2 : RUSH

Cet entraînement a été développé par Accrosport. Sa particularité est qu’il s’adapte à chaque coureur. En effet, vous serez guidé par le coach pour progresser à travers 5 zones d’intensité grâce à une connexion entre le groupe et vous. Ainsi, vous pouvez gérer vous-même l’effort que vous souhaitez fournir !

RUSH c’est un cours collectif où chacun peut atteindre des objectifs personnels. Sentiment d’accomplissement et de dépassement de soi garantis à la fin de la séance !

Ce cours de cycling vous apportera un corps sculpté et tonique, en améliorant votre capacité cardiovasculaire.

### 1.3 : SPRINT

Enfin, le SPRINT est un cours intensif de 30min. C’est un entraînement qui vous fait enchaîner les phases d’efforts intenses et de récupération sur des courtes durées : de quoi vous mettre aux défis !

Le vélo indoor à haute intensité vous permettra d’obtenir des résultats très rapidement pour votre cardio comme pour votre forme physique.

Son + ? Exercice avec un niveau d’impact léger, idéal pour les articulations.

## 2 : Le cardio en cours collectifs

Pour ceux qui souhaitent pratiquer une activité sportive dans une ambiance de folie, ces cours sont faits pour vous !

### 2.1 : BODYATTACK

Le BODYATTACK est un entraînement intense et cardio pour construire un corps puissant, agile et athlétique. Ce cours est parfait si vous avez envie de mouvements athlétiques et sportifs, de sauter et courir.

Le rythme défini par le coach ainsi que la répétition de mouvements vous amèneront à améliorer votre agilité et votre coordination. De plus, l’intensité du cours vous aidera à acquérir une meilleure endurance et une meilleure condition cardiovasculaire.

Ce cours est idéal pour se défouler tout en travaillant sa puissance physique !

### 2.2 : BODYCOMBAT

Le BODYCOMBAT est un entraînement cardio et puissant issu des sports de combat : karaté, boxe, taekwondo et muaï thaï.

L’objectif est d’améliorer vos capacités à force de frappes, coups de poing, coups de pied… En bref, vous défouler tout en réalisant des mouvements techniques similaires à ceux des exercices de combats.

Ce cours intense vous aidera à travailler votre cardio, votre endurance mais aussi à tonifier et perdre du poids. De plus, vous aurez une meilleure confiance en vous à la fin du cours !

## 3 : Le cardio en cours HIIT

Les entraînements « HIIT » sont des cours à forte intensité sur une durée assez courte de 30 min. Le principe de ces cours repose sur la technique du fractionné pour varier les exercices et travailler à la fois le cardio et votre capacité musculaire**.**

Parmi eux, le GRIT CARDIO, un HIIT spécifique pour booster sa capacité cardiovasculaire. C’est l’une des meilleures méthodes pour à la fois gagner en endurance et faire fondre les graisses. Il ne s’agit pas d’un cours de cardio training classique, c’est un entraînement avec succession de phases très intenses et cours moments de récupération.

Pour conclure, chacun de [ces entraînements](/cours/) est bénéfique pour travailler votre cardio, à différentes intensités selon vos objectifs sportifs !

Vous souhaitez en savoir plus ? Contactez-nous !

Voici les cours proposés chez Accrosport pour trouver l’entraînement qui vous convient le mieux afin de travailler votre cardio !

Comment travailler son cardio ?

Étant donné que chaque personne dispose d’un corps différent, la durée idéale d’une séance de sport est souvent difficile à définir. Néanmoins, afin d’obtenir un bon résultat physique pendant une durée spécifique, vous êtes obligé de respecter les points que vous avez listés dans votre programme d’entraînement. Dans cet article, nous allons donc répondre à la question combien de temps doit durer une séance de sport.

![session musculation.jpeg](https://accrosport.s3.eu-west-3.amazonaws.com/session_musculation_4ed6b26e7e.jpeg)


## Comment avoir de bons résultats physiques ?

Lorsqu’il s’agit de s’entraîner et de faire de l'exercice, l’objectif principal est non seulement de conserver sa forme, mais également d’avoir une bonne apparence physique. Si vous faites de la musculation pour faire de la prise de masse par exemple, le résultat final est d’obtenir des muscles exceptionnels. Pour réussir votre entraînement, nous vous conseillons d’abord de créer un programme sportif adapté à votre niveau avec de l'intensité progressive alternant une période d'exercice et de repos. En effet, un débutant doit commencer progressivement à soulever des haltères et utiliser des équipements sportifs de façon progressives en gérant l'effort et la charge à soulever ou à pousser. Ainsi, la meilleure chose à faire est d'être à l'écoute de son corps de ses performances physiques.

Ensuite, sachez que n’importe quelle activité sportive ne produit pas de résultat efficace qu’après plusieurs mois de travail. Généralement, vous allez apercevoir les premiers changements au bout de 3 à 4 semaines. Durant les deux semaines initiales, votre corps va encore s’adapter à vos habitudes, tant sur les efforts physiques que sur le côté alimentaire. Enfin, en respectant à la lettre le programme d’entraînement que vous avez choisi, vous devez obtenir un bon résultat physique après environ six mois de travail

## Comment reconnaître l’efficacité d’une séance de sport ?

Avant même de répondre à la question combien de temps doit durer une séance d’entraînement, il faut faire en sorte de rendre votre séance de sport est efficace. Pour ne pas perdre votre temps, connaitre l’efficacité des mouvements ou du programme que vous allez suivre est donc primordial. En principe, ce sont surtout votre motivation et votre état d’esprit qui vont déterminer l’efficacité de la séance. Dans le cas où vous allez passer 30 minutes de temps au lieu d’une heure dans une salle de sport, il est certain que vous n’allez pas avoir le résultat que vous attendiez.

D’un autre côté, l’efficacité d’une séance de sport varie aussi en fonction d’autres paramètres comme le fait de transpirer, les courbatures, la perte de poids ou encore la fatigue. Normalement, lorsqu’une personne fait beaucoup d’effort physique, des sueurs sont produites par le corps. En quelque sorte, il s’agit d’un signe qui permet de prouver l’efficacité de votre entraînement. Pour ce qui est des courbatures, ces dernières apparaissent au niveau des muscles sous forme de douleur. Souvent, elles peuvent définir l’efficacité d‘une séance de sport, mais peuvent également être à l’origine d’un faux mouvement.

## La durée idéale d’une séance de sport

Après avoir pris connaissance des techniques pour avoir un bon résultat physique ainsi que les éléments qui déterminent l’efficacité d’un entraînement, il est maintenant nécessaire de savoir combien de temps doit durer une séance de sport. Afin d’avoir une réponse convenable, vous devez considérer les raisons qui vous poussent à vous entraîner. En effet, la durée d’une séance de sport pour garder la forme n’est pas identique à une activité physique pour une compétition.

Dans le cas où vous allez faire du sport pour une reprise, à savoir après une grossesse, un accident ou longue période d’inactivité, la durée idéale est d’au moins 30 minutes par jour pendant 5 à 6 semaines. S’il s’agit d’une séance de sport pour garder votre forme, cela dépend surtout de votre corps. En moyenne, vous devez passer environ 1 heure de temps pour le vélo, course à pied, etc. Et si vous préparez une compétition, c’est selon la discipline que vous pouvez connaitre combien de temps doit durer une séance de sport. Pour optimiser votre endurance, il est recommandé de faire 3 à 4 séances de 30 minutes de [cardio](https://accrosport.com/blog/conseil/cardio-training) pendant la semaine.

## Quelle durée pour une séance de musculation ?

 

En matière de[ musculation](https://accrosport.com/blog/conseil/entrainement-poids-de-corps-ou-avec-charge), une séance trop longue ou trop courte risque d’impacter sur votre résultat physique. En moyenne, une séance de musculation ne doit pas dépasser 1 heure 30. Toutefois, cette durée n’est pas exacte puisqu’elle repose sur le volume d’effort physique que vous allez réaliser. À titre d’exemple, les séances sur les groupes musculaires correspondant aux bras ne durent plus longtemps que les entraînements des cuisses ou des pectoraux.

 

Afin d’éviter le surentraînement, il vaut mieux répartir la fréquence d’entraînement d’une façon équilibrée. Si vous devez compléter 7 heures de sport par semaine, l’idéal est d’accomplir 1 heure de séance par jour au lieu de 3 heures en 2 jours. Par ailleurs, il ne faut pas oublier que l’énergie que vous dépensiez quotidiennement permet aussi de connaitre combien de temps doit durer une séance de sport consacrée aux muscles. En vous entraînant 1 heure par jour, vous devez privilégier le sommeil ainsi que l’alimentation.

 

## Quelle durée de sport par jour ?

 

Pratiquer du sport tous les jours vous permettra de garder une bonne santé. Cependant, la question qu’il faut à tout prix vous demander est combien de temps doit durer une séance de sport journalière. Afin d’entretenir votre corps, le mieux est de faire 20 à 30 minutes d’activité physique quotidiennement. Cela peut être du jogging, des étirements, de la natation, du vélo, de la marche, etc. En limitant vos séances en une demi-heure, vous pouvez éviter les douleurs ou les blessures graves. Dans le cas où vous êtes obligé de passer plus d’une heure dans une salle de sport, pensez à prendre une pause de 5 minutes pour optimiser la récupération des muscles.



Combien de temps doit durer une séance de sport ? Comment gérer votre effort ? Notre article va vous apporter des réponses

Combien de temps doit durer une séance de sport ? 

Que ce soit à la maison ou en salle de sport, il arrive souvent que nous gaspillions des heures de travail sans réussir à avoir des résultats. Afin d'éviter cette situation, la mise en place d'un bon programme d'entraînement est indispensable. Selon votre programme et votre charge d'entrainement pour de la perte de poids, musculation, fitness, ou encore exercice cardio-vasculaire, les étapes pour établir ce programme sont les mêmes. Dans cet article, vous allez non seulement comprendre l'utilité de ce listing, mais également savoir comment le concevoir.

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## 1.1 : Programme d'entraînement, de quoi s'agit-il exactement ?

Par définition, un programme d'entraînement est un dispositif qui vous permettra d'atteindre vos objectifs. Variant en fonction de l'activité physique à pratiquer, il doit être créé autour de plusieurs critères comme le budget, le lieu, le niveau, etc. Dans le cas d'un programme d'entraînement salle de sport, il s'agit d'une sorte d'inventaire qui contient les équipements à utiliser ainsi que les mouvements et série à réaliser. Que vous soyez un débutant ou un professionnel, établir un plan est toujours conseillé. D'ailleurs, la conception de ce programme ne requiert pas grand-chose à part une feuille et un stylo.

### 1.2 : L'importance du programme d'entraînement salle de sport

Si vous avez une salle de sport chez vous, vous devez vous-même prendre le rôle du coach. Afin d'avoir un meilleur résultat à la fin de chaque séance, il est essentiel d'établir un programme d'entraînement salle de sport. Outre l'alimentation qu'il faut respecter, ce listing est aussi un élément à privilégier. En choisissant le bon programme, vous allez pouvoir garder une bonne forme sur un long terme. De ce fait, ce dispositif permet à la fois d'accomplir la bonne dose de mouvement et d'avoir un meilleur suivi.

## 2 : L'organisation d'un bon programme d'entraînement salle de sport

### 2.1 : Déterminer son objectif

Pour faire un programme d'entraînement salle de sport, la première chose qu'il faut considérer est son objectif. En déterminant vos attentes, vous allez facilement répertorier la liste des activités à effectuer. Si vous voulez perdre du poids, par exemple, il est nécessaire de suivre un programme adapté à cela. Dans le cas d'une prise de masse musculaire, l'important est de se baser sur des exercices qui demandent plus de force.

### 2.2 : Prendre connaissance de son niveau actuel

Après avoir déterminé son objectif, l'étape suivante est de connaitre son niveau actuel. En effet, c'est en fonction de votre performance que vous pouvez ou non utiliser certains équipements dans une salle de sport en fonction d'une ou des séries et du nombre de répétition que vous allez réaliser. Si vous êtes un débutant, le mieux est de commencer par les exercices de bases (étirement, assouplissement, jogging, etc.). Une fois que vous êtes un sportif confirmé, vous pouvez passer aux séances d'isolation de chaque muscle.

### 2.3 : Établir une fréquence d'entraînement hebdomadaire

Pour concevoir un bon programme d'entraînement salle de sport, il est aussi indispensable de répondre à la question : combien d'heures par semaine s'entraîner ? Dans le cas où vous avez beaucoup de temps libre, l'idéal est de diviser vos séances d'entraînement. Autrement, il suffit de suivre un programme qui consiste à travailler tout le corps pendant une période bien définie. En principe, ce genre de programme est surtout destiné aux personnes qui s'entraînent quelques heures durant toute la semaine.

### 2.4 : Les exercices à prendre en compte

Enfin, un critère très important, les exercices qu'il faut pratiquer. Dans le cadre de la création d'un programme d'entraînement salle de sport, vous devez choisir des exercices suivant votre objectif ainsi que votre temps libre. Si vous envisagez de prendre des muscles, les meilleures activités sont le développé épaule, squats, soulevé de terre, utilisation d'haltères ou encore développé couché. D'une autre part, un programme correspondant à une perte de poids doit privilégier les séances d'entraînement cardio.

## 3 : Comment choisir un programme d'entraînement ?

### 3.1 : Programme d'entraînement pour les débutants

En général, un débutant est un individu n'ayant jamais réalisé une séance de sport régulier. Vu qu'il n'a aucune expérience en termes d'effort cardio ainsi que de musculation, il faudra opter pour un programme d'entraînement salle de sport simple. Pour débuter, il est recommandé de consacrer 3 heures de temps par semaine que vous pouvez diviser entre 3 séances d'une heure chacune. Côté cardio, vous pouvez utiliser un vélo elliptique ou statique. En ce qui concerne la musculation, il faut travailler les épaules, pectoraux, biceps, triceps, quadriceps, dorsaux, fessiers, mollets et abdominaux.

### 3.2 : Programme d'entraînement pour les intermédiaires

Si vous avez déjà suivi un programme d'entraînement auparavant, mais que vous avez abandonné, vous pouvez vous décrire comme un sportif intermédiaire. À l'inverse d'un pratiquant débutant, vous avez un peu de notions dans le domaine. Afin de compléter les exercices de bases, pensez à exploiter les équipements tels que le vélo en extérieur ou le tapis de course. Quant à la musculation d'un niveau intermédiaire, les listes de muscles à travailler sont à peu près les mêmes. Cependant, il est nécessaire d'augmenter le temps de la séance.

### 3.3 : Programme d'entraînement pour les hauts niveaux

Les pratiquants hauts niveaux sont les personnes qui pratique du sport de façon régulière. Dans le programme d'entraînement salle de sport d'un sportif confirmé, la séance de cardio et de musculation est multipliée par deux. Bien étendu, vous pouvez utiliser n'importe quel équipement dans la salle. En faisant 4 exercices de pectoraux, par exemple, il est obligatoire de faire un repos d'une minute.

## 4 : Quelques conseils pour s'entraîner à la salle de sport

Pour vous entraîner à la salle de sport, vous pouvez soit créer votre propre programme, soit vous faire accompagner par un coach spécialisé. Toutefois, avoir son programme est la solution qui vous aidera à être à jour sur son évolution. Au fil du temps, il est également conseillé de changer de programme afin de progresser. En principe, votre listing doit être modifié tous les 5 à 6 mois.



Découvrez pourquoi il est important d'avoir un programme d'entrainement pour améliorer vos performances dans cet article de blog

Pourquoi avoir un Programme d'entrainement pour la Salle de Sport ? 

Nombreuses sont les personnes à avoir du mal à se lancer dans une pratique sportive régulière. Reprendre après avoir arrêté le sport pendant des mois, voire des années, requiert une certaine motivation, et continuer dans la durée peut être encore plus difficile que le commencement. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment se motiver pour faire du sport jour après jour.

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##  Les bonnes pratiques pour garder sa motivation pour faire du sport


###  Se fixer des objectifs à sa portée



L’impression de ne pas faire de progrès immédiats peut facilement saper la détermination d’une personne. C’est pour cela qu’il est primordial de mettre en place des objectifs réalisables à court terme. Mesurez votre performance initiale lors de vos premiers exercices, et fixez-vous un nouveau plafond à franchir qui corresponde raisonnablement à ce que vous êtes en mesure d’accomplir. Franchir des petits objectifs régulièrement est beaucoup plus gratifiant et récompensant, et va donc logiquement vous pousser à vous dépenser encore plus.


## Diversifier ses entrainements pour prendre plus de plaisir



Si vous avez l’impression de ne trouver aucun plaisir lorsque vous faites du sport, c’est qu’il vous faut probablement ajouter un peu de diversité à vos exercices. Il est en effet assez difficile de s’investir pleinement dans une activité qui ne nous plait pas. Beaucoup de personnes pensaient que le sport n’était pas fait pour eux jusqu’à ce qu’ils découvrent le sport dont ils ont toujours rêvé. Si vous ne savez pas quels exercices vous pouvez rajouter à votre programme, n’hésitez pas à vous renseigner sur Internet auprès de sites spécialisés qui fournissent des programmes expliquant comment se motiver pour faire du sport selon son profil morphologique, ses habitudes, etc.


## Bien s’organiser dans votre séance pour rester motiver


Nos journées sont bien chargées, et il est parfois difficile de trouver du temps dans la semaine pour sa pratique sportive. C’est pour cela qu’il est important de bien planifier à l’avance ses sessions. Choisissez un moment favorable à la pratique sportive. Il est par exemple plus difficile pour certaines personnes d’aller courir ou d’aller à la salle de gym après une journée de travail épuisante. Prévoyez dans ce cas un moment au début de la journée ou pendant votre pause. Vous trouverez alors plus de plaisir à la fin de vos séances !


## Comment se motiver à faire du sport seul ?



Si la compagnie d’autres sportifs est d’une grande aide, il est pour autant tout à fait possible de se motiver en étant seul.


## Être dans les meilleures conditions possibles



Avoir du matériel de bonne qualité apporte un confort non négligeable à sa pratique sportive. Si certaines activités, tels que la course à pied ou le fitness, n’exigent que très peu d’équipements, d’autres peuvent nécessiter d’investir plusieurs centaines d’euros, voire davantage encore. Dans ce cas, mieux vaut se tourner vers les salles de sport et les clubs. En plus de vous fournir tout le matériel dont vous avez besoin, elles permettent de vous mettre en contact avec des personnes ayant les mêmes objectifs et les mêmes obstacles que vous. Vous pourrez aussi rencontrer des personnes expérimentées qui vous expliqueront comment se motiver pour faire du sport.


## La musique, un allié précieux



Écouter de la musique pendant ses exercices est un atout à ne pas négliger en matière de motivation. En plus de faire passer le temps plus rapidement, la musique peut changer l’humeur globale d’une personne et lui donner la volonté dont elle a besoin pour dépasser ses limites.


## Pourquoi je ne suis pas motivé pour faire du sport 



Tous ceux qui n’ont pas fait de sport pendant des années constatent avec amertume que leur condition physique d’antan n’a plus rien à voir avec celle d’aujourd’hui. En conséquence, leur motivation a tendance à descendre en flèche et ils peuvent facilement se démoraliser s’ils se comparent aux autres. Comment se motiver à faire du sport dans ce cas ? Dans ce genre de situation, mieux vaut penser aux véritables motivations qui vous incitent à faire du sport. Que ce soit pour tonifier son corps, pour perdre du poids ou tout simplement pour se défouler, il n’y a que des intérêts à se remettre à l’exercice physique. N’oubliez pas que le sport doit avant tout être fait pour soi, pas pour les personnes qui vous entourent. Cela vous rendra d’autant plus satisfait lorsque vous verrez les changements sur votre corps, votre santé et votre esprit.


## Les sources de distraction



La multiplication des nouvelles technologies a tendance à nous faire passer beaucoup de temps et d’énergie sur des activités plus simples d’accès que le sport. Entre les réseaux sociaux et la télévision, faire ses exercices quotidiens peut vite passer au second plan. Comment se motiver à faire du sport au milieu de toutes ces sources de distraction ? Il est parfois nécessaire de faire une coupure totale des écrans pendant au moins quelques heures afin de se “désintoxiquer” et de se concentrer pleinement à ses objectifs personnels.



Comment se motiver à faire du sport ? Comme nous l’avons vu, il faut avant tout une bonne organisation ainsi que le bon état d’esprit pour garder sa motivation dans le temps.

Comment rester motiver pour faire du sport ? Découvrez nos conseils et astuces pour garder une motivation de fer

Comment se motiver pour faire du sport ? 

## 1 : Pourquoi faire du cross training ?


Créé aux États-Unis par l'ancien gymnaste universitaire Greg Glassman, le cross training est un programme de conditionnement physique conçu pour améliorer le fonctionnement général du corps. Il stimule l'ensemble de la musculature grâce à des méthodes croisées effectuées en haute intensité. Il s'agit de la technique idéale si vous désirez être plus fort et musclé.

### 1.1 : Un entraînement sportif complet


Le cross training travaille toutes les qualités physiques afin de renforcer l'endurance et développer la masse musculaire. Souplesse, vitesse, puissance, coordination, équilibre... : c'est votre silhouette toute entière qui profite de ces exercices, mais aussi votre système cardio-vasculaire. Rapidement, votre corps sera donc plus tonique et athlétique… à condition d'être régulier dans vos cours. Non seulement vos muscles vont se dessiner mais en plus, les muscles profonds seront gainés. Si vous vous demandez comment se motiver pour faire du sport, gardez en tête que ce travail en profondeur constitue la base de la bonne santé du corps. De quoi avoir envie de sortir de votre zone de confort et de vous surpasser !

### 1.2 : Une session très courte


Vous manquez de temps pour votre pratique en salle ? Parmi tous les avantages d'une séance de cross training, sa durée réussit à satisfaire les plus pressés des sportifs. En effet, trente minutes suffisent pour que l'organisme en ressente les bienfaits ! Prévoyez deux à trois séances par semaine, et les progrès seront au rendez-vous plus vite que vous ne l'auriez imaginé. Le secret ? Le crossfit alterne tout simplement des segments d'activité intenses et un temps de repos total, dans le but de pousser l'organisme à puiser un maximum de graisses stockées dans ses réserves adipeuses. En plus,** le corps va continuer de brûler les calories pendant les heures qui suivent l'entraînement !**

### 1.3 : Un sport utile au quotidien


Fondée sur des mouvements de la vie quotidienne, cette discipline sportive contribue au renforcement fonctionnel grâce à des exercices tels que les squat ns ou la planche. Ce sont finalement des gestes que l'on utilise chaque jour comme soulever ou ramasser un objet lourd, sauter, s'asseoir, se lever, courir, etc. Cela vous permet de rééduquer efficacement vos postures et donc, de préserver votre santé. Vos articulations vous diront merci !

### 1.4 : Des exercices variés et ludiques


Les avantages d'une séance de cross training sont multiples et sont adaptés à tous les niveaux, débutant à plus expérimenté. Mais s'il y a un point incontournable, c'est bien celui-ci. Pour obtenir des résultats durables, il est effectivement indispensable d'éviter la routine afin de garder sa motivation intacte. Cela tombe bien car les mouvements de gymnastique se combinent à l'infini avec les exercices d'haltérophilie et d'endurance issus de disciplines sportives diverses telles que kettlebells, body pump, corde à sauter... Vous n'allez pas vous ennuyer !

### 1.5 : Un sport accessible à tous


Le circuit training présente l'intérêt de pouvoir se pratiquer partout, sans équipement spécifique. Une fois familiarisé avec la discipline, vous pourrez donc vous amuser à construire votre propre séance dehors ou dans le confort de votre domicile. Les avantages d'une séance de cross training sont tels qu'il ne vous faudra pas plus qu'un short, un débardeur, vos baskets et le poids de votre corps pour progresser. Avec un minimum de créativité, vous vous servirez d'un banc, de vos escaliers, d'un ballon ou d'un tronc d'arbre pour reproduire vos exercices. Ce qui est vraiment pratique afin de poursuivre vos WODs le week-end ou durant les vacances !

## 2 : Les bonnes pratiques pour une séance de cross training


Certes, les avantages d'une séance de cross training sont nombreux. Néanmoins, certaines précautions sont à prendre pour optimiser l'efficacité des exercices. Surtout, c'est l'assurance de vous entraîner en toute sécurité.

### 2.1 : Respecter les étapes


Dans le cas où vous ne vous faites pas accompagner par un coach, prenez de bonnes habitudes dès le départ. Cela commence par apprendre la technique dans chacun de vos mouvements. Au début, ne cherchez pas à afficher à tout prix un bon chrono. Vous devez impérativement procéder étape par étape pour pouvoir maîtriser les gestes et vous mettre à l'abri d'une éventuelle blessure. Ne soulevez pas de charges trop lourdes d'un coup, allez-y progressivement. Ne sous-estimez pas non plus l'importance des échauffements, afin de permettre aux muscles de démarrer leur effort tout en douceur. Vous réduisez ainsi les risques d'accidents du genre élongation ou déchirure. Pour une meilleure récupération, n'oubliez pas les étirements en fin de séances.

### 2.2 : Ménager votre corps


Si vous avez fait de la [musculation traditionnelle](https://accrosport.com/blog/conseil/cardio-ou-musculation-pour-perdre-du-poids), vous allez devoir repartir sur de nouvelles bases. Au début, vous aurez tendance à estimer que vous n'avez pas assez travaillé tel ou tel groupe musculaire. Par conséquent, la tentation est grande de rajouter des exercices. Or, il n'est pas utile de vous dépenser plus que nécessaire. Le risque serait de vous blesser ou d'épuiser trop vite votre corps. La motivation figure justement parmi les avantages d'une séance de cross training ! Il serait dommage d'en faire trop et de finir par abandonner...

### 2.3 : Écouter les conseils des professionnels


Lorsque l'on débute, il convient de suivre les WODs proposés par des athlètes professionnels. Ceux-ci savent comment se motiver pour faire du sport et connaissent la méthode pour vous guider afin que votre progression soit constante. Mettre en place un entraînement est une réelle discipline, qu'il faut savoir maîtriser de façon cohérente. Vous atteindrez votre objectif personnel avec beaucoup plus d'aisance !

### 2.4 : L'importance d'une bonne hygiène de vie


Ce qui se passe à la box a évidemment toute son importance. Cependant, vos résultats dépendent tout autant de votre hygiène de vie. Pour profiter des avantages d'une séance de cross training, assurez-vous d'avoir une [alimentation variée et équilibrée](https://accrosport.com/blog/nutrition/quel-fruit-manger-seance-de-sport). Prenez un repas complet avant chaque entraînement et mangez des produits de qualité afin de favoriser une récupération optimale. Ne négligez pas non plus la qualité de votre sommeil. Dormez suffisamment, fuyez le stress autant que possible et n'hésitez pas à prendre des compléments alimentaires naturels, si le besoin s'en fait ressentir.

### 2.5 : Bannir les excès


Comme chaque activité physique, le cross training comporte des risques, d'autant plus lorsqu'il s'agit de dépasser ses limites. Dans un environnement de soutien, certains crossfiteurs en omettent d'écouter leur corps. Ils dépassent leurs conditions physiques et font passer la technique au second plan, dans le seul but d'aller plus vite et plus loin. Si vous voulez savoir comment se motiver pour faire du sport, le mieux reste d'éviter de mettre votre corps à rude épreuve. Les avantages d'une séance de cross training sont profitables seulement dans le cas où vous tenez compte de vos capacités. Saviez-vous qu'en poussant trop vos limites, la dégénérescence musculaire guette ? Il s'agit de la dystrophie, : les fibres musculaires se dégradent et pénètrent dans le sang, infectant les reins pour provoquer une insuffisance rénale.



Les avantages d'une séance de cross training sont innombrables, à l'unique condition de vous écouter et de ne pas prendre à la légère les recommandations des professionnels. Très vite, le gain apporté vous ravira aussi bien dans l'amélioration de votre condition physique que de votre santé. D'autant plus que ce sport vous procure un bien-être au quotidien, avec un esprit sain dans un corps sain. **Alors, vous commencez quand ?**

Vous aimez les exercices physiques intenses et cherchez sans cesse à repousser vos limites ? Le crossfit, aussi appelé crosstraining, saura vous combler. Ce sport très complet exerce en effet la souplesse, la force et l'endurance dans le cadre d'un programme totalement personnalisable. Prêt à vous lancer ? Nous vous dévoilons alors les nombreux avantages d'une séance de cross training !

Les avantages d'une séance de cross training

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